Jak rychle vědět, jak udělat velký rozdíl

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na velký rozdíl
• Část 2 Stretch, stretch, stretch!

Vědět, jak udělat velký rozdíl, je konečným důkazem flexibility a vždy pracuje s vašimi přáteli! Ať už to děláte pro gymnastiku, balet, karate nebo jen pro zábavu, můžete si rozdělit během několika týdnů, pokud budete postupovat podle každodenního protahování. Začněte krokem 1!

stupně

Část 1 Příprava na velký rozdíl

1. 
   

   
   Zahřát. Před pokusem o velkou mezeru je velmi důležité se dobře zahřát. To vám ušetří zranění a umožní vám protáhnout se lépe. Můžete se zahřát při běhu po dobu 5 minut, skákat nebo tančit zoufale na své oblíbené hudbě, vše je dobré, pokud vás to pohne!

2. 
   

   
   Rezervujte si 15 minut svého dne. Nikdy nevíte, jak se dostat pryč, pokud se protahujete pouze dvě minuty, jednou nebo dvakrát týdně. Musíte se zapojit do rutiny zahrnující nejméně 15 minut protahování „každý den“.
   • Napište těchto 15 minut do svého denního rozvrhu a nezapomeňte na ně z jakéhokoli důvodu. Pokud dojde čas, udělejte několik věcí najednou! Proveďte protahovací cvičení sledováním televize, učením se multiplikačních stolů nebo čekáním na doručovatele pizzy.
   • Pamatujte, že čím déle se protahujete, tím dříve uděláte velký rozdíl. Pokud opravdu chcete vědět, jak to udělat tak rychle, jak můžete - ať už pro gymnastiku, taneční třídu nebo karate - přemýšlejte o zahřátí každé ráno 15 minut a každou noc 15 minut. To urychlí proces!

3. 
   

   
   
   
   Buďte si vědomi svých omezení. Při rozdělování byste měli cítit napětí ve svalech nohou, ale nikdy byste neměli cítit bolest.
   • V takovém případě okamžitě zastavte, protože násilí by mohlo způsobit vážné poškození svalů.
   • Pokud svaly natáhnete nebo napnete, možná nebudete nikdy schopni udělat velký rozdíl!

Část 2 Stretch, stretch, stretch!

1. 
   

   
   Proveďte V úsek. Posaďte se na zem a roztáhněte nohy ve velkém V. Pokud vám to může pomoci, postavte nohu proti zdi.
   • Nakloňte se doprava, držte záda rovně a uchopte nohu oběma rukama. Držte pozici po dobu 30 až 60 sekund, poté to udělejte levou nohou.
   • Poté natáhněte ruce co nejvíce dopředu a zkuste se hrudníkem dotknout podlahy. Držte polohu po dobu 30 až 60 sekund.

2. 
   

   
   
   
   Při sedu se dotkněte prstů na nohou. Posaďte se s nataženými nohama dopředu, nohama k sobě a dotkněte se vašich nohou.
   • Pokud nevíte, jak se jich dotknout, místo toho uchopte kotníky. Pokud víte, jak dosáhnout prstů na nohou, zachytte chodidla vašich nohou.
   • Nezapomeňte držet záda rovně.
   • Držte polohu po dobu 30 až 60 sekund.

3. 
   

   
   Při vstávání se dotkněte prstů na nohou. Udělej to samé, ale postav se! Postavte se s nohama k sobě, rovné nohy, opřete se a zkuste se dotknout prstů na nohou.
   • Nezapomeňte si neohýbat kolena a snažte se udržet svou tělesnou hmotnost spíše na podrážkách než na patách. Držte polohu po dobu 30 až 60 sekund.
   • Pokud jste opravdu flexibilní, zkuste položit dlaně na zem.

4. 
   

   
   Do motýl natáhnout. Posaďte se a ohněte si kolena, dokud se chodidla vašich nohou nedotknou. V případě potřeby zatlačte kolena na zem pomocí loktů. Držte polohu po dobu 30 až 60 sekund.
   • Při protahování držte záda rovně a snažte se tahat paty co nejblíže k tělu.
   • Pro intenzivnější úsek se pokuste ohnout a položte ruce na zem co nejdále od nohou.

5. 
   

   
   Natáhni se na kolena. Dřepněte si dolů a položte před sebe jednu nohu, ujistěte se, že je zcela prodloužená.
   • Položte jednu ruku na každou stranu prodloužené nohy a nakloňte se dopředu. Držte pozici po dobu 30 až 60 sekund a poté to na druhé straně.
   • Pro intenzivnější protažení položte nataženou nohu na vyvýšený povrch, jako je polštář nebo matrace.

6. 
   

   
   Trénujte velkou mezeru. Jedním z nejlepších způsobů, jak se natáhnout za velkou mezeru, je vlastně procvičovat samotnou velkou mezeru! Procvičujte velkou pravici a poté velkou mezeru vlevo nebo vyberte jen jednu.
   • Procvičujte si jemně každý druh mezery a opatrně si nohy přineste, jak jen můžete. Když dosáhnete svého limitu, zkuste držet pozici po dobu 30 sekund. Poté si udělejte přestávku a zkuste to znovu. Zatlačte pokaždé o něco dále.
   • Abychom vám pomohli snížit se, můžete požádat přítele nebo člena rodiny, aby během manévru tlačili na ramena nebo nohy - jen se ujistěte, že se zastaví, jakmile o to požádáte!
   • Můžete také nosit ponožky (spíše než naboso nebo v botách), pomůže vám to snadněji klouzat, zejména na podlaze nebo linoleum.