Jak přeskočit lano

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přeskočit sám
• Metoda 2 Tvorba obrázků

Skákající lano je zábavná činnost, kromě toho, že je dobré pro vaše zdraví. Ať už se chcete pouze naučit základům, postupovat triky nebo cvičit dva řetězce, tento článek vás naučí více o tomto koníčku.

stupně

Metoda 1 Přeskočit sám

1. Vyberte si vhodné lano. Měli byste být schopni najít lano, které dosáhne na vaše ramena, když ji složíte na polovinu. To vám poskytne dostatek prostoru pro pohodlný skok přes to, ale ne příliš, takže se nenaklátíte.
   • Lano musí mít držadla, která usnadňují uchopení, ani příliš těžká, ani příliš lehká.

2. 
   

   
   Vstaň a chytni lano. V každé ruce držte hrst. Rozložte si ruce minimálně třicet centimetrů od těla tak, abyste vytvořili úhel asi 45 °. Tím získáte více prostoru pro pohodlný skok.

3. 
   

   
   Položte lano za sebe. Musí se dotýkat konce paty.

4. 
   

   
   
   
   Použijte ruce, abyste si lano přes hlavu. Nehýbejte rukama, v ideálním případě by měl být pohyb omezen na zápěstí a ruce.

   
   

   
   Když se lano vrací k nohám, udělejte malý skok a nechte ho sklouznout pod vaše tělo. Postavte se na špičky a skočte ve správný okamžik.
   • Zkuste použít sílu vašich kotníků. Skákání při ohýbání kolen bude úkol mnohem obtížnější.

5. 
   

   
   Najděte tempo, které vám vyhovuje. Pro začátečníky je lepší jít pomalu. Mezi jednotlivými skoky musíte mít čas na restabilizaci. Držte záda rovně a dívejte se dopředu, když máte pocit, že děláte správnou věc. Když se podíváte na nohy, ztratíte rovnováhu snadněji.
   • Jak postupujete, zrychlete tempo.
   • Když se také uzdravíte, přemýšlejte o počítání počtu skoků, které můžete udělat, aniž byste se zamotali do lana. Díky tomu je cvičení zábavnější.

Metoda 2 Tvorba obrázků

1. 
   

   
   
   
   Obrátit směr otáčení lana. Pokud je skákání dohromady nudné, otočte lano tam a zpět. Začněte lanem před sebou u nohou a posílejte ho přes hlavu. Skok, než to zasáhne vaše paty.

2. 
   

   
   Proveďte kříž. Chcete-li to provést, zkřížte ruce před sebou mezi každým skokem. Trvá trochu času, než se budete dobře pohybovat ve fázi, ale můžete si tuto postavu procvičit například při každém dalším skoku.

3. 
   

   
   Skok na stranu. Složte lano na polovinu a držte obě držadla. Poté přesuňte pravé zápěstí nad levou a potom dolů k levému boku. Levá ruka zhruba přitahuje 8 do vzduchu.
   • Řetězec stopy X ve vzduchu, trochu tvar krajkového uzlu.
   • Pohybujte boky, aby provázely pohyb lana.
   • Pokud chcete zastavit toto číslo, dejte ruce zpět do normální polohy.
   • Můžete přepínat mezi normálními skoky a skoky na straně.

4. 
   

   
   Kombinujte čísla. Když ovládáte některé postavy, můžete je kombinovat. Zkuste například udělat křížový kříž a poté skočí na stranu.

   
   

   
   Vezměte si delší lano. Jeho délka musí být dostatečná k tomu, aby překročila hlavu toho, kdo skočí, když jsou ti, kdo lano trénují, přiměřeně odděleni.

5. 
   

   
   Kdokoli je uprostřed, skočí. Obraťte se na jednoho z těch, kdo zatočí a lano položte na levou nebo pravou stranu. Přeskočte, když lano dosáhne vaší strany. Procvičte si správné tempo.

6. 
   

   
   Cvičte to rychleji. Pak skočte a dívejte se ve směru pohybu, více směrem k jednomu z vašich dvou společníků.
   • Když skočíte, může se k vám připojit mnoho lidí. Jen se ujistěte, že se vešly jeden po druhém, a dejte všem čas, aby našli svůj rytmus.

7. 
   

   
   Udělejte dvojitého ducha. Za tímto účelem mají dva lidé, kteří trénují lano, v každé ruce jednoho. Když je první v polovině, pošlou druhý řetězec v opačném směru.
   • Když sledujete, jak jeden ze dvou lidí točí lano, skočte přes měsíc a přes druhého, aniž byste se zamotali. Budete muset skočit dvakrát rychleji než jedno lano!
   • Dvojitá nizozemština je těžší a zábavnější než samotné hraní.
   • Můžete zpívat písničky, které vám pomohou sledovat počet skoků, které jste provedli.

• Švihadlo
• Údaje k vyzkoušení (volitelné)
• Přátelé (volitelné)