Jak přestat kouřit, když se vám to necítí

Obsah

• stupně
• Část 1 Nalezení motivace přestat kouřit
• Část 2 Požádejte o pomoc přítele
• Část 3 Umístěte plán na zastavení kouření

Když vás přátelé nebo členové rodiny vyzývají, abyste přestali kouřit (i když to opravdu nechcete), může být obtížné vědět, co musíte udělat. Pokud těmto vztahům opravdu přikládáte důležitost, můžete se alespoň pokusit. Jejich naléhání vás může přimět přemýšlet o odvykání, ale upřímně, jediný způsob, jak se tam dostat, je to, že to budete chtít sami.

stupně

Část 1 Nalezení motivace přestat kouřit

1. Najděte specializovaného poradce. Byl vyškolen a pomůže vám najít důvody, proč přestat kouřit. Každý den diskutuje s lidmi o přijetí a má velmi dobré znalosti o těch nejobtížnějších aspektech, kdy chcete skončit.
   • Najděte specialistu ve vašem okolí. Pokud chcete chatovat s ostatními, existují účinné diskusní skupiny proti závislostem.

2. 
   

   
   Najděte důvody, proč se zastavit. Lekce vás možná naučili všichni, ale sami nerozumíte nebezpečím. Proveďte nějaký průzkum na internetu, abyste zjistili, jaké výhody přestalo kouřit. Když znáte výhody, které získáte přestáním kouření, můžete se cítit inspirováni k tomu, abyste přestali.
   • Najdete zde také webové stránky, které shromažďují posudky od lidí, kteří přestali kouřit, nebo popisují ničivé účinky kouření.

3. 
   

   
   
   
   Zjistěte, co cigaretový kouř skutečně obsahuje. V cigaretovém kouři je více než 600 přísad. Když zapálíte cigaretu, tyto složky se spojí a vytvoří více než 7 000 chemických sloučenin. 69 z nich způsobuje rakovinu.
   • Zde jsou některé ze složek cigaret a kouře: dehet, olovo, keton, larsenic, butan, oxid uhelnatý, amoniak a formaldehyd.
   • Možná jste vždy slyšeli, že musíte přestat kouřit, protože je to pro vás špatné. Nyní přesně víte, proč jsou cigarety zdraví škodlivé.

4. 
   

   
   Zvažte výhody přestání kouřit na lidi kolem vás. Když kouříte, ohrožujete nejen své zdraví, ale také lidi kolem sebe vystavováním pasivnímu kouření.
   • Pasivní kouření může u vašich blízkých způsobit rakovinu. Lidé ve vašem okolí mají také riziko častějšího výskytu nachlazení nebo chřipky, stejně jako srdeční choroby, dýchací potíže a dokonce i potíže s otěhotněním.
   • Studie ukázaly, že rodiče, kteří kouří, mají často také děti, které kouří. Tím, že přestanete kouřit dnes, změníte budoucí život vašeho dítěte.

Část 2 Požádejte o pomoc přítele

1. 
   

   
   
   
   Zeptejte se přítele nebo příbuzného, ​​který přestal kouřit. Zkušenost tohoto člověka, který kouřil a přestal, vás může inspirovat víc než poučení vaší rodiny. Požádejte tuto osobu, aby doporučila užitečné techniky. Mohl by navrhnout skupinu, nebo vás tam dokonce doprovázel.

2. 
   

   
   Požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Bylo by ještě lepší požádat o pomoc někoho, kdo trvá na tom, abyste přestali. Ujistěte se, že osoba souhlasí s tím, že vás bude sledovat a nabídne podporu, pokud se rozhodnete přestat.
   • Výzkum ukázal, že určitá podpora při pokusu o zastavení závislosti vám může pomoci snadněji se tam dostat. Vaše skupina podpory může být tam, když opravdu chcete cigaretu. Zavolejte přátelům nebo trávte čas s někým, mohlo by vám to pomoci vyhnout se recidivě.

3. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině nebo k internetovému fóru. Zkuste najít podpůrnou skupinu nebo něco podobného ve vašem okolí. I když nemáte dost odvahy přestat kouřit, vaše účast na takovém setkání vám může pomoci přestat, když uslyšíte výzvy a úspěchy ostatních.

Část 3 Umístěte plán na zastavení kouření

1. 
   

   
   Rozhodněte se o věcech, které chcete použít, abyste zabránili touhám. Udržujte je trvale u sebe. Následující věci vám mohou pomoci, ať jste kdekoli:
   • alternativní "cigarety"
   • žvýkačka se skořicí
   • ústní voda nebo nit pro získání chuti do úst
   • pero, malý kámen nebo perla, které nahradí fyzickou činnost kouření
   • telefonní číslo osoby, která vás v těchto těžkých dobách podpoří

2. 
   

   
   Zvažte substituční terapii nikotinem. Existuje několik přípravků nikotinu, které nejsou na předpis, a které vám mohou pomoci přestat kouřit. Přichází ve formě náplastí, žvýkaček, sajících bonbónů, nosních sprejů, ponoření nebo bonbónů, které nechávají pod jazykem a uvolňují malé množství nikotinu do vašeho těla.
   • Mezi vedlejší účinky patří noční můry, nespavost, podráždění kůže u náplastí, abscesy v ústech, potíže s dýcháním, škytavka a bolest čelistí pro žvýkačky, podráždění krku. pro inhalátory, škytavky pro sání bonbónů, podráždění krku a nosu a rýmu pro nosní sprej.
   • Elektronické cigarety vypadají jako normální cigarety, ale chodí po baterii.Rozprašovač zahřívá roztok tekutin, příchutí a nikotinu, což vytváří páru, kterou lze vdechnout. Elektronické cigarety se mohou zdát zajímavé, aby přestaly kouřit, ale měli byste je brát pomocí pinzety. Ačkoli neobsahují všechny škodlivé látky cigaret, obsahují také nikotin. Pro některé lidi, kteří ve skutečnosti nechtějí skončit, by to mohl být prozatím dobrý kompromis.

3. 
   

   
   Sledujte své zvyky. Musíte se dozvědět o svém kouření, abyste s ním mohli bojovat. Pozorujte se na den nebo dva. Všimněte si specifického chování, které souvisí s kouřením. To vám mnohem později pomůže.
   • Kolik cigaret kouříte denně?
   • Kdy kouříte? Ráno, po obědě, večer?
   • Jaké jsou vaše důvody pro kouření? Uvolnit nervy nebo relaxovat se spánkem?

4. 
   

   
   Nastavte datum ukončení kouření. Odborníci říkají, že toto datum je důležitou součástí ceremonie ukončení kouření. Vyberte den následující měsíc, abyste oficiálně přestali kouřit a drželi se ho. Tento den může být zvláštní den, jako jsou vaše narozeniny, večírek nebo možná jen pondělí.
   • Označte den v kalendáři a řekněte svým přátelům, že se chystají tě rozveselit. Tento symbolický rituál vám pomůže duševně se připravit na to, abyste přestali kouřit. Spočítejte si dny a věřte svému rozhodnutí.

5. 
   

   
   Vytvořte si plán, jak se datum blíží. Dny a týdny před stanoveným datem musíte pracovat na detailech, které mohou ovlivnit váš úspěch. Nakupujte nástroje, které vám pomohou přestat jako nikotinové skvrny nebo žvýkačky. Pokud dáváte přednost lékům, které může předepsat, poraďte se s lékařem.
   • Musíte najít zdravější návyky, které vám dodají život a nahradit kouření. Obecně platí, že zvýšení fyzické aktivity usnadňuje přestat kouřit. To vám také pomůže zhubnout, které byste mohli vzít.
   • Pokud máte rádi pocit v ústech, uschovejte si kapsu bonbónů nebo brčka, které si můžete při příchodu závisti vložit do úst. Pokud se spoléháte na cigarety k relaxaci, stahování relaxační nebo uklidňující hudby a zahájení meditace nebo jógy.

6. 
   

   
   Rozhodněte se, jak se chcete odměnit. Využijte odměny k motivaci, abyste přestali kouřit. Pokud se těšíte na něco, co máte rádi, povzbuzuje vás, abyste přestali. Může to být malá nebo velká odměna, pokud to jsou věci, které opravdu chcete mít.
   • Na konci prvního dne si můžete koupit zmrzlinu nebo dorty. Můžete si také dopřát masáž, jakmile přestanete kouřit na týden.

7. 
   

   
   Snižte návyk trochu po kousku namísto zastavení najednou. Připravte si plán přechodu ze dvou balíčků cigaret denně na balíček po dobu několika týdnů, například snížením počtu dvou cigaret najednou. To vám umožní zmírnit tlak, který vám může připadat nutný k zastavení okamžitě, když to nechcete dělat, a můžete to udělat postupným snižováním spotřeby. Můžete se pokusit odstavit tím, že z nových balení vyjmete stále více cigaret. Jakmile začnete kouřit méně, budete lépe připraveni, až dorazí úplné datum zastavení.

8. 
   

   
   Mějte se zaneprázdněni během dne. Zahoďte zbývající cigarety do koše. Mějte žvýkačky a vodu po ruce. Jakmile den skončí, nezapomeňte, že dnes a následující týden bude velmi těžké, ale můžete to udělat! Nezapomeňte se odměnit.

9. 
   

   
   Informujte svůj podpůrný systém o vašem postupu. Pokud se vám podaří zůstat dva dny, tři dny nebo celý týden bez kouření, chlubte se svými přáteli, rodinou a spolupracovníky. I malý pokrok je vítězstvím. Jejich gratulace a povzbuzení vám navíc pomohou pokračovat na cestě života bez cigaret.
   • Studie ukázaly, že je pravděpodobnější, že se budete držet a přetrvávají během výzvy, pokud budete hovořit s ostatními lidmi o svých záměrech. Připojte se k Facebooku, Instagramu nebo ke svému blogu a dejte světu vědět, že jste odhodláni ukončit práci. Přemýšlejte o tom tímto způsobem: budete mít větší podpůrnou skupinu!

10. 
    

    
    Vyhněte se společenským událostem, kde lidé kouří během prvního měsíce. To zahrnuje velké večírky a venkovní akce. Také se vyhněte spouštěčům kouření, jako je pití alkoholu nebo kávy nebo kouření s kolegy. Zůstaňte zaneprázdněni a pamatujte, že každou hodinu a každý den, který prochází, se z vás stane nekuřák! Dostanete se tam!
    • Mnoho lidí si vytváří souvislosti mezi kouřením a jinými činnostmi, jako je pití alkoholu nebo kávy. Udělejte vše, abyste se těmto věcem vyhnuli během prvního měsíce nebo v době, kterou potřebujete. Netestujte, dokud nejste připraveni.

11. 
    

    
    Zůstaňte silní. Po prvním měsíci a možná po celý zbytek života budete i nadále myslet na potěšení z kouření cigaret po dobrém jídle. Tyto myšlenky se postupem času snadněji ignorují. Váš život bez cigarety bude zdravější a příjemnější bez stálého tlaku nekuřáků, aby nekouřili.
    • Udržujte pozitivní pohled. Dalo by se relaps a obnovit několikrát, než se úplně zbavit tohoto zvyku. Odhaduje se, že kuřáci zkusí alespoň třikrát ve svém životě, než se úplně zastaví.
    • Vytvořili jste závislost na nikotinu a nebude snadné ji zlomit. Zůstaňte důslední při výběru zdravějšího života, vyhýbejte se spouštěčům a hledejte lepší způsoby, jak zvládat stres. Můžeš to udělat!
    • Mysli dlouhodobě. Pokud potřebujete pomoc, zeptejte se ji a hledejte ji. Nakupujte náplasti, bylinné potravinové doplňky nebo nikotinovou žvýkačku. Najděte fotografie pacientů s rakovinou plic a přečtěte si příběhy lidí, kteří ztratili blízkého na rakovině způsobené kouřením.

• Nelžte svému manželovi nebo partnerovi. Pokud kouříte cigaretu, dejte mu vědět.
• Další informace o tom, proč přestat kouřit pro sebe, najdete v části Jak přestat kouřit. Pamatujte, že nemusíte hned přestat, jen řeknete: „Ano, rád bych zastavil,“ uděláte první krok. Po zastavení jste dokončili veškerou práci a dostanete vavříny. Je to vaše volba a vaše rozhodnutí.
• Oslavte své vítězství. Pokud se zastavíte (i když je to proto, že to ostatní trvali), musíte pochopit, že vás nikdo nepřinutil. Není snadné přestat kouřit. Buďte hrdí na své úspěchy.
• Udržujte něco, co byste mohli během dne okusovat, například pytel mrkvových tyčinek, abyste měli co zdravě jíst, když chcete cigaretu.