Jak se zlepšit

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Stanovení cílů
• Metoda 2 Provedení změny
• Metoda 3 Správa selhání

Touha zlepšit se je univerzálním cílem. Opravdu, všichni máme jednu věc, kterou chceme změnit sami v sobě. Možná se snažíte zhubnout, zlepšit své dovednosti, být společenštější, šťastnější nebo efektivnější. Ať už chcete vylepšení dosáhnout, uspějete pouze tehdy, pokud dokážete určit své cíle a změny, kterých má být dosaženo. Kromě toho budete muset vědět, jak spravovat své selhání.

stupně

Metoda 1 Stanovení cílů

1. 
   

   
   Mít vizi budoucnosti. Pro zlepšení je nutné mít vizi. Posouzením pozitivních a negativních aspektů budoucnosti posílíte svoji motivaci, očekávání a odhodlání dosáhnout vašich cílů a zlepšit se. Když jste optimističtí ohledně budoucnosti, představíte si lepší realitu. Na druhou stranu, když jsou vaše myšlenky průměrné, zapamatujete si pouze katastrofální následky možného selhání.
   • Představte si, že se během noci stalo zázrak a když se ráno probudíte, zjistíte, že jste se stali osobou vašich snů. Svým způsobem se vám podařilo provést všechna vylepšení přes noc. Jak jsi se stal jiným? Jak se cítíš? Kdo je kolem vás? Co to děláš? Představte si svou existenci, jakmile provedete všechna plánovaná vylepšení. Sledováním vaší představivosti můžete stanovit cíle. Možná chcete získat více pojištění a zlepšit svou kondici? Co se podle vás musí udělat, abyste se tam dostali?

2. 
   

   
   
   
   Určete rozsah vašich změn. Ve skutečnosti jde o identifikaci aspektů, které je třeba zlepšit, a těch, kterých se nedotknete. Je důležité přesně určit své cíle.
   • Identifikujte svá aktiva, například jste čestní, pracovití nebo něžní. Je-li naštvaný nebo obézní, je nutné vzít v úvahu i vaše vady. To vám může pomoci určit oblasti, které je třeba do hloubky vylepšit.
   • Stanovte si své prioritní cíle. Přiřaďte každému cíli skóre mezi 1 a 10. Nejvyšší prioritou je tedy hodnocený cíl 10. Proto se na tento cíl zaměříte veškerým úsilím.

3. 
   

   
   Požádat o komentáře. Tyto komentáře vám pomohou definovat strany, které potřebujete zlepšit. Tímto způsobem můžete aplikovat potřebná opatření a snáze dosáhnout svých cílů. Chcete-li tedy určit konkrétní cíle, neváhejte požádat svůj doprovod, aby vás podpořil ve vašem úsilí a aby vám navrhl návrhy.
   • Požádejte svého manžela / manželku nebo členy vaší rodiny o radu, jak se můžete zlepšit sami. Namísto oslovování lidí, kteří vás neustále kritizují, je lepší přistupovat k těm, kteří mají vaši důvěru, nebo k lidem, kteří berou v úvahu vaše pocity. Jejich odpovědi vás možná překvapí.
   • Promluvte si s někým, komu důvěřujete jako terapeut, kněz nebo dokonce a doprovázeč ve skupině, která používá dvanáctkrokovou terapii. Vnější pohled snižuje nedostatek jasnozřivosti a popírání. Někdy jsme buď příliš nároční, nebo příliš shovívaví. Konverzace s ostatními lidmi nám však může pomoci lépe se poznat.
   • Pamatujte si a použijte správné návrhy. Pokud některé z nich nejsou efektivní, zkuste jiné! Každý má jiné potřeby a musíte najít opatření, která vám vyhovují!

4. 
   

   
   
   
   Stanovte si SMART cíle. Cíl „SMART“ (konkrétní, měřitelný, přijatelný, realistický, časově založený) je přesný, dosažitelný, realistický a časově vázaný cíl. Pokud je například vaším cílem ztratit 10 kg za tři měsíce, je tento cíl měřitelný, dosažitelný, přesný a čas je realistický.
   • Proveďte online vyhledávání a vytvořte cíle metodou „SMART“.
   • Rozdělte každý hlavní cíl na jednodušší dílčí cíle. Například, pokud je vaším cílem ztratit 10 kg, budete muset stanovit plán, který zahrnuje méně náročné dílčí cíle, jako je snížení denního příjmu kalorií, cvičení třikrát až pětkrát týdně a omezení spotřeby sladkých potravin.
   • Místo toho, abyste si na sebe ukládali důležité cíle, začněte stanovením několika jednoduchých cílů, které usnadní dosažení hlavního cíle. Například ztráta 25 kg se může zdát velmi obtížná, ale vyhnout se konzumaci čokolády po dobu jednoho týdne je pravděpodobně jednodušší cíl.

5. 
   

   
   Získejte informace o tom, jak provádět změny. Informace lze shromažďovat v knihách, článcích, od přátel, rodiny a profesionálů. Budete ohromeni množstvím informací, které budete mít k dispozici!
   • Přemýšlejte o způsobech, jak jste zvyklí provádět užitečné změny. V opačném případě zvažte metody, které ostatní lidé použili k dosažení cílů podobných těm vašim. Požádejte o pomoc lidi, kteří jsou ve stejné situaci jako vy. Například, pokud chcete zhubnout, můžete se připojit a podílet se na práci skupiny jako „Weight Watchers“.

Metoda 2 Provedení změny

1. 
   

   
   Zkontrolujte, zda jste připraveni na změnu. Podle transtheoretický model změnyosoba, která se chce zlepšit, prochází čtyřmi fázemi. Identifikací své vlastní scény budete moci určit, zda jste připraveni na změnu nebo zda potřebujete posílit své motivace.
   • Předběžná přeměna. Tato fáze odpovídá existenci problému, který neznáte nebo který odmítáte uznat.
   • Rozjímání Díváte se na problém, o kterém víte. U některých lidí, kteří mají potíže, to může trvat dlouho. V takovém případě můžete být, pokud jste se dosud nerozhodli o změnách, které musíte provést na sobě.
   • Příprava. V této chvíli jste připraveni vypracovat akční plán pro provedení změn. Jste v této situaci, pokud si stanovujete cíle.
   • Akce. Jde o změnu. Jste v této fázi, kdy stanovujete své každodenní akce. Máte plán a snažíte se dosáhnout svého cíle.
   • Údržba. Dosáhli jste svého cíle a snažíte se upevnit své úspěchy.

2. 
   

   
   Buďte vlastním trenérem Sebeovládání nebo denní sebekontrola je spojena se zlepšením sebe sama, zejména pokud jde o vůdčí schopnosti. Díky každodenním kontrolám snadno identifikujete své vlastní limity a svou schopnost dosáhnout svých cílů.
   • Položte si otázky jako: „Zaměřil jsem se dnes na své cíle? Měl jsem konstruktivní přístup? Byl jsem ohleduplný k sobě? Vzal jsem si své výzvy? Zlepšil jsem dnes něco? "

3. 
   

   
   Požádejte o pomoc venku. Směrování jde ruku v ruce s konstruktivními změnami a dosahováním cílů. Pokud řízení nepomůže, můžete požádat o pomoc zvenku. Terapeuti a psychologové jsou navíc kvalifikovaní, aby vám pomohli dosáhnout vašich cílů a následovali krátkodobou terapii zaměřenou na řešení (TBCS).

4. 
   

   
   Cvičte, procvičujte, cvičte! Změna může přijít pomalu, zejména pokud se jedná o hluboké sebezdokonalování. Stačí pravidelně cvičit, dokud nedosáhnete svého cíle a realizace vaší nové reality.
   • Nezapomeňte jednat denně, abyste dosáhli svých konkrétních cílů.

Metoda 3 Správa selhání

1. 
   

   
   Uvědomte si, že je normální utrpět selhání. Pokud budou změny vždy snadné, nikdo nebude mít potíže s realizací svého vlastního. Ve skutečnosti není změna vždy implementována snadno a někdy je cesta posetá obláčky.
   • Například, pokud hledáte zhubnout, není běžné zhubnout denně. V některých dnech neztratíte ani jeden gram a dokonce vyhrajete. Je důležité vydržet. Nenechte se odradit kvůli problémům a nikdy se nevzdávejte svého cíle. Ve skutečnosti je hlavní věcí zhubnout v dlouhodobém horizontu. Zkuste se zaměřit na rozumný cíl, kterého můžete dosáhnout.
   • Udělejte si seznam možných závad, které se mohou vyskytnout při postupu k vlastnímu zlepšení. Identifikujte způsoby řešení každé poruchy.

2. 
   

   
   Zaměřte se na své budoucí akce. Rozšíření o vašich neúspěchech vám nepomůže. Budete mít lepší šanci, pokud se soustředíte na to, co můžete udělat okamžitě a později. Místo toho, abyste se vzdali tváří v tvář potížím, zkuste se místo toho naučit je ovládat k lepšímu pokroku. Můžete přeskočit překážky nebo se kolem nich obejít.
   • Například, pokud místo hubnutí, přibíráte na váze na víkend. Namísto toho, aby nás to odrazovalo, buďte spíše konstruktivní a řekněte něco jako: „Někdy se váha liší tak či onak, ale budu i nadále jíst zdravě! "

3. 
   

   
   Uplatněte se a přijměte sebe, jak jste. Výzkum ukázal, že jednotlivci, kteří čelí výzvám, jsou obecně více motivováni konstruktivními změnami. Kromě toho musí člověk nejprve přijmout a potvrdit, aby mohl reflektovat a pochopit své výzvy.
   • Identifikujte své silné stránky a výzvy, i když potřebujete vytvořit úplný seznam.
   • Buďte nestranným pozorovatelem, abyste porozuměli vaší osobnosti. Zkuste objektivně analyzovat své chování, například jak mluvíte, přemýšlíte nebo jednáte s těmi kolem vás.