Jak se prosadit

Obsah

• stupně
• Část 1 Pochopte rozdíl mezi prohlašováním, agresivitou a pasivitou
• Část 2 Naučit se rozpoznávat emoce
• Část 3 Naučit se efektivně komunikovat
• Část 4 Naučit se zvládat stres
• Část 5 Efektivní rozhodování
• Část 6 Dejte zdravé hranice
• Část 7 Buďte si jistí sami sebou
• Část 8 Získání pomoci

V tomto článku: Pochopení rozdílu mezi tím, jak být řečen, být agresivním a pasivním učením k rozpoznání svých emocí Naučit se efektivně komunikovat Naučit se zvládat stres Vytváření efektivních rozhodnutí Vytváření zdravých limitů Sebe bezpečí Nápověda Nápověda 31 Odkazy

Saffirming znamená mít chování, které je naskládáno mezi pasivním postojem a agresivním postojem. Pokud jste pasivní, nikdy nebudete schopni vyjádřit své potřeby. Jste-li agresivní, budete mít pověst brutálního a pravděpodobně budete mít tendenci vybírat nesprávnou osobu, aby se zbavila své frustrace. Ale pokud se dokážete prosadit, budete schopni vyjádřit své touhy a přitom respektovat potřeby ostatních a zvýšíte své šance na získání toho, co chcete a co si zasloužíte.

stupně

Část 1 Pochopte rozdíl mezi prohlašováním, agresivitou a pasivitou

1. 
   

   
   Pochopte, co znamená zajištěná komunikace. Bezpečná komunikace znamená respektovat pocity, potřeby, touhy a názory ostatních. Pojištěný komunikátor se vyhýbá zasahování do práv ostatních, zatímco tvrdí, hledá kompromis po cestě. Pojištěná komunikace je založena na slovech a činech, která mírně vyjadřují hranice potřeb a tužeb a zároveň předávají sebevědomí.

2. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat slovní signály zabezpečené komunikace. Slovní signály, které ukazují na zajištěnou komunikaci, vyjadřují úctu, upřímnost a pevnost. Mezi tyto signály můžeme najít:
   • pevný, ale pokojný hlas
   • plynulý a upřímný jazyk
   • hlas hlasu přizpůsobený situaci
   • kooperativní a konstruktivní komunikace

3. 
   

   
   
   
   Naučte se rozpoznávat neverbální narážky na zajištěnou komunikaci. Stejně jako verbální narážky i neverbální narážky zabezpečené komunikace vyjadřují sebevědomé chování, stejně jako úctu, upřímnost a sebevědomí. Mezi tyto signály můžeme najít:
   • pozorné naslouchání
   • podívej se na partnera v očích
   • otevřený řeč těla
   • úsměv, když jsme šťastní
   • Zamračil se, když je člověk nešťastný

4. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat myšlenky zajištěné komunikace. Osoba, která má pojištění, bude samozřejmě mít určitý způsob myšlení, který naznačuje sebevědomí a respekt k ostatním. Mezi těmito myšlenkami můžeme najít:
   • "Nebudu zneužívat svou důvěru a nebudu ji brát ostatním."
   • "Budu vyjadřovat své názory s respektem"
   • "Budu vyjadřovat přímým a otevřeným způsobem"

5. 
   

   
   
   
   Pochopte, co znamená agresivní komunikace. Sebepotvrzování lze snadno zaměnit s agresivním chováním. Agresivní člověk nerespektuje ostatní. Úplně opovrhuje potřebami, pocity, touhami, názory a někdy i osobní bezpečností druhých. Agresivní komunikaci lze rozpoznat pro nervózní nebo náročné chování, sebepropagování a manipulaci.
   • Mezi verbální signály agresivní komunikace lze nalézt: sarkastické nebo blahosklonné poznámky, odmítnutí odpovědnosti, výkřiky, hrozby, honosení nebo použití piků.
   • Mezi neverbální narážky agresivní komunikace patří: nerespektování osobního prostoru druhých, zaťaté pěsti, zkřížené paže, vrčící tvář nebo vzdorování něčího pohledu.
   • Mezi myšlenkami spojenými s agresivní komunikací lze najít: „Cítím se mocný, ostatní udělají jen hlavu“, „ovládám ostatní“, „odmítám být zranitelný“.

6. 
   

   
   Pochopte, co znamená pasivní komunikace. Hlavní charakteristikou pasivní komunikace je ticho a předpoklad. Pasivní komunikátoři mají často nedostatek respektu k sobě, ignorují své vlastní názory, pocity, potřeby a touhy. Pasivní komunikace klade potřeby a touhy druhých před vlastní. Pasivita odebírá veškerou moc a umožňuje ostatním rozhodnout, jak se situace vyvíjí.
   • Mezi slovní znaky pasivní komunikace lze nalézt: váhání, ticho, odmítnutí vlastních myšlenek nebo sebezničení.
   • Mezi neverbální narážky pasivní komunikace je možné najít: vyhnout se pohledu nebo pohledu na zem, propadlé držení těla, zkřížené paže nebo zakrýt ústa ruky.
   • Mezi myšlenkami spojenými s pasivní komunikací lze nalézt: „Nepočítám“ a „Ostatní mě ke mně málo respektují“.

7. 
   

   
   Přemýšlejte o svém vlivu. Protože jsme děti, naše chování se přizpůsobilo odpovědím, které dostáváme z našeho prostředí, našich rodin, našich rovných, našich kolegů a osobností autority. Komunikační styly, jako je pasivní, agresivní a zajištěná komunikace, mohou být přirozeným rozšířením našich kulturních, generačních a situačních vlivů. Saffirming je v západních společnostech mnohem populárnějším chováním.
   • U starších generací je obtížnější to potvrdit. Lidé se učili, že vyjádření jejich pocitů je známkou slabosti a že vyjádření jejich názorů a potřeb je známkou agrese. Je pro nás někdy těžké vědět, jaké chování je vhodné pro různé situace.

8. 
   

   
   Neobviňujte se za svůj komunikační styl. Je důležité, abyste se neobviňovali, pokud nevíte, jak komunikovat bezpečným způsobem. Součástí začarovaného kruhu mohou být i jiné komunikační styly, jako je pasivní nebo agresivní komunikace. Tento kruh můžete přerušit učením nových způsobů myšlení a sebevědomého chování.
   • Pokud vás vaše rodina naučila, abyste před tím, než jste byli malí, uvedla potřeby druhých, může být obtížné prosadit se.
   • Pokud vaše rodina nebo přátelé byli v konfliktu křikem a hádáním, možná jste se naučili dělat totéž.
   • Pokud si lidé ve vašem okolí mysleli, že negativní emoce by měly být skryté nebo pokud jste byli ignorováni nebo poníženi, protože jste tyto emoce vyjádřili, možná jste se nenaučili komunikovat negativní emoce.

Část 2 Naučit se rozpoznávat emoce

1. 
   

   
   Začněte vedením deníku. Abychom se mohli naučit komunikovat jistým způsobem, je důležité řídit své emoce efektivně. Pro některé stačí naučit se rozpoznávat jejich emoce, aby změnil způsob, jakým komunikují s ostatními, a umožnil jim sebevědoměji vyjádřit své emoce. Vedením deníku budete důkladně analyzovat své chování jednoduše tím, že uvedete situace na papír a položíte relevantní otázky o svém pojištění.

2. 
   

   
   Identifikujte situace, jako byste fotografovali scénu. Všimněte si situací, které vyvolávají emoce. Držte se faktů a nesnažte se nic interpretovat. Například jednoduše napište: „Požádal jsem svého přítele, aby šel do restaurace a řekla ne“.

3. 
   

   
   Identifikujte emoce, které jste v této situaci cítili. Buďte upřímní. Identifikujte emoce, které jste v tuto chvíli rozpoznali, a ohodnoťte jejich intenzitu na stupnici od 0 do 100 (od intenzivní po extrémně intenzivní). Odhadněte, ale buďte upřímní.

4. 
   

   
   Identifikujte chování, které jste přijali jako reakci na situaci. Zapište si všechny fyzické reakce, které jste v tu chvíli cítili. Zeptejte se sami sebe: „Co jsem udělal? A „Quai, cítil jsem se ve svém těle? "
   • Například, pokud někdo ignoroval váš telefonní hovor, můžete si nechat žaludek otočit nebo napnout na svých bedrech.

5. 
   

   
   Identifikujte myšlenky, které jste měli v této situaci. Tyto myšlenky mohou být předpoklady, interpretace, přesvědčení, hodnoty atd. Zeptejte se sami sebe: „Co jsem si myslel? A „Co mi to napadlo? Můžete například napsat: „Přijal jsem její pozvání do restaurace, takže měla přijmout moje“ nebo „Její odmítnutí je hrubé“ nebo „Možná už nechce být přáteli“.

6. 
   

   
   Vyhodnoťte intenzitu každé myšlenky. Znovu založte na stupnici od 0 do 100, abyste vyhodnotili intenzitu vašich myšlenek v tuto chvíli. Pokud jste o tom opravdu nepřemýšleli, uveďte „0“ a pokud jste zcela souhlasili, „100“. Pak se zeptejte sami sebe: „Myslel jsem pasivně, sebevědomě nebo agresivně? Napište svou odpověď na tuto otázku. Všimněte si také důkazů podporujících tuto odpověď, ale také těch, které jsou proti této odpovědi. Zeptejte se sami sebe, zda existují jiné způsoby interpretace této situace.

7. 
   

   
   Určit spolehlivější odpověď na tuto situaci. Abychom vyvinuli asertivnější a vyváženější způsob myšlení a chování, zeptejte se sami sebe: „Mohl jsem být sebevědomější ve svém myšlení a reakci? "

8. 
   

   
   Vyhodnoťte znovu své emoce. Po vyhodnocení situace přehodnoťte intenzitu svých emocí a myšlenek v dané situaci. Vyhodnoťte je znovu na stupnici od 0 do 100.

9. 
   

   
   Pokuste se ve svém časopise pravidelně popisovat. Během tohoto cvičení pravděpodobně uvidíte, jak se vaše emoce snižují. Zhodnoťte své emoce, myšlenky a reakce na různé situace. Pokud budete pokračovat v tomto cvičení, začnete přemýšlet a chovat se jistěji.

Část 3 Naučit se efektivně komunikovat

1. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat výhody zajištěné komunikace. Zajištěná komunikace je styl, který je pochopitelný a umožňuje nám s jistotou vyjádřit naše potřeby a emoce a přitom respektovat názory, potřeby, touhy a pocity druhých. Jedná se o alternativní chování k pasivnímu a agresivnímu chování. Učit se, jak bezpečně komunikovat, má mnoho výhod:
   • komunikovat bezpečným a efektivním způsobem
   • mít sebevědomí
   • mít lepší sebeúctu
   • získejte respekt od ostatních
   • zlepšit rozhodovací dovednosti
   • snížit stres způsobený potřebami, které nejsou respektovány
   • řešit konflikty
   • zlepšuje sebeúctu
   • nahradí pocit ignorování nebo nucení pocitem porozumění a kontroly nad rozhodnutími
   • být méně depresivní
   • snížit riziko užívání drog

2. 
   

   
   Chcete-li vědět, jak říct „ne“, když je to nutné. Může být těžké říci „ne“ mnoha lidem. Přesto, když řeknete „ano“, když řeknete „ne“, může to způsobit zbytečný stres, rozhořčení a hněv vůči druhým. Když řeknete ne, nezapomeňte na tato doporučení:
   • buď krátký,
   • být jasný,
   • být upřímný,
   • například, pokud nemáte čas sloužit, jen řekněte: „Tentokrát ne. Omlouvám se, že vás zklamám, ale toho dne musím udělat moc a nemám čas. "

3. 
   

   
   Zůstaňte v klidu a respektujte ostatní. Při rozhovoru s někým zůstaňte v klidu a respektujte ho. To umožní této osobě naslouchat tomu, co říkáte, a také vás respektovat.
   • Pokud máte pocit, že jste naštvaní, zhluboka se nadechněte. Takže vaše tělo udělá, co je potřeba, aby vás uklidnilo a pomohlo vám udržet kontrolu.

4. 
   

   
   Používejte jednoduché věty. Komunikace se zdá být jednoduchá. Nicméně v mnoha případech je to, co se snažíme sdělit ostatním a co se nám snaží sdělit, často špatně pochopeno. To může způsobit frustrace nebo konflikt v našich vztazích s ostatními. Při komunikaci s někým vyjadřujte své pocity, touhy, názory a potřeby jednoduchými větami. To umožní druhému pochopit, co požadujete.
   • Například místo mluvení s členem vaší rodiny dlouhými větami plnými narážek a nepřímých výroků, buďte struční a přímí: „Jadore, když právě voláš mluvit! Ale je těžké mít dlouhé rozhovory, když jsem v práci. Bylo by hezké, kdybyste raději večer zavolali. "

5. 
   

   
   Použijte prohlášení s „I“, když se prosazujete. Prohlášení „I“ znamená, že přebíráte odpovědnost za své vlastní myšlenky a chování. Existují různá tvrzení s „I“ v závislosti na situaci.
   • Základní prohlášení, Tento typ prohlášení s písmenem „I“ lze použít každý den, aby bylo možné sdělit vaše potřeby nebo podat poklony, informace nebo fakta. Základní tvrzení lze také použít v situacích sebepoznání k omezení úzkosti nebo umožnění relaxace. Mezi ně patří: „Musím odejít před 18:00“ nebo „Líbilo se mi vaše prezentace. "
   • Empatické potvrzení, Toto tvrzení s „I“ je zvláštní, protože obsahuje uznání pocitů, potřeb nebo touh jiné osoby a také tvrzení o vašich vlastních potřebách a touhách. Můžete jej použít k označení vašeho porozumění postavení člověka, například „Chápu, že jste zaneprázdněni, ale potřebuji vaši pomoc. "
   • Prohlášení o důsledcích, Toto je výrok s „nejsilnějším“. Často používán jako poslední možnost. Opravdu ji lze interpretovat jako agresivní, pokud nevěnujete pozornost neverbálním signálům, které ji doprovázejí. Potvrzení důsledků informuje druhou osobu o sankcích, pokud to nezmění její chování, obvykle v situaci, kdy tato osoba nerešpektuje práva druhých. Například v práci, když nebudou dodržovány postupy a směrnice: „Pokud se to stane znovu, nemám na výběr, budu muset podniknout disciplinární opatření. Raději se tomu vyhnout. "
   • Prohlášení o odchylkách, Tento typ prohlášení s „I“ se používá k označení rozporu mezi tím, co bylo dohodnuto dříve, a tím, co se nyní děje. Používá se k objasnění nedorozumění a / nebo protichůdného chování. Dalo by se říci: „Uvědomil jsem si, že projekt ABC bude naší prioritou. Dnes mě žádáte o více času na práci na projektu XYZ. Chtěl bych, abyste mi řekl, který projekt je naší prioritou. "
   • Potvrzení negativních pocitů, Tato forma prohlášení s „I“ se používá v situacích, kdy cítíte negativní pocity vůči jiné osobě (hněv, zlost, utrpení). To vám umožní vyjádřit své pocity bez hněvu a informovat druhou část o důsledcích vašich jednání. Dalo by se říci: „Když odložíte vaši zprávu, znamená to, že mám o víkendu práci. To si nevím. V budoucnu bych ji tedy rád obdržel nejpozději ve čtvrtek odpoledne. "

6. 
   

   
   Použijte vhodné neverbální narážky. Nikdy nezapomeňte, že při prosazování sebe sama je velmi důležitá neverbální komunikace. Je možné, že si myslíte, že máte určité chování, zatímco jste spíše vnímáni jako někdo pasivní nebo agresivní, protože nevěnujete dostatečnou pozornost svému neverbálnímu komunikačnímu stylu.
   • Vždy mluvte klidně a používejte neutrální hlasitost
   • Podívejte se na partnera v očích
   • Uvolněte svou tvář a držení těla

7. 
   

   
   Udělejte si čas na bezpečnou komunikaci. Chovat se s jistotou vyžaduje čas a cvičení, aby se stala druhou přirozeností. Praxe s diskusemi před zrcadlem. Můžete také cvičit s terapeutem nebo psychologem.

Část 4 Naučit se zvládat stres

1. 
   

   
   Přijměte stres ve svém životě. Udržování kontroly nad vašimi emocemi může být skutečnou výzvou, která ovlivňuje způsob, jakým komunikujeme. Když jsme ve stresu nebo naštvaní, naše těla přecházejí do "stresového" režimu, což způsobuje chemickou a hormonální reakci, takže jsme připraveni čelit hrozbě. Způsob, jakým si v tomto stavu myslíte, je odlišný od způsobu, jakým si myslíte v klidném, jasném a racionálním těle a mysli, což komplikuje používání technik sebepotvrzování.
   • Přijměte stresující momenty ve svém životě. Udělejte si seznam věcí, které vás zdůrazňují.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte meditaci. Relaxační techniky vrátí naše těla zpět do stabilního fyziologického stavu. Například meditace má uklidňující účinek na mozek, který pokračuje i po meditačním sezení. Meditace má přímý účinek na lamygdalu, centrální část mozku, která hraje důležitou roli v emočním uvažování. Zkuste meditovat denně po dobu nejméně 5 až 10 minut.
   • Posaďte se na židli nebo polštáři.
   • Zavřete oči a zaměřte se na pocity, které cítíte. Zaměřte se na to, co vaše tělo cítí, co slyšíte a co cítíte.
   • Pak se zaměřte na své dýchání. Nadechněte se počítáním až čtyř, přidržte dech a počítejte až čtyři.
   • Jakmile vaše mysl putuje, ignorujte myšlenky a znovu se zaměřte na své dýchání.
   • Můžete použít mantru, frázi, která vás povzbudí a pomůže vám cítit se dobře, například „Jsem dobrá“ nebo „Jsem šťastná“.
   • Můžete také vyzkoušet meditaci s průvodcem, která vám pomůže vizualizovat relaxační obrázky.

3. 
   

   
   Procvičujte dýchání zhluboka. Když jste ve stresové situaci, zhluboka se nadechněte, abyste snížili stres a jasněji přemýšleli. Nadechněte se a několikrát pomalu vydechněte.
   • Pohodlně se posaďte na židli s rukama zkříženýma rukama a nohama, nohama naplocho na podlaze a rukama na stehnech. Zavři oči.
   • Nadechněte se nosem, všimněte si inspirované kvality vzduchu, když vdechujete a vydechujete.
   • Lehce prodlužte každý dech. Počkejte chvíli a poté se při výdechu zaměřte na své dýchání.
   • Začněte počítat tempo vašich inspirací. Nadechněte se na 3 sekundy. Vydechněte po dobu 3 sekund. Dýchejte pomalu, pravidelně a kontrolovaným způsobem. Nezrychlete své dýchání.
   • Pokračujte tímto tempem po dobu 10 až 15 minut.
   • Až budete hotovi, pomalu otevřete oči. Odpočiňte si na chvíli. Potom vstaň pomalu ze židle.

4. 
   

   
   Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Pokud se vám meditace nelíbí nebo si nemyslíte, že máte čas správně meditovat, můžete také relaxovat s progresivní svalovou relaxací. Tato technika aktivuje přirozenou reakci těla, aby vás uklidnila a navrátila tělo do vyváženého fyziologického stavu tím, že stahuje a uvolňuje svalové skupiny jeden po druhém. Zde je to, co musíte udělat, abyste procvičili progresivní svalovou relaxaci 15 až 20 minut denně.
   • Pohodlně se posaďte na židli s nohama naplocho na zemi, rukama na stehnech a se zavřenýma očima.
   • Začněte cvičením zaťatými pěstmi po dobu 10 sekund. Poté je uvolněte a na 10 sekund se zaměřte na relaxaci. Toto cvičení opakujte.
   • Poté se svaly předloktí zkrátí sklopením ruky na zápěstí po dobu 10 sekund. Relaxujte a relaxujte po dobu 10 sekund. Toto cvičení opakujte.
   • Pokračujte s každou částí vašeho těla, udělejte si čas na kontrakt a uvolněte každou svalovou skupinu. Začněte rukama, poté rameny, krkem, hlavou a obličejem. Pak hrudník, břicho, záda, hýždě, stehna, telata a chodidla.
   • Po skončení cvičení si na pár minut sedněte a užijte si pocit uvolnění.
   • Vstávejte pomalu, abyste se vyhnuli závratě (pokles napětí při relaxaci) nebo abyste se ocitli v napjatém stavu.
   • Pokud na toto cvičení nemáte 15 až 20 minut, můžete pracovat pouze s nejvíce napjatými svalovými skupinami.

Část 5 Efektivní rozhodování

1. 
   

   
   Rozhodněte se na modelu IDEAL. Rozhodování je součástí jistějšího přístupu. Převezmete kontrolu nad svým životem a učiníte rozhodnutí, která jsou pro vás správná, spíše než necháte někoho jiného, ​​aby za vás rozhodoval, nebo nechal vás někoho přesvědčit navzdory zdravému rozumu. Identifikace problému vám umožní lépe se vypořádat s důležitými prvky, které vám umožní učinit správné rozhodnutí. Oddělení veřejného zdraví regionu Niagara doporučuje používat model IDEAL.
   • I - Identifikujte problém.
   • D - Popište všechna možná řešení. Jedná se například o řešení problému sami, požádání někoho, aby zasáhl nebo neudělal nic.
   • É - Vyhodnoťte důsledky každého řešení. Zhodnoťte své pocity a potřeby určit řešení, které je pro vás to pravé.
   • A - Zákon. Vyberte řešení a použijte je. Pro vyjádření svých pocitů a potřeb použijte prohlášení s „I“.
   • L - lekce. Fungovalo řešení? Vyhodnoťte proč. Pokud to nepomohlo, začněte znovu se seznamem možných řešení a zkontrolujte je všechny.

2. 
   

   
   Zjistěte, kdo je zapojen. Rozhodnutím může být ovlivněno mnoho stran, ale to neznamená, co by se mělo na rozhodování podílet všichni. Zeptejte se pouze na zapojené lidi.
   • Při rozhodování byste vždy měli zvážit další strany, ale poslední slovo máte vy.

3. 
   

   
   Pochopte účel vašeho rozhodnutí. Je to proto, že je třeba jednat, abyste se rozhodli. Takže si udělejte čas a zjistěte, proč musíte jednat. To vám pomůže učinit správné rozhodnutí.

4. 
   

   
   Rozhodněte se včas. Otálení je jednou z největších překážek v rozhodování. Nedělejte rozhodnutí na poslední chvíli nebo možná neuvažujete o některých možných řešeních.

Část 6 Dejte zdravé hranice

1. 
   

   
   Chraňte svůj fyzický a emoční prostor. Limity mohou být fyzické, ale také emoční a intelektuální. Dal jste je, abyste se chránili. Zdravé hranice chrání váš osobní prostor, vaši sebeúctu a umožňují oddělit vaše pocity od pocitů druhých. Nezdravé limity zvyšují riziko vystavení sebe a pociťování negativních účinků pocitů, přesvědčení a chování druhých.

2. 
   

   
   Znát své limity. Když zahájíte diskusi o svých potřebách, je důležité znát své limity předem. Když si před zahájením konverzace uvědomíte své limity, vyhnete se jakémukoli vykolejení a ohrozíte své potřeby uprostřed rozhovoru, protože je to jednodušší nebo se vyhýbá konfliktu.
   • Například pro svého šéfa stanovte jako limit, že nechcete pracovat o víkendu nebo pracovat přesčas s pouhým tříměsíční výpovědní lhůtou. Pokud mluvíte s přítelem, můžete si jako limit stanovit, že jej na letišti nebudete hledat to nepřijdou tě ​​hledat, když to potřebuješ.

3. 
   

   
   Naučte se říkat „ne“. Pokud nechcete něco dělat, nedělejte to. Neexistuje žádná újma při vyslovování „ne“. Nezapomeňte, že nejdůležitější osoba pro vás ... je to vy, Pokud nerespektujete své vlastní touhy, proč by to ostatní dělali?
   • Můžete si myslet, že tím, že se všichni spokojí, vás každý ocení. Bohužel příliš velká štědrost má obvykle opačný účinek.
   • Lidé si cení jen toho, co investují do času / energie / peněz. Takže pokud vy Vy jste ten, kdo neustále investuje, vaše úcta k druhému prudce vzroste, ale ostatní ostatní se jen sníží. Postavte se. Jiní se mohou bránit brzy nebo být šokováni vaší transformací, ale v dlouhodobém horizontu vás budou respektovat za tuto volbu.

4. 
   

   
   Vyjádřete své názory s respektem. Nezůstaňte zticha, pokud máte co říct. Neváhejte a řekněte, co cítíte: je to vaše právo! Nezapomeňte: není co ublížit, když máte názor. Jen se ujistěte, že jste vybrali ten pravý čas, který vyjádří vaše potřeby. Vysvětlete, že to, co musíte říci, je důležité a že musíte poslouchat sami sebe.
   • Praxe v situacích malého významu. Všichni vaši přátelé milují tuto novou řadu, o které všichni mluví? Neváhejte a řekněte jim, co se vám nelíbilo. Někdo nepochopil, co jsi řekl? Netřeste hlavou a nevypadejte, že je to v pořádku. Jasně řekněte, co jste mysleli, i když nedorozumění nebylo důležité.

5. 
   

   
   Identifikujte své potřeby. Zjistěte, co vás dělá šťastným a jaké jsou vaše potřeby. To vám pomůže vyvinout řadu očekávání, na která se ostatní budou moci při jednání s vámi spolehnout. Představte si situace, kdy máte pocit, že s vámi není zacházeno s úctou, nebo situace, kdy si myslíte, že vaše pocity nejsou brány v úvahu. Pak si představte, co by se stalo, kdybyste byli více respektováni.

6. 
   

   
   Buďte k sobě upřímní, co chcete. Jednat s jistotou vám nepřinese nic, pokud se nikdy nerozhodnete nebo jen následujete ostatní. Ostatní se přizpůsobí vašim potřebám, pokud jim jasně řeknete, co jsou.
   • Nechte ostatní, aby učinili všechna rozhodnutí, je agresivní pasivní způsob, jak delegovat vaše povinnosti a umístit je přímo na záda někoho jiného. Až se příště vaši přátelé zeptají, kde chcete jíst, neříkejte „Bez ohledu na to“, dejte jim konkrétní odpověď.

7. 
   

   
   Najděte řešení, která uspokojí každého. Dobrým přístupem je přijmout skupinovou mentalitu a představit si řešení, která učiní každého šťastným, pokud je to možné. Všechny pocity jsou tak brány v úvahu a naslouchány.
   • Například, pokud řídíte svého spolubydlícího každé ráno do práce, ale neplatíte jeho podíl na plynu, promluvte si s ním o problému. Můžete mu říci: „Nevadí mi jízda z času na čas, ale auto je drahé. Ušetřím čas a peníze tím, že se denně vyhýbám práci autobusu. Můžete se zúčastnit kliniky každý týden? To by mě opravdu potěšilo. Takže si uvědomuješ, že si neuvědomil, co jsi cítil. Teď si je tohoto problému vědom a vy ho nemyjete pro nic.

Část 7 Buďte si jistí sami sebou

1. 
   

   
   Zhodnoťte svou úroveň sebevědomí. Sebevědomí se odráží ve vaší schopnosti pochopit, jak se vidíte. To zahrnuje obraz sebe sama a místo vašich přesvědčení v sociální hierarchii. Pokud máte negativní obraz sebe sama, bude obtížné vyjádřit vaše myšlenky, přesvědčení, potřeby a pocity. Kromě toho se neodvažujete klást otázky, když potřebujete vysvětlení, budete se příliš soustředit na to, co se vám doma nelíbí a nebudete ve vás mít dostatečnou důvěru. Nebudete-li mít pochybnosti, nebudete schopni s jistotou komunikovat. Zeptejte se sami sebe na tyto otázky a zhodnoťte svou sebedůvěru.
   • Zvládnete při komunikaci někoho v oku?
   • Mluvíš dost nahlas?
   • Mluvíte bez velkého váhání (bez použití „er“ za všech okolností)?
   • Stojíte vzpřímeně a otevřeně?
   • Ptáte se, když potřebujete vysvětlení?
   • Jste spokojeni se společností?
   • Odvažujete se říct ne, když je to vhodné?
   • Máte odvahu vyjádřit svůj hněv nebo nespokojenost, když je to vhodné?
   • Vyjadřujete svůj názor, když s někým nesouhlasíte?
   • Bráníte se, když jste obviňováni za něco, co není vaše chyba?
   • Pokud jste odpověděli ne na 3 nebo méně otázek, máte v sebe dostatečnou důvěru. Pokud jste odpověděli ne na 4 až 6 otázek, je pravděpodobné, že máte negativní obraz sebe sama. Pokud jste odpověděli ne na 7 nebo více otázek, pravděpodobně máte potíže se svou sebevědomím. Nemyslíte si, že si zasloužíte úctu druhých a sami sebe si představujete na konci sociální hierarchie.

2. 
   

   
   Mějte důvěru ve svůj řeč těla. Způsob, jakým stojíte, říká o sobě hodně, ještě předtím, než otevřete ústa. Držte ramena rovně a bradu vzhůru. Vyvarujte se kroucení (v případě potřeby dejte ruce do kapsy) a při mluvení zakryjte ústa. Když s nimi mluvíte, podívejte se do očí, abyste jim ukázali, že nemáte v úmyslu být ignorováni.
   • Vyhněte se snadnému dešifrování, zejména pokud jste nervózní nebo nejistí. Skrýt to, co vás může zradit, zejména ruce, nohy a výrazy, aby se vaše emoce neprojevovaly.
   • Pokud nechcete někoho hledět do očí, můžete si nacvičit sluneční brýle, než to uděláte opravdu. Pokud se musíte podívat, koukněte, jako byste přemýšleli, nedívej se dolů.
   • I když jste nervózní nebo zmatení, nebrání vám to, abyste reagovali s důvěrou. Neexistuje žádná ostuda při kladení otázek.

3. 
   

   
   Mluvte jasně a klidně. Pokud budete hovořit rychle, připouštíte, že neočekáváte, že si ostatní poslechnou čas. Když mluvíte pomalu, řeknete ostatním, že stojí za to čekat. Mluvte čistým a klidným tónem. Nemusíte být hluční, ale ujistěte se, že to slyšíte.
   • Pokud si vás lidé nevšimnou, řekněte „omluvte mě“ jasně a pevně. Neospravedlňujte se, když jste neudělali nic špatného, ​​mohlo by to vyvolat dojem, že se vám za to omlouváme.
   • Když mluvíte, buďte stručný. I ten nejbezpečnější člověk na světě ztratí publikum, bude-li mluvit příliš dlouho.
   • Vyhněte se neustálému říkání „uh“. Snažte se toto slovo vytrhnout z vaší slovní zásoby.

4. 
   

   
   Vylepšete svůj vzhled. Může to znít povrchně, ale lidé vás vždy budou posuzovat podle vašeho vzhledu. Přirozeně ujišťovaní a charismatičtí lidé dokážou přesvědčit ostatní, ale my všichni nemáme štěstí. Pokud nosíte oblečení, které vypadá jako pyžamo nebo děláte příliš mnoho make-upu a nosí chlupaté podpatky, lidé vás nebudou brát vážně. Na druhou stranu, pokud vypadáte jako někdo, kdo ví, co chtějí, lidé budou mít tendenci vás respektovat rychleji.
   • Dobře se oblékat neznamená obléknout se do svých třiceti jedna. Pokud jste stále oblečeni neformálním způsobem, zaměřte se na čisté, sladěné a vyžehlené oblečení, bez idiotských nebo nevhodných hesel.
   • Snažte se vypadat dobře, budete chtít, aby vaše požadavky byly vážnější.

5. 
   

   
   Opakujte to, co chcete říct. Může to znít hloupě, ale pokud chcete mít důvěru, musíte mluvit pevně a odhodlaně. Co lepšího než trénovat? Můžete se trénovat před zrcadlem, registrovat se nebo dokonce s přítelem, požádat ho, aby hrál roli svého šéfa, vašeho partnera nebo osoby, se kterou chcete mluvit.
   • Když je správný čas, přemýšlejte o tom, jak jste byli během cvičení v bezpečí, a pokuste se být ještě více, když je to opravdu důležité.

Část 8 Získání pomoci

1. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem nebo psychologem. Pokud si myslíte, že potřebujete pojištění, můžete požádat o pomoc odborníka. Terapeuti a psychologové jsou školeni a školeni, aby pomáhali svým pacientům komunikovat zdravým a smysluplným způsobem.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte afirmační cvičení. Mnoho univerzit nabízí tento druh cvičení. Pomohou vám procvičit techniky sebepotvrzování a zároveň vám pomohou řešit různé situace, kdy si myslíte, že v těchto různých situacích musíte být sebevědomější a kontrolovat stres.

3. 
   

   
   Cvičte s přítelem. Saffirmer žádá o čas a cvičení. Požádejte přítele, aby procvičoval komunikaci v různých scénářích. Čím více pojistných situací čelíte, tím jistější budete.