Jak vzít Garcinia cambogia

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zhubněte s garcinia cambogia
• Metoda 2 Znáte rizika konzumace garcinia cambogia
• Metoda 3 Porozumění garcinia cambogia
• Metoda 4 Vezměte garcinia cambogia

V tomto článku: Zhubněte s garcinia cambogiaCognize rizika konzumace garcinia cambogiaPoužití garcinia cambogiaTake garcinia cambogia13 Reference

Hledáte bylinný doplněk, který vám pomůže omezit chuť k jídlu a zhubnout? Garcinia cambogia se používá v Ayurvedě, starověké formě indické medicíny, která pomáhá trávení. Ať už jste s nadváhou nebo hledáte přirozený způsob, jak vám ztratit pár liber, můžete pochopit původ a použití garcinia cambogia a zjistit, zda je toto řešení pro vás to pravé.

stupně

Metoda 1 Zhubněte s garcinia cambogia

1. 
   

   
   Jezte vyváženě a buďte aktivní. Nebudete moci zhubnout pouhým přijetím tohoto doplňku, pokud také nezměníte stravu a nezvýšíte množství fyzické aktivity, kterou děláte. Není třeba dodržovat speciální dietu. Například začněte s jídlem a občerstvením plným živin během dne. Chcete-li zhubnout, musíte také odstranit bonbóny, zpracované potraviny a sladké nápoje.
   • Aby byl maraton aktivní, není třeba spustit maraton. Začněte s malými kroky, které zvýší vaši úroveň aktivity, přinutíte se pohybovat více než obvykle a udržet si zdraví. Procházka, zahrada, pěší turistika, golf nebo tenis. Poté krok za krokem zintenzivněte intenzivnější činnosti.

2. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem vlákniny. Neexistují žádné vědecké studie prokazující, že konzumace garcinia cambogia pomáhá při hubnutí. Řada studií však ukázala, že pokud používáte garcinii a vyhýbáte se určitým potravinám, můžete zhubnout, zejména v pase. Musíte omezit množství jídla, které obsahuje hodně vlákniny, zejména v období, kdy berete garcinii.
   • To znamená, že byste neměli jíst jídla s vysokým obsahem vlákniny při všech jídlech, protože berete garcinii mezi 30 a 60 minutami s jídlem. Chcete-li získat denní příjem vlákniny, jezte jídlo s vysokým obsahem vlákniny v době lehkého jídla.
   • Mezi tyto občerstvení si můžete vzít ořechy, musli bary, hranolky z kale, ovoce (zejména ovoce s kůží, které se konzumuje jako jablka, třešně a švestky) a syrovou zeleninu, jako je brokolice , mrkev a celer.

3. 
   

   
   
   
   Omezte spotřebu mastných nebo sladkých potravin. Musíte se vyhnout potravinám, které obsahují příliš mnoho tuku nebo příliš mnoho cukru. Patří sem rychlé občerstvení, hranolky a jejich omáčky, koláče, koláče, slanina, majonéza, sladkosti a čokoláda. Obsahují hodně tuku nebo hodně cukru a některé dokonce obsahují obojí.
   • Musíte také omezit svou spotřebu chleba, brambor, těstovin a zahuštěné omáčky s moukou.
   • Zaměřte se na ryby, libové maso, jako je krůtí, kuřecí a libové hovězí maso, a také na nějakou zelenou listovou zeleninu, jako je špenát a rukolou.

Metoda 2 Znáte rizika konzumace garcinia cambogia

1. 
   

   
   Znáte vedlejší účinky. Nežádoucí účinky hlášené během užívání garcinie zahrnují závratě, sucho v ústech, bolesti hlavy, bolesti žaludku a průjem. Pokud po požití doplňku pozorujete některý z těchto příznaků, přestaňte jej užívat, dokud neuvidíte lékaře.
   • Garcinia nebyla testována na dětech, těhotných ženách nebo kojících ženách. Používání garcinie v této části populace je ne doporučeno.

2. 
   

   
   Pochopte, co může také ovlivňovat užívání léků. Existují zprávy o špatné interakci mezi garcinií a některými léky. To zahrnuje léky na astma, alergie a cukrovku. Podle těchto zpráv by garcinia mohla tyto léky snížit.
   • Může také zasahovat do ředidel krve, psychiatrických léků, léků proti bolesti, doplňků železa a statinů, léků používaných ke snižování hladiny cholesterolu.
   • Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat garcinii.
   • Pokud se u vás vyskytne kterýkoli z těchto nežádoucích účinků, přestaňte okamžitě užívat garcinii a vyhledejte radu od svého lékaře.

3. 
   

   
   Buďte si vědomi vysokého rizika. Garcinia má působit zvýšením hladiny serotoninu. Když to vezmete s antidepresivy zvanými SSRI, může to způsobit a serotoninový syndrom, U serotoninového syndromu je hladina serotoninu vyšší než obvykle. To může způsobit výskyt neurologických příznaků, jako je koktání, neklid, ztráta koordinace a halucinace. Může také způsobit zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, horečku a průjem.
   • Existuje pouze jeden známý případ ženy, která brala garcinii současně jako antidepresivum v rodině SSRI. Poté představila příznaky serotoninového syndromu. Pokud se u Vás vyskytne kterýkoli z těchto příznaků, přestaňte užívat doplněk a okamžitě kontaktujte svého lékaře.

Metoda 3 Porozumění garcinia cambogia

1. 
   

   
   Znát původ. Garcinia cambogia je tropické ovoce pocházející z Indonésie. To je někdy známé jako garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) a goraka (Srí Lanka) nebo Malabar tamarind. Vypadá to jako malá zelená dýně a používá se při vaření v Indonésii. Má hořkou chuť.

2. 
   

   
   Znát výhody. Garcinia obsahuje typ kyseliny citronové, kyseliny hydroxycitronové, která by mohla podpořit hubnutí regulováním uvolňování serotoninu a asimilací cukru do krve. Urychluje také oxidaci existujících tuků a snižuje syntézu nových tuků. Ačkoli to ještě není zcela jasné, může to znamenat, že garcinia zvyšuje biochemické využití tuků k výrobě energie a snižuje množství nového vyrobeného tuku.
   • Serotonin je typ neurotransmiteru, tj. Chemický r mezi nervy a jinými typy buněk. Souvisí to s pocity štěstí, nálad a pocitu pohody.
   • Byly provedeny studie, aby se zjistilo, zda doplňky stravy garcinia pomáhají hubnutí u lidí s nadváhou, ale výsledky ještě nejsou zcela jasné. Výsledkem je, že koncentrovaná garcinie může lidem pomoci zhubnout, zejména pokud se berou současně s vyváženou stravou a přiměřenou sportovní aktivitou. Neexistuje však žádný jasný důkaz o jeho skutečném účinku.

3. 
   

   
   Vězte, že s používáním doplňků také existují problémy. Vzhledem k tomu, garcinia je doplněk stravy, je méně kontrolovaná než standardní léky. To znamená, že neexistuje stejná záruka účinnosti jako u léků.
   • Při užívání doplňků stravy buďte vždy opatrní a před užitím se u svého lékaře poraďte.
   • Při nákupu potravinového doplňku se ujistěte, že společnost, která ho vyrábí, je známa a prodává doplňky již řadu let.
   • Podívejte se na webové stránky společnosti. Měly by existovat informace o kvalitě doplňků a společnosti obecně, jejich filozofii a poslání.

Metoda 4 Vezměte garcinia cambogia

1. 
   

   
   Zeptejte se na správné dávky. Podle prvních studií je bezpečná dávka 2 800 mg garcinie denně. Nikdo však neví, co se může stát, pokud dostanete tuto částku, takže je lepší, když budete jíst mnohem méně. Jakmile najdete místo, kde si můžete koupit tento doplněk, musíte vědět, kolik AHC musíte vzít. Dávka AHC by měla být 1500 mg denně, ale může se lišit od jednoho doplňku k druhému.
   • Před zahájením práce se ujistěte, že jste postupovali podle pokynů výrobce, a ověřte si to u kvalifikovaného zdravotnického odborníka.

2. 
   

   
   Vezměte garcinii ve formě pilulek. Garcinia lze prodávat ve dvou formách. První je ve formě pilulky, ať už je to pastilka nebo tobolka. Pokud si koupíte tento doplněk jako pilulku, vezměte doporučenou dávku s vodou. Užívejte pilulku mezi 30 a 60 minutami před jídlem.
   • Obecně berete garcinii třikrát denně. To znamená, že každá pilulka musí být 500 mg. Tímto způsobem zůstanete v doporučených denních dávkách.

3. 
   

   
   Zvažte užívání garcinie v tekuté formě. Druhou dostupnou formou garcinie je tekutá forma. Obecně se doporučuje před jídlem užít jednu až dvě kapky tekuté garcinie, ale toto množství se může lišit v závislosti na kapátku nebo koncentraci. Spusťte kapky pod jazyk a nechte je pracovat minutu nebo dvě. Poté si můžete dát jídlo o 30 až 60 minut později.
   • Předtím, než si vezmete garcinii v tekuté formě, zeptejte se svého lékárníka nebo odborníka, kolik garcinie je na kapku. Měli byste se ho také zeptat, kolik kapek odpovídá 1500 mg garcinie denně. Jakmile znáte celkový počet kapek, vydělte je třemi a vezměte částku získanou před jídlem.