Jak se přizpůsobit změnám

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přizpůsobte se tahu
• Metoda 2 Přizpůsobte se traumatické události
• Metoda 3 Sadapter ve vztahu

Změna je součástí života. To se může pohybovat od jednoduchého přechodu, přes osobní drama (jako je nemoc nebo smrt), až po vývoj vztahu. Naučit se vypořádat se s těmito změnami vám pomůže se sebevědomím a sebevědomím ve svém vlastním životě.

stupně

Metoda 1 Přizpůsobte se tahu

1. 
   

   
   Máte právo být naštvaný. Snažení skrýt pocity změny vám nepomůže. Jste jistě nadšení, nervózní, stresovaní nebo smutní, abyste zanechali svůj starý život. Je docela normální cítit tento druh emocí.
   • Udělejte si pauzu, pokud se věci obtížně zvládnou. Někdy postačí klidná čtvrť v kavárně nebo přestávka v parku na meditaci na lavičce.
   • Nenechávejte pocity, které doprovázejí vzpomínky na váš život dříve. Udělejte si čas na ponoření se do těchto vzpomínek, pokud máte pocit, že pláč, nedržíte se. Udělejte si čas na zkrotit tyto emoce vám pomůže cítit se lépe ve svém novém životě.

2. 
   

   
   
   
   Vypusťte svá očekávání. Pravděpodobně jste si naplánovali svůj nový život. Ve skutečnosti existuje dobrá šance, že k tomu nedojde, jak jste snili. To neznamená, že váš nový život bude špatný. Musíte tato očekávání odložit, aby se věci staly přirozeně.
   • Žijte přítomnost. Místo toho, abyste plánovali snahu zlepšit svou budoucnost nebo přemýšlet o dobrých časech minulosti, užijte si každou chvíli, kdy žijete na tomto novém místě. Toto nové místo vám bude brzy tak známé, že mu nebudete věnovat velkou pozornost. Takže si užijte objevování nových míst a věcí.
   • Toto nové místo nebude nikdy podobné starému. Už se nemůžete pokusit znovu vytvořit svůj život. Pokud máte pocit, že toto nové místo porovnáváte se starým, přestaňte! Řekněte si, že věci jsou jiné a nemusí to být nutně špatné. Dejte tomuto novému životu šanci vás překvapit.
   • Vězte, že se nemusíte hned cítit pohodlně. Setkání s lidmi, kteří se mohou stát přáteli, může chvíli trvat. A bude také nějaký čas objevovat region a jeho zvyky, najít dobrou pekárnu, knihkupectví nebo tělocvičnu.

3. 
   

   
   
   
   Objevte své nové prostředí Prvním krokem k přizpůsobení se tomuto novému místu je naučit se to poznat. Není to tím, že budete doma zůstat v zamyšlení, abyste si vzpomněli na minulost, abyste si mohli vytvořit svou známku a navázat nové přátele. Musíme jít ven!
   • Připojte se ke sdružení. Udělejte něco, co se vám líbí, ať už se připojíte k knihkupectví nebo se dobrovolně zapojíte do věci, kterou podporujete. Náboženská společenství jsou také dobrými integrátory, pokud jste věřící. Jinak vám mohou také pomoci politické strany nebo umělecké kluby (sbory, pletení, šití, ruční práce ...).
   • Jděte ven se svými spolupracovníky. Pokud jste se přestěhovali z obchodních důvodů, zeptejte se svých kolegů, která místa jsou nejlepší, a vyzvěte je, aby vás doprovázeli. I když se s nimi nestanete přáteli, může vám pomoci setkat se s jinými lidmi.
   • Promluvte si s lidmi. Pokuste se ve svém supermarketu, s osobou, která čeká na autobus vedle vás, s knihkupcem za pultem nebo číšníkem v kavárně, vést malé rozhovory s pokladníkem. Dozvíte se o svém novém městě, setkáte se s lidmi a budete pohodlnější s lidmi kolem vás.

4. 
   

   
   Buďte připraveni na kulturní šok. I když se právě přestěhujete do nového města, uvidíte změnu. To platí ještě více, pokud změníte zemi, pokud se přestěhujete na druhý konec země, pokud se přestěhujete z vesnice do města nebo naopak. Bude změna, musíte být připraveni.
   • Zkuste se přizpůsobit tempu nového prostředí. Například, pokud jste právě opustili velké město, aby se usadilo ve vesnici, zjistíte, že tempo života je úplně jiné a také obyvatelé.
   • Někdy máte dokonce dojem, že obyvatelé vašeho nového města mluví jiným jazykem (i když tomu tak není). Možná se budete muset naučit nový slang a nové výrazy. Buďte připraveni dělat chyby a požadovat vysvětlení.

5. 
   

   
   Buďte v kontaktu se svým starým životem. Není to proto, že máte nový život, že musíte nakreslit čáru na starou. Zpočátku to může vést k smutku, nostalgii a lítosti, ale udržování kontaktu s vaším starým životem vám může pomoci cítit se více ukotveno v přítomnosti.
   • Pomocí nových technologií zůstaňte v kontaktu. Dnes je snadné komunikovat s lidmi, kteří žijí daleko. SMS, sociální sítě a Skype jsou skvělé způsoby, jak zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli.
   • Přijetí přítele přítele může pomoci zmírnit pocit osamělosti, který nevyhnutelně zažijete na začátku svého nového života.
   • Nenechte svůj život převzít také. Pokud trávíte čas ohlédnutím, rozhovory pouze se svými starými přáteli a rodinou, vynecháte nový život a setkání. Je nezbytné vyvinout úsilí o interakci s lidmi ve vašem novém prostředí.

6. 
   

   
   Cvičení. Kromě toho, že je to dobrý způsob, jak udržet své tělo a hlavu v dobré kondici (díky endorfinům), je to také dobrý způsob, jak lépe poznat město a poznat lidi.
   • Jděte na procházku. Vyberte si nové čtvrti, které chcete prozkoumat, a rychle najdete cestu kolem tohoto nového města.
   • Zaregistrujte se ve sportovním klubu. Najděte lidi, kteří s vámi chtějí běžet ráno, nebo se připojte k jógovému klubu. Budete znát stále více lidí.

7. 
   

   
   Naučte se být sám. Jedním z klíčů k přizpůsobení se pohybu je naučit se být sám. I když jste velmi sociální, zaregistrujete se v několika klubech, chodíte hodně, nevyhnutelně budete znát okamžiky osamělosti. Je to normální a nebude to trvat věčně.
   • Nebuďte závislí na podpoře a názorech druhých.

8. 
   

   
   Dopřejte si čas. Přizpůsobení se jakékoli změně, včetně přesunu, vyžaduje čas. Budete mít chvíle stresu, poznáte osamělost a nostalgii. Je to naprosto normální. Než se přizpůsobíte novému prostředí, musíte projít několika kroky.
   • V první fázi tahu mluvíme o „líbánkách“. Všechno vypadá nové a vzrušující (někdy to může být děsivé). Tato fáze trvá asi tři měsíce.
   • Po „líbánky“ přichází fáze vyjednávání, během níž si budete vědomi všech rozdílů mezi novým a starým životem. Právě v této chvíli se objevují pocity, jako je nejistota, osamělost a domácí nemocnost. Někteří lidé neznají "líbánky" a začínají hned s touto fází.
   • Dalším krokem je adaptační fáze, která nastane šest až dvanáct měsíců po instalaci. Začnete mít nové návyky a cítíte se trochu jako doma.
   • Obecně trvá téměř rok po přesunu do fáze mistrovství a ve svém novém domově se cítíte úplně pohodlně. U ostatních lidí to bude trvat déle. Každý je jiný.

Metoda 2 Přizpůsobte se traumatické události

1. 
   

   
   Vezměte si dny jeden po druhém. Bez ohledu na to, jakou zásadní změnu to je (nemoc, smrt blízké osoby, ztráta zaměstnání nebo rozvod), nedokážete ji překonat tím, že se pokusíte vše zvládnout najednou. Přemýšlet o budoucnosti v těchto podmínkách je příliš obtížné, místo toho se zaměřte na „tady a teď“.
   • Pokud jste například přišli o práci nebo přestali, nepropadejte panice přemýšlení o své kariéře. Je to příliš náhle. Naopak, postupujte postupně. Využijte volný čas k aktualizaci svého životopisu, nahlédněte do nabídek na internetu a povídejte si o hledání zaměstnání kolem sebe.
   • Život s nostalgií pro minulost nebo mizející budoucnost je známkou deprese nebo úzkostné poruchy. Pokud je úzkost příliš silná a brání vám soustředit se na přítomnost, máte depresi a potřebujete pomoc. Lidé, kteří ve svém životě zažili několik traumatických událostí nebo kteří již takové příznaky zažili, s větší pravděpodobností upadnou do deprese.

2. 
   

   
   Postarej se o sebe. Mnoho lidí zapomíná starat se o dva a vystavuje se nebezpečí. Naopak, musíte poslouchat tuto potřebu, která je ve vás a která vám říká, abyste se uvolnili a postarali se o sebe.
   • Určitě víte, co je pro vás nejlepší, ale zde je několik návrhů na přestávku: vypijte dobrý šálek čaje (cítit páru, horký čaj, který vyplňuje hrdlo a pak břicho), zabalte se do přikrývky pohodlně nebo proti topné podložce, jógu a soustředit se na své dýchání a pohyby těla.
   • Pokud negativní myšlenky přijdou ke znečištění této chvíle relaxace, vezměte vědomí a pronásledujte je. Řekněte si, že o tom budete přemýšlet později, ale prozatím potřebujete uklidňující okamžik.

3. 
   

   
   Dopřejte si tyto emoce. Bez ohledu na to, jakou událost procházíte, bude doprovázena pocity. Pokud neposloucháte své emoce a nepokoušíte se jim uniknout, vrátí se až silnější a bolestivější. To neznamená, že musíte upadnout do hněvu a zoufalství, ale musíte se nechat občas rozzlobit a depresi.
   • Projdete emocemi jako popření, hněv, smutek a přijetí, které se cyklicky vracejí. Pokaždé, když projdete některou z těchto fází, emoce se budou pohybovat rychleji než předchozí čas.
   • Nespadejte do pasti léků proti bolesti. Mohou to být drogy nebo alkohol, ale také trávit své dny před televizí, jíst příliš a bez radosti nebo mít pohlavní styk. Tyto formy „léků proti bolesti“ anestetizují mozek tím, že vám brání v řízení vašich emocí.

4. 
   

   
   Udělejte si čas na meditaci o této změně. Změny mají různé účinky na lidi nebo dokonce na jednu osobu na jinou v závislosti na okolnostech. Rozjímání o vašich pocitech a přemýšlení o tom, co se změnilo, vám pomůže lépe pochopit emoční otřes, který z toho vyplývá.
   • Napište na přemýšlení. Vedení deníku vám může pomoci vyjádřit své pocity a vidět svůj vlastní vývoj, jak se tato změna odvíjí.Když přijde další dramatická událost, můžete si znovu přečíst žurnál svých pocitů, abyste viděli, jak se vám podařilo překonat předchozí.

5. 
   

   
   Najděte někoho, s kým si můžete promluvit. Mluvit s někým může být zdrojem útěchy a dá vám nějaké nápady, které byste o sobě nemysleli.
   • Pokuste se najít někoho, kdo už prošel stejným druhem sklíčenosti. Tato osoba vás může vést, porozumět vám, říct, že to, co cítíte, je normální, že vaše pocity jsou legitimní. Může vám také pomoci myslet a léčit.
   • Pomáhají také podpůrné skupiny a náboženské komunity, zejména lidé, kteří se musí vypořádat se špatnými zprávami, jako je nemoc nebo smrt blízké osoby. Jsou to dobrá místa, kde najdete lidi, kteří to již zažili a kteří vás mohou vést.

6. 
   

   
   Sen o vaší budoucnosti. I když se nemusíte soustředit pouze na budoucnost nebo trávit příliš mnoho času staráním, potřebujete věci, díky nimž se budete chtít pohnout kupředu. Proto musíte mít představu o budoucnosti, kterou chcete v tomto směru začít pracovat.
   • Probuzení snů je dobrým nástrojem k tomu, abyste si představili scénáře své budoucnosti a zjistili, co vás zajímá. Dopřejte své fantazii, abyste viděli, jak budete mít z této významné změny ve svém životě prospěch.
   • Hledejte věci, které se vám líbí na internetu nebo v časopisech. Můžete se podívat na nabídky práce nebo reklamy na nemovitosti a pak přemýšlet o tom, co můžete udělat, abyste je získali.

7. 
   

   
   Cílem je malá vylepšení. Je snadnější postupovat po etapách. Pokud se pokusíte udělat příliš mnoho, budete se cítit ohromeni. Když jste v období přizpůsobení, dělejte jen malé věci, které vám usnadní a zlepší život.
   • Může to být malá vylepšení, jako například: jíst lépe (zejména pokud jste nemocní), cvičit a uvolňovat wellness hormony a cítit se lépe, lépe řídit svůj čas (naplánovat a pokusit se ho dodržet, každý den trochu víc).

8. 
   

   
   Představte se relaxačním technikám. Relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo dokonce chůze, vám mohou pomoci snížit stres a snáze se přizpůsobit změnám, které zažíváte.
   • Meditace je velmi dobrá relaxační technika, protože pomáhá zklidňovat mysl, snižuje stres a můžete ji praktikovat kdekoli. Pokud jste začátečník, vyberte si klidné místo, pohodlně sedět a po 15 minutách nastavit budík (bez alarmu to můžete spočítáním dýchacích cyklů). Zhluboka nadechněte a zaměřte se na své inspirace a expirace. Pokud myšlenky narušují vaši meditaci, uvědomte si ji a zaměřte se na své dýchání.
   • Jóga je také vynikající relaxační technikou. Kromě meditace (se zaměřením na dýchání) je to také způsob, jak cvičit, pohybovat svým tělem a pracovat do hloubky se všemi svaly.

9. 
   

   
   Vězte, že existují a budou vždy změny. Život je řada změn. I když si myslíte, že jste dobře připraveni, vždy existují změny, které vás překvapí. Bude obtížnější se přizpůsobit, pokud odmítnete změnu tím, že zoufale visíte na svém starém životě.
   • To opět neznamená odmítnout vaše pocity spojené s touto změnou. Změna může být děsivá, ale tyto pocity musíte přijmout jako součást změny.

Metoda 3 Sadapter ve vztahu

1. 
   

   
   Najděte si své místo v páru. Začátek romantického vztahu může být obzvláště vzrušující. Je však důležité mít hlavu čistou, pokud chcete, aby tento vztah měl šanci.
   • Pohybujte se pomalu. Pokud jste se právě setkali, nespěchejte, abyste spolu žili nebo neplánovali svou budoucnost. Pokud zjistíte, že si vyberete jména svých budoucích dětí, zatímco jste byli spolu jen několik měsíců, udělejte si pauzu a přinutte se žít okamžik místo přemýšlení o budoucnosti.
   • Nenechte se držet. Je normální, že chcete strávit veškerý svůj čas novou polovinou, ale není to nutně dobrá věc. Ne vždy k sobě přilepte, volejte nebo pište. Malá vzdálenost vám dá ještě více touhy najít vás tím, že se vyhnete unavení jednoho z ostatních.
   • Mějte svůj vlastní život. Zůstaňte ve spojení se svými přáteli, prací a životním stylem. Samozřejmě musíte dělat věci společně, ale také musíte mít čas, abyste dělali věci samostatně. Budete tak mít vždy hodně co říct a nebudete vás dusit.

2. 
   

   
   Řídit vývoj vztahu. Je to nevyhnutelné, vztahy se vyvíjejí. Proti tomu nemůžete nic udělat, jen se přizpůsobit změnám. Může to být partner, který se stane opatrným, nebo manžel, který najednou nechce žádné další děti.
   • Promluvte si s nimi co nejdříve, zejména pokud se jedná o malé problémy, které se mohou zhoršit. Například, pokud váš partner stane chaotický, nechat věci dostat se za ním, mluvit s ním o tom, co cítíte. „Mám pocit, že pořád umývám nádobí, i když je nenosím“ nebo „je pro mě opravdu frustrující vkládat šaty do koše na prádlo. "
   • Jedním z klíčů k přizpůsobení se změně je kompromis a přijetí vašich rozdílů. Může to znamenat vzdání se přání vašeho partnera dnes a zítra nebo nalezení šťastného média pro vás oba.
   • Promluvte si o tom, jak tato změna ovlivní váš vztah, a zeptejte se sami sebe, zda je to pro váš pár skutečný problém. Pokud chcete děti, na rozdíl od svého partnera můžete vyřešit život bez dětí nebo se rozhodnout oddělit, pokud je to pro vás příliš důležité.

3. 
   

   
   Zkuste vztah na dlouhou vzdálenost. To může být pro některé lidi velmi obtížné, ale je snazší zvládnout než v minulosti. Musíte se cítit připraveni, než investujete do tohoto druhu vztahu, protože to bude vyžadovat čas a úsilí.
   • Komunikovat. To je největší problém vztahů na dlouhé vzdálenosti. Nezapomeňte mluvit o tom, co je pro vás důležité, o problémech vašeho páru nebo o problémech, kterým ve svém životě čelíte.
   • Spravujte své pochybnosti. Budete se bát toho, co váš partner dělá, když tam nejste, budete pochybovat a budete mít potíže mu důvěřovat. Jediné, co můžete udělat, pokud nemáte důkaz, že se něco děje za zády, je mluvit o frustrace vzdálenosti nebo svěřit své pochybnosti příteli. Mluvit o tom vám povede dobře.
   • Trávit čas společně. Nezapomeňte se zpřístupnit svému partnerovi. Posílejte si karty nebo dopisy, trávte čas společně na telefonu nebo na internetu. Naplánujte si schůzky a pokuste se vidět osobně co nejčastěji.

4. 
   

   
   Přizpůsobte se soužití. Společný život je velkým krokem ve vašem vztahu, musíte být opatrní. Měli byste se cítit pohodlně rychle, navzdory nevyhnutelným malým záchvatům. Pokud změníte názor několik dní poté, co jste se společně usadili, je to normální, je to váš strach ze změny sexuprimů.
   • Klíčem k vzájemnému pocitu není snaha skrývat trapné, ale přírodní věci, jako jsou hygienické vložky a tampóny nebo vaše staré spodní prádlo. Vaše polovina je nevyhnutelně uvidí, takže je neskryjte, budete s nimi pohodlnější.
   • Vaše každodenní návyky se změní. Musíte být jen připraveni. Například budete muset mluvit o rozdělení domácích prací a uložení vašich věcí. To povede k jednáním a změnám.
   • Dejte si nějaký prostor. Abychom si poradili s soužití, musí mít každý svůj osobní prostor, aby zvládal své emoce a pocity.

5. 
   

   
   Překonejte přestávku. Budete potřebovat čas, abyste strávili konec tohoto vztahu, i když jste na začátku rozpadu. Roztržky jsou obtížné na obou stranách a je třeba trochu času. Zde je, co můžete zvážit, abyste se přizpůsobili svému novému stavu.
   • Take vzdálenosti. Odstraňte svého bývalého z Facebooku (nebo alespoň zablokujte jeho), odstraňte jeho číslo z telefonu, vyhněte se místům, která jste společně navštěvovali. Čím více budete mluvit o sobě, tím blíže se budete cítit.
   • Najděte své známky. Když vycházíte ze vztahu, zvláště pokud to trvalo nějakou dobu, možná jste ztratili svou osobní identitu, jako byste byli jen polovinou sebe sama. Po přestávce musíte znovu objevit, kdo jste bez druhého. Jděte ven, bavte se a vyzkoušejte nové věci. Díky tomu bude vaše mysl zaneprázdněna a pomůže vám poznat nové lidi.
   • Věnujte pozornost přechodným vztahům. Nechcete přecházet z jednoho vážného vztahu do druhého, aniž byste museli věnovat čas strávenému rozpadu a selhání předchozího vztahu. Okamžité připojení k jiné osobě je nejlepší způsob, jak ublížit vám oběma.