Jak snít?

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Trénujte svůj mozek
• Metoda 2 Ohodnoťte své sny

Většina lidí sní. Pokud nejste jedinečný případ, sníte, když vstoupíte do REM spánku. Skutečnou věcí není naučit se snít, ale naučit se pamatovat si své sny, jakmile se probudí. Existují metody. Například můžete povzbudit svůj mozek, aby si vzpomněl na vaše sny, ráno blokoval smyslové podněty a vedl deník svých snů, který vám může pomoci zapamatovat si své sny podrobněji.

stupně

Metoda 1 Trénujte svůj mozek

1. 
   

   
   Rozhodněte se zapamatovat si své sny. Pro některé lidi je obtížnější zapamatovat si jejich sny než jiné. Pokud jste jedním z těchto lidí, může vám být užitečné říct, že si před svým spaním zapamatujete své sny. Může to znít hloupě, ale tento vědomý krok by mohl vaší mysli signalizovat, že si musí pamatovat sny.
   • Tento proces může trvat několik týdnů.
   • Ve skutečnosti pravděpodobně sníte v průměru pětkrát za noc, pokud spíte doporučených osm hodin.

2. 
   

   
   Nenastavujte budík tak, aby zvonil. Pokud je to možné, vyhněte se nastavení budíku tak, aby zvonil. Pokud si chcete vzpomenout na své sny, musíte se probudit po REM spánku. Budík může přerušit váš spánkový cyklus ve špatný čas. Kromě toho, pokud pohnete nebo uslyšíte hluk, může to způsobit, že váš sen zmizí. Když uslyšíte alarm, vydává hlasitý zvuk a pravděpodobně se budete ohýbat, abyste jej okamžitě zastavili. Když se vyhnete nastavení budíku, probudíte se postupně a bez tohoto dodatečného senzorického podnětu.

3. 
   

   
   
   
   Vyhněte se prášky na spaní. Lidé, kteří nespí tak hluboce, si snadněji pamatují své sny. To je způsobeno tím, že se přirozeně probudí několikrát za noc, když opustí svůj spánkový cyklus. Pokud pilně užíváte prášky na spaní, můžete se vyhnout tomu, abyste si na několik nocí nebrali na vědomí, zda vám umožní zapamatovat si své sny.
   • Než přestanete užívat jakýkoli lék, vždy požádejte svého lékaře o radu, zejména pokud byl předepsán.

4. 
   

   
   Pijte velké množství vody. Můžete si také pomoci zapamatovat si své sny spolknutím vody před spaním, asi 4 velkých sklenic. Tato technika vám pomůže zapamatovat si své sny, protože voda zaplní močový měchýř a během noci několikrát přeruší váš spánek, obvykle když vyjdete ze spánku REM. Protože se probudíte po REM spánku, pravděpodobně si vzpomenete, o čem jste snili.

5. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se pití alkoholu. Alkohol má tendenci zhoršovat kvalitu vašich snů, protože má tendenci potlačovat REM spánek. Pokud tedy chcete zvýšit množství svých snů, měli byste se vyvarovat alkoholu, zejména v noci.
   • Antidepresiva mohou mít stejný účinek, ale měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda můžete antidepresiva změnit, protože již nesníte. Nepřestávejte užívat antidepresiva, dokud nemáte souhlas svého lékaře.

6. 
   

   
   Ztratit trochu spánku. I když to bylo vždy lepší, než jste spali, studie ukázaly, že pokud spíte méně, je pravděpodobnější, že si své sny zapamatujete. Ve skutečnosti, když jste nespali dost, projdete procesem obnovení spánku, což znamená, že vaše sny budou intenzivně složeny.

7. 
   

   
   Vyzkoušejte různá jídla nebo doplňky stravy. Někteří lidé dokážou své sny soustředit na určité potraviny. Například užívání 100 mg vitaminu B6 mezi jednou a dvěma hodinami před spaním může zvýšit intenzitu vašich snů. Můžete také zkusit jíst potraviny bohaté na tryptofany, jako je kuře, sójové boby, krůta a tuňák.
   • Místo konzumace potravin bohatých na tryptofany zkuste užívat 5-HTP doplňky dvě až tři hodiny před spaním.

Metoda 2 Ohodnoťte své sny

1. 
   

   
   Kupte si notebook a zapište si své sny. Je snadné udržovat zápisník, který si zapisuje nejrůznější věci, ale pokud jde o vaše sny, měli byste mít jeden zápisník. Má to logický důvod: pokud máte jen jeden notebook, který si zapisuje své sny, bude méně pravděpodobné, že se kamkoli přesunete. Vyberte si notebook, který se vám líbí, který vás inspiruje kreativitou a který může inspirovat vaše sny.
   • Poznamenáním svých snů si je lépe zapamatujete, takže bude snazší snít.
   • Ve skutečnosti některé teorie naznačují, že váš mozek nezaznamenává všechny vaše sny do vaší paměti, protože tento velký počet snů by vám zabránil v tom, abyste jasně rozlišovali mezi snem a realitou. Jiné teorie naznačují, že váš mozek ukládá vaše sny, ale ty nejsou přístupné vaší pamětí.
   • Většina lidí zapomíná na své sny, protože stále spí. To znamená, že se musíte probudit, abyste si vzpomněli na své sny, a proto si obvykle vzpomínáte na sny, které jste měli před probuzením, například ráno. Možná si to ale ani nepamatujete, protože své každodenní aktivity začnete rychle.

2. 
   

   
   Mějte notebook po ruce. Udržujte notebook v blízkosti postele tak, aby byl při probuzení. Musíš být blízko k tobě, když otevřeš oči, než tvůj sen zmizí.

3. 
   

   
   Udělejte si chvilku na přemýšlení. Když se probudíte, nehýbejte se. Udělejte si chvilku přemýšlet o tom, o čem jste snili. Až budete mít jasnou představu o svém snu, pokračujte dalším krokem.

4. 
   

   
   Napište svůj sen, jakmile jej umyjete do hlavy. Mohlo by být lákavé spěchat do koupelny, jakmile se probudíte, aniž byste si všimli vašeho snu, ale až se vrátíte, bude váš sen zapomenut. Jakmile si otevřete oči, začněte zaznamenávat hlavní obrázky svého snu popadnutím tužky a poznámkového bloku.
   • Zapište hlavní podrobnosti, například postavy ve snu, věci, které jste tam viděli, a hlavní akci.
   • Pokud se probudíte uprostřed noci po snu, zapište si podrobnosti do svého notebooku, než se vrátíte do režimu spánku.

5. 
   

   
   Zapište si vše, co jste slyšeli. Pokud někdo řekl něco ve vašem snu, chvilku si jej zapište. Věci, které byly řečeny, by mohly být důležité pro interpretaci vašeho snu, pokud to chcete udělat.

6. 
   

   
   Zahrnout podrobnosti. Jakmile zapíšete hlavní část vašeho snu, zkuste jej vyplnit podrobnostmi. Přidejte všechny podrobnosti, které si pamatujete, například sezónu nebo vzpomínky, které přinesl zpět.

7. 
   

   
   Také si všimněte, co jste cítili. Důležitou součástí jsou také emoce, které jste ve svém snu cítili.Napište několik poznámek o tom, jak se nyní cítíte, s podrobnostmi o vašem snu.

8. 
   

   
   Použijte diktafon. Pokud se vám nelíbí psaní, můžete zaznamenat podrobnosti o svém snu na diktafon nebo jiné zařízení pro záznam hlasu. Jen se ujistěte, že je aplikace otevřená, abyste byli připraveni ráno.
   • Když píšete podrobnosti do svého deníku, měli byste zaznamenávat co nejvíce informací a dělat to co nejrychleji. Pokud si nemůžete vzpomenout na všechny podrobnosti svého snu, stačí si napsat obecné dojmy, obrázky a emoce, které si pamatujete. Když si je zapíšete, možná si budete moci zapamatovat další podrobnosti.

9. 
   

   
   Zkuste nakreslit svůj sen. Je také možné si svůj sen poznamenat tím, že jej nakreslíte do svého deníku. Protože sny jsou většinou obrázky, může být snazší je kreslit než psát. Není třeba být umělec, jen položte obrázky na papír.