Jak udělat velký rozdíl

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Flexibilita práce
• Metoda 2 Velký rozdíl
• Metoda 3 Úspěch velké pravé mezery

Chcete-li se stát tanečnicí nebo akrobatem, je velmi užitečné vědět, jak udělat velký rozdíl. Mějte na paměti, že hamstringy jsou velmi robustní, ale také velmi jemné. Léčení svalové slzy může trvat roky. Takže buďte opatrní, když cvičíte, abyste rozdělili.

stupně

Metoda 1 Flexibilita práce

1. 
   

   
   Roztáhněte se vpředu. Při ohýbání kolena položte jednu nohu dopředu. Položte druhou nohu za sebe, holení na zem. Pak posuňte svou váhu dopředu a udržujte záda rovně. To vám pomůže uvolnit svaly na boku. Podržte po dobu 30 sekund a poté uvolněte. Opakujte s druhou nohou.

2. 
   

   
   Zkuste se dotknout prstů na nohou. Každý den se cvičte dotýkáním prstů na nohou. Postavte se, postavte se vzpřímeně a složte napůl na bocích, jako byste byli zavěšeni. Nechte své ruce spadnout na zem a pokuste se dotknout prstů na nohou. Neohýbejte se zdola nahoru. Dýchejte zhluboka a zkuste cítit, jak vaše hamstringy fungují.

3. 
   

   
   
   
   Cvičte se stolem. Toto cvičení je velmi efektivní, protože během velké mezery přesně simuluje práci nohou. Postavte se před stůl nebo židli, kde můžete podepřít nohu. Umístěte nohu na židli tak, aby s tělem vytvořila úhel 90 °. Nakloňte svou poprsí dopředu, dokud nepocítíte, jak se vaše stehno protahuje. Držte pozici nebo se trochu nakloňte dopředu, dokud necítíte žádnou bolest.

4. 
   

   
   Každé cvičení opakujte 10krát každé ráno. Abychom získali flexibilitu, je nezbytnost nezbytná. Do těchto úseků pravidelně několik týdnů a budete moci udělat velký rozdíl mnohem jednodušší. Nesnažte se dostat pryč, aniž byste nejprve pracovali s flexibilitou boků a hamstringů, mohli byste si ublížit.

Metoda 2 Velký rozdíl

1. 
   

   
   
   
   Vyberte nohu, kterou chcete pracovat. V následujících pokynech se má za to, že pravá noha je vpřed. Nejlepší je umístit svou dominantní nohu dopředu.

2. 
   

   
   Ohněte pravé koleno. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na zem. Odstraňte ponožky, abyste měli lepší rovnováhu. Pokud chcete, můžete použít posilovnu nebo jógovou podložku, abyste se vyhnuli sklouznutí a sestupu příliš rychle na velkou vzdálenost, což by mohlo způsobit vážná zranění, jako je například svalová slza.

3. 
   

   
   Natáhni druhou nohu za sebou. Natáhněte levou nohu za sebe, rovně. Položte levou nohu na zem, její vnitřní stranu dolů. Měli byste začít cítit, jak vaše hamstringy tahají. Neváhejte položit ruce na zem, abyste udrželi rovnováhu a snáze vystoupili.

4. 
   

   
   Posuňte nohy. Pokračujte dolů na podlahu posunutím nohou na druhou stranu. Vaše pravá noha by se měla narovnat, když jdete dolů. Dýchejte zhluboka a uvolněte se, věřte své flexibilitě. Je mnohem obtížnější udělat velký rozdíl, když je člověk napjatý kvůli strachu z utrpení.
   • Když začnete, neváhejte umístit jógovou cihlu na každou stranu na dosah ruky, takže se můžete rychleji stabilizovat, když vystoupíte.
   • Přestaňte, když cítíte bolest. Pokračujte ve své obvyklé relaxaci a zkuste to znovu za pár dní.

5. 
   

   
   Pohybujte nohama od sebe. Pravá noha by se měla posunout dopředu a levá noha dozadu. Když vystoupíte, převeďte svou váhu na paty. Tlak se pak bude pohybovat směrem k vašim hamstringům. Pokud vám neublíží, neváhejte jít níže. K udržení rovnováhy používejte ruce. Získejte co nejnižší. Když se vám podaří dotknout se země, uděláte první velkou mezeru.

Metoda 3 Úspěch velké pravé mezery

1. 
   

   
   Držte psa vzhůru nohama. To je pozice jógy. Postavte se, jako byste chtěli dělat kliky, ale s hýždě nahoru. Nasaďte horní část těla k zemi a dlaně pevně ukotvte k zemi. Zatlačte boky dozadu a nahoru.
   • Udržujte polohu těla a provádějte malé pohyby tam a zpět, abyste nohy ještě více uvolnili.

2. 
   

   
   Udělejte krok vpřed. Posuňte pravou nohu. Dýchejte zhluboka a pravidelně, poté na výdechu udělejte velký krok vpřed a položte pravou nohu dopředu do svých rukou. Potom sklopte levé koleno, které by mělo sundat levou patu ze země.

3. 
   

   
   Zasuňte ruce na podlahu. Vaše ruce musí dosáhnout úrovně boků. Pouze špičky prstů by měly zůstat v kontaktu se zemí. Pokud se vám stále ještě necítí dostatečně flexibilní, použijte jógové cihly pro podporu vašich rukou výše. Jakmile jsou vaše ruce položeny na stranu, můžete začít pomalu snižovat váhu vašeho těla v bok.

4. 
   

   
   Jemně protáhněte nohu před sebou. Když pohybujete boky blíže k zemi, ohněte nohu a jemně posuňte patu přímo před sebe. Při hlubokém dýchání postupujte opatrně. Pokračujte v nastavování polohy levého kolena za vámi, abyste vyvážili svoji váhu.

5. 
   

   
   Pokračujte v prodlužování nohou. Pokračujte v natahování nohou, dokud nedosáhnete plné mezery. Nenuťte nohy, aby dosáhly země.Pokud při dýchání a stlačení boků přirozeně neklesnete dolů, pokračujte v podpoře svých rukou.

6. 
   

   
   Opusťte pozici. Vystrčte si prsty na nohou a vytlačte podlahu vašich rukou z mezery. Postavte se rukama a rameny a pokuste se najít polohu psa vzhůru nohama. Pokud se pokusíte dostat z cesty tím, že se válí na vaší straně, můžete být zraněni.