Jak přibrat na váze, když trpí anorexií

Obsah

• stupně
• Část 1 Jezte kvalitní, vysoce kalorická jídla
• Část 2 Změna jeho nevhodných postojů k hmotnosti a jídlu
• Část 3 Provedení změn ve vašich stravovacích návycích

Anorexie je vážný zdravotní problém, který postihuje miliony lidí na celém světě, a jakmile jste na cestě k uzdravení, přibývá na váze jedna z nejobtížnějších výzev. Abyste se vzpamatovali, musíte zkontrolovat svůj vztah k jídlu a stravě a určit nejlepší možnosti jídla pro vaše celkové výživové zdraví.

stupně

Část 1 Jezte kvalitní, vysoce kalorická jídla

1. 
   

   
   Vyberte si potraviny bohaté na živiny. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale také obsahují mnoho živin, které naše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Zatímco u některých potravin, jako je například malcuff, se věci mohou stát rychle, nejsou to zdravé možnosti, protože hledáte potraviny, které jsou bohaté na kalorie i živiny.
   • Potraviny bohaté na živiny jsou prospěšné v tom, že pro dosažení výhod potřebujete jíst jen málo. To může být zvláště užitečné pro zotavení v případě anorexik, kteří mají potíže s přizpůsobením normální velikosti porce. Malá nebo střední část potravy bohaté na živiny poskytuje kalorie a živiny, které tělo potřebuje.
   • Jídlo bohaté na živiny obvykle zahrnuje bílkoviny bohaté na ovoce, zeleninu, zdravé uhlohydráty, jako je hnědá rýže a těstoviny nebo celozrnný chléb.
   • Losos, korýši, celozrnný chléb, olivový olej, hnědá rýže, ovesné vločky, jogurt a suché ovoce bez přídavku cukru jsou příklady potravin bohatých na živiny.

2. 
   

   
   
   
   Co nejdříve přidejte další kalorií. Pokud máte možnost přidat 50 až 100 kalorií ve své stravě, udělejte to. Jakékoli množství kalorií přispívá k úspěchu procesu přibírání na váze.
   • Rostlinné tuky, jako jsou ořechy, jsou bezpečné a mají velmi vysoký obsah kalorií. Do salátů přidejte sušené ovoce. K toastům a sendvičům lze přidat pomazánky vyrobené z ořechových produktů, jako je mandlový olej nebo kešu ořechy. Hummus je vyroben z cizrny a může být vynikající omáčkou nebo dobrým doplňkem receptů na pita chléb.
   • Zvažte přidání dalších koření do salátů nebo dokonce na těstoviny, kečup nebo majonézu s grilovaným masem nebo sendviči a mexickým jídlem.
   • Kdykoli je to možné, rozhodněte se pro vysoce kalorická koření a koření, jako je rančová omáčka, majonéza nebo omáčka použitá k výrobě Caesarova salátu.
   • Granoly vyrobené z ořechů a sušeného ovoce jsou dobrým zdrojem kalorií a lze je přidat do jogurtu nebo je jíst jako svačinu.
   • Lehce nalijte řepkový olej nebo olivový olej na saláty, polévky, dušené maso a celá zrna. Tyto oleje obsahují prospěšné tuky.

3. 
   

   
   
   
   Pijte kalorií z nápojů. Kalorie můžete konzumovat pitím nápojů, které obsahují vysoce kalorické živiny. Kapaliny nejsou tak sycené jako jídlo. Takže můžete přidávat živiny a kalorie bez pocitu přílišného nasycení.
   • Přírodní šťávy, odstředěné mléko, alternativy k mléku (sójové nebo mandlové mléko), čaje slazené přírodními produkty, jako je med, jsou dobrou volbou pro bezpečné kapaliny.
   • Koktejly vyrobené z ovoce a zeleniny jsou ideální. Kromě obsahu kalorií se snadno konzumují a mohou být obohaceny aditivy, jako je pšeničné klíčky, arašídové máslo a proteinový prášek.
   • Výměna jídla ve formě koktejlů nebo nápojů by také byla vynikající volbou a najdete je ve většině obchodů s potravinami. Chcete-li však dosáhnout optimální hmotnosti, vezměte si ji s pevným jídlem nebo občerstvením a doprovodte je ovocem, sušeným mlékem nebo měkkým tofu.

Část 2 Změna jeho nevhodných postojů k hmotnosti a jídlu

1. 
   

   
   Připravte se na fyzické důsledky zotavení. Mnoho anorexiků, kteří se zotavili, má mylnou mentalitu ohledně jídla a váhy, kterou znovu získají během procesu hojení. Tito lidé mají tendenci se odradit, jakmile narazí na určité problémy. Věnování pozornosti těmto možným fyzickým důsledkům a jejich dočasné povaze vám může pomoci přizpůsobit se.
   • Při obnově anorexických pacientů je přírůstek tělesné hmotnosti často běžný. Ačkoli důvody jsou stále diskutovány, většina výzkumů naznačuje, že po jednom roce zotavení dochází k abnormálnímu rozdělení hmotnosti. Jinými slovy, tento vedlejší účinek je dočasný. Mnoho zotavujících se anorexiků považuje za užitečné podívat se na břišní tuk a považovat ho za pozitivní známku uzdravení a pohody.
   • Často je časté rychlé zvyšování hmotnosti, zejména v prvních dnech a prvních několika týdnech. K této obnově dochází po obnově tekutiny nalezené mezi tkáněmi buněk těla a glykogenovými zásobami v játrech a svalech. Na začátku procesu regenerace se příliš nezvažujte, protože byste mohli být rušeni rychlostí, kterou se váha stupnice pohybuje. Toto je normální a bezpečný krok zotavení a váha se zvyšuje s přibývající hmotností.
   • Uvědomte si, že mohou existovat některé nežádoucí vedlejší účinky. Když vaše tělo bylo zbaveno jídla tak dlouhou dobu, může být opětovné zavedení vašich stravovacích návyků do vaší každodenní rutiny vnímáno jako šok do vašeho těla. Mezi vedlejší účinky patří průjem, nevolnost, únava, poruchy spánku, vysoká citlivost na čerstvost, problémy s močovým měchýřem a zácpa. Zvažte tyto nežádoucí účinky, ale považujte je za známky, které se chystáte zotavit.

2. 
   

   
   Změňte své stravovací návyky. Mnoho rekonvalescentních anorexiků považuje stravu za stálou deprivaci jídla a tento postoj může vést k zesílení anorexie. Vyvíjejte tlak na sebe, abyste viděli stravu jako důležitou součást zdravého životního stylu, než za nezbytné zlo v procesu přibývání na váze a všeobecného uzdravení.
   • Vytvořte vynikající podpůrnou skupinu. Obklopte se přáteli a rodinou, kteří se dobře najíst, mají dobrý fyzický vzhled a mají zdravý vztah k jídlu a výživě. Je obtížné léčit anorexii, pokud jste obklopeni lidmi, kteří jsou neustále na dietě nebo nadýchání. Potřebujete model, abyste měli zdravý vztah k jídlu, obrazu těla a stravě.
   • Uchovávejte deník jídla. Sledování potravin, které jíte, může mít pozitivní vliv na vaše stravovací návyky, ale také vám může poskytnout celkově zdravější postoj. Zjistěte, jak se cítíte před a po jídle a jaký máte nápad, který by mohl ovlivnit vaše stravovací návyky a vést ke zbytečnému omezování vašeho výběru jídel.
   • Učte se od ostatních Zkuste se dozvědět více o lidech, kteří byli úspěšní při překonávání anorexie, buď účastí v místní podpůrné skupině nebo online výzkumem. Zjistěte, co udělali, aby léčili tuto poruchu.

3. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem. Anorexie je zvláště nebezpečný stav, a pokud jej trpíte, je nepravděpodobné, že byste znovu získali hmotnost bez zásahu terapeuta. V této oblasti již bylo prokázáno množství psychoterapeutických metod a hledání terapeuta ve vaší oblasti vám může pomoci znovu získat hmotnost.
   • Vyberte si terapeuta, který ovládá vědecké aspekty poruch příjmu potravy. Při kontaktu s dobrým terapeutem se jich zeptejte na jejich školení, zkušenosti s léčbou pacientů, kteří jsou ve stejné situaci jako vy, jejich cíle a terapeutické možnosti a certifikace. Zeptejte se ho, zda patří k nějaké profesionální organizaci zabývající se poruchami příjmu potravy.
   • Zaměřte se konkrétně na kognitivní behaviorální psychoterapii nebo kognitivní behaviorální terapii (CBT). Cílem je změnit špatné myšlenky na jídlo, jako je dramatizace, postoj nebo extremismus. Terapeut vám pomůže rozbít špatné stravovací návyky tím, že dohlíží na vaši stravu, na její pravidelnost a kvalitu.
   • Během tohoto procesu vám může pomoci rodinný poradce, jeho pomoc je zvláště důležitá, když je teenager.
   • Chcete-li vyhledat terapeuta ve vaší oblasti, můžete zkusit zavolat psychiatrické oddělení univerzity a požádat o seznam doporučení od lidí, kteří byli vyškoleni v jejich programu. Můžete také zavolat do velké nemocnice a požádat o doporučení nebo stále můžete požádat přátele a členy rodiny o psychiatrickou nebo terapeutickou pomoc.
   • Neomezujte se na odborníky doporučené na seznamu poskytovaném vaší pojišťovací společností. I společnosti, které tvrdí, že váš program neakceptují, mohou učinit výjimku nebo vám nabídnout nějakou slevu.

4. 
   

   
   Poraďte se s lékařem, který se specializuje na výživu. Anorexie je vážný stav a nemůžete přibrat na váze zdravým způsobem, pokud ji berete sami. Hledání pomoci odborníkem na výživu je zásadní pro vaše zotavení. Musíte přibrat na váze, ale některé nežádoucí účinky mohou mít vliv na vaše zdraví. Lékař by měl dohlížet na váš proces zotavení a pravidelně se s vámi setkat ve zdravotním středisku.

5. 
   

   
   Postupujte podle doporučení lékaře. Je důležité zvážit sebe, měřit vitální funkce a provádět laboratorní testy (včetně kompletního krevního obrazu) každý týden, hladiny elektrolytů v séru a amylázy v séru jsou důležité. Pravidelně se poraďte s lékařem a žádné přeskočte.

Část 3 Provedení změn ve vašich stravovacích návycích

1. 
   

   
   Procvičujte si všímavé jídlo. Způsob, jak jíte, stejně jako to, co jíte, je důležité pro přibírání na váze. všímavé jídlo (dieta všímavosti) je praxe, která má svůj původ v buddhistickém učení a jejímž účelem je znovu se spojit se zážitkem a potěšením, které pochází z jedení. Konečným cílem je jíst spíše na základě fyzických podnětů, jako je hlad, než pohodlí a nuda.
   • Jezte pomaleji. Udělejte si čas na vychutnání každého kousnutí a žvýkání mnohem více jídla. Díky tomu si uvědomíte, že jste plnší rychleji, což může vytvořit zdravý vztah ve vztahu ke stravě a hladu.
   • Jezte v tichu. Pokud budete jíst s přáteli nebo rodinou, může být obtížné, ale nabídněte období ticha, abyste se zaměřili na jídlo. Vypněte televizor i mobilní telefon.
   • Soustřeďte se na chuť a přemýšlejte o tom, jak si jídlo pochutnáte.

2. 
   

   
   Jezte celý den. Anorexie je onemocnění, které je často definováno nepředvídatelnými potravinovými reflexy. Vaše tělo potřebuje nepřetržitý zdroj energie, a to zejména v případě, že se snažíte znovu zhubnout v důsledku poruchy, jako je anorexie. Vezměte si pravidelná jídla a odložte je na 3 až 4 hodiny, abyste zhubli zdravým a konzistentním způsobem.
   • Nibble častěji. Nezapomeňte jíst častěji, okusovat se mezi jídly a jíst, jakmile budete mít hlad, vám pomůže poslouchat vaši chuť k jídlu. Zahrňte zdravé občerstvení po celý den. To může zvýšit váš denní příjem kalorií bez přetížení žaludku při každém jídle.

3. 
   

   
   Naučte se znát normální velikost vašich porcí. Ztráta hmotnosti po utrpení anorexií může být obtížná kvůli zkreslenému vnímání normální velikosti vašich porcí. Přizpůsobení normální části může být citlivou fází procesu obnovy.
   • Nevynechávejte jídlo. To vám může pomoci vyhnout se snaze přizpůsobit se normálním porcím, protože při dalším jídle je větší pravděpodobnost přehánět a onemocnět a odrazovat. Jezte tři jídla denně a ujistěte se, že máte mezi jídly občerstvení.
   • Změřte a zvážte své jídlo. Člověk nemá dobrý úsudek, pokud jde o jednání. Při přípravě jídla mějte na dosah ruky malé odměrky. Ujistěte se, že máte správnou porci pro vaše oblíbené jídlo.
   • Naučte se lépe poznat míry a hmotnosti. Například 100 g libového masa by mělo odpovídat velikosti balíčku karet a 1 šálek zrna je zápěstí. Chcete-li získat lepší představu o správném množství jídla k jídlu, sbírejte tipy, jako je tento, online od vašich přátel a lékařů.
   • Naplánujte si jídlo s ohledem na množství kalorií, které potřebujete, a na druhy potravin, které budete muset konzumovat, abyste každý den dosáhli svého cíle bez jakéhokoli nebezpečí.