Jak odolat pokušení drog

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Spravujte pokušení vyzkoušet léky
• Metoda 2 Vyhněte se užívání drog znovu
• Metoda 3 Udržujte své tělo zdravé
• Metoda 4 Vyžádání léčby

Nemusíte hledat daleko, abyste našli někoho, jehož život byl zničen zneužíváním drog. Mnoho lidí se rozhodlo užívat drogy a litovalo, ale to nemusí být také vaše volba. A pokud už jste závislí, musíte vědět, že můžete uniknout.

stupně

Metoda 1 Spravujte pokušení vyzkoušet léky

1. Opravte se cíle Osobní. Studie naznačují, že pokud máte cíle (a lidé, kteří vás podporují ve vašich cílech), budete méně v pokušení užívat drogy. To je pravděpodobně ten případ, protože vás nutí zvážit, co chcete dělat v budoucnu a co musíte udělat, abyste se tam dostali. Naopak, užívání drog znamená okamžitý pocit „pohody“, bez ohledu na dopad, který má na vaši budoucnost.
   • Pokud se vám drogy pokouší i jednou, zeptejte se sami sebe, jaké to bude mít pro vaši budoucnost. Jaké jsou vaše šance na dosažení vašich cílů, pokud jste závislí na drogách, které vás draho nebo nelegálně stojí, pokud jste ve vězení, nebo pokud pro ně máte záznam v trestním rejstříku?
   • Vaše cíle vám také mohou pomoci zlepšit vaše sebevědomí. Když budete mít jistotu o sobě a své schopnosti dosáhnout vašich cílů, budete méně ochotni vyzkoušet drogy.
   • Je také nezbytné stanovit cíle, aby se drogy přestaly brát. To ukazuje, že můžete dosáhnout cílů, které jste si sami stanovili, včetně zastavení užívání drog.

2. 
   

   
   
   
   Trávit čas se svými blízkými. Silné vztahy, které máte s rodinou a blízkými, jsou ochranným faktorem proti užívání drog. Jinými slovy, silný vztah s vaší rodinou a přáteli vás udrží daleko od pokušení.
   • Pokud se cítíte pod tlakem nebo jste zvědaví na vyzkoušení drogy, nenechávejte si ji pro sebe. Najděte někoho, koho znáte, kterému důvěřujete, a o čem mluvit Ostatní mohou nabídnout své rady a podporu, což je důležité, aby odolalo pokušení.

3. 
   

   
   Promluvte si s někým o tom, co se děje. Pokud jste neustále pod tlakem, pokud vás obtěžují dokonce i drogy, promluvte si s osobou autority, jako je rodič, učitel nebo poradce. Tento problém nemusíte řešit sám. Podpora, kterou dostanete od ostatních, vám pomůže říct ne drogám.

4. 
   

   
   
   
   Udělejte něco jiného, ​​abyste se cítili dobře. Pokud jste v pokušení drogami, protože se chcete cítit dobře, odvraťte pozornost od drog tím, že budete dělat jiné zábavné a zábavné aktivity.
   • Můžete například najít koníček, trávit více času se smíchem se svými přáteli, hraním videoher nebo pomáhat ostatním, aby se cítili lépe. Pomůže vám dát vašemu životu nový význam.
   • Jděte do běhu, ponořte se do dobrého románu, povídejte si s rodinou a přáteli, zahrajte si videohry, které se vám líbí, nebo se pokuste aktivně vyřešit problém nebo negativní myšlenky konzultováním s poradcem.
   • Diskutujte o tom, jak se cítíte s přáteli nebo se zapojíte do aktivity, která vás rozptýlí jako film.

5. 
   

   
   Zastavte před spuštěním. Pokud nabízíte drogy, odmítněte je a odejděte. Pokud se bojíte tlaku, který vaši kolegové mohou vyvíjet, víte, že vaši skuteční přátelé vás budou respektovat, pokud se rozhodnete jim říci ne, a nebudou vás nutit dělat něco, co nechcete dělat. Pokud ano, měli byste zvážit nalezení nových přátel.

6. 
   

   
   Udržujte vzdálenost. Pokud vidíte člena rodiny nebo přítele, který bere drogy, držte se dál od něj a nedělejte, co dělá. Pokud je to možné, promluvte si s dospělým přítelem, kterému důvěřujete, který vám může nabídnout radu a podporu. Podpůrný systém může být rozhodující pro váš úspěch při zavádění a udržování života bez drog.
   • Vězte, že tendence k závislosti na drogách může být v rodině běžnou vlastností, pokud máte člena rodiny závislý na drogách, můžete být tak zranitelní a budete muset udělat více, abyste drogy nebrali.
   • Pokud máte přátele, kteří pravidelně užívají drogy, najděte nové přátele. Obklopte se lidmi, kteří to neberou, a myslí si, že život bez drog je lepší život. Teenageři to s větší pravděpodobností vezmou, pokud to vezmou i jejich přátelé.

7. 
   

   
   Vyhněte se pokušení. Pokud je ve škole známá skupina lidí, kteří berou drogy, nestrávte s nimi čas. Najdete přátele, kteří se zajímají o produktivnější chování.
   • Pokud jste na večírku a zjistíte, že někteří lidé berou drogy, jděte pryč. Dalo by se přijmout pod tlakem, i když jste si jisti, že můžete říct ne.
   • Vězte, že vliv sociálních sítí je silný a může ovlivnit vaše pokušení užívat drogy. Sociální sítě vám dokonce mohou pomoci s užíváním drog. Pokud si všimnete hodně fotografií souvisejících s tímto tématem, měli byste zvážit zdroje blokování den.

8. 
   

   
   Přemýšlejte o pokušení. Pokud jste v pokušení vyzkoušet si drogy, i když jste sami, například proto, že jste zvědaví, jaký účinek to má, můžete pokušení také zvládnout. Říkáte: „Proč bych chtěl vyzkoušet drogy? Jaké jsou důvody, proč to chcete udělat?
   • Pokud to dělá každý a vy se chcete spojit se svými přáteli, nezapomeňte, že ne každý bere drogy. Ve skutečnosti obvykle užívají drogy mladí lidé. Existuje mnoho zdravých způsobů, jak se spojit s přáteli, ať už se účastní hobby nebo spolu hrají sporty.
   • Pokud tak učiníte, protože se cítíte stresovaní nebo pod tlakem, pochopte, že užívání drog je běžný způsob, jak se vypořádat se stresem, ale je to velmi nezdravý způsob. Existují vynikající způsoby, jak se vypořádat se stresem, jako je cvičení, jóga a meditace. Pokud se cítíte opravdu stresovaní, může být také užitečné mluvit s terapeutem.
   • Pamatujte, že vaše rozhodovací schopnosti nejsou plně vyškoleny, pokud jste teenager. Pokud se rozhodnete užívat drogy hned teď, je to rozhodnutí, které vás bude pronásledovat po zbytek vašeho života. Co si myslíte o svém rozhodnutí, když se vám stane padesát?

9. 
   

   
   Neříkej pevně. Jeden nebo druhý den se vás zeptá, zda chcete zkusit lék. Buďte pevně ve své odpovědi a neváhejte. Pokud váháte, necháte dveře otevřené pro nátlak vašich kolegů.
   • Pokud se vás někdo, kdo vám nabízí léky, zeptá, proč je nechcete brát, nemusíte jim dávat důvod. Jen mu řekni, že to nebereš, bod. Pokud mu uvedete důvody, udržujete konverzaci v chodu a ta osoba by vás mohla použít k tomu, aby vás přesvědčila, abyste vyzkoušeli drogy.
   • Jiní by se mohli pokusit přimět vás, abyste změnili názor tím, že řeknete: „Ale každý to dělá“ nebo „Jednou vás nemůže ublížit“. Zůstaňte pevní. Můžete mu říct, že ve skutečnosti stále méně a méně mladých lidí užívá drogy, což jasně naznačuje, že ne každý to dělá a že to ani nebudete brát. Můžete mu také říct: „Ne, ani jednou. Ve svém životě to nepotřebuji. "

10. 
    

    
    Zůstaňte zasnoubení. Udržujte svou mysl ostrou a aktivně zapojenou do světa kolem vás. Pokud zůstanete zasnoubení, zaneprázdněni a aktivní, nebudete mít čas brát drogy. Lennui může způsobit, že budete brát drogy, pokud se nebudete nudit, riskujete menší léky.
    • Naučte se nový jazyk. Najděte si nový koníček. Naučte se hrát na hudební nástroj. Dobrovolník ve vaší komunitě Svůj život obohatíte (a rozšíříte svůj životopis) a zároveň pomůžete vyhnout se drogám.

11. 
    

    
    Zeptejte se sami sebe, co vás dělá šťastným. Deprese a nízká sebeúcta mohou vést k užívání drog. Pokud máte depresi, měli byste se poradit s poradcem, který vám pomůže. Kromě toho, pokud budete pokračovat ve věcech, které vás dělají šťastnými a starají se o vaši sebeúctu, budete méně nakloněni užívat drogy.
    • Udělejte si seznam všech věcí, které vás potěší. Vyberte si některá snadno dosažitelná, například zážitky, jako je příprava levného jídla nebo návštěva filmu, a ujistěte se, že to pravidelně děláte.

Metoda 2 Vyhněte se užívání drog znovu

1. 
   

   
   Pochopte, proč lidé používají drogy. Lidé se stanou závislými, protože se chtějí uzdravit. Pak se ocitnou uvězněni v závislostním cyklu kvůli chybějícím příznakům, když se chtějí zastavit. Chcete-li přestat brát drogy, musíte začít čelit své fyzické závislosti tím, že požádáte o pomoc kliniku s programem na pomoc se symptomy nedostatku (které mohou někdy ohrozit život), než se vypořádáte s emocionálními problémy, které Rozhodli jste se použít drogy ke skrytí bolesti.
   • Lidé, kteří berou drogy, nejsou „špatní“ nebo „morálně špatní“.
   • Lidé, kteří to berou, se nemohou jen zastavit. Drogová závislost modifikuje mozek způsobem, který znesnadňuje odstavení, ale ne nemožné.

2. 
   

   
   Vědět, jak rozpoznat vaše spouštěče. Pokud jste užili drogy dříve, rozeznávejte spouštěče spojené s užíváním drog. To může zahrnovat vaše vybavení, skupinu přátel, určité místo nebo dokonce píseň, kterou jste poslouchali, když jste užívali drogy.
   • Pokud existují nějaké, které znáte a pokud víte, že způsobují problém a způsobují užívání drog, vyhněte se jim. Vymažte tuto píseň z iPodu nebo vyhoďte svůj rolovací papír, pokud se jí trvale zbavíte, budete méně nakloněni užívat drogy.
   • Také byste se měli vyhnout místům, kde jste dříve brali drogy. Může to být obtížné, ale z dlouhodobého hlediska pomůžete zastavit.

3. 
   

   
   Připojte se ke komunitnímu nebo rodinnému systému podpory. Je nezbytné najít podporu nejen k tomu, abychom se vyhnuli drogám, ale také aby přestali. Pokud máte těžký život bez drog, mohla by vám pomoci podpůrná skupina.
   • Chcete-li jej najít, promluvte si se svým lékařem, poradcem nebo terapeutem, podívejte se do adresáře a najděte seznam místních podpůrných skupin, podívejte se na náboženskou nebo sekulární skupinu nebo si promluvte s místními nebo národními asociacemi, které pomáhají lidé zastavit drogy.

4. 
   

   
   Zkuste „surfovat po svých touhách“. Je to cvičení všímavosti, které vám umožní rozpoznat vaše touhy a „surfovat“, dokud nezmizí. Představte si, že jste surfař klouzající po vlně, dokud se nezlomí a co se zmenší a snadněji zvládne. Tato metoda je účinnější než snažit se ignorovat nebo potlačit vaše touhy.
   • Pamatujte, že to pravděpodobně není poprvé, kdy se cítíte, jako byste brali drogy. Odešla tato touha již dříve? Odpověď je určitě ano. Pamatujte, že i tenhle projde. Existuje, ale nemusíte odpovídat.
   • Všimněte si myšlenek a pocitů, které cítíte, když máte tu touhu. Můžete například cítit silný pocit, který vás nutí vzít si oblíbenou drogu. Můžete také začít potit, svědit nebo se cítit neklid. Přijměte, že tyto pocity existují. Nezapomeňte, co jsou jen myšlenky, nemají nad vámi žádnou moc.
   • Soustřeďte se na svůj hluboký dech, když surfujete na svém nutkání. Nadechněte se a vydechujte pomalu a vytrvale. To vám pomůže udržet vaši pozornost na současný okamžik namísto soustředění na vaše přání.

5. 
   

   
   Řekni ti, abys počkal deset minut. Pokud máte naléhavou potřebu brát drogy, odložte to později a řekněte, že musíte počkat deset minut. Pouze deset minut. Můžeš to udělat. Jakmile uplyne deset minut, pokud je závist stále silná, řekněte, že budete čekat dalších deset minut. Pokračujte v odkládání, dokud závist nezmizí. Propadne, pokud jí dáte dost času.

Metoda 3 Udržujte své tělo zdravé

1. 
   

   
   Jezte zdravé potraviny. Mysl a tělo spolu úzce souvisí, protože mysl je výsledkem složitých mechanismů mozku, biologického orgánu, který je součástí vašeho těla. To znamená, že vaše duševní a fyzické zdraví má velmi blízký vztah. Vzhledem k tomu, že špatné duševní zdraví je spojeno s užíváním drog a protože vaše duševní a fyzické zdraví spolu souvisí, je důležité starat se o své tělo, aby nedošlo k pokušení drogami. Můžete zůstat zdravý zejména tím, že budete jíst zdravá jídla.
   • Jezte celá jídla jako libové maso, ořechy, ovoce a zeleninu. Kdo ví, můžete si dokonce vyvinout chuť na vaření, která zvýší vaši sebevědomí a stane se vášní, která vám pomůže neužívat drogy.

2. 
   

   
   Cvičení. Tělesná cvičení mohou uvolňovat endorfiny, které vám pomohou cítit se zdravěji, než když berete drogy. Cvičení pomáhají snižovat stres a mohou dokonce bojovat s malými případy deprese, stresu a deprese, což zvyšuje riziko užívání drog, a proto je důležité pravidelně to dělat.

3. 
   

   
   Nepoužívejte příliš mnoho kofeinu. Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit, že budete nervózní a úzkostní, což přispěje k pocitu stresu a zvýší riziko užívání drog k potlačení úzkosti vyvolané kofeinem.

4. 
   

   
   Dostatek spánku. Nedostatek spánku může také přispět ke špatnému duševnímu zdraví, například tím, že vás unaví, smutno nebo úzkost, což by mohlo zvýšit riziko užívání drog, aby se zabránilo pocitu špatnosti.

5. 
   

   
   Uvolněte své tělo a svou mysl. Procvičte si relaxační techniky, které vám pomohou zůstat zdravě fyzicky i psychicky. Relaxační techniky snižují dopad stresu na vaše tělo tím, že vylučují emoce a negativní pocity, jako je svalové napětí. Stres je častým důvodem k zahájení užívání drog, proto byste ho mohli levitovat správným řízením.
   • Zkuste vizualizaci. Tato technika zahrnuje utváření klidných a relaxačních mentálních obrazů. Můžete si například představit klidný oceán a pokusit se představit si všechny smysly, myslet na vůně a pocit větru a slunce na kůži. Ponořte se zcela do této zkušenosti.
   • Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako je jóga nebo taichi.

6. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci. Meditace může být skvělý způsob, jak zvládat stres a soustředit se na vědomí vašeho dýchání a vašeho těla. Meditujte, abyste se uklidnili, když čelíte touze konzumovat alkohol nebo drogy. Lidé, kteří meditují, mají tendenci trávit delší dobu bez drog.
   • Najděte si pohodlné a tiché místo a sedět deset až patnáct minut.
   • Soustřeďte se na své dýchání hlubokým a pravidelným vdechováním.
   • Jakmile vaše myšlenky projdou vaší myslí, uvolněte je, aniž byste je souděli. Obraťte svou pozornost zpět na své dýchání.

7. 
   

   
   Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Tato technika vám pomůže rozlišit napjaté a uvolněné svaly. Zahrnuje pomalé napětí svalových skupin před jejich uvolněním, pomůže vám najít hranici mezi napjatým a uvolněným stavem a zapomenout na věci, které vás stresují.
   • Začněte prsty na nohou. Dotáhněte je co nejvíce na pět sekund a poté je na pět sekund uvolněte. Všimněte si pocitu relaxace. Sestavte se po těle skrz lýtka, stehna, hýždě, břicha, hrudník, ramena, paže, krk a obličej.

Metoda 4 Vyžádání léčby

1. 
   

   
   Najděte si poradce. Lidé zotavující se ze závislosti potřebují poradenství a léčbu. Poradce vám poskytne podporu, kterou potřebujete, abyste přestali užívat drogy, když přestanete nebo když přestanete.
   • Behaviorální terapie, jako je kognitivně behaviorální terapeut, jsou velmi účinné při pomoci lidem, kteří berou drogy, řídit jejich potřeby a přestat brát drogy.
   • Užitečná může být také rodinná terapie, zejména pokud vás dysfunkce ve vaší rodině vedly k užívání drog.
   • Pohotovostní management používá pozitivní posílení jako odměny za vyhýbání se drogám.

2. 
   

   
   Zvažte detox. Léčení u hospitalizovaných pacientů nebo u hospitalizovaných pacientů má své výhody a nevýhody. Pokud jste hospitalizováni, budete pečlivě sledováni, což vám brání v užívání drog a tento proces se výrazně urychlí. Může to však být dražší a omezit vaše další činnosti, například vaši práci. Denní ošetření jsou levnější a mají menší dopad na životy lidí, ale nejsou tak účinné, protože vždy máte přístup k drogám mimo nemocnici. Rovněž jsou méně rušivé v životě pacientů, zatímco stojí méně. Nejlepší řešení závisí na mnoha faktorech, jako je užívaná droga, množství a doba užívání drogy, věk pacienta a přítomnost zdravotních nebo psychiatrických stavů současně s zneužíváním drog.
   • Chcete-li najít detox centrum ve vašem okolí, proveďte online vyhledávání.
   • Lidé s vážným drogovým problémem, dlouhodobým užíváním, účastí na trestné činnosti nebo sociální dysfunkcí v důsledku užívání drog mohou často dostávat nemocniční léčbu za účelem detoxikace.

3. 
   

   
   Najděte sponzora. Mnoho skupin přidělí sponzory svým novým členům. Obvykle se zotavuje ze závislosti a je to jedinec, který vám pomůže ve všech fázích programu. Dobrý sponzor vám pomůže v následujících oblastech.
   • Pomůže vám růst a stát se produktivnější podle vašich vlastních slov.
   • Pomůže vám stát se více autonomním, milovat vás více, být více vzrušený, méně citlivý a svobodný při přijímání vlastních rozhodnutí.
   • To se nestane vaší berlou a nebude tam, pokud nedosáhnete pokroku.

• Diskutujte o svém pokušení s lidmi, kterým důvěřujete, pochopí vás a pomohou vám tomu zabránit.
• Máte-li problém s drogami, promluvte si se školním poradcem nebo zvažte připojení ke skupině, jako je například Alkoholics Anonymous.
• Nikdy neužívejte drogy. Drogy jsou považovány za drogy, nikdy je nezneužívejte.
• Buďte stateční a nebojte se říkat NO pokud nabízíte alkohol nebo drogy.
• Vzdělávat sami. Vyhrajete polovinu bitvy s vědomím, co se může stát. Některé specializované stránky vám mohou pomoci dozvědět se více o tom, jaké léky jsou k dispozici a co lze udělat pro vaše tělo.