Jak upravit kancelářskou židli

Obsah

• stupně
• Část 1 Nastavení kancelářské židle
• Část 2 Výběr správné židle

Pokud pravidelně sedíte u stolu, abyste pracovali na počítači nebo studovali, budete muset sedět na kancelářské židli, která je správně přizpůsobena úměrně vašemu tělu, aby nedošlo k bolesti zad a jiným problémům. Jak lékaři, chiropraktici a fyzioterapeuti vědí, mnoho lidí trpí vážně nadměrným natahováním vazů v páteři a někdy dokonce problémy s fungováním disků v důsledku dlouhé doby strávené sedením na židlích. špatně přizpůsobená kancelář. Seřízení kancelářské židle je však jednoduché a trvá jen několik minut, pokud víte, jak se přizpůsobit úměrně vašemu tělu.

stupně

Část 1 Nastavení kancelářské židle

1. 
   

   
   Nastavte výšku pracovní stanice. Upravte pracovní stanici na vhodnou výšku. Je žádoucí mít možnost změnit výšku pracovní stanice, ale málo pracovních stanic je nastavitelných. Pokud není možné upravit výšku vaší pracovní stanice, budete muset upravit výšku vaší židle.
   • Pokud je vaše pracovní stanice nastavitelná, postavte se před židli a upravte výšku tak, aby nejvyšší bod sedadla byl těsně pod kolenem. Poté upravte výšku vaší pracovní stanice tak, aby lokty tvořily úhel 90 stupňů, když sedíte s rukama položenými na stole.

2. 
   

   
   
   
   Vyhodnoťte úhel tvořený lokty pohledem na pracovní stanici. Posaďte se co nejpohodlněji poblíž svého stolu, s předloktími rovnoběžnými s páteří. Nechte ruce spočívat na povrchu pracovní stanice nebo na klávesnici počítače, kterou často používáte. Musí tvořit úhel 90 stupňů.
   • Posaďte se před pracovní stanici co nejblíže a potřete spodní stranu židle, abyste našli systém nastavení výšky sedadla. Často se nachází na levé straně.
   • Pokud jsou vaše paže umístěny výše než lokty, je židle příliš dole. Sejměte záda ze židle a stiskněte páku. Tím se zvedne židle. Jakmile sedadlo dosáhne požadované výšky, uvolněte páku a zajistěte ji.
   • Pokud je sedadlo příliš vysoké, zůstaňte sedět, stiskněte páku a po dosažení požadované úrovně ji uvolněte.

3. 
   

   
   
   
   Ujistěte se, že vaše chodidla jsou ve správné úrovni k vašemu sedadlu. Zatímco sedí s nohama naplocho na podlaze, posuňte prsty mezi stehno a okraj vaší kancelářské židle. Mezi stehnem a okrajem sedadla musí být mezera kolem šířky prstu.
   • Pokud jste velmi vysoký a mezi židlí a stehnem je více místa, než je šířka prstu, budete muset zvednout židli a pracovní stanici do odpovídající výšky.
   • Je obtížné posunout prsty pod stehno, budete muset zvednout nohy, abyste vytvořili úhel 90 stupňů na kolenou. Pomocí nastavitelné opěrky nohou získáte vyšší povrch, na který se vaše nohy postaví.

4. 
   

   
   Změřte vzdálenost mezi lýtkem a přední stranou vaší kancelářské židle. Sevřete pěst a pokuste se ji přesunout mezi kancelářskou židli a zadní část lýtka. Mezi lýtkem a okrajem židle musí být mezera, kterou lze uchopit pevnou pěst (asi 5 cm nebo 2 palce). To pomáhá určit, zda je natahování židle správné.
   • Pokud je pro vás příliš těsné a obtížné vložit pěsti pevně do tohoto prostoru, je vaše židle příliš napnutá a budete muset soubor přesunout. Většina ergonomických kancelářských židlí vám to umožní otočením páky umístěné pod sedadlem na pravé straně. Pokud nemůžete upravit délku židle, použijte podpěru pro spodní část zad nebo bederní opěrku.
   • Pokud je mezi telatami a okrajem sedadla příliš mnoho místa, můžete nastavit opěradlo dozadu. Obvykle je pod sedadlem na pravé straně páka.
   • Je nezbytné, aby byl úsek vaší kancelářské židle správně nastaven tak, aby se při práci zabránilo pádu nebo bezpečí. Dobrá bederní podpora může snížit tlak na záda a je dobrým preventivním opatřením proti bederním lézemím.

5. 
   

   
   Nastavte výšku opěradla. Když sedíte správně na židli, s nohama dolů a vaše telata rozmístěnými od okraje židle pomocí měření pěstí, posuňte opěradlo nahoru nebo dolů v souladu s dolní částí zad. Bude tedy poskytovat nejvhodnější podporu pro vaše záda.
   • To, co chcete, je cítit stabilní podporu na úrovni bederní křivky dolní části zad.
   • Aby bylo možné zvednout a spouštět složku, musí být na zadní straně sedadla tlačítko. Pokud je opěradlo jednodušší než sedadlo zvednout, začněte zvedáním při stojící. Poté si sedněte na židli a seřiďte opěradlo dolů tak, aby sedělo na vaše dolní části zad.
   • Ne všechna křesla díky jejich výrobě umožňují upravit výšku složky.

6. 
   

   
   Upravte úhel sklonu opěradla tak, aby odpovídal zádům. Opěradlo by mělo tvořit úhel, který vás podpoří při sezení v oblíbené poloze. Nemusíte se naklánět zpět, abyste to cítili, nebo se nakloňte dopředu, daleko od svého oblíbeného držení těla.
   • Na zadní straně sedadla je obvykle tlačítko, které upevňuje langle. Odemkněte opěradlo a při sledování obrazovky se nakloňte dopředu a dozadu. Jakmile určíte, který jazyk vám vyhovuje, zablokujte složku.
   • Ne všechna křesla vám díky jejich sladkosti umožňují upravit soubor langle.

7. 
   

   
   Nastavte loketní opěrky sedadla tak, aby při vytvoření úhlu 90 stupňů opíraly o lokty. Když položíte ruce na stůl nebo na klávesnici počítače, musí loketní opěrky lokty pouze čistit. Pokud jsou příliš vysoké, budete muset nepohodlně položit ruce. Vaše paže musí být schopny volně se houpat.
   • Když při psaní klávesnice položíte ruce na loketní opěrky, zabráníte normálním pohybům a tlaku na prsty a podpůrné vybavení.
   • Některé židle vyžadují použití šroubováku k nastavení opěrek rukou, zatímco jiné mají knoflík, který lze použít k nastavení výšky opěrek rukou. Zkontrolujte ji ve spodní části loketní opěrky.
   • Všechna křesla nemají nastavitelné područky.
   • Pokud jsou vaše loketní opěrky příliš vysoké a nelze je nastavit, budete muset rozložit loketní opěrky křesla, abyste zabránili bolestem v ramenou a prstech.

8. 
   

   
   Odhadněte polohu svých očí. Vaše oči by měly být na stejné úrovni jako obrazovka počítače, na kterém pracujete. Vyhodnoťte tuto úroveň tím, že sedíte na židli, zavřete oči, díváte se přímo dopředu a pomalu je otevíráte. Musíte se dívat do středu obrazovky počítače a být schopni číst vše, co se zobrazuje, bez prodlužování krku, zvedání nebo spouštění očí.
   • Chcete-li se dívat na obrazovku počítače, musíte zavřít oči, pak můžete umístit něco pod počítač, abyste zvýšili jeho úroveň. Například můžete přetáhnout rámeček pod monitorem a zvednout jej do vhodné výšky.
   • Pokud potřebujete zvednout oči, abyste se dostali na obrazovku počítače, musíte se pokusit najít způsob, jak obrazovku snížit, aby byla umístěna přímo před vámi.

Část 2 Výběr správné židle

1. 
   

   
   Vyberte si židli, která je navržena pro vaši velikost těla. Většina sedadel je navržena pro asi 90 procent lidí, ale sedadla na druhém konci stupnice nejsou vhodná. Přestože nejsou definovány střední velikosti, jsou židle navrženy ve velikostech, které jsou plně nastavitelné, aby se vešly na většinu lidí. Pokud jste však velmi vysoký nebo velmi malý, budete potřebovat židli na míru.
   • Pokud nemáte vlastní židli, musíte najít plně nastavitelnou židli, abyste ji mohli přizpůsobit svému tělu.

2. 
   

   
   Vyberte si křeslo s ovládacími systémy, které lze snadno sedět při manipulaci. Nalezení židle s ovládacími systémy, které se snadno ovládají, vám umožní plně přizpůsobit židli tak, aby vyhovovala vašemu tělu. Můžete sedět na židli a poté upravit všechny body přímo na své tělo.

3. 
   

   
   Vyberte křeslo, jehož sedadlo lze výškově a z úhlu sklonu nastavit. Výška je velmi důležitým faktorem při nastavování židle, takže je velmi důležité, aby výška sedadla byla nastavitelná podle vašeho těla a podle vašich potřeb. Sklopení jazyka je také důležité, aby vám umožnilo správné držení těla při sezení.

4. 
   

   
   Vyberte si pohodlné sedadlo, které se ohýbá směrem k podlaze v přední části římsy. Zakřivení podél okraje poskytne více místa pro vaše kolena a pohodlí pro zadní část vašich stehen nebo kolen. Kromě toho by sedadlo nemělo vyvíjet tlak na zadní stranu stehen nebo kolen.

5. 
   

   
   Vyberte si křeslo vyrobené z prodyšné, neklouzavé textilie. Při práci u stolu byste příliš nechtěli potřísnit pot, takže při výběru židle jsou tyto faktory důležité.

6. 
   

   
   Vyberte si křeslo s opěradlem, které je navrženo tak, aby podepřelo dolní část zad a je výškově a úhlově nastavitelné. Nastavením opěradla tak, aby plně podporovalo spodní část zad, vám umožní zůstat bez bolesti a traumatu.

7. 
   

   
   Vyberte si křeslo se stabilní nohou s pěti nohama. Noha by měla být čtyřnohým systémem, který zajišťuje rovnováhu a stabilitu při sezení na židli. Nohy musí být podepřeny kolečky nebo kolečky podle vašich preferencí.

8. 
   

   
   Vyberte křeslo s loketními opěrkami oddělenými vhodnou vzdáleností. Měli byste být schopni sedět a vstávat z křesla s lehkostí, ale područky by měly být při sezení co nejblíže k sobě. Čím jsou lokty blíže k tělu, zatímco sedíte, tím pohodlnější se budete cítit.

9. 
   

   
   Vyberte si křeslo s nastavitelnými opěrkami rukou. Područky by vám nikdy neměly bránit v pohybu nebo práci. Nastavitelné loketní opěrky vám umožní nastavit jejich výšku úměrně k velikosti vašeho těla a délce vaší paže.