Jak najít energii

Autor: Peter Berry

Datum Vytvoření: 13 Srpen 2021

Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024

Obsah

stupně
Část 1 Vložte energii do své stravy
Část 2 Dejte energii svému tělu
Část 3 Dává energii něčí mysli

V tomto článku: Vložení energie do vaší stravyDává energii vašemu tělu Dává energii vašemu duchu8 Reference

Máte pocit, že vám v poledne dojde palivo? Cítíte se příliš unaveni na to, abyste sportovali, chodili jste s přáteli nebo jen našli dostatek nadšení na to, abyste šli v noci ven? Pokud je tomu tak, měli byste doplnit palivo! Vše, co musíte udělat, je udržovat stravu, která zvyšuje vaši energii a vyzkoušet několik jednoduchých tipů, jak dát energii tělu a mysli.

stupně

Část 1 Vložte energii do své stravy

Zdravá snídaně. To nejlepší, co můžete udělat, je mít zdravou snídani, abyste mohli začít den volna a získat trochu energie, než odejdete z domova. Po výživné a ne příliš těžké snídani vám dodá energii, kterou potřebujete ke dni, kdy budete potřebovat, a zabráníte tak praskání před polednem nebo únavě. Na začátek dne byste měli mít vyváženou snídani libového proteinu, zdravé zeleniny a uhlohydrátů. Nejezte příliš sladká jídla, jako jsou horké koláče nebo mastné maso, a rozhodněte se pro něco, co je nasycené i zdravé. Zde jsou některé potraviny, které vám mohou poskytnout energii.
- Ovesná kaše
- Vařená vejce nebo smažená a vařená s rostlinným olejem
- Turecko, kuře nebo šunka
- Zelenina, jako je celer, špenát nebo zelí
- Borůvky, maliny, banány, jablka nebo hrušky
- Plný chléb
- Celá zrna s odstředěným mlékem
- Přírodní jogurt nebo tvaroh
Jezte tři vyvážená jídla denně. Přestože snídaně je nejdůležitější jídlo, musíte mít po celý den energii, abyste zůstali v pohotovosti a byli motivováni. Ujistěte se, že jíte ráno, v poledne a večer, bez ohledu na to, jaký je váš rozvrh nebo únava. Vezměte si jídla, která vyrovnávají bílkoviny, uhlohydráty, ovoce a zeleninu, a pokuste se nejíst těžká jídla při obědě, jinak byste mohli usnout. Vaše večeře by měla být dostatečně výrazná, aby vás neocitla uprostřed noci, ale ne tak bohatá, abyste se po jídle cítili naprosto letargičtí. Zde je několik vynikajících jídel k jídlu v poledne nebo večer.
- Oběd: saláty se sušeným ovocem a borůvkami, rajčatová polévka, chléb a krůtí sendvič, losos, polenta s tuňákem a fenyklem.
- Ve večerních hodinách: losos s quinoa, celozrnné těstoviny s citronovým kuřetem, hnědá rýže s houbami nebo krůtí a zeleninový kuskus.
Vezměte si energetické občerstvení. Vaše tři denní jídla jsou důležitá, ale také vaše občerstvení, které vás udrží v kondici po celý den. Měli byste něco jíst každé tři až čtyři hodiny, i když nemáte hlad. Snažte se nezaútočit na jídlo lehce nebo mít hlad, protože to nepochybně způsobí, že ztratíte energii, povzbuzujete vás k jídlu příliš mnoho a pak dojdou, protože jste příliš mnoho jedli. Vyhněte se tomuto začarovanému kruhu tím, že budete mít po ruce zdravé a výživné občerstvení, které vás po celý den udrží v kondici. Zde je několik potravin, které byste měli jíst.
- Cereální tyčinky
- Jogurt
- Mandle, kešu nebo lískové ořechy
- Trochu čokolády
- Máslo z celeru nebo arašídů
- Jablka a med
Jezte více potravin bohatých na vlákninu. Fiber vám dává více energie po celý den než sacharidy, protože vstupují do vašeho krevního řečiště pomaleji než sacharidy, takže energie, kterou poskytují, vydrží déle. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou být skvělým doplňkem potravin, které jíte během dne. Zde jsou některé potraviny známé pro svůj vysoký obsah vlákniny.
- Žitný chléb
- Pistácie
- Maliny
- Čočky
- Obr
- Bílé fazole
- Pekanové ořechy
Jezte potraviny bohaté na omega 3. Omega 3 mastné kyseliny najdete v řepkovém oleji, mastných rybách a ořechech. Omega 3s jsou známy tím, že stimulují vaši mysl a zvyšují energetičnost. Měli byste jíst ryby a sušené ovoce alespoň každý druhý den, abyste získali nějakou energii.
Zůstaňte hydratovaní. Pokud chcete doplnit palivo, musíte vypít alespoň litr a půl vody denně. Musíte to udělat, i když nemáte žízeň, abyste byli ostražití a nadšení. Vezměte si láhev vody kamkoli jdete a zastavte se u výdejního stojanu, i když nejste příliš žízniví. Před každým jídlem nebo občerstvením si dejte sklenici vody, která vám připomene, abyste zůstali hydratovaní.
Jděte pomalu s kofeinem. Nemusíte úplně zastavit kofein, ale měli byste vědět, že pití kofeinu vám může dočasně podpořit energii, ale z dlouhodobého hlediska vás může unavit. Snažte se nepít kávu po poledni, a pokud ano, pijte ji v malých doušcích, spíše než pijte svůj šálek příliš rychle, abyste se cítili příliš horečnatě. Theine bude mít méně tvrdý účinek než kofein, takže byste měli přejít z kávy na čaj, abyste zabránili příliš rychlé ztrátě energie.
- Příliš mnoho kofeinu také narušuje váš spánek, což vás povede k probuzení s méně energie, s níž budete bojovat s ještě více kofeinem. Pokud chcete doplnit palivo, přerušte tento začarovaný kruh.
- Pokud se chcete odvyknout od tolika kofeinu, jděte pomalu, nechte kavárnu chvilku do druhého, abyste vás unavili a rozčilili, zvláště pokud jste hodně pili.
Nepijte příliš mnoho alkoholu. Lalcool je depresivní látka, může vás unavit a vede ke špatnému spánku. Pokud chcete mít více energie, mohli byste uvěřit tomu, že si užíváte života tím, že sejdete s pěti pivy v baru s přáteli, ve skutečnosti čím více alkoholu pijete, tím je pravděpodobnější, že budete unavení a podrážděni, i když nejste necítím to hned.
- Pokud chcete večer vypít jednu až dvě sklenky vína, vyhněte se tomu méně než dvě hodiny před spaním. Může vám pomoci spát, ale bude povrchnější a neklidnější.

Část 2 Dejte energii svému tělu

Mít fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita vám dá více energie, více nadšení a udržuje vás v kondici. Pokud se cítíte uvolněně, je pravděpodobné, že poslední věcí, kterou chcete udělat, je hrát sporty, ale díky tomu budete více ostražití a živí. Pouhých třicet minut fyzické aktivity denně zvýší vaši energii obecně, nemluvě o výhodách pro vaše zdraví. Můžete běžet každý druhý den, dvakrát týdně chodit na hodiny jógy, připojit se ke sportovnímu týmu nebo najít partnera, který pronásleduje fitness místnost.
- Zkuste zůstat aktivní tak dlouho, jak jen můžete. Vezměte schody místo výtahu. Pěšky místo jízdy. Udělejte několik relaxačních cvičení před televizí.
- Ráno si zahrajte sport. To probudí vaše tělo a dá vám více energie pro zbytek dne.
Udělejte nějaký rekuperativní zdřímnutí. Tento typ zdřímnutí se ukázal jako účinný při probuzení vašeho těla, když cítíte nedostatek energie. Jen se izolujte v místnosti držené ve tmě po dobu 15 až 20 minut, zavřete oči a nechte se jít. Vaše tělo se dobije, zatímco odpočíváte, i když úplně nespíte. Tyto rekuperativní zdřímnutí mají větší dopad než konvenční zdřímnutí, takže pokud spíte hodinu nebo více, budete ve skutečnosti ještě unavení a omámeni, když se probudíte, což by vám mohlo zabránit v dobrém spánku v noci.
- Správný čas pro regenerační zdřímnutí může být po obědě, když se po obědě cítíte trochu unavení.
Postříkejte si obličej studenou vodou. Vezměte si do rukou studenou vodu a po únavě si stříkejte obličej. To je skvělý tip na probuzení ráno, nemluvě o tom, že se budete cítit čistěji a plní energie po zbytek dne.
Vyjít ven. Byla uznána jednoduchá skutečnost, že být co nejvíc venku, aby lidé byli více spokojeni se sebou a energičtěji. Trochu čerstvého vzduchu v plicích vás může oživit a připravit vás na útok na svůj den. Když ráno vstanete na balkon, hned po probuzení a dýchání čerstvého vzduchu na minutu, můžete se stát téměř okamžitě okamžitým. Pokud můžete jít na slunci, udělejte to, místo oběda u stolu, jděte ven k jídlu nebo k jídlu na lavičce v parku.
- Vaše energie se vyčerpá rychleji, pokud strávíte osm hodin denně uvnitř, než když trávíte nějaký čas venku.
Chůze po dobu dvaceti minut. Procházka pouhých dvaceti minut může oživit vaše nápady, okysličit své tělo a dát vám více energie. Vypadněte, posaďte se a pohybujte se pokaždé, když ucítíte ztrátu energie.
Dostatek spánku. Dobrý spánek je nezbytný, pokud chcete doplnit palivo. Můžete se cítit unaveni jednoduše proto, že vám chybí spánek. Možná si myslíte, že jen trochu vůle a kofeinu ignorují skutečnost, že spíte v průměru pět hodin denně, ale nic nenahrazuje dobrý noční spánek. Ujistěte se, že spíte nejméně sedm až osm hodin v noci a chodíte každou noc spát přibližně ve stejnou dobu, aby se každé ráno probudili ve stejnou dobu. Pokud neustále měníte své západy slunce a plány východu slunce, budete se cítit jako probuzení, jako by jste trpěli proudovým zpožděním.
- Ujistěte se, že můžete dekomprimovat alespoň hodinu před spaním. Vypněte všechny vizuální stimulanty, jako je telefon, počítač a televize, a čtěte tiše v posteli nebo poslouchejte uklidňující hudbu. To vám může pomoci rychleji usnout.
- Po probuzení vypněte budík a vypněte jej. Neustálé vypínání budíku vás pouze posílá zpět do krátkého a narušeného spánku a nebude opravdu odpočívat. Budete se cítit energičtější a více pánem svého dne vstáváním za budíkem.

Část 3 Dává energii něčí mysli

Poslouchejte dynamickou hudbu. Vložení hudby vám může okamžitě poskytnout více energie. Pokud je vaše úroveň energie trochu nízká, vložte svůj oblíbený dynamický vzduch, ať už je to Shakira nebo Michael Jackson. Najděte někoho, kdo vám pomůže začít s nějakými bláznivými tanečními kroky nebo tančit sami ve své ložnici. Pouhým pohybem získáte více energie, probudíte se lépe a budete rádi, že budete naživu.
- Můžete také změnit klasickou hudbu, i když to není příliš vaše věc. Ona byla známá, že probudí mysl.
Změňte své aktivity. Dělat něco nového je další způsob, jak dát energii do vaší mysli. Řekněme, že máte chemii tři hodiny a máte pocit, že jste dobře věděni. Nebo pak pokračujte dál. Začněte tuto esej nebo přeložte tuto pasáž ve španělštině, které jste se báli. Změna na něco jiného, pokud první úkol nefunguje dobře, je skvělý způsob, jak vám dát nějakou energii.
- Jediná snaha přejít od jednoho úkolu k druhému vám poskytne podporu energie, i když další úkol není šíleně vzrušující než ten předchozí.
- Začněte svůj volno seznamem věcí, které můžete dělat. Přitom máte po ruce řadu úkolů, které můžete změnit, a bude méně pravděpodobné, že uvíznete v něčem, co vás bude pumpovat energii.
Odměňte se za své úspěchy. Odměna je dobrý způsob, jak vám dát energii a motivaci pokračovat ve své práci nebo cokoli, co musíte udělat. Řekněte si, že zmrzlinu budete jíst po čtyřech hodinách studia. Řekněte si, že po dokončení domácích prací budete mít skvělou noc se svými přáteli. Pouhá myšlenka na něco škodlivého na obzoru vašeho dne vás může učinit energičtějším.
- Můžete se dokonce odměnit, aniž byste opustili svou kancelář. Řekněte si, že po půl hodině práce si přečtete vtipný článek, který jste poslali příteli.
Vyhněte se tomu, abyste dělali mnoho věcí najednou. Možná si budete myslet, že řešení několika věcí najednou vás udrží v duševní pohotovosti a vy můžete dosáhnout všeho rychleji, ale studie ukázaly, že více úkolů provedených společně vás ve skutečnosti může čerpat rychleji, aby vás více rozptýlení a také vás méně efektivní, než kdybyste se soustředili na jeden úkol najednou. Je mnohem efektivnější odškrtnout úkoly na vašem seznamu úkolů a je více pravděpodobné, že si uchováte energii, než když se pokoušíte udělat tři věci najednou, aniž byste skutečně něco dokončili.
Vyzkoušejte trik „o deset minut déle“. Kdykoli se chystáte upadnout uprostřed úkolu, řekněte: „Pokusím se znovu o deset minut. Opakujte to jako mantru, když budete pokračovat ve svém úkolu. Krátkodobé zvládnutí úkolu může usnadnit jeho správu, méně nepřekonatelné a může vás soustředit spíše než ztrácet trpělivost.
- Pokud tento trik pracuje pro vás, můžete stanovit delší časové limity (půl hodiny nebo hodinu), pokud potřebujete použít energii potřebnou k dokončení určitého úkolu.
Naplánujte si dny podle energetických vrcholů. Je to další skvělá věc, která vám dá energii po celý den. Ačkoli většina lidí si nemůže dovolit luxus programování celý den po jejich vrcholech a energetických korytech, několik malých změn může změnit. Pokud víte, že máte nejvíce energie ráno, naplánujte si ranní běhání namísto toho, abyste se donutili běhat po dlouhém pracovním dni, pokud víte, že jste po obědě trochu unavení, naplánujte na to lehké úkoly denní dobu, jako je nakupování nebo nejjednodušší část vaší práce.
- Uveďte, co váš plán obvykle obsahuje, a rozdělte své úkoly podle vašich energetických úrovní. Jakou část svého rozvrhu můžete změnit, aby vám usnadnil život?
- Možná si neuvědomujete vzestup a pokles své energetické hladiny. Zkuste se dívat na normální den a zapamatujte si své dojmy.
Vezmi si dovolenou. I když si samozřejmě nemůžete vzít volno pokaždé, když potřebujete doplnit palivo, můžete být překvapeni, kolik času volna vám může pomoci zvýšit vaši hladinu energie, když se vrátíte do svého života z celého světa. dnů. Ať už se chystáte do Bermudy, nebo si uděláte volno, abyste si uklidili dům a přečetli čtení, stačí se dostat pryč od svých každodenních prací, užívat si sebe a měnit své zvyky, což vám může být šťastnější a šťastnější. plná energie, aby čelila den.
- Pokud si nemůžete dovolit dovolenou, den nebo dva od práce vám mohou vyvolat dojem, že jste méně zaneprázdněni a více ostražití.
Přestávejte každých 60 až 90 minut. Dokonce i ten nejkoncentrovanější a nadšený člověk potřebuje přestávku každou hodinu nebo dvě. Ať už chodíte čtvrt hodiny, vystoupíte z kanceláře a zavoláte domů, nebo si jen něco přečtete, oživí vás a vy budete chtít vyřešit úkol dopředu. Pokud si trochu oddechnete, můžete si dát více energie a vyhnete se příliš přepracované. Nevynechávejte polední přestávku, abyste dokončili práci rychleji, vyjeli se najíst a vrátili se do práce s extra energií.
- Přestávky jsou také skvělé pro vaše oči. Dívejte se dál od tohoto počítače a přepněte se na čtení novin, pohled z okna nebo dokonce na hrabání malé japonské zahrady. Vaše oči se budou usmívat, pokud obrazovku počítače upravíte na osm hodin v řadě bez jakékoli pauzy.
Mějte společenský život. Pokud máte pocit, že vaše mysl putuje a zívá, je čas jít ven se svými přáteli. Poslední věc, kterou byste chtěli udělat, když se cítíte unavení a ospalý, by bylo jít s přátelskou skupinou, ale to je přesně to, co vám dá energii. Mluvit s blízkými přáteli nebo se potkávat s více než jednou osobou vám může dát více energie, protože budete mluvit s ostatními lidmi a zapojit se do příjemných a aktivních rozhovorů místo toho, abyste seděli ve svém rohu a unavovali se.
- Takže příště musíte doplnit palivo, zavolat příteli a naplánovat si. Energii nenajdete v žádném okamžiku.