Jak zůstat pod vodou v bazénu

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na pobyt pod vodou
• Část 2 Potopení na dně vody
• Část 3 Plavat délku bazénu pod vodou

Lidé, stejně jako předměty, podléhají principu Archimedes, zákonu vztlaku: vznášíte se ve vodě, pokud vaše tělo pohybuje objemem vody rovným vašemu vlastnímu objemu. Možná však budete chtít chvíli zůstat pod vodou, využít vodní hru, plavat přes bazén nebo prostě mít jiný pohled na svět kolem sebe. I když může být nebezpečné dlouho zadržovat dech pod vodou, můžete to udělat řádnou přípravou.

stupně

Část 1 Příprava na pobyt pod vodou

1. 
   

   
   Zhodnoťte trvání jeho apnoe. Postavte se rovně nebo si sedněte. Dýchejte pomalu a zhluboka, zhluboka se nadechněte. Když jsou plíce nafouknuté, zadržte dech zavřením zadní části krku. Pomocí stopek zjistěte, jak dlouho můžete zadržet dech. Pokud je správný čas, můžete se cítit připraveni vstoupit do bazénu. Pokud tomu tak není, můžete zlepšit sílu a kapacitu plic prováděním dechových cvičení a pravidelných fyzických cvičení.
   • Možná jste už několik minut slyšeli příběhy jednotlivců, kteří mohou zadržovat dech pod vodou. K tomu dochází z důvodu savčího dimmerního reflexu, který umožňuje savcům zadržet dech déle pod vodou než venku. Je to instinkt k přežití a nemusíte se na něj spolehnout. Kromě toho to dělají lidé, kteří překonají záznam o apnoe, protože pravidelně trénují a za zvláštních okolností.

2. 
   

   
   
   
   Cvičte dech s bránicí. Není to proto, že neustále dýcháte, abyste věděli, jak z dýchání vytěžit maximum. Dechová cvičení břicha, která posilují plíce a bránici, sval, který odděluje dutinu hrudníku od laloku, vám mohou pomoci vědomě a účinněji dýchat.
   • Lehněte si na rovnou plochu. Vložte si polštář pod hlavu, pokud si přejete, nebo pod kolena, pokud máte bolesti v zádech.
   • Položte jednu ruku na hruď, na srdce a druhou pod hrudní koš.
   • Pomalu se nadechněte nosem. Ruka, kterou máte na břiše, by se měla zvednout, ale ta, kterou máte na hrudi, by se neměla pohybovat.
   • Smažte břišní svaly a pomalu vydechněte po dobu šesti sekund, zatímco svíráte rty. Opět by se vaše ruka na hrudi neměla pohybovat, zatímco vydechujete.
   • Toto cvičení opakujte pět až deset minut několikrát denně. Když si na to zvyknete a je to snazší, můžete si na břicho dát knihu, pytel rýže nebo písku (nalezený v obchodech s jógou), abyste zvýšili sílu vaší bránice.

3. 
   

   
   
   
   Pravidelně provádějte kardiovaskulární cvičení. Jedná se o cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci. Lepší kardiorespirační funkce a efektivnější využití kyslíku jsou některé z výhod, které můžete získat. Aby dospělí zůstali zdraví, doporučuje se, aby několik hodin týdně užívali půl hodiny nebo více mírného fyzického cvičení.
   • Běh, jízda na kole, plavání, aerobik a dokonce i tanec jsou aerobní aktivity. Zkuste několik aktivit a najděte tu, která se vám nejvíce líbí. Pokud máte rádi cvičení, která děláte, budete odradeni méně rychle.
   • Vytvořte program cvičení. Program vám pomůže zvyknout si na cvičení. Zkuste si zahrát sport v různých denních nebo večerních hodinách a zjistit, která je pro vás nejvhodnější.
   • Dokonce i malé množství fyzické aktivity, například pět až deset minut chůze, může zlepšit vaše fyzické zdraví. Pokuste se nahromadit celkem třicet minut fyzické aktivity denně.

4. 
   

   
   Zkontrolujte pravidla. V mnoha plaveckých bazénech po celém světě je zakázáno dlouho zaniknout, aby nedošlo k hypoxii (pokles kyslíku v krvi), který by mohl vést k selhání mozku, ke ztrátě vědomí a dokonce ke ztrátě vědomí. smrt jednotlivce.

Část 2 Potopení na dně vody

1. 
   

   
   Vyberte si místo ve vodě. Můžete se ponořit do jakéhokoli vodního bodu, pokud nemáte nohu nebo pokud je vodní hladina nad hlavou, když sedíte (nebo vleže). Nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit, je sledovat, co je kolem vás. Měli byste být vždy opatrní, pokud chcete zůstat pod vodou, zejména ve veřejném bazénu, kde je mnoho lidí, kteří se zabývají různými činnostmi a kteří nevěnují pozornost ostatním.
   • Pokud se chcete ponořit ke dnu vody, bylo by bezpečnější vybrat si místo poblíž okraje. Nezapomeňte však, že lidé vstoupí do vody z okraje bazénu. Bylo by pro vás lepší najít relativně izolovaný koutek daleko od lidí, kteří by mohli vstoupit do vody nebo větších skupin. Drž se dál od filtračního systému bazénu, protože tlak v pumpě by tě mohl zranit a dokonce tě zabít. Požádejte přítele, aby sledoval, co se kolem vás děje, když jste pod vodou.
   • Pokud plaváte pod vodou, dávejte pozor na kolemjdoucí a pamatujte, že vás nemusí nutně věnovat. Lideal by měl najít volnou cestu na druhou stranu a to zůstane, dokud se tam nedostanete.

2. 
   

   
   Postavte se svisle. Zaujměte svislou polohu ve vodě namířením nohou dolů. Pokud jste na mělké straně vody, pravděpodobně se postavíte. Pokud se ocitnete v rohu bazénu, kde nemáte nohu, vaše tělo bude stát svisle bez velkého úsilí, protože spodní část těla je obvykle těžší než horní část.

3. 
   

   
   Naplňte plíce. Pomalu se zhluboka nadechněte a naplňte plíce kyslíkem. Nepoužívejte hyperventilát. Pokud se několikrát nadechnete před ponořením do vody, praktikujete špatné techniky apnoe, které by mohly vést k hypoxickému šoku a poškození mozku, mdloby a smrti.

4. 
   

   
   Postavte se do polohy plodu. Přitiskněte si kolena na břicho a držte je v blízkosti trupu tak, že si ovinete ruce kolem. Tato poloha umožňuje změnit prostor, který zabíráte ve vodě, a umožní vám hlouběji se ponořit, což vám umožní snáze zůstat pod vodou.
   • Objekty (a lidé) tečou, pokud je jejich hustota vyšší než hustota vody. Hustota objektu závisí na jeho hmotnosti a objemu, to znamená na prostoru, který zabírá. Pokud tedy zaberete méně vody ve vodě, budete běžet snadněji.

5. 
   

   
   Dřez. Pomalu uvolněte vzduchové bubliny nosem. Můžete je také nechat uniknout ústy, budou větší a rychleji se potopíte. Mohli byste také udělat obě techniky a uvolnit malé množství vzduchu nafouknutím tváří mezi jednotlivými úniky bublin. Nechte hlavu a tělo klesnout do vody. Když se vaše nohy dotknou dna, posaďte se v pohodlné poloze, jako je například překročení nohou nebo udržení kolen před sebou.

6. 
   

   
   Vylezte na povrch. Když jste připraveni nebo když vám chybí kyslík, podívejte se na vrchol a ujistěte se, že váš návrat na povrch nic nebrání. Ať už sedíte nebo stojíte, pevně zatlačte na nohy a natáhněte ruce nahoru, abyste se pohnuli nahoru a nahoru.

Část 3 Plavat délku bazénu pod vodou

1. 
   

   
   Naplňte plíce kyslíkem. Nezapomeňte, že nesmíte hyperventilát, tj. Rychle a krátce se nadechnout. Toto chování je nebezpečné, protože vaše tělo ztrácí kyslík rychleji a můžete trpět hypoxickým šokem nebo dokonce smrtí.

2. 
   

   
   Vezměte si aerodynamickou polohu. Při potápění pod hladinou vody zaujměte vodorovnou polohu rovnoběžnou se dnem bazénu. Udržujte hlavu a oči v neutrální poloze, obráceně ke dnu bazénu a přitiskněte ruce zpět k hlavě a přitiskněte je k uším.

3. 
   

   
   Postavte se nohama proti zdi. Udržujte trup a paže v aerodynamické poloze, ohněte si kolena a položte obě nohy na zeď. Pevně ​​zatlačte na obě nohy, aby se vaše tělo zvedlo.

4. 
   

   
   Pohonte se ve vodě. Technika delfínů je považována za jednu z nejúčinnějších pro plavání pod vodou. Držte nohy a nohy pohromadě a jemně ohýbejte kolena. Posuňte obě nohy současně, dokud nejsou mírně před vaším tělem. Opakujte, dokud nedosáhnete druhé hrany bazénu tím, že půjdete na povrch, abyste v případě potřeby dýchali.
   • Síla uvolněná touto technikou pochází z pohybu nohou, jako je bič. Pokuste se protáhnout nohy, abyste získali co největší sílu.

5. 
   

   
   Zůstaňte na svém místě. Při plavání mějte před sebou ruce a paže. Tato aerodynamická poloha je nejúčinnější pro co nejrychlejší rozdělení vody a pro cítění překážek, které mohou přijít před vámi.

6. 
   

   
   Vypadni z vody. Když se rukou dotknete okraje, použijte jej tahem, abyste se dostali na povrch.