Jak zůstat v pohodě v létě

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zůstaňte v pohodě doma
• Metoda 2 Provádějte sezónní činnosti
• Metoda 3 Léto s pitnou vodou

Letní sezóna může být horká, dokonce i horká, podle toho, kde žijete. V těchto okamžicích se stává, že je složité dělat činnosti, protože atmosféra je příliš těžká a dusivá. Je to ještě obtížnější, pokud musíte být venku nebo nemáte klimatizaci. Uvědomte si, že je možné udržovat dům nebo relativně chladnou místnost blokováním všech vstupů slunečních paprsků. Důležité je také vyhnout se činnostem, které by mohly zvýšit vnitřní teplotu vašeho domu. Pokud jste venku, hledejte temné oblasti nebo jděte tam, kde fouká vítr. Nezapomeňte nosit vhodný oděv.

stupně

Metoda 1 Zůstaňte v pohodě doma

1. 
   

   
   Vyhněte se rozsvícení světel. Nezapomeňte, že žárovka vydává teplo, když svítí. Existují také některé žárovky typu LED, které mohou produkovat teplo. Teplotu omezte tak, že omezíte osvětlení lamp pouze na to, že je to opravdu užitečné. Kromě toho můžete použít i jiné zdroje osvětlení, například lampu telefonu.
   • Nezapomeňte odpojit elektronická zařízení a žárovky, které nepoužíváte. Stává se také, že elektronické zařízení v pohotovostním režimu zůstává horké, protože spotřebovává trochu elektřiny.

2. 
   

   
   
   
   Neporušujte okna. Během dne se ujistěte, že jsou všechna okna ve vašem domě zavřená. Horký vzduch tedy nebude moci investovat váš domov a budete si moci udržet současně čerstvý vzduch, který máte uvnitř vašeho domova.
   • Všimněte si, že pokud máte pocit, že infiltrujete skrz okno, které není dostatečně těsné, vložte ručník, který zabrání příchodu horkého vzduchu do vašeho domu.

3. 
   

   
   Skrýt okna. Jakmile slunce vyjde, musíte zabránit vniknutí světla do domu. Drž hubu. Pokud však nemáte žaluzie, sklopte markýzu, zavřete závěsy, kde použijte sluneční clonu do auta, deštník, který zabrání slunečnímu záření v ohřevu interiéru vašeho domu.
   • Mějte na paměti, že sluneční clony mají reflexní tvář. Jsou velmi účinné pro malá okna bez záclon nebo rolet.
   • Uvědomte si, že zatemňovací závěsy velmi dobře blokují sluneční paprsky a jsou skvělé pro velká okna.

4. 
   

   
   
   
   V noci nechte otevřená okna. Nezapomeňte každou noc otevírat okna. Na konci dne, když je slunce zapnuté, kromě otevírání oken zapněte také velký ventilátor poblíž velkého otevřeného okna, takže chladič venkovního vzduchu vstupuje do vašeho domu. Pokud máte stropní ventilátor, zapněte jej, abyste mohli dosáhnout účinnější cirkulace vzduchu.
   • Pokud teplota zůstane vysoká i po setmění, stříkejte čerstvou vodou a zůstaňte trochu před běžícím ventilátorem. Tím snížíte tělesnou teplotu a budete moci lépe spát.

5. 
   

   
   Použijte odvlhčovač. Nainstalujte odvlhčovač vzduchu v místnostech, kde se nejčastěji vyskytujete, například v ložnici, obývacím pokoji. Toto zařízení je velmi užitečné, když je horké, protože umožňuje absorbovat vlhkost vzduchu. Teplo s nízkou vlhkostí je tedy méně těžké a snášenlivější.
   • I když máte klimatizaci oken, odvlhčovač zůstává užitečný. Zachytává vlhkost v místnosti před tím, než klimatizační zařízení získá vzduch z místnosti. Dvě kombinované jednotky umožňují efektivnější provoz, protože klimatizace již nemusí chladit a vzduch z místnosti.
6. Nezapínejte zařízení zbytečně. Nepoužívejte spotřebiče, které se v horkých dnech hodně zahřívají, jako je trouba nebo sporák. Můžete vařit v mikrovlnné troubě, venku na grilu nebo jen jíst studené. V domě musíte udržovat teplotu okolí co nejnižší.
   • Chcete-li u vás doma vařit, zkuste všude, kde je to možné, sendvič nebo varnou desku, která není výkonným zařízením a vydává méně tepla.
   • Mějte na paměti, že pokud je to možné, měla by být vaše myčka vypnutá. Místo toho umýt nádobí ručně a vyhnout se zvyšování teploty a vlhkosti doma.

Metoda 2 Provádějte sezónní činnosti

1. 
   

   
   Zůstaňte uvnitř pro aktivity. Nejlepší je v horkých dnech preferovat aktivity doma na chladném nebo jiném místě, kde je klimatizace, pokud tomu tak není doma. Vyvarujte se vycházky mezi 10:00 a 16:00, což je nejžhavější denní doba.
   • Chcete-li provést činnost, která bude levná, vejít do nákupního centra nebo jít do knihovny studovat.
   • Pokud chcete jít se svými přáteli, jděte do restaurace na oběd, navštivte muzeum nebo si prohlédněte film v kině.

2. 
   

   
   Vemte se do stínu. Pokud musíte být venku venku, udělejte si přestávku ve stínu. Nezapomeňte na to, že nebudete během dne vystaveni slunci déle než 30 až 45 minut. Při outdoorových aktivitách si udělejte přestávku ve stínu pod stromem, pod deštníkem nebo ve stanu.
   • Pokud jste bohužel na místě, které nemá stínovaný prostor, přemýšlejte o deštníku nebo stanu, abyste se tam mohli přestat zdržovat. Pokud máte SUV, dveře zavazadlového prostoru vám umožní získat malý stínovaný prostor. Je také možné si udělat přestávku v autě s otevřenými okny.

3. 
   

   
   Uspořádejte dovolenou na chladném místě. Pro letní dovolenou v létě vyberte místa jako hory, zalesněné oblasti nebo blízko řeky nebo v údolí s dobrým vánkem. Tato místa budou příjemná a osvěžující. Chcete-li dělat aktivity, vyberte si výlet na zalesněné stezky, které vás ochrání před sluncem. Dobrá volba je také procházka po řece s dobrým vánkem.
   • Neočekávejte, že vždy budete mít vítr na místech, která jsou prezentována jako větrno. S větší pravděpodobností budete mít větřík než na jiných místech.

4. 
   

   
   Používejte sezónní oblečení. Když je horko a dny jsou slunečné, oblékejte se do světle světlých šatů, jako je světle žlutá, světle zelená, světle hnědá, světle fialová, světle modrá a bílá. Tyto barvy jsou ideální pro omezení tepla. Pokud jste doma nebo na pláži, můžete omezit počet oblečení, které se nosí, a kraťasy, tílka nebo plavky. Chcete-li jít do práce nebo na nákupy, noste oblečení z bavlny, lnu, hedvábí nebo jakéhokoli jiného světlého a vzdušného ostrova.
   • Pokud si chcete koupit oblečení pro letní sezónu, vyberte ty, které jsou volné a tekuté. Budou perfektní, aby vzduch mohl cirkulovat mezi vámi a oděvem a tak vás osvěžit.

5. 
   

   
   Dej si pauzu. Pokud jste byli dlouho na slunci a necítíte se dobře na okraji nepohodlí, jděte na chladné, stinné místo. Pijte pomalu asi 2 litry vody a odpočiňte si alespoň 2 hodiny, než se chcete vrátit ke slunci. Uvědomte si, že pocit bolesti hlavy, břicha a závratě mohou být příznaky, které předcházejí úpalům nebo hypertermii, které je třeba chránit.
   • Všimněte si, že pokud osoba šeptá nebo říká nekonzistentní věci, hodně se potí, křeče, zimnici, dokonce křeče nebo zvracení, je to tak, že je velmi špatná. Bezprostřední kontakt s lékařskými mimořádnými událostmi.
   • Uvědomte si, že po vychladnutí na chladném a temném místě neklesne teplota, zkuste se ponořit do studené vody nebo umístit led kolem vlny, podpaží a krku. Pokud se po 5 minutách necítíte lépe a teplota neklesá, kontaktujte lékařské nouzové situace.

Metoda 3 Léto s pitnou vodou

1. 
   

   
   Hydratujte více v dobách velkého tepla. Když je horké, vypijte asi 2,8 litru vody. Nezapomeňte pít asi 240 ml za hodinu, abyste byli dobře hydratováni. Nezapomeňte také dobře pít při každém jídle a během dne, aby vaše tělo mohlo být hydratováno a osvěženo.
   • Pokud pochybujete o tom, že se můžete řádně hydratovat, vždy si během dne mějte láhev vody nebo vyměňte nápoj, který obvykle pijete, sklenicí vody.

2. 
   

   
   Vyhněte se pití sladkých nápojů a kofeinu. Uvědomte si, že soda, čaj nebo káva vás mohou trochu dehydratovat, když konzumujete. Ujistěte se, že pijete pouze jeden sladký nebo kofeinový nápoj každý den a nezapomeňte pít vodu před a po tomto pití.
   • Pokud máte rádi chuť sodovek, je možné tuto chuť dát vodě nalitím několika kapek larvy do láhve. Budete mít zdravotní přínosy vody a vůně nápoje, které milujete.
   • Pokud chcete konzumovat sodovky pro šumivou stranu, zvolte místo šumivé vody šumivou vodu.

3. 
   

   
   Pijte nápoj pro sport. Pokud jste měli namáhavou činnost, jako je zahrádkářství nebo sportování, běh, silový trénink a hodně se potíte, můžete rychle dehydratovat. Vypijte hydratační nápoj pro sport a pak si řekněte, že vypijete alespoň 240 ml vody, abyste se ujistili, že je dobře rehydratován.
   • Uvědomte si, že sportovní nápoje obsahují sodík, uhlohydráty a draslík nazývané elektrolyty. Usnadňují hydrataci a nahrazují minerály ztracené během potu.