Jak vyrobit obklad „Superman“

Obsah

• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Robin Abellar. Robin Abellar je soukromý trenér s certifikací ACE v Kalifornii. Je také certifikovanou instruktorkou jógy, baru, ergonomického spinového kola, fitness pro seniory a POP Pilates. Abellar se specializuje na jógu, hubnutí a tonizaci svalů.

V tomto článku je citováno 10 odkazů, které jsou v dolní části stránky. 7 Pravidelně cvičte opláštění. Tajemství konkrétního a rychlého výsledku je pravidelnost. Chcete-li postupovat, zvyšte intenzitu a počet opakování. Naplánujte si tréninkový program vlastním tempem spojením cvikového cvičení „Superman“ s ostatními pozicemi. Pokud se statické polohy stanou snadnými, zkuste dynamické obtékání. reklama

rada

• Pravidelné provádění opláštění „Superman“ posiluje a uvolňuje svaly zad a trupu.
• Po celou dobu cvičení se ujistěte, že budete dýchat pomalu a hluboce. Neblokujte dýchání.
• Zapojte bederní a břišní svaly.
• Proveďte protahování na konci vaší relace opláštění. Roztažení zad pomáhá uvolnit nahromaděné napětí v meziobratlových ploténách a uvolnit paravertebrální svaly.
• „Superman“ opláštění je také forma cvičení pokročilejšího, než jaké navrhuje tento článek. Chcete-li to provést, leží na podlaze, spočívá na ruce a nohy. Posuňte ruce co nejdále a držte polohu.

reklama

varování

• Proveďte toto cvičení tak, že se budete starat o své záda, přičemž hrozí riziko zranění. Je důležité zmírnit hřbet a udržet hlavu v prodloužení páteře.
• Pokud začnete cítit bolest v bederní oblasti, přestaňte cvičit. Nezvedejte hlavu více než 30 cm od země.
• Pokud je vaše záda z jakéhokoli důvodu ohrožena, proveďte toto cvičení pouze na lékařskou pomoc.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321“