Jak zabránit obezitě

Obsah

• stupně
• Část 1 Udržujte kontrolu nad vaší stravou
• Část 2 Zdravý životní styl
• Část 3 Usnadněte si to

Epidémie obezity stále roste nebývalým tempem: ve Spojených státech čelí dva a tři dospělí nyní problémům s hmotností. Bohužel žijeme ve společnosti, která podporuje laloky. To vše vyžaduje, abychom byli více než kdy jindy ostražití. Musíte se postarat o to, abyste se vyhnuli nadměrné nadváze, která může ohrozit vaše zdraví, snížit délku života a zvýšit vaše zdravotní problémy. Můžete to udělat přijetím zcela přirozeného způsobu života. Začněte prvním krokem a zjistěte více.

stupně

Část 1 Udržujte kontrolu nad vaší stravou

1. 
   

   
   Hodit na ovoce a zeleninu. Potravinová pyramida s vysokou autoritou zdraví klade stále větší důraz na ovoce a zeleninu (zejména ta druhá). Vaše strava by se měla skládat hlavně z čerstvých potravin doprovázených libovým masem, rybami a celými zrny. Děláte, co potřebujete, pokud všechna jídla obsahují hlavně ovoce a zeleninu (brambory nejsou zelenina).
   • Více je listnaté a barevné a lepší, pokud jde o poklady Matky přírody. Brambory a jiné luštěniny bohaté na škrob nejsou tak dobré a jsou plné uhlohydrátů - a ještě horší je, pokud jsou smaženy v oleji nebo pokud plavou v másle. Zkuste jíst každý den každou barvu duhy.

2. 
   

   
   
   
   Zvažte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, zejména pro mléčné výrobky. Protein je nezbytnou součástí naší stravy. Vyživují a udržují naše svaly a snižují chuť k jídlu - což znamená, že nebudete plýtvat veškerým úsilím dne spěchajícího v noci na čokoládu.
   • Pokud jde o mléčné výrobky, jezte co nejméně. Tyto zdraví vyvolávající věčné tři mléčné výrobky denně je snadněji spojeno se silou zemědělsko-potravinářského průmyslu než cokoli jiného. Ve skutečnosti neexistuje žádná souvislost mezi osteoporózou a mlékem nebo významná korelace mezi vysokou spotřebou mléčných výrobků a rakovinou vaječníků nebo prostaty. Ale pokud se na to budete držet (sýr je vynikající), držte se produktů s nízkým obsahem tuku, jako je řecký jogurt nebo kozí sýr.

3. 
   

   
   
   
   Pijte vodu. Výhody vody jsou téměř nekonečné. Vaše pleť je jasná, vaše orgány jsou vyčištěny, vyplachujete toxiny, zhubnete a cítíte se více energičtí. Pitné vody nespotřebujete příliš mnoho cukru a kalorických nápojů, nenaplníte nedostatek kofeinu ani prázdné prázdné kalorie. Vyhráli jste na všech frontách.
   • Výzkum říká, že pokud začnete pít kolem jednoho litru vody denně, vaše váha bude postupně klesat - bez zvláštního úsilí (za předpokladu, že je důležitá vaše nadváha). Muži by měli pít až 2,5 litru vody denně a ženy asi 2 litry.

4. 
   

   
   Omezte svou spotřebu průmyslových produktů a rafinovaných zrn. Jedním z důvodů epidemie obezity v dnešní době (protože se jedná o epidemii) je způsobeno průmyslovými produkty, které jsou nejpřístupnější na světě. Můžete si vzít balíček dortů, pytel třísek nebo croissantů a opustit dům. To je samozřejmě velmi užitečné - ale později to způsobí velké škody.
   • Čím je produkt průmyslovější, tím méně živin obsahuje. Patří sem také rafinované produkty - protože byly odstraněny živiny. Pustit produkt, pokud je zabalený nebo je-li bílý jako pudl na Štědrý den. Pouze cukr vytvoří špičky inzulínu a bude uložen jako nadbytečný tuk.

5. 
   

   
   Odvážte a omezte množství jídla. Není to tolik, že je nutné se určitým potravinám vyhýbat sám, je to spíše otázka množství. Bohužel žijeme ve společnosti excesů. Pokud vážíte jídlo, budete vědět, jaké je správné množství. Například část masa o hmotnosti sto gramů je velikost balíčku karet. Kolikrát jste jedl v restauraci, jejíž velikost přesáhla polovinu talíře?
   • Vážení jídla může být skutečná bolest hlavy - raději to udělejte jednou provždy! Vezměte si svou oblíbenou zdravou svačinu (sušené ovoce nebo jiné) a zabalte ji do malých porcí po celý týden. Svůj svačinu můžete chytit, než vyjdete ven s vědomím, že nebudete plýtvat veškerým úsilím týdne tím, že pošetile dokončíte balíček arašídů místo zdravé svačiny.

6. 
   

   
   Máš snídani. Na první pohled se zdá, že průchod je rychlý způsob, jak ušetřit kalorií. I když ráno nespotřebujete kalorii, výzkum ukázal, že se vám podaří dohonit tím, že budete jíst mnohem větší snídani. A ještě víc budete wizzy celé ráno čekat na posílení energie v poledne. Najděte si čas na dobrou snídani.
   • Zde „dobré“ neznamená polykání čtyř croissantů a vanilkového cappuccina. Ve skutečnosti, jídlo jako je tato, vás nutí hledat něco k jídlu, díky kterému budete jíst více. Místo toho se rozhodněte pro protein, který vás saturuje jako vejce (zejména bílá), libové maso, ovesné vločky, malý sýr a ovoce.

7. 
   

   
   Buďte si vědomi toho, co jíte doma, v práci nebo ve třídě. Je dost těžké kontrolovat, co udržujeme v naší vlastní kuchyni, ale je to ještě obtížnější, pokud jsme závislí na tom, co je nabízeno v jídelně. Pokud můžete, přineste si vlastní jídlo z domova. Když něco připravíte ráno, nebudete cítit potřebu sladkého odpoledne plného baru cukrovinek, po tradičním mastném jídle jídelny.
   • Pokud je to možné, zkuste se zapojit do dietního programu, který nabízí vaše společnost nebo škola. Jsou vám nabídnuty zdravé a rozumné alternativy k jídelně? Podporujeme fyzickou aktivitu? Pokud tomu tak není, řekněte jim, aby jeden namontovali! Zaměstnanci nebo studenti budou zdravější, šťastnější - v jejich vlastním zájmu - a bude méně pravděpodobné, že půjdou na nemocenskou dovolenou, vytvoří méně nákladů na zdravotní péči a obchodní morálka stoupne. Není to dobrá věc?

Část 2 Zdravý životní styl

1. 
   

   
   Přestaňte uvíznout před obrazovkou. Průměrný americký průchod 34 hodin za týden před televizí, což nezahrnuje stanice sedící na telefonu před počítačem nebo herní konzolí, Víte, co děláte, když jste před obrazovkou? Nehýbete se a nejste absolutně produktivní, to je jisté!
   • Začněte tím, že odeberete každý den třicet minut televize nebo počítače. Podívejte se, co můžete místo toho udělat. Mohlo by vás to udělat šťastnějším. Nejen, že nebudete sedět neustále líně ve srovnání se svým životem se všemi, které vidíte na Facebooku, ale vstanete a budete dělat to, co musíte udělat.Už je to něco, i když to jen dělá prádlo!

2. 
   

   
   Suez. Nebudeme bít kolem keře, protože nemusíte být ve vědě Nobelovy ceny, abyste tomu porozuměli: sport je pro vás dobrý, pomáhá vám udržovat správnou váhu a může zlepšit vaši náladu. V ideálním případě byste měli mít mírnou fyzickou aktivitu každý den po dobu alespoň 30 minut, ale jdete správným směrem, bez ohledu na to, jakou činnost si vyberete.
   • Nemusíte se registrovat ve sportovním klubu, nakupovat běžecké boty ani šetřit peníze, abyste zaplatili za budoucí operaci kolen. Integrujte do svého životního stylu spíše fyzickou aktivitu, než něco ze zvyku. Vydejte se na pěší turistiku, koupejte se, zaregistrujte se na týmovou aktivitu. Je to příjemnější a budete to dělat častěji, pokud vaše činnost nevypadá jako mučení. Neexistuje žádný důvod, proč si to nemůžete užít a považujete to za přirozené.

3. 
   

   
   Postarejte se o zdraví svých dětí. Je obtížnější dostat se zpět na správnou cestu, pokud uděláte chyby od velmi mladého věku. Začněte tím, že dáte svým dětem dobré návyky! Tím, že se ujistíte, že dělají dobrá rozhodnutí, budete také motivováni, abyste si udrželi své. Zde je několik základních příkladů:
   • Buďte dobrým příkladem. Pokud vaše děti uvidí, jak pohlcují pytel žetonů, udělají to, co děláte. Ukažte jim, že je naprosto normální jíst zdravě. Pokud nechcete čipy doma, bude méně pravděpodobné, že si je vyžádají.
   • Dejte povzbuzení. To znamená povzbuzovat fyzickou aktivitu, pít vodu a jíst pouze, když máte hlad. Nabídněte se s vámi podělit o aktivity nebo nechat přinést vám drink vody, když máte žízeň. Jezte se svými dětmi, aby nic nejedli (a příliš mnoho), když jsou sami. Nepoužívejte však nezdravé jídlo jako odměnu - budou si myslet, že je to žádoucí.
   • Kojenci byste měli kojit nejméně šest měsíců. Studie ukazují, že děti, které jsou kojeny po dobu nejméně šesti měsíců, mají o 20 až 40 procent nižší pravděpodobnost obezity. To je docela ohromující statistika.

4. 
   

   
   Používejte aktivnější dopravní prostředky. Pokud to váš životní styl dovoluje, nechte auto v garáži. Pomůžete nejen ochraně životního prostředí, ale dosáhnete cíle nejzdravějším možným způsobem. Vezměte si kolo nebo se projděte kamkoli, kam potřebujete jít, získejte čerstvý vzduch a spalujte kalorie a přitom se dostaňte kam chcete.

5. 
   

   
   Spát dobře. Toto je pravděpodobně ideální strava: spát více, zhubnout. Není to jen proto, že nejedeme, když spíme, ale také proto, že spánek reguluje leptin a ghrelin, dva klíčové hormony na hubnutí. Dobrý spánek vám brání mít chuť a být spokojen rychleji, je to úžasné!
   • Už jste někdy zažili bezesnou noc, abyste se ocitli další den, abyste si udělali kávu a pizzu, aniž byste byli nasyceni, ať už děláte cokoli? Toto je dílo leptinu a ghrelinu, které byly zcela nevyvážené.

6. 
   

   
   Podívejte se na změnu návyků a ne na váhu. Chcete-li zabránit dlouhodobé obezitě, nedosáhnete požadovaných dlouhodobých výsledků, pokud si osvojíte nejnovější výstřelky. Dobré zdraví závisí na způsobu života - neexistuje třicet šest řešení, ne pokud ani z ale, Jde jen o váš životní styl. Soustřeďte se tedy spíše na své zvyky než na číslo uvedené na stupnici. Všechno ostatní se přirozeně uskuteční.
   • To znamená, že se čas od času nevážte. Studie ukázaly, že pokud znáte svou váhu, děláte lepší rozhodnutí. Budete také vědět, co pro vás funguje nebo nefunguje. Nejsou zde žádná překvapení!

7. 
   

   
   Vězte, že do hry mohou vstoupit i další faktory. Někteří lidé jsou bohužel ochotnější být silní než jiní. Jiní trpí patologiemi, které zaručují rychlý přírůstek hmotnosti a nadváhu po zbytek života - jako u problémů se štítnou žlázou. Zdá se, že ani metabolismus ani geny nepřispívají k nárůstu hmotnosti, protože obezita byla kdysi vzácná. Zdá se, že boj proti librám zůstává obtížný s celou řadou zla, které věci neusnadňují. Pokud je pro vás velmi těžké zhubnout, je možné vzít v úvahu další parametry.
   • Pokud jíte dobře a máte pravidelnou fyzickou aktivitu a nemůžete zhubnout, navštivte svého lékaře. Vaše zdraví by zde mohlo být ohroženo! Mohli byste zahájit hormonální terapii, která může regulovat vaše hormony a dostat vás zpět na trať. Můžete také objevit patologii, o které jste nevěděli, která by vám mohla zachránit život. Pokud jde o vaše zdraví, nenechte nic náhodě!

Část 3 Usnadněte si to

1. 
   

   
   Vědět, jaké jsou vaše pasti na jídlo. Všichni je máme. Deset hodin zazvonění a sníme o této pizze, jedeme nutně kvůli napětí v práci nebo v romantickém vztahu nebo proto, že jsme ráno velmi unavení a spolkneme velkou sklenici tučné moučky se zákuskem. Jaká je vaše slabá stránka? Vaše zakázané potěšení? Co vás nutí k prasknutí a nemůže vám zabránit v házení se, abyste se vzdali pokušení? Můžete se vyhnout tomu, co vás nutí jíst nutkavě.
   • Nejčastější pastí na jídlo je jíst, když se nudíme nebo napjatě. Pokud si všimnete, kdy jíte a proč jste vyhráli polovinu bitvy. Pokud víte, že je to pro vás problém, proč nezačít deník potravin?

2. 
   

   
   Naplňte ledničku nízkokalorickými nápoji, ovocem a zeleninou. Jinými slovy, neskladujte si cukrovinky, neuchovávejte rafinované produkty nebo jiné zrádce doma. Nebudete je jíst, pokud je nemáte po ruce! Budete muset jíst, co máte k dispozici - a začnete oceňovat, co máte. Odstraňte pokušení a také odstraníte nesprávné volby.
   • Neuspokojujte se pouze se zdravými potravinami. Musíte také myslet na nápoje. Kalorie se často hromadí pouze s nápoji, zapomínáme, že na nich záleží stejně jako na jídle, i když nás to neuspokojí. Omezte sladké nápoje na minimum a soustředěte se na vodu a čaj.

3. 
   

   
   Znovu prožijte schody. Jinými slovy, najít způsob, jak žít zdravěji každý den. Vezměte schody. Zaparkujte se dále. Umyjte si auto sami. Vaření opakujte sami. Užijte si přestávku na oběd v práci a nasaďte do vzduchu. Deset minut aktivity tady a tam bude všechno změnit.
   • Až se stanete běžně aktivními, uvidíte, že není třeba nic dělat. Nebudete chtít o sekání trávníku nebo o oprášení polic. Vstávání a každodenní práce je součástí zdravého a aktivního životního stylu.

4. 
   

   
   Jezte doma. Je plná výhod: nejen ušetříte peníze, ale také omezíte kalorie a porce a přesně víte, co jíte. Také odstraníte pokušení objednat si tento nápoj, tento předkrm nebo tento dezert. Slyšeli jste někdy o výhodách vaření doma?
   • Získejte tucet zdravých receptů. Když vidíte, jak snadné je zdravé vaření a jak je to chutné, nebudete mít žádnou omluvu, že se do ní nedostanete. Budete si moci připravit dobrou večeři v žádném okamžiku a vyostříte své znalosti!

5. 
   

   
   Odpočívejte. To vás nejen učiní šťastnějšími a šťastnějšími, ale také lépe kontrolujete své zdraví. Vysoké hladiny kortizolu destabilizují hormonální rovnováhu a vedou ke špatným volbám životního stylu. Pokud se cítíte nahlášeni, nemáte-li fyzickou aktivitu a rozhodnete se například pro místní čínské menu, místo vaření sami. Přijměte svá nová zdravá opatření jako výmluva, abyste měli čas na sebe.
   • Pokud jste meditaci nebo jógu ještě nezkusili, zkuste jeden nebo druhý. Samotný patnáct minut denně může dramaticky zlepšit zbytek dne.