Jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zdravá strava
• Metoda 2 Změňte způsob, jakým žijete
• Metoda 3 Požádejte svého lékaře o pomoc

Termín kardiovaskulární onemocnění je poněkud obecný pojem, který zahrnuje řadu stavů, jako je trombóza (cévní problém), koronární srdeční onemocnění, arytmie, vrozené srdeční selhání nebo srdeční infekce. Tato kardiovaskulární onemocnění, i když je lze léčit, jsou závažnými patologiemi. Z tohoto důvodu existuje tolik preventivních kampaní, v nichž jsou poskytovány rady, jak jim zabránit nebo je omezit. Mezi těmito tipy je vždy vyvolána lepší strava, větší fyzické výdaje, snížení stresu a zastavení cigarety. Některé rizikové faktory je obtížné kontrolovat (dědičnost), ale u ostatních je možné kardiovaskulárním onemocněním vážně zabránit.

stupně

Metoda 1 Zdravá strava

1. 
   

   
   Dávejte pozor na to, co říkáte. Ve zdraví slyšíme všechno a jeho opak. Nasycené tuky jsou dlouhodobě obviňovány z kardiovaskulárních chorob a byly zakázány z jídelního lístku. Tato myšlenka je dnes zmlácena, studie na podporu: tyto tuky nevykazují žádnou nadměrnou srdeční nadměrnou úmrtnost. Jak se může zdát bizarní, nízkotučná strava zvyšuje vaše šance na rozvoj kardiovaskulárních chorob, protože tuk je často nahrazován uhlohydráty. Pokud hledáte zdravé srdce, držte krok s nejnovějším vývojem.
   • Přesto jsou některé látky, jako jsou trans mastné kyseliny (nenasycené kyseliny), stále považovány za škodlivé pro srdce a způsobují mnoho dalších zdravotních problémů. Z tohoto důvodu se nedoporučuje konzumovat určitá jídla, jako jsou smažená jídla, balená (nebo upravená) jídla nebo margarín.

2. 
   

   
   
   
   Jezte potraviny bohaté na omega 3. Jedná se o velmi užitečné mastné kyseliny, protože jsou polynenasycené. Tyto omegy 3, které chrání srdce, se nacházejí v rybách zvaných „tuk“ (losos, makrela), ve lněných semenech nebo ořechech. Všechna tato jídla jsou navíc bohatá na vitamíny a minerály.
   • Pokud je to možné, upřednostňujte divoké ryby, které jsou v omega 3 mnohem bohatší. Zkuste jíst dvakrát týdně.

3. 
   

   
   Zvyšte svou spotřebu ovoce a zeleniny. Jezte pět druhů ovoce a zeleniny denně.Bylo prokázáno, že umírněná a pravidelná konzumace ovoce a zeleniny předchází mnoha kardiovaskulárním onemocněním.

4. 
   

   
   
   
   Vyberte si celá zrna a snižte uhlohydráty. První obsahuje bohatou vlákninu a také mnoho živin, které usnadňují průchod, ale také chrání srdce kontrolou krevního tlaku. Jistě je lepší konzumovat celá zrna než zpracované obiloviny. Zabraňuje strava s nízkým obsahem uhlohydrátů způsobuje určité kardiovaskulární problémy.
   • Nahrazujte zpracované obilné výrobky celozrnnými produkty.
   • Vyberte si celozrnnou mouku, celozrnný chléb, těstoviny s celozrnnými cereáliemi, levandulí, ječmenem, celozrnnou rýží.
   • Vyhněte se veškeré bílé mouce, bílý chléb, průmyslové oplatky, sušenky, dorty a dorty obecně, kukuřičný chléb, vaječné těstoviny, cereálie, tyčinky s vysokým obsahem tuku, koblihy a popcorn.

5. 
   

   
   Nejezte příliš mnoho. Samozřejmě musíte věnovat pozornost tomu, co jíte, ale musíte omezit množství, které jíte každý den, takže vaše zdraví obecně. Přestaňte jíst před nasycením, jinak se u vás vyvine cholesterol, triglyceridy, brzy budete mít nadváhu. Dávejte pozor na množství, které absorbujete. Zpočátku, pokud nemáte ponětí, co jíst, zvážit a spočítat vše. Po několika týdnech budete na první pohled schopni připravit a obsloužit správná množství. Zde jsou některé reference:
   • 80 g libového masa (krůtí) je síť velikosti mobilního telefonu,
   • hrst ořechů odpovídá 40 g,
   • tři čtvrtiny misky se zeleninou jsou ideálním množstvím jídla.

Metoda 2 Změňte způsob, jakým žijete

1. 
   

   
   hubnout pokud máte nadváhu. Když trpí nadváhou, nevyžadují se pouze páteř a kolena, ale srdce dělá více úsilí, které může v dlouhodobém nebo kratším období vést ke kardiovaskulárním onemocněním. Udělejte cokoli, abyste se vyhnuli příjemnému „pásu“ břišního tuku. Snažte se udržovat normální hmotnost (BMI mezi 18 a 25), abyste se v dlouhodobém horizontu vyhnuli komplikacím.
   • Vypočítejte si index tělesné hmotnosti pomocí této kalkulačky online

2. 
   

   
   Strávte se fyzicky. Vezměte si 30 minut mírné fyzické aktivity denně po dobu pěti dnů. Tím omezíte riziko srdečních komplikací. Je zřejmé, že tento zvyk je třeba brát co nejdříve a udržovat tak dlouho, jak je to možné, aby se tato rizika vážně omezila. Úsilí bude méně náročné a výhody mnohem vyšší.
   • Využijte pět dní v týdnu, 30 minut mírné fyzické aktivity. Nejlepší je dělat je nepřetržitě, ale pokud to není možné, můžete je rozdělit na malé sezení po 10 až 15 minutách. Například můžete udělat 15 minut ráno a dalších 15 minut odpoledne nebo tři 10minutové relace rozložené rovnoměrně během dne.
   • Existuje i jiná možnost, pokud lépe odpovídá vašemu temperamentu: můžete dělat třikrát týdně, 25 minut intenzivního sportu a dvě sezení kulturistiky týdně.

3. 
   

   
   Zkuste zvládnout svůj stres. Stres není příliš dobrý pro srdce a tepny a někdy vede k srdečním problémům. Proto, pokud jste vystaveni stresu, musíte se naučit, jak s ním zacházet každý den. Ze všech relaxačních technik si můžete vybrat cvičení jógy, hlubokých dechových cvičení, meditace, taichichuan ... vše bude v pořádku za předpokladu, že budete moci pravidelně uvolňovat tlak.
   • Jedna studie ukázala, že meditace, prováděná pravidelně, může snížit napětí (systole jako diastole) o 3 až 4 mm rtuti.

4. 
   

   
   Dostatek spánku. Nedostatek spánku může vést ke skutečným zdravotním problémům tak různorodým a závažným, jako je obezita, hypertenze a někdy i infarkt. Udělejte, co je potřeba, abyste získali alespoň sedm hodin klidného spánku za noc.
   • Omezte svůj příjem kávy nebo čaje a trvat déle po 14 hodinách.
   • Lehněte si a vstávejte v pravidelných hodinách.
   • Udělejte fyzické cvičení, abyste zvýšili hladinu serotoninu (hormonu spánku).
   • Odstraňte obrazovky (TV, počítač, tablet) poměrně brzy večer.

Metoda 3 Požádejte svého lékaře o pomoc

1. 
   

   
   Pravidelně se držte svého lékaře. Pravidelně kontrolujte krevní tlak, hladinu cholesterolu a krevní cukr. Tyto tři prvky by měly být monitorovány, aby se zabránilo kardiovaskulárním onemocněním. Postačí pravidelně brát napětí a provádět pravidelné analýzy.
   • Krevní tlak, Během rutinní návštěvy nechte každý rok zkontrolovat krevní tlak. Toto napětí bude ještě blíž, pokud již máte vysoký krevní tlak nebo jste ohroženi (rodinná anamnéza).
   • Cholesterol, V minulosti byl analyzován obecný cholesterol, který nebyl příliš relevantní. Dnes se provádějí podrobnější analýzy lipoproteinů, které umožňují cílenější prevenci. Požádejte svého lékaře, aby předepsal analýzu C-reaktivního proteinu (nebo CRP). Vysoké hladiny CRP naznačují zánět tepen, což je předehra k kardiovaskulárním onemocněním. Hladina C-reaktivního proteinu je založena na jednoduchém krevním testu.
   • Cukrovka, Člověk by měl pravidelně analyzovat hladinu cukru v krvi po celý život, ale je pravdou, že je nutné to dělat pečlivě od 45 let. Váš lékař vám v závislosti na vašem profilu a vaší anamnéze poradí v dané věci. Prediabetes je v současnosti léčen tak, aby se zabránilo jakémukoli rozvoji diabetu, ale také kardiovaskulárního onemocnění.

2. 
   

   
   Poraďte se svým lékařem o problému metabolického syndromu. Tento syndrom, asociace zdravotních problémů, které sdílejí špatný metabolismus, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, infarktu nebo diabetu. Je to běžné zejména u lidí se sedavým životním stylem. Mezi další rizikové faktory patří nadbytek břišního tuku, vysoká hladina triglyceridů, vysoká hladina cukru v krvi nebo hypertenze.
   • Snižte metabolický syndrom odstraněním některých rizikových faktorů. Pokud máte břicho, cvičte a změňte svůj jídelníček. Pokud pijete, snižte příjem alkoholu. Pokud jste neustále ve stresu, uvolněte se.

3. 
   

   
   Poraďte se svým lékařem o úloze zánětu. Nedávné studie ukázaly, že zánět je v případě aterosklerózy do značné míry ignorován. Pro zjištění, zda se jedná o zánět, požádá lékař o analýzu C-reaktivního proteinu.
   • Zánět může být způsoben ztrátou svalové hmoty, rakovinou, zánětlivou patologií (revmatoidní artritida, lupus), metabolickým syndromem a arteriální výstelkou tepen. Ty jsou často způsobeny oxidovaným lipoproteinem o nízké hustotě (LDL), cigaretovým kouřem, vysokým krevním tlakem a vysokým krevním cukrem.

4. 
   

   
   Získejte pomoc přestat kouřit. Kouření cigaret je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárních chorob, včetně infarktu, o kterém je známo, že je často fatální, ne-li rychle zvládnutelné. Pokud kouříte, zastavte rychle a trvale. Zeptejte se svého lékaře nebo pulmonologa, co můžete udělat (protikuřácké náplasti, lázeňská léčba, akupunktura, relaxace ...), abyste zastavili bez přílišných obtíží.
   • Jedna studie zjistila, že kouření po dobu dvou let zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 36%.

5. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem o možném problému s alkoholem. Pokud se zdá, že konzumace sklenky červeného vína během jídla je prospěšná, přílišná konzumace alkoholu určitě poškozuje srdce a další orgány. Odhaduje se, že ženy a starší lidé by neměli pít více než jeden nápoj denně, dva pro muže. Existuje úzká souvislost mezi konzumací alkoholu a rizikem vzniku srdečních chorob.
   • Pokud opravdu nemůžete přestat, promluvte si se svým lékařem.

6. 
   

   
   Informujte svého lékaře o jakémkoli jiném problému. Udělejte například sdílení možných srdečních problémů v rodině. S vědomím této skutečnosti může lépe vést své analýzy, předpisy a rady.