Jak zabránit gestačnímu diabetu

Obsah

• stupně
• Část 1 Znalost rizikových faktorů
• Část 2 Absolvování lékařských zkoušek
• Část 3 Změna vaší stravy
• Část 4 Sportování

Gestační diabetes je potenciálně závažný stav, který se vyvíjí během těhotenství. V zásadě ovlivňuje produkci mateřského inzulínu a mateřské tělo používá inzulín k regulaci hladiny cukru v krvi, což může ovlivnit zdraví matky i dítěte. Naštěstí se tomu můžete vyhnout nebo alespoň snížit riziko jeho rozvoje. Nic není jisté, ale čím více si osvojíte zdravé návyky před těhotenstvím a během těhotenství, tím lépe bude vaše dítě a budete v pořádku.

stupně

Část 1 Znalost rizikových faktorů

1. 
   

   
   Zkuste znát svou rodinnou historii. Prvním krokem v prevenci gestačního diabetu je znát rizikové faktory tohoto onemocnění. Pokud máte vysoké riziko, měl byste se svým lékařem podniknout nezbytné kroky ke snížení rizika a udržet sebe i dítě zdravé.
   • Než začnete hovořit se svými blízkými příbuznými o rodinné anamnéze diabetu, zkuste poznat rozdíl mezi diabetem 1. typu a diabetem 2. První je autoimunitní onemocnění, zatímco druhé úzce souvisí životní styl a stravovací návyky.
   • Pokud se u člena rodiny, jako je rodič nebo sestra, vyskytne cukrovka typu 2, existuje vysoké riziko vzniku tohoto stavu. Promluvte si se svou rodinou, zda se vás to týká.

2. 
   

   
   
   
   Zkuste znát své další rizikové faktory. Kromě dědičnosti existuje řada dalších rizikových faktorů, o kterých byste měli vědět a mluvit se svým lékařem. Patří sem následující body.
   • Mít hispánský, africký, indiánský, asijský nebo oceánský původ.
   • Nadváha před těhotenstvím.
   • Věk (25 a více let).
   • S dříve vyvinutým gestačním diabetem.
   • Po porodu velkého dítěte (4 kg nebo více) nebo mrtvě narozeného dítěte.
   • Měl neobvyklé hladiny glukózy v krvi během testu, včetně abnormálních hladin glykosurie (přítomnost cukru v moči).
   • Historie Stein-Leventhalova syndromu.

3. 
   

   
   Připravte se na těhotenství. Existují kroky, které můžete podniknout dříve, než plánujete těhotenství, aby se snížilo riziko vzniku gestačního diabetu. Než otěhotníte, poraďte se se svým lékařem a požádejte ji, aby vám pomohla navrhnout plán těhotenství, který vás připraví fyzicky, mentálně i emocionálně.
   • Zkuste 3 měsíce před plánovaným otěhotněním provést test hladiny glukózy v krvi, abyste věděli, jaké jsou vaše základní hodnoty a zda jsou v normálním rozmezí.
   • Plánujte, jak ztratíte nadměrnou váhu před těhotenstvím. Během těhotenství není vhodné zhubnout. Pokud tedy máte nadváhu a obáváte se, že se tím zvýší riziko gestačního diabetu, zkuste před otehotněním ztratit nadměrnou váhu (mezi 5% a 7% vaší tělesné hmotnosti, pokud máte nadváhu).

Část 2 Absolvování lékařských zkoušek

1. 
   

   
   
   
   Dohodněte si schůzku s lékařem. Seznamte se se svým gynekologem na začátku těhotenství a často během 9 měsíců, abyste chránili své zdraví a zdraví dítěte.
   • Doporučuje se, aby ženy s mírným rizikem vzniku tohoto onemocnění byly testovány během druhého trimestru (ve věku 24 až 28 týdnů).
   • Pokud máte vysoké riziko, může se váš lékař rozhodnout, že vám bude při první prenatální návštěvě vyšetřen diabetes.

2. 
   

   
   Připravte se na lékařskou návštěvu. Být aktivní a vzdělávat se vám může pomoci efektivně sdělit své obavy lékaři.
   • Při schůzce s lékařem se zeptejte, zda byste měli podstoupit testy, jako je například test na stanovení hladiny glukózy v krvi, a zda byste měli mít před konzultací dietní omezení nebo půst.
   • V den konzultace přijďte se seznamem léků nebo výživových doplňků, které v současné době užíváte, jakož i se seznamem podrobných symptomů, obav nebo otázek, které byste chtěli s lékařem prodiskutovat.
   • Informujte svého lékaře, že máte vážné obavy z gestačního diabetu, ať už kvůli rodinné anamnéze, nebo kvůli jiným rizikovým faktorům, které vás ovlivňují. Zeptejte se ho, zda by doporučil speciální dietu, cvičební program nebo program vlastního sledování.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte. Během lékařské návštěvy budete pravděpodobně testováni na gestační diabetes.
   • Při prvním testu budete muset pít sladký sirupový roztok, pak za hodinu budete mít krevní test k měření hladiny cukru v krvi.
   • Pokud je vaše hladina glukózy v krvi vyšší, než je obvyklé, znamená to, že jste nyní považováni za vyšší riziko gestačního diabetu a budete potřebovat druhé vyšetření (test tolerance glukózy), abyste zjistili, zda trpíte. této nemoci nebo ne. Pokud je však vaše hladina glukózy v krvi vyšší než 200 mg / dl, můžete mít tento stav. Pokud je diagnóza stanovena na začátku těhotenství, může se u vás vyskytnout diabetes, nikoli gestační diabetes.
   • Při druhém testu, který se nazývá test tolerance glukózy, budete muset zůstat v noci rychle (10 až 16 hodin před testem) a poté praktický lékař zkontroluje hladinu glukózy v krvi. Potom vypijete mnohem sladší roztok a praktik bude kontrolovat vaši krev každou hodinu po dobu tří hodin. Pokud jsou alespoň dvě ze tří hodnot glykémie nad normální, je velmi pravděpodobné, že vám lékař diagnostikuje gestační diabetes.

4. 
   

   
   Pokračujte ve sledování hladiny glukózy v krvi a změňte svůj životní styl. Poraďte se se svým lékařem a naplánujte si konzultace a vytvořte plán, který vám nejlépe vyhovuje. Zeptejte se jí, co byste měli udělat pro to, abyste změnili svůj jídelníček a cvičební program, abyste pomohli zmírnit nemoc během těhotenství.

Část 3 Změna vaší stravy

1. 
   

   
   Spotřeba více vlákniny. Pokud jste ohroženi gestačním diabetem, je důležité udržovat hladinu glukózy v krvi co nejstabilnější. Vlákna vám pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. Ve studii s některými ohroženými ženami byly ty, které před těhotenstvím zvýšily svůj denní příjem vlákniny o 10 g, schopny snížit své riziko o 26%. Pokuste se sníst více vlákniny, abyste snížili riziko.
   • Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují celá zrna, otruby, ovoce (zejména švestky) a zeleninu (zejména zelená listová zelenina).

2. 
   

   
   Zvyšte příjem bílkovin. Protein je nezbytnou živinou pro zdravou stravu. Poskytuje také mnoho vitamínů B, které pomáhají předcházet vrozeným vadám. Ujistěte se, že konzumujete hodně libového proteinu.
   • Štíhlé maso, jako je kuře, jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a jsou bezpečné pro těhotné ženy. Vyhněte se však konzumaci ryb jako zdroje libového proteinu. Ve skutečnosti může být vysoká hladina rtuti v rybách nebezpečná pro zdraví těhotných žen.
   • Zelená listová zelenina jako špenát a brokolice jsou vynikajícími zdroji bílkovin a železa.

3. 
   

   
   Vezměte s moderováním čerstvé ovoce. Ovoce je pro vás dobré, ale měli byste se vyhnout pití sladké ovocné šťávy. Ve skutečnosti je ovoce bohaté na přírodní cukry, což samo o sobě není špatné. Pouze jedna sklenice pomerančové šťávy však může obsahovat šťávu z 10 pomerančů a umělých sladidel.

4. 
   

   
   Vyvarujte se bílých potravin. Patří sem cukr, mouka, škrobové brambory a těstoviny. Tato jídla pravděpodobně zvyšují hladinu cukru v krvi, proto je nejlepší je jíst co nejméně.

5. 
   

   
   Sledujte, jak jíte. Vaše tělo vylučuje inzulín v reakci na vysokou hladinu cukru v krvi a stravování velkých jídel nebo příliš mnoho prostoru mezi jídly může zvyšovat hladinu cukru v krvi. To je důvod, proč je nejlepší udržovat stabilní hladinu inzulínu po celý den.
   • Sledujte velikost porcí, které jíte a jedíte několik malých jídel po celý den, abyste si udrželi hladinu glukózy v krvi. Například můžete mít jídlo, které obsahuje 300 až 400 kalorií jednou za tři hodiny po celý den. Budete tedy konzumovat celkem 5 jídel v celkovém množství 1 500 až 2 000 kalorií.

Část 4 Sportování

1. 
   

   
   Začněte cvičit před otěhotněním. Cvičení před těhotenstvím a během těhotenství může pomoci zabránit vzniku gestačního diabetu.
   • Studie ukazují, že ženy, které byly fyzicky aktivní 4 hodiny týdně nebo 30 minut denně, před těhotenstvím a během těhotenství, mohou snížit riziko gestačního diabetu asi o 70%.
   • Vždy se zeptejte svého lékaře, jaký druh fyzické aktivity je pro vás nejlepší a v jaké míře.

2. 
   

   
   Během těhotenství prostě cvičte. Mezi bezpečná cvičení, která můžete během těhotenství udělat, patří cvičení s nízkým dopadem, jmenovitě plavání a chůze. Vyhněte se jakémukoli druhu cvičení s vysokým dopadem nebo se nevystavujte vyššímu riziku zranění, jako jsou kontaktní sporty.
   • Parkování auta na konci parkoviště, když jdete nakupovat, je skvělý způsob, jak zvýšit úroveň vaší aktivity.

3. 
   

   
   Do 30 minut cvičení denně. Pokud jste těhotná, je pravděpodobné, že lékař schválí 30minutový cvičební režim denně, několik týdnů.
   • Do svého denního rozvrhu můžete zahrnout několik krátkých cvičení, aby vám to usnadnilo.
   • Při cvičení nezapomeňte sledovat srdeční frekvenci a nikdy nepřekračujte cílovou srdeční frekvenci doporučenou pro váš věk a hmotnost.