Jak zabránit Parkinsonově nemoci

Obsah

• stupně
• Část 1 Provedení změn ve stravě
• Část 2 Provedení změn životního stylu

Parkinsonova choroba je chronické degenerativní neurologické onemocnění, které ovlivňuje motorické funkce člověka. Toto onemocnění se vyvíjí postupně a může se nejprve objevit jako třes sotva patrný v jedné ruce. Přestože lékaři nezná přesnou příčinu Parkinsonovy choroby, k jejímu výskytu mohou přispět určité okolnosti, jako je genetická predispozice a faktory prostředí. V důsledku toho neexistuje žádné prokázané preventivní opatření, které by zabránilo vývoji nebo progresi této choroby nebo konkrétní dietě nebo životnímu stylu, který má být přijat. Přestože neexistují žádné důkazy, změny stravovacích návyků a životního stylu jsou vždy prospěšné pro udržení celkového zdravotního stavu.

stupně

Část 1 Provedení změn ve stravě

1. 
   

   
   Vezměte kofein. Pití kávy nebo nealkoholického nápoje každý den může pomoci minimalizovat riziko vzniku dané choroby. Dbejte však na to, abyste nepřekračovali limity doporučené lékaři, aby nedošlo k upřednostnění výskytu jiného zdravotního problému.
   • Můžete si vybrat jakýkoli nápoj, který obsahuje kofein, protože neexistuje důkaz, že jeden typ kofeinu je lepší než druhý. Můžete například vypít šálek čaje nebo kávy, nealkoholický nápoj nebo energetický nápoj. Dokonce i některé potravinářské výrobky obsahují přírodní kofein. Patří mezi ně proteinové tyčinky, zmrzlina nebo kávový jogurt a čokoláda.
   • Spotřebujte více než 400 miligramů kofeinu denně. To odpovídá čtyřem šálkům vařené kávy, desítkám plechovek sody nebo dvěma energetickým nápojům. Pokud se při pití nealkoholických nápojů rozhodnete vzít kofein, měli byste být obzvláště opatrní, abyste nejedli příliš mnoho, protože obsahují hodně cukru a obecně nejsou dobré pro vaše zdraví, pokud jsou konzumovány nadměrně.

2. 
   

   
   
   
   Pijte zelený čaj. Kromě pití kávy nebo černého čaje můžete využít preventivních vlastností zeleného čaje ke snížení rizika vzniku Parkinsonovy choroby. Zelený čaj obsahuje látky zvané „polyfenoly“, druh antioxidantu, který může působit proti negativním účinkům volných radikálů v těle.
   • Při nákupu zeleného čaje si pečlivě přečtěte štítek. Některé odrůdy zeleného čaje obsahují kofein, zatímco jiné mnoho neobsahují. Nezapomeňte také, že zelený čaj pomáhá obnovit rovnováhu vody v těle.

3. 
   

   
   Jezte více papriky. Ať už je barva jakákoli (červená, zelená, žlutá nebo oranžová), papriky mohou snížit riziko vzniku Parkinsonovy choroby. Najděte způsoby, jak je přidat do svého každodenního jídla a vzít je jako svačinu. V obou případech mohou být použity k prevenci nemoci v kombinaci s jinými stravovacími návyky a návyky životního stylu.
   • Lékaři stále nevědí, zda je lepší jíst vařené nebo syrové papriky, aby se snížilo riziko vzniku Parkinsonovy choroby. Proto se pokuste změnit způsob přípravy a barvy, aby vaše tělo poskytovalo co nejvíce živin. Například byste mohli připravit pepřovou omeletu na snídani, přidat na pár obědů salát nebo si je dát na večeři. Jako svačinu je můžete jíst syrové, nakrájené na tyčinky, doplněné hummusem nebo jinou lehkou omáčkou dle vašeho výběru.

4. 
   

   
   
   
   Jezte hodně čerstvé zeleniny. Kromě papriky byste měli do všech svých jídel zahrnout sezónní zeleninu, nejlépe syrovou, abyste snížili riziko vzniku Parkinsonovy choroby. Hlavním důvodem je to, že nedostatek kyseliny listové (vitamín B can) může zvýšit riziko výskytu této choroby. Chcete-li zajistit svému tělu dostatek kyseliny listové, jezte více zeleniny. Zde jsou hlavní zdroje tohoto vitaminu:
   • Lépinard
   • lendive
   • římský salát
   • chřest
   • hořčičná zelenina
   • zelné listy
   • Okra
   • zelí

5. 
   

   
   Zvyšte svou spotřebu antioxidantů. Oxidační stres je stav, který je důsledkem negativního působení volných radikálů v těle a může přispět k nástupu Parkinsonovy choroby. Odstranění volných radikálů konzumací potravin bohatých na antioxidanty by proto mohlo pomoci zabránit tomuto vážnému onemocnění. Zde jsou hlavní zdroje antioxidantů:
   • artyčoky
   • kale
   • brambory
   • bobule
   • hrušky
   • jablka
   • hrozny
   • vejce
   • červené fazole
   • čočky
   • pekanové ořechy
   • ořechy
   • hořká čokoláda
   • červené víno
   • fazole

6. 
   

   
   Vezměte antioxidační doplňky. Jak jsme již zmínili, antioxidanty mohou působit proti negativním účinkům volných radikálů, čímž pomáhají snižovat riziko vzniku Parkinsonovy choroby. Přijetí zdravé stravy bohaté na živiny může tělu poskytnout antioxidanty, které potřebuje, ale také můžete zvážit použití antioxidačního doplňku pro dosažení optimálních výsledků.
   • Vezměte si také potravinové doplňky s obsahem vitamínu C a E. Zvažte výběr vitamínového doplňku, který obsahuje několik forem vitamínu E, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům způsobeným touto sloučeninou. Mezi další antioxidanty, které mohou být užitečné, patří omega-3 mastné kyseliny.
   • Vyzkoušejte příznivé účinky koenzymu Q₁₀ (ubiquinonu), přirozeně se vyskytující látky v potravinách, jako je orgánové maso, sardinky a makrely.
   • Ujistěte se, že nepřekračujete doporučené denní limity pro jednotlivé antioxidanty, abyste se vyhnuli toxicitě. Přečtěte si štítky produktů, které kupujete, abyste zjistili jejich složení a doporučené dávkování. Máte-li dotazy, obraťte se na lékárníka.

7. 
   

   
   Omezte příjem železa. Je důležité poskytnout tělu správné množství železa, aby bylo zdravé, ale stejně tak je nutné vyhnout se překročení doporučených dávek. Přebytečné železo v těle může způsobit oxidační stres, který se vyznačuje uvolňováním toxických volných radikálů do těla. Kromě toho může přispívat k degeneraci mozkových buněk, což je fenomén často pozorovaný u pacientů s Parkinsonovou chorobou.
   • U mužů by denní dávka železa neměla překročit 8 mg. Ženy nad 51 let by neměly konzumovat více než 8 mg železa denně. Na druhé straně by ženy ve věku 18 až 50 let neměly překročit hranici 18 mg železa denně. Pro praktický příklad je šálku snídaňových cereálií obohacených železem 18 mg této živiny, 90 g smažených jater-jater obsahuje 5 mg, zatímco 100 g vařeného a drenážního špenátu obsahuje asi 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Omezte svůj příjem manganu. Stejně jako u železa může i nadbytek manganu způsobovat oxidační stres, který zase může přispívat k rozvoji Parkinsonovy choroby. Nezapomeňte dodržovat doporučené limity, abyste snížili riziko vzniku této závažné nemoci.
   • Nezapomeňte, že vzhledem k nedostatku vědeckých údajů neexistuje doporučený příjem živin pro mangan. Mluvíme spíše o dostatečném příspěvku. Pokud jste muž, měli byste užít méně než 1,6 mg manganu denně, zatímco pokud jste žena, měli byste užít méně než 2,3 mg. Hlavními zdroji manganu jsou sušené ovoce, luštěniny, semena, čaje, celá zrna a zelená listová zelenina.

Část 2 Provedení změn životního stylu

1. 
   

   
   Cvičte pravidelně. Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit Parkinsonově nemoci, je pravidelné cvičení. To může snížit riziko rozvoje onemocnění až o 30%. To je zvláště důležité pro lidi ve věku 30 až 40 let, tj. Před průměrným věkem nástupu choroby, který je asi 60 let starý. Vyzkoušejte fyzickou aktivitu téměř každý den v týdnu, abyste snížili riziko onemocnění.
   • Procvičte si aerobní aktivitu, která pomáhá zrychlit srdeční frekvenci. To má ochranný účinek na mozkovou tkáň.
   • Zkuste každý týden vykonat alespoň 75 minut intenzivní fyzické aktivity nebo 150 minut mírného cvičení. To odpovídá asi 30 minutám tréninku, 5 dní v týdnu. Chcete-li z toho vytěžit maximum, zvolte cvičení, která stimulují tělo a které máte rádi. Pěší turistika, plavání, chůze, jízda na kole, běh nebo jogging jsou skvělé aktivity, které byste mohli vyzkoušet. Cvičení, jako je skákání přes švihadlo nebo skákání na trampolíně, mohou také zvýšit srdeční frekvenci.

2. 
   

   
   Vyhněte se pesticidům. Vystavení těla extrémně škodlivým chemikáliím, jako jsou chemikálie obsažené v pesticidech, insekticidech nebo herbicidech, může zvýšit riziko vzniku Parkinsonovy choroby. Tyto toxické sloučeniny mohou vyvolat stejné závažné účinky jako onemocnění v mozku a zabíjet neurony v malé části mozku nazývané substantia nigra pars compacta , Vyvarujte se vystavení kterékoli z těchto sloučenin co nejvíce.
   • Zůstaňte uvnitř, pokud jste v oblasti, kde byly nastříkány insekticidy.

3. 
   

   
   Drž se dál od různých rozpouštědel. Podobně jako pesticidy mohou petrochemická rozpouštědla, jako jsou lepidla a barvy, zvyšovat riziko vzniku Parkinsonovy choroby. Přestože vztah mezi rozpouštědly a tímto onemocněním není zcela jasný, doporučuje se co nejvíce se vyhýbat těmto látkám.
   • Studujte složení různých produktů a věnujte pozornost následujícím běžným rozpouštědlům: isopropylalkohol (isopropanol), toluen, xylen, těžký benzin, methylenchlorid, trichlorethylen, perchlorethylen.
   • Pokud vaše práce zahrnuje použití rozpouštědel, dodržujte bezpečnostní opatření. Pokud váš zaměstnavatel nedodržuje bezpečnostní postupy a nezajišťuje dostatečnou ochranu před škodlivými soluty, informujte Generální ředitelství práce o uplatnění svých práv.
   • Pokud je to možné, použijte lepidla a barvy s nízkými emisemi těkavých organických sloučenin. Ujistěte se, že všechny oblasti vystavené rozpouštědlům jsou řádně větrané. Chcete-li to provést, otevřete okna a zapněte ventilátory.

4. 
   

   
   Nekuřte. Zvláštním faktem této nemoci zůstává, že kuřáci se zdají méně pravděpodobné, že se u nich objeví tato závažná nemoc, ale rozhodně to není dobrý důvod k zahájení kouření, protože škodlivé účinky způsobené kouřením daleko převažují nad možnými výhodami souvisejícími s touto nemocí od Parkinson.
   • Všimněte si, že vztah mezi kouřením a nižším rizikem vzniku Parkinsonovy choroby je způsoben skutečností, že tabák se získává z listů rostliny patřící do čeledi Solanaceae. Můžete využít výhod tabákových rostlin začleněním zeleniny, jako jsou papriky, květák, lilek, brambory a rajčata, do své stravy.