Jak vytěžit maximum z měsíce ramadánu

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na Ramadan
• Část 2 Chování během ramadánu
• Část 3 Poučení z této zkušenosti

Při přístupu k ramadánu chce každý muslim využít tento svatý měsíc. Je to božský měsíc, ve kterém muslimové po celém světě mohou živit svá těla, duše a dosáhnout svých cílů. Abyste mohli plně využít této doby, musíte být během svých půstů, modlitby a zvyků disciplinovaní. Pokuste se připravit se fyzicky i duchovně před začátkem tohoto měsíce s cílem osobně se rozvíjet.

stupně

Část 1 Příprava na Ramadan

1. 
   

   
   Detoxikujte své tělo před začátkem měsíce. Mít zdravou stravu, dostatek spánku a pravidelně cvičit. Začněte den snídaní bohatou na komplexní uhlohydráty, které se mohou pomalu rozkládat. To vám umožní mít plnou energii po celý den. Na konci každého dne si můžete dát lehké jídlo a zaměřit se na ovoce, zeleninu, živý jogurt a saláty.
   • Vypijte dostatečné množství vody a vyhněte se dehydrataci. Vyhněte se zejména diuretikům, jako je čaj a káva.
   • Vyvarujte se rozptýlení a odolejte nutkání jíst, když se nudíte. Snažte se být opatrní a metodologičtí ohledně toho, co jíte.

2. 
   

   
   
   
   Připravte svou duši. Duchovně se připravte hraním každé pondělí, čtvrtek a 13, 14 a 15 měsíce Chaabane. Probuď se dříve než obvykle a modlit se, pokud možno půl hodiny před modlitbou Fajr. Přečtěte si Korán po modlitbě úsvitu, i když jen asi patnáct minut.
   • Stáhněte si velmi dobré přednášky o spiritualitě, disciplíně a islámu. Poslouchejte je během dne nebo na pracovišti. Čím více času věnujete posilování své víry, tím více budou vaše myšlenky směřovány k této praxi během vašich ztracených okamžiků.
   • Zvažte dhikr nebo jakýkoli jiný akt oddanosti při vaření, když jste ve frontě nebo když máte volný čas. Je to většinou tradice Sufi, ale tato praxe vám může pomoci myslet jen na Boha, bez ohledu na to, odkud pocházíte.

3. 
   

   
   
   
   Uvolněte svou mysl. Minimalizujte rozptýlení a buďte jasnovidci. Zaměřte své myšlenky na pomoc ostatním a na pokrok. Trávit svůj volný čas studiem, tvorbou nebo přemýšlením v míru. Zbavte se televize a dalších rušivých médií a přemýšlejte o čtení duchovní knihy, abyste posílili svou víru.

4. 
   

   
   Připravte se přivítat tento měsíc. Zorganizujte si svůj život a připravte se na využití tohoto požehnaného měsíce. Udělejte vše, co je ve vaší moci, abyste zůstali ve formě po celou dobu ramadánu. Pokud jste si už vštěpovali disciplinovaný způsob života, bude pro vás snazší striktně dodržovat modlitební časy, náboženské obřady a podporovat změnu stravování.
   • Vyřešte veškeré probíhající činnosti. Dejte svůj život do pořádku před začátkem ramadánu. Pokud se nebojíte o praktické problémy, pomůže vám to více se soustředit na duchovní růst.
   • Všechny své nákupy dělejte předem. Nakupování při hraní může být fuška. Připravte velké množství potravin a uložte je v lednici. Zeleninu vystřihněte a uložte do vzduchotěsných nádob.

5. 
   

   
   Zformulujte své záměry na nadcházející měsíc. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli změnit ve svém životě. Možná budete chtít ukončit špatné návyky, zlepšit svou disciplínu nebo uvést své ideály do praxe. Považujte vše, co můžete, za šťastnější a účinnější víru. Ramadán je skvělá příležitost přemýšlet o svém životě a změnit své malé návyky. Připravte se, abyste si to užili naplno.

Část 2 Chování během ramadánu

1. 
   

   
   Respektujte denní program měsíce ramadánu. Probuďte se každý den před modlitbou Fajra, abyste sežrali (jídlo před úsvitem). Pokud chcete, můžete zůstat vzhůru a vzít si sahur před spaním. Zkuste si přečíst několik kapitol Koránu před a po Fajru. Pokuste se striktně dodržovat hodiny modlitby a pokuste se věnovat své každodenní myšlenky chování, které má posvátný charakter. Zbavte se jídla, pití a sexu od východu do západu slunce až do konce měsíce. Jakmile slunce zapadne, vezměte si se svými blízkými výtah (jídlo, které se bere každou noc, abyste se rychle rozešli) a diskutujte o tom, co jste se během dne naučili.
   • Modlitební časy jsou určeny polohou Slunce. Pokud žijete v převážně muslimské oblasti, můžete být upozorněni na muezzinovo volání.
   • Proveďte opatření, abyste zaplatili malý zakaah včas. Můžete to udělat kdykoli před modlitbou Eid.

2. 
   

   
   Získejte dostatek odpočinku. Půst může narušit vaše stravovací návyky a spánkový režim a možná budete muset spát více než obvykle, abyste zůstali zdraví. Mnoho lidí spí pozdě a odpoledne spí, aby odvrátili hlad. Zkuste si odpoledne zdřímnout. Dokonce i zdřímnutí 30 minut se budete cítit osvěženější.

3. 
   

   
   Buďte velkorysí a milosrdní. Velkorysost je ústředním tématem ramadánské filosofie a můžete praktikovat tohoto ducha komunity v každé interakci, kterou máte s každým jednotlivcem. Nemusíte darovat dříve, než vytěžíte maximum z tohoto měsíce. Můžete jen rozjasnit někoho den s úsměvem nebo několika pěknými slovy. Můžete dokonce dát ostatním lidem své úsměvy tím, že jsou jen trpěliví a laskaví. Považujte tento svatý měsíc za příležitost snů za nejlepší osobu, jakou jste kdy chtěli být.
   • Dejte peníze potřebným. Nezapomeňte dát lidem bez domova peníze nebo jídlo.
   • Dobrovolník Dopřejte si čas na jídlo bezdomovcům, obnovte již poškozený ekosystém nebo sbírejte odpadky ve vašem okolí. Nebuďte lakomý svým časem a uvidíte, jak jsou tyto akce odměny.
   • Buďte pozitivní silou. Buďte v maximální možné míře trpěliví a laskaví a zkuste vymazat každodenní život lidí, se kterými se setkáváte. Snažte se denně udržovat optimistický a veselý přístup.

4. 
   

   
   Najděte alternativu k půstu. Někteří lidé jsou během ramadánu osvobozeni od půstu. Patří mezi ně těhotné nebo kojící ženy, menstruační ženy s poporodní hemoragií, lidé s onemocněním, které může být zhoršeno půstem, cestovatelé, nemluvě o těch, kteří nejsou fyzicky schopni postit, buď kvůli stáří, nebo nevyléčitelné nemoci. Pokud patříte do jedné z těchto kategorií, stále můžete praktikovat fyzickou i duchovní disciplínu. Zjistíte praxi, která by mohla živit vaši duši
   • Pokuste se nakrmit chudé nebo dát dobročinný dar ve dnech, kdy nehrajete. Zkuste dobrovolně nebo něco velkorysého pro ostatní. Dokud jsou vaše záměry čisté, měli byste být schopni najít velmi dobrou alternativu.

5. 
   

   
   Zůstaňte hydratovaní. Je zakázáno pít cokoli od úsvitu do soumraku, a proto musíte zajistit, aby pili hodně vody mezi výtahem a modlitbou úsvitu. Pokuste se vzít alespoň dvě sklenice vody s každým jídlem. Vyhněte se nápojům, které vás dehydratují jako káva, alkohol a soda. Místo toho se rozhodněte pro bylinné čaje nebo neslazené ovocné šťávy.

6. 
   

   
   Budujte komunitu. Po celý měsíc ramadánu se snažte navštěvovat tarawih (zvláštní každodenní večerní modlitby po Isha) a organizovat je. Zkuste také sdílet s muslimskou komunitou své okolí výtahu (rychle se lámat). Být otevřený všem a zvážit pozvání lidí, kteří často bez povšimnutí. Snažte se budovat vztahy a najít společnou půdu s ostatními ve vaší komunitě, nejen v síti. Sdílejte tyto okamžiky půstu se svou komunitou, abyste dali veškerou svou velkorysost a svůj odraz do služby druhým.
   • Pozdravte muslimy, kteří jsou Arabi, s jedním z tradičních ramadánských receptů, jako je „Ramadan Mubarak“ nebo „Koullou am wa antoum bikhayr! Tyto výrazy znamenají „Dobrý ramadán“ a „Že jste vždy pořád zdraví“!

7. 
   

   
   Nejezte příliš mnoho, abyste zvedli. Může být velmi lákavé napíchnout břicho při západu slunce, protože jste nejedli celý den, ale je nejlepší zlomit rychle. Začněte s daty a vypijte hydratační nápoj, jako je voda, džus, mléko, polévka nebo ovocný koktejl. Vezměte si čas a najíst s mírou. Vezměte si hlavní jídlo pozdě večer. Vařte a grilovejte svá jídla místo smažení.

8. 
   

   
   Bavte se s Alláhem. Svým každodenním životem můžete snadno přemoci až do dvojího bodu, že tento měsíc je v podstatě opět spojen s Bohem. Korán říká: „Když nemáte co dělat, obraťte se na svého Pána. Probuď se v noci a modli se tolikrát, kolikrát můžeš. Zvažte provedení zbožného ústupu (itikaf) během měsíce ramadánu, i když jen na víkend.

9. 
   

   
   Hledejte Noc osudu (Laylat al-Qadr) za posledních deset dní v měsíci. Tato noc má být nejsvětějším dnem nejposvátnějšího měsíce. V Koránu se píše, že Noc osudu je lepší než tisíc měsíců života, kvůli všem požehnáním, která tam dole jsou. Hledejte tuto noc a prožijte ji nábožensky pomocí modliteb supererogátorů, čtením Koránu a získáním Božího odpuštění. Tato noc může být zlomem ve vaší zkušenosti.

Část 3 Poučení z této zkušenosti

1. 
   

   
   Proveďte ve svém životě pozitivní změny. Ramadán je jedinečná příležitost naplnit váš život disciplínou a zdravým rozumem. Nejlepší způsob, jak co nejlépe využít ramadánu, je praktikovat lekce, které jste se naučili. Pokračujte v pozorování těchto zdravých návyků, které jste se naučili. Pokuste se upadnout do vašich starých zvyků.

2. 
   

   
   Vezměte si postupně dietu. Připravili jste se o jídlo po dobu jednoho měsíce a nemůžete náhle obnovit normální stravu. Začněte mírně cukrem a mastnými nebo smaženými potravinami. Váš žaludek se možná snížil kvůli sníženému příjmu potravy a nechtěli byste náhle přibrat na váze. Pokud budete jíst příliš mnoho, vezměte si to jako lekci, abyste příště zpomalili.
   • Pokuste se zjistit, zda by bylo užitečné pokračovat se silnějším zvykem konzumovat. Pokud jste mohli pěstovat zdravější život během měsíce ramadánu, zkuste pokračovat tímto způsobem.
   • Abyste zabránili popáleninám v žaludku, nejprve své tělo používejte v nevýrazných, zásaditých potravinách, než začnete kořenitá a smažená jídla.

3. 
   

   
   Pamatujte, že změna je praxe. Během ramadánu můžete provádět pozitivní změny ve svém každodenním životě, ale to neznamená, že mají trvalý charakter. Nic není trvalé, pokud nechcete, aby tomu tak bylo. Najděte způsob, jak se cítit zodpovědný tím, že se pokusíte udržet deník, který bude označovat váš duchovní a osobní pokrok, a zároveň zvážit nalezení někoho, komu můžete věřit.

4. 
   

   
   Naučte se odpouštět a zapomenout. Zřekněte se negativních pocitů, které vás drží zpátky. Nenechte se zlobit vůči těm, kteří vám kdysi ublížili. Udělej to pro své vlastní dobro. Pokud budete mít tyto špatné pocity, můžete v budoucnu trpět nejen psychicky, ale také fyzicky.