Jak bezpečně přibrat na váze s gestačním diabetem

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Jíst k ovládání vaší hmotnosti a glukózy
• Metoda 2 Cvičení pro kontrolu váhy
• Metoda 3 Sledujte hladinu glukózy v krvi
• Metoda 4 Sinformer

Asi 9% těhotných žen má gestační diabetes, který se obvykle vyvíjí od 24. týdne těhotenství. U většiny žen nezpůsobuje žádné viditelné příznaky, ale lékař jej pravděpodobně bude chtít sledovat v rámci prenatální péče. Glukóza je druh cukru. Buňky žen, které mají gestační diabetes, mají potíže s absorpcí cukrů, a proto zůstávají v krvi déle. Zvýšení hladiny cukru v krvi (glukózy) může způsobit mnoho problémů u těhotných žen a plodu.

stupně

Metoda 1 Jíst k ovládání vaší hmotnosti a glukózy

1. 
   

   
   Věnujte pozornost kaloriím. Konzumujte doporučený počet kalorií denně. Během těhotenství musí ženy, které mají normální hmotnost, před konzumací 30 kalorií denně a na kilogram tělesné hmotnosti, podle jejich aktuální hmotnosti. Obézní ženy před těhotenstvím mohou tento počet snížit o 33%. V takovém případě by měli spotřebovat pouze 25 kalorií denně a na kilogram tělesné hmotnosti na základě jejich aktuální hmotnosti. Nezapomeňte, že tyto údaje jsou pouze obecnými odhady. Je důležité podrobně prodiskutovat se svým lékařem, abyste zavedli kalorické příspěvky přizpůsobené vaší situaci.
   • Kupte si měřítko pro měření množství, které jíte. To vám pomůže zjistit hmotnost vašich porcí. Čtením štítků budete moci odhadnout počet kalorií a makronutrientů obsažených v každé porci.
   • Uchovávejte deník jídla. Sledujte svůj příjem kalorií vedením deníku. Pokud zvolíte malý notebook, můžete si ho nechat po ruce. Napište, co jíte, a poté na internetu vyhledejte počet kalorií. Existují také aplikace pro chytré telefony, které je vypočítají za vás.
   • Zkombinujte si jídelní deník s pravidelným vážením, abyste zjistili, zda berete nebo zhubnete.
   • Pokud nezískáváte dostatečnou váhu, zkuste zvýšit svůj denní příjem kalorií z 200 na 500 kalorií. Pokračujte v sledování vývoje vaší váhy, dokud nedosáhnete svého cíle.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte svůj příjem uhlohydrátů. Sacharidy jsou jedním ze tří makronutrientů, které musíte konzumovat. Další dva jsou proteiny a tuky. Existují tři hlavní typy uhlohydrátů: cukry, škrobová jídla a vláknina. Cukry jsou nejjednodušší typy uhlohydrátů. Zahrnují fruktózu, glukózu a sacharózu a další molekuly. Škrobová jídla jsou také známá jako komplexní uhlohydráty a jsou složeny z různých cukrů spojených ve formě řetězců. Vláknina je druh uhlohydrátů, které lidé nemohou rozložit. Když konzumujete cukry a škrobová jídla, rozložíte je v určitém okamžiku na trávení na glukózu. Cukry (jejichž součástí je glukóza) jsou přeměněny na glukózu rychleji než škrobnaté potraviny. Vlákna nejsou přeměněna na glukózu a nemohou být trávena.
   • Pro těhotné ženy neexistuje standardní příjem uhlohydrátů. O předmětu musíte diskutovat se svým lékařem. Sledujte příjem uhlohydrátů spolu s hladinou glukózy v krvi. Pokud máte v krvi příliš mnoho glukózy, měli byste snížit množství cukrů a škrobů, které konzumujete, a zvýšit množství vlákniny.
   • Není třeba omezovat spotřebu vlákniny. Obecně se doporučuje konzumovat mezi 20 a 30 g denně.
   • Sledujte svůj příjem uhlohydrátů tím, že budete mít diář s jídlem. Aplikace na vašem smartphonu vám pomůže sledovat příjem sacharidů a cukru.
   • Snižte množství cukru, které konzumujete.

3. 
   

   
   
   
   Jezte mírné porce škrobovitých potravin. I když pravděpodobně jedíte škroby s nízkým glykemickým účinkem, jako je ječmen, ovesné vločky nebo quinoa, měli byste je stále konzumovat s mírou. Hvězdné potraviny jsou pomocí buněk přeměněny na glukózu. Obecně platí, že se nepokračujte o jeden šálek škrobovitých potravin na jedno jídlo.

4. 
   

   
   Konzumujte mírné množství ovoce. Přestože si pravděpodobně vyberete ovoce s nízkým glykemickým indexem, neměli byste jíst více než jednu porci tří porcí denně. Jezte najednou pouze jednu porci ovoce.
   • Vyvarujte se ovoce s vysokým glykemickým indexem, jako je meloun.
   • Vyvarujte se ovoce v konzervovaném sirupu.
   • Vyvarujte se ovocných šťáv s přídavkem cukru.
   • Jíst ovoce s jinými potravinami obsahujícími tuky, jako jsou ořechy, arašídové máslo nebo sýr, aby se snížil dopad ovoce na cukr v krvi.

5. 
   

   
   Najděte rovnováhu v jídle. Pokud budete jíst příliš mnoho jídla najednou, můžete zvýšit hladinu cukru v krvi. Je pro vás lepší jíst tři jídla denně a dvě nebo tři občerstvení.
   • Vezměte si s sebou malé občerstvení, jako ořechy nebo vegetariánské tyčinky, k občerstvení na cestách.
   • Konzumujte různé potraviny bohaté na živiny, které obsahují zdravé bílkoviny a tuky, jako je avokádo, kokosový olej, libové maso, ořechy a semena.

Metoda 2 Cvičení pro kontrolu váhy

1. 
   

   
   Udělejte mírná cvičení. Cvičení mohou snížit množství glukózy v krvi při změně reakce buněk na inzulín. Buňky se stávají citlivější na inzulín, což znamená, že tělo již nemusí produkovat tolik inzulínu, aby pomohlo buňkám absorbovat glukózu. Když absorbují více glukózy, je v krvi méně. Odborníci doporučují, aby těhotné ženy prováděly 30 minut mírného cvičení denně.
   • Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaký typ cvičení můžete během těhotenství udělat.
   • Pokud jste nějakou dobu necvičili pravidelně, začněte pomalu. Začněte s deseti minutami cvičení několik dní v týdnu a poté postupně zvyšte dobu trvání, abyste dosáhli 30 minut denně.
   • Jděte se plavat. Plavání je skvělé cvičení pro těhotné ženy. Pohyby ve vodě snižují tlak na klouby a záda.

2. 
   

   
   Pohybujte se každý den více. Na cvičení nemusíte chodit do posilovny. Několik jednoduchých návyků vám může pomoci, například parkováním dále od vchodu do supermarketu, častějším schodištěm nebo procházkou se psem.

3. 
   

   
   Vyhněte se potenciálně nebezpečným činnostem. Ačkoli mnoho forem cvičení nepředstavuje žádné riziko pro těhotné ženy, měli byste se vyhnout jiným. Některá cvičení, jako je ohýbání, abs nebo zvedání nohou, vás nutí ležet na zádech. Vyhněte se jim po prvním trimestru. Také byste se měli vyhnout jakýmkoli kontaktním sportům, které by vám mohly ublížit nebo ublížit dítěti, jako je bojová umění, ragby, fotbal a basketbal. Vyhněte se také sportu, u kterého je vysoké riziko pádu.

Metoda 3 Sledujte hladinu glukózy v krvi

1. 
   

   
   Sledujte hladinu glukózy. Doporučuje se kontrolovat hladinu glukózy v krvi každý den pomocí glukometru, aby nedošlo k hypoglykémii, tj. Nízké hladině cukru v krvi. To vám také umožní znát vaše ideální potřeby inzulínu. Je důležité naučit se používat glukometr. Vyberte si značku, od které si můžete snadno koupit proužky. Nejprve budete možná muset zkontrolovat hladinu cukru třikrát až čtyřikrát denně a dokonce i v noci.

2. 
   

   
   Zjistěte více o inzulínové terapii. Když víte, jak řídit hladiny inzulínu, zlepšíte metabolismus uhlohydrátů a snížíte množství cukru v krvi. Inzulinová terapie se nastavuje individuálně, přičemž se bere v úvahu váha, váš životní styl, váš věk, podpora vaší rodiny a práce. Při injekci inzulínu dodržujte pokyny svého lékaře.

3. 
   

   
   Vědět, kdy je to potřeba. Pokud musíte brát léky, mnoho lékařů doporučuje začít s perorálními tabletami pro kontrolu hladiny cukru v krvi, jako je metformin nebo glyburid. Pokud toto řešení nefunguje, zahrnuje tradiční léčba intermediární inzulín jako NPH ráno a večer a rychle působící inzulín během některých jídel. Dávka závisí na vaší hmotnosti, trimestru těhotenství a hladině cukru v krvi.

Metoda 4 Sinformer

1. 
   

   
   Vědět, jak velkou váhu vzít. Existují standardy, které ukazují, jak velkou váhu mohou těhotné ženy vzít podle své výšky, hmotnosti před těhotenstvím a počtu plodů.
   • Obecně platí, že pokud máte podváhu, můžete bezpečně vzít mezi 15 a 18 kg.
   • Pokud máte normální hmotnost, můžete bezpečně vážit mezi 13 a 15 kg.
   • Pokud máte nadváhu, můžete bezpečně vážit mezi 10 a 12 kg.
   • Pokud jste obézní, můžete bezpečně vzít mezi 7 a 9 kg.
   • Ženy, které přepravují více než jedno dítě, mohou bezpečně vážit mezi 16 a 20 kg.

2. 
   

   
   Zjistěte více o své ideální hladině glukózy. Existují doporučení lékařů, které by ženy s gestačním diabetem měly dodržovat. Pamatujte, že všechny ženy jsou různé a měli byste se poradit se svým lékařem a stanovit osobní cíle.
   • Před jídlem by měla být hladina glukózy v krvi 95 mg na deciliter nebo méně.
   • Hodinu po jídle by měla být hladina glukózy 140 mg na deciliter nebo méně.
   • Dvě hodiny po jídle by měla být hladina glukózy 120 mg na deciliter nebo méně.

3. 
   

   
   Pokud chcete otěhotnět, poraďte se se svým lékařem. Ženy, které plánují otěhotnět, by měly podstoupit rutinní kontrolu, která zahrnuje diskusi o riziku gestačního diabetu. Můžete předcházet preventivním opatřením proti riziku gestačního diabetu tím, že budete jíst zdravěji, zůstat aktivní a udržovat si zdravou váhu po celou dobu těhotenství. Váš lékař vám může pomoci sestavit plán, abyste mohli zůstat zdraví, dokud nebudete mít dítě.

4. 
   

   
   Vědět, jak rozpoznat příznaky. Ačkoli gestační diabetes nezpůsobuje výskyt příznaků u většiny žen, může to způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud jeho hladina přesáhne 130 mg na deciliter, můžete pozorovat následující příznaky:
   • zvýšení žízně,
   • bolesti hlavy,
   • rozmazané vidění,
   • únava,
   • časté močení,
   • pozorujete-li tyto příznaky nebo máte-li vysokou hladinu glukózy, kontaktujte svého lékaře.

5. 
   

   
   Umět rozpoznat příznaky nízkého cukru. Pokud máte gestační diabetes a užíváte inzulín a všimnete si následujících příznaků, zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud je nízká, snězte bonbón nebo pijte ovocnou šťávu.Zkontrolujte svůj cukr znovu o čtvrt hodiny později:
   • pocení
   • pocit slabosti
   • vertigo
   • chvění
   • zmatek
   • bledá barva kůže