Jak přibrat na hmotnosti vegetariánskou stravou

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 2:
  Hmotnostní přírůstek veganské stravě
• varování
• Nezbytné prvky

Spoluautorem tohoto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantní dietologka na University of Medical Sciences of Arkansas. V roce 2010 získala magisterský titul ve výživě na University of Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citováno 16 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Většina vegetariánů jedí zeleninu, ovoce a obiloviny, i když někteří také jedí mléčné výrobky a vejce. Dodržováním bezmasé stravy můžete zjistit, že v prvních měsících zhubnete. Pro některé to může být výhodné, ale pro ostatní to může být problém. Můžete zůstat zdravý sledováním své stravy a můžete dokonce přibrat na váze správným výběrem jídla.

stupně

Metoda 1 ze 2:
Hmotnostní přírůstek veganské stravě

1. 5 Jezte ryby. Vegetariáni, kteří se rozhodli vyloučit zvířecí maso ze své stravy, často konzumují ryby. Tento typ stravy zvaný „pescetarismus“ může být účinný při zdravém přibírání na váze. Stejně jako kuře, i ryby jsou libové maso, které do jídel přidává kalorie a bílkoviny. Lidské tělo nemůže produkovat omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách, které pomáhají rozvíjet svalovou hmotu, aniž by kůže ochabla. Národní úřad pro bezpečnost potravin, životní prostředí a bezpečnost práce doporučuje jíst ryby nejméně dvakrát týdně s důrazem na tyto ryby:
   • makrela
   • pstruh šedý
   • sledě
   • sardinka
   • tuňák bílý nebo bílý tuňák
   • losos
   reklama

varování

• Nealkoholické nápoje, hranolky a sladkosti mají vysoký obsah kalorií a jsou dobré pro vegetariánskou stravu, ale jejich konzumace k přibírání na váze obvykle není pro vaše zdraví nejlepší. Jsou bohaté na cukr a tuk, ale mají málo živin.
• Před provedením jakýchkoli změn ve stravě se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste mohli vzít nebo zhubnout.

reklama

Nezbytné prvky

• Vlašské ořechy jako mandle
• Fazole
• Jogurt (volitelné)
• Zelená zelenina
• Sójové mléko nebo jiné rostlinné mléko
• Vlašské máslo (mandle nebo arašídy)
• Různé ovoce, jako jsou bobule
• Olivový olej nebo jiné rostlinné oleje
• Obiloviny jako rýže, ovesné vločky nebo chléb
• Právníci
• Lněná nebo slunečnicová semínka
• Hrozny

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=get-weight-with-aVegetarian-Regime&oldid=150287“