Jak udělat dobré návyky ráno a večer (pro dívky)

Obsah

• stupně
• Část 1 Vezměte si nové návyky ráno
• Část 2 Odpočiňte si v noci

Zjistíte, že vaše dny jsou chaotické a že se vám nedaří dostat se na dobrý začátek nebo ukončit své dny v míru? Studie ukázaly, že lidé, kteří sledují každodenní návyky, se během dne cítí lépe připraveni a méně stresovaní. Stanovením pravidelných a předvídatelných vzorců ráno a večer můžete hladce strávit krásný den.

stupně

Část 1 Vezměte si nové návyky ráno

1. Probuď se a uslyšíš šťastné zvuky. Nejtěžší část dne často vstává z postele. Nastavte si budík, aby přehrával příjemnou hudbu nebo bílé zvuky, jako je švitoření ptáci. Pomůže vám cítit se klidněji a stabilněji na začátku dne.
   • Vypočítejte čas, ve kterém byste se měli probudit, na základě času, který musíte jít do školy nebo do práce, a délky ranních příprav. Například, pokud musíte být ve škole nebo v práci v osm hodin a pokud potřebujete hodinu na přípravu a půl hodiny, abyste se tam dostali, nemusíte se probudit po 6:30. pro případ, že přijdete pozdě.
   • Nepoužívejte budík k přehrávání hlasitých nebo silných zvuků nebo nudných zvuků s vysokým tónem.
   • Otevřete oči a nechte je ošuntělý ve světle.
   • Posaďte se a pomalu vstávejte z postele.
   • V případě potřeby jděte do koupelny.
   • Zkuste si protáhnout světlo nebo jógu pro aktivaci krevního oběhu.

2. 
   

   
   
   
   Každý den snídejte. Studie ukázaly, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože vám poskytuje energii a živiny, které potřebujete pro zbytek dne. Zdravá snídaně každý den pomáhá snižovat riziko únavy uprostřed dopoledne nebo snižovat hladinu cukru, což by vás mohlo mít špatnou náladu.
   • Konzumujte dvě nebo tři potraviny a zahrňte alespoň jednu z těchto potravinových skupin: chléb a cereálie, mléko a mléčné výrobky a ovoce a zelenina. Například byste mohli jíst zdravou snídani z krajíce chleba, jogurtu a banánů.
   • Udržujte své možnosti snídaně přenosné jako cereálie a ovoce, jako jsou jablka nebo banány, až přijdete pozdě.
   • Zvažte přípravu snídaně předchozí noc. To vám umožní zefektivnit vaše ranní návyky.

3. 
   

   
   
   
   Osprchujte se. Po nočním spánku, kde jste se možná potili, byste se měli osprchovat. To vám umožní očistit se při probuzení a snížení stresu.
   • Opláchněte, pouze pokud jste předtím prali.
   • Používejte horkou vodu mezi 36 a 40 ° C, abyste se sami nespálili. Zkontrolujte teplotu pomocí teploměru nebo nechte ruku nebo nohu na chvilku pod vodou.
   • Použijte jemný čisticí prostředek s neutrálním pH.
   • Zvažte střídání horké a studené vody každou minutu. To vám pomůže probudit se a snížit stres.
   • Kartáčujte si zuby ve sprše, abyste ušetřili vodu.
   • Vysušte úplně.

4. 
   

   
   Naneste ošetřovací přípravek a deodorant. Jakmile jemně osušíte pokožku, můžete v případě potřeby aplikovat přípravek pro péči. To vám může pomoci udržet pokožku jemnou a lesklou a ovládat šněrování, kterým můžete trpět. Deodorant vám pomůže udržet svěží vůni a ovládat tělesný zápach.
   • Pro obličej a tělo používejte samostatný zvlhčovač. Kůže na obličeji je tenčí a náchylnější k pupínkům. Ujistěte se, že používáte produkt speciálně navržený pro váš typ pleti.
   • Před hydratačním krémem naneste šněrovací krémy a další kožní problémy.
   • Zvažte zvlhčení zvlhčovače tím, že jej před aplikací necháte v rukou nebo prstech. To pomůže vaší pokožce vstřebat se rychleji.
   • Nezapomeňte dát deodorant pod obě podpaží.

5. 
   

   
   Připravte si obličej. Pokud si make-up nasadíte, aplikujte ho, jakmile vaše pokožka absorbuje zvlhčovač. Jakmile si obléknete make-up, můžete se o své vlasy postarat.
   • Zjednodušte svou rutinní make-up, aby byla co nejlehčí. To vám ušetří čas a bude mít přirozenější vzhled.
   • Zvažte co nejjednodušší účes, který vám pomůže ušetřit čas. Pokud chcete vyzkoušet něco komplikovanějšího, najděte styl, který odolává noci. Například, pokud chcete zvlněné vlasy nebo kadeře, můžete si vyrobit housku nebo copánky den předtím, než jdete spát. Po sprše si uvolněte vlasy a obdivujte své kadeře.

6. 
   

   
   Šaty. Oblečte si oblečení a doplňky na celý den, jakmile skončíte s make-upem a vlasy. Připravením oblečení den předem můžete ušetřit čas a vyhnout se stresovým situacím, které se vyskytnou, když nevíte, co se nosí.
   • Ujistěte se, že vaše oblečení je nažehlené a že neexistují žádné vrásky. Záhyby můžete vyrovnat tak, že si při sprchování pověsíte oblečení v koupelně. Pára odstraní hrboly a drobné záhyby.
   • Pokud jdete ven, zvažte několik vrstev oblečení. Například si můžete vzít pěkný svetr nebo sako, pokud jdete na drink po hodině nebo práci.
   • Dejte šperky, které chcete nosit.
   • Parfémujte se lehkou vůní. To by mohlo lidem pomoci zapamatovat si vás, protože studie ukázaly, že si lidé velmi dobře pamatují pachy.

7. 
   

   
   Shromažďujte položky, které potřebujete pro daný den. Pokud chodíte do školy nebo do práce, sbírejte vše, co potřebujete pro daný den. To by mohlo zahrnovat váš oběd, tužky, telefon nebo knihy.
   • Uchovávejte seznam na lednici nebo na místě, kde je snadno vidět, abyste zjistili, co budete potřebovat. Můžete si také dělat poznámky do telefonu.
   • Zvažte uspořádání většiny těchto položek den předem, abyste na ně nezapomněli a nezpůsobovali zbytečný stres.

8. 
   

   
   Proveďte závěrečnou kontrolu. Než se vydáte ke dveřím čelit tomuto novému dni, podívejte se ještě jednou. To vám může pomoci zjistit, zda jsou vaše oděvy dobře vyladěny, zda váš účes zapadá a jestli jste na nic nezapomněli.

Část 2 Odpočiňte si v noci

1. 
   

   
   Dokončete práci, kterou jste opustili. Pokud máte stále co dělat, ať už je to profesionální nebo akademické, jakmile dorazíte domů, dokončete to několik hodin před spaním. Pomůže vám to relaxovat a bude snazší nastavit si večerní rutinu a usnout.
   • Udělejte co nejvíce v práci nebo ve škole, abyste vám pomohli relaxovat během večera.

2. 
   

   
   Připravte se na další den. Shromážděte položky, které budete potřebovat na další den. Snižuje se tak riziko zpoždění a napětí v dopoledních hodinách, abyste mohli začít volno.
   • Připravte si oblečení, které chcete nosit, a dvě nebo tři další možnosti. Ujistěte se, že je oblečení v případě potřeby žehleno.
   • Připravte si oběd nebo občerstvení, které potřebujete.
   • Připravte si na snídani potřebné předměty, například misky, jídlo a brýle. Když se probudíte, můžete také nastavit kávovar na čerstvou kávu.

3. 
   

   
   Vytvořte si pohodlnou ložnici. Připravte si pokoj několik hodin před spaním. Pohodlné prostředí vám pomůže usnout rychleji a během noci se neprobudit.
   • Nastavte teplotu mezi 15 a 23 ° C a otevřete okno nebo zapněte ventilátor pro cirkulaci vzduchu.
   • Vyjměte elektronická zařízení z místnosti, protože by vás to mohlo povzbudit a zdůraznit.
   • Blokujte všechny zdroje světla. Pokud potřebujete noční světlo, vyberte barvu, která vás nestimuluje, jako je červená.
   • Chmýří matrace, polštáře a přikrývky pro pocit spánku v cloudu.

4. 
   

   
   Jdi spát každý den ve stejnou dobu. Pokuste se neustále pokládat do postele. To pomáhá regulovat vaše tělesné hodiny a umožňuje vám mít lepší noc.
   • Postavte se do postele v době, která vám umožní spát mezi sedmi a devíti hodinami v noci a připravit se na spaní. Například, pokud musíte vstávat v 6:30, neměli byste jít spát později než 23:30
   • Začněte se připravovat na spaní mezi dvěma a třemi hodinami před časem, kdy jdete do postele.

5. 
   

   
   Připravte se jít spát. Po dlouhém dni potřebuje vaše tělo čas na odpočinek a zpomalení. Dopřejte si alespoň hodinu před spaním odpočinek a snadnější usínání.
   • Vyvarujte se elektronických zařízení, pokud je to možné, protože mohou stimulovat váš mozek a ztížit vám odpočinek a usínání.
   • Zvedněte světla v místnosti a dejte mozku a svému tělu signál, že se okamžik ormíru blíží.

6. 
   

   
   Před spaním postavte rituál. Když se chystáte spát, před spaním postupujte podle rituálu. Vyzkoušejte aktivity, které vás uvolní a připraví na spaní.
   • Doplňte a umyjte si obličej vlažnou vodou.
   • Vyberte si koníček, který můžete dělat s tlumeným světlem, jako je čtení nebo mazlení vašeho psa.
   • Pijte teplé mléko nebo bylinkový čaj, jako je máta peprná, levandule nebo heřmánek.
   • Udělejte si horkou koupel, abyste si odpočinuli ještě více a pomohli vám cítit se lépe.
   • Proveďte masáž. Existuje několik důkazů, které naznačují, že esenciální olejové masáže na chodidlech a chrámech vám mohou pomoci uvolnit se a usnout.
   • Nastavte si budík.

7. 
   

   
   Snižte svaly v posteli. Možná se budete moci uvolnit tím, že si svaly uzavřete. To vám může pomoci zbavit se stresu a usnout.
   • Pevně ​​uzavřete každou skupinu svalů po dobu pěti sekund počínaje nohama a zpět k hlavě. Po pěti sekundách uvolněte svaly a zhluboka se nadechněte mezi každou svalovou skupinou.

8. 
   

   
   Zůstaňte v posteli. Jste-li příliš stimulovaní nebo unavení, každou noc vždy spte ve zvoleném čase. Když se postavíte do postele a do ložnice, můžete se uvolnit a cítit se unavenější.
   • Vstaň, pokud ani po dvaceti minutách neusnete. Zkuste udělat něco uvolňujícího, jako je čtení knihy s měkkým světlem nebo poslech bílé zvuky. Po dvaceti minutách se vraťte do postele a opakujte tento vzorec, dokud nespíte.

• Zvažte svázání vlasů z obličeje během noci. To vám umožní udržovat čistší pleť.
• Nainstalujte budík na druhou stranu místnosti mimo postel. To vás přinutí vstát z postele a vypnout jej a nebudete chtít jít spát.
• Pokud se chystáte na oběd, zkuste jej připravit den předem a dát jej do lednice, aby zůstal svěží a připravený ráno pro případ, že vám dojde čas.