Jak si osvojit dobré návyky

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vytvořte plán
• Metoda 2 Úspěšný přístup
• Metoda 3 Překonání špatného zvyku

Když si chcete vzít nový dobrý zvyk, může to vypadat jako boj proti sobě. Je to těžké, ale stojí to za to. Čím více dobrých návyků máte, tím lépe budete fyzicky i psychicky. To vám umožní dosáhnout větších cílů. Některé akce vám mohou pomoci zachovat vaše dobré rozlišení. Musíte identifikovat své motivace, vytvořit stimul, který spustí požadované chování a zaznamenáte váš pokrok. Pokud se chcete zbavit špatného zvyku, nezapomeňte, že budete muset postupovat ve fázích, než jej nahradíte dobrým postupem.

stupně

Metoda 1 Vytvořte plán

1. 
   

   
   Definujte své cíle. Musíte je znát, než začnete pracovat na novém zvyku. Určete přesně výsledek, který očekáváte. Vaším cílem musí být specifický, měřitelný, orientované na akce, realistický a dočasně definované (SMART). Tím se zvýší vaše šance na úspěch. Podrobně se podívejte na to, čeho chcete dosáhnout, a podrobně analyzujte svůj cíl. Zde je několik otázek, které si musíte položit.
   • Být specifický, váš cíl musí být přesný a zaměřený. Nesmí být vágní ani příliš široká. Jaký výsledek chcete a proč?
   • Termín měřitelný znamená, že cíl musí být kvantifikovatelný. Které čísla můžeme s tím spojit? Jak to můžeme vyhodnotit čísly?
   • vyjádření zaměřené na akce Předpokládejme, že můžete aktivně pracovat na dosažení vašeho cíle a že ovládáte kroky, které k dosažení tohoto cíle podniknete. Jaké činnosti jsou potřebné k dosažení vašeho cíle? Jak často byste je měli praktikovat?
   • Termín realistický znamená, že skutečně můžete dosáhnout stanoveného cíle prostředky, které máte k dispozici. Máte sílu a zdroje k dosažení svého cíle? Ať už je odpověď na tuto otázku kladná nebo záporná, musíte si položit otázku proč.
   • Slovo dočasně definované znamená, že cíl má začátek a termín nebo konec, který budete respektovat. Kdy začnete pracovat na dosažení cíle? Kdy byste to měli dosáhnout? Co se stane, pokud uspějete nebo neuspějete?

2. 
   

   
   
   
   Určete zvyk, který chcete vzít. Dobrými návyky v souladu s cíli, které jste si sami stanovili, zvýšíte své šance na jejich dosažení. Jakmile definujete svůj cíl a všechny podrobnosti nezbytné k jeho dosažení, určete zvyk, který spadá do kategorie akcí k jeho dosažení. Pak stačí určit správné chování k dosažení tohoto cíle.
   • Například, pokud chcete ztratit 5 kg za 6 týdnů, můžete se rozhodnout zvyknout si chodit na procházku každou noc v 7 hodin.

3. 
   

   
   Prozkoumejte svou motivaci. Poté, co zjistíte svůj cíl a nový zvyk k jeho dosažení, věnujte nějaký čas přemýšlení o své motivaci. Proto chcete přijmout tento nový zvyk. Motivace může znamenat rozdíl mezi selháním a úspěchem implementace nové rutiny ve vašem životě. Proto je důležité tuto motivaci pečlivě prostudovat.
   • Prozkoumejte následující otázky: Jaké výhody mohu očekávat od tohoto nového zvyku? Jak zlepší můj život?
   • Napište své motivace, abyste je mohli znovu přečíst, pokud potřebujete novou dynamiku.

4. 
   

   
   
   
   Začněte skromně. I když zvyk, který chcete vzít, zahrnuje velké změny ve vašem způsobu života, začněte malými změnami. Tím se zvýší vaše šance na úspěch. Pokud jsou vaše změny příliš drastické, nebudete je moci použít.
   • Například, pokud nechcete konzumovat mastná jídla, smažená a příliš sladká, bude obtížné opustit vše současně.Bude pro vás snazší je postupně odstraňovat, jeden po druhém.

5. 
   

   
   Udělejte si čas. K přijetí nového zvyku nedochází přes noc. Někteří lidé se přizpůsobí během několika týdnů, ale jiní budou potřebovat několik měsíců. Při vytváření nové rutiny nezapomeňte, že to bude nějakou dobu trvat, než se stane automatizací. Buďte trpěliví

6. 
   

   
   Očekávejte, že narazíte na překážky. Při tvorbě nového zvyku budete určitě čelit potížím. Pochopte to a budete lépe vyzbrojeni, abyste je překročili. To vám pomůže pokračovat ve vašem úsilí o vytvoření vaší nové rutiny. Nezapomeňte také, že i když narazíte na cestě, nemusí to nutně znamenat selhání.
   • Nenechte se například odradit, pokud jednoho dne neděláte každodenní procházku. Jen si uvědomte, že to byl špatný den, a v následujících dnech pokračujte v procházkách.

Metoda 2 Úspěšný přístup

1. 
   

   
   Vytvořte stimul. To vám připomene, abyste každý den přijímali svůj nový zvyk. Vyberte si aktivitu, která je již součástí vaší každodenní činnosti, jako je například káva nebo ranní sprcha, jako stimul pro vaše nové chování. Pokud se chcete zvyknout na flossing, udělejte čištění zubů signálem, který spustí flossing. Ujistěte se, že sledujete každý zubní kartáček flossing. Postupem času bude toto chování automatické.
   • Pokud nemůžete najít podnět, který pracuje se zvykem, který chcete vzít, zapněte v telefonu budík. Připomíná vám každý den čas, který potřebujete k přijetí požadovaného zvyku.

2. 
   

   
   Změňte své prostředí. Chcete-li zvýšit své šance na dosažení vašich cílů, upravte své prostředí tak, aby se usnadnilo přijetí rutiny, kterou chcete zavést. Jaké změny by vám mohly pomoci nainstalovat nový dobrý zvyk?
   • Například, pokud si chcete zvyknout chodit do posilovny každé ráno před prací, zvyšte své šance na úspěch tím, že si před tréninkem vyložíte trénink a tašku umístíte před dveře.

3. 
   

   
   Získejte více informací o svých akcích. Někteří lidé jsou na autopilotu a jednají, aniž by skutečně přemýšleli o tom, co dělají. To je jeden z důvodů, proč mají potíže s přijetím nového dobrého zvyku. Když si více uvědomíte své chování, snáze si osvojíte dobré postupy ve svém životě. Zeptejte se sami sebe na idiotské chování, které vám brání v dobrých návycích.
   • Pokud chcete chodit každé ráno do posilovny, přemýšlejte o tom, co vás zastaví. Co obvykle děláš ráno? Co děláte se svým časem, když nebudete hrát sport? Proč využíváte čas tímto způsobem? Jak se cítíš příště?
   • Až příště podvědomě upadnete do špatných návyků, zeptejte se sami sebe na své chování a pocity, abyste se dostali z tohoto špatného cyklu.

4. 
   

   
   Sdílejte s ostatními Promluvte si s ostatními o svém cíli, abyste snáze zůstali věrni svému dobrému rozhodnutí. Nezapomeňte požádat své přátele, aby vám pomohli udržet váš nový dobrý zvyk. Možná jeden z nich chce změnit své zvyky. Můžete mu na oplátku pomoci.
   • Ujistěte se, že přátelé, kteří vám pomohou, jsou schopni splnit vaše závazky. Například můžete dát příteli trochu peněz a říct mu, aby vám je nevrátil, dokud si nevycvičíte svou novou rutinu po stanovenou dobu.

5. 
   

   
   Sledujte svůj pokrok. To vám umožní zůstat motivovaní a reagovat, pokud věci nejdou podle plánu. Pište noviny nebo pomocí aplikace v telefonu sledujte, kolikrát se řídíte dobrým zvykem. Můžete dokonce zvážit zveřejnění svého pokroku na sociálních sítích, jako je Facebook atd. Zveřejněním svého postupu můžete snáze udržet svou motivaci.

6. 
   

   
   Dejte si odměnu. To vám umožní zůstat motivovaní a udržovat svůj závazek k novému zvyku. Vyberte odměnu, kterou získáte při každém dosažení cíle. Jednoduché odměny, například nákup nového oblečení po ztrátě 5 kg, mohou mít obrovský rozdíl ve vaší motivaci.
   • Vyberte si zdravé bonusy, jejichž cena nepřesahuje vaše prostředky. Když dosáhnete cíle, dejte si svou odměnu brzy poté.

Metoda 3 Překonání špatného zvyku

1. 
   

   
   Získejte větší povědomí. Špatné návyky je těžké překonat, když jsou zakořeněny ve vašem životě a když se staly automatizmy. Abyste je mohli překonat, musíte si nejprve uvědomit tyto špatné praktiky. Můžete si zvýšit povědomí o špatném zvyku tím, že si v novinách všimnete, kdykoli se jim vzdáte.
   • Pokud máte špatný zvyk snacků mezi jídly, nakreslete na kartu křížek pokaždé, když se vzdáte tohoto pokušení. Udělejte to po dobu jednoho týdne, abyste si uvědomili, jak je tento zvyk zakotven.
   • Toto vědomí jednoduše znamená, že prozkoumáte své činy a vzorce vyplývající ze špatného zvyku. Nesmíte způsobovat příliš mnoho viny. Studie ukázaly, že šance na stejný vzor nebo opakování vaší chyby jsou vyšší, pokud jste na sebe příliš kritičtí. Jednoduše najděte své špatné návyky, aby zmizely.

2. 
   

   
   Přijměte opatření k potlačení svého špatného zvyku. Když si všimnete špatného chování, podnikněte kroky proti němu. Pokuste se rozptýlit, abyste se nevrhli zpět do špatného zvyku. Pokračujte v zaznamenávání všech situací, kdy jste v pokušení ponořit se zpět do zákopů, a také v případech, kdy se vám podaří odolat.
   • Pokud vás například nutí okusovat, vypijte sklenici vody nebo se projděte.

3. 
   

   
   Odměňte se, když dokážete odolat. Když se nevzdáte svého špatného zvyku, musíte si absolutně dát odměnu. Toto je klíčový bod, který vám pomůže udržet vaši motivaci. Nahraďte potěšující formu svého špatného zvyku něčím, co je přinejmenším stejně příjemné.
   • Pokud odoláte své touze okusovat celý týden, dopřejte si novou knihu nebo sezení v salonu krásy.