Jak trénovat vysoký skok

Obsah

• stupně
• Část 1 Zlepšení běhu programu
• Část 2 Předejte bar ve Fosbury Flop
• Část 3 Nůžková lišta

Vysoký skok je jednou z disciplín atletiky. Je zařazen do kategorie skoků. Tento sport vyžaduje hodně sportovce. Musí vědět, jak zůstat v klidu a soustředit se. Musí být schopen provést vysoký skok s využitím svého rychlého kurzu. Nakonec se mu na konci skoku musí podaří dostat na matraci bez zranění. Tento sport vyžaduje výcvik a praxi, aby to bylo možné dělat nejlepším možným způsobem.

stupně

Část 1 Zlepšení běhu programu

1. Procvičte run-off. Aby se dosáhlo vysokého skoku, musí být pomlčkou kurz, který pohání sportovce nahoru, když spustí skok. Aby bylo možné využít energii generovanou závodem ve skoku, musíte trénovat a opakovat tento závod tak, aby byl co nejpřirozenější. Cvičte v tělocvičně vedoucí k koberci a představujte si, že před kobercem je bar.

2. 
   

   
   Běh na koberec. Uvědomte si, že mnoho vysokých skoků si vybírá krátký běh, který běží v deseti krocích. Takže se ujistěte, že je nejméně deset kroků po koberci. Pro začátečníky je vhodné mít delší běh, patnáct až šestnáct kroků. Sportovec tak na konci své jízdy s větší pravděpodobností dosáhne maximální rychlosti.
   • Vědět, jak provést křivkový závod. Budete si muset myslet, že budete mít alespoň devět závodních kroků, dalším pak bude spuštění vašeho skoku. Po své dominantní noze spustíte závod zprava, pokud je vaše dominantní noha správná, a pokud je tedy vaše dominantní noha levá, zahájíte běh vlevo od skokanského můstku.
   • Nezapomeňte vzít své známky za svůj útěk. Metoda je jednoduchá, musíte umístit patu na zem poblíž můstku uprostřed výškové lišty. Pak položíte patu vaší druhé nohy na špičku první nohy, pak položíte patu své první nohy na špičku vaší druhé nohy a budete pokračovat, tak dále. Známky běhu pro ženu lze rozdělit takto: 2,5 až 4 m vysoké skokové rohože vpravo nebo vlevo a 10 až 17 m dozadu. U mužů jsou značky běhu: 3,5 až 5 m vysoké skokové rohože vpravo nebo vlevo a 15 až 21 m dozadu.

3. 
   

   
   
   
   Začněte závod. Chcete-li zahájit běh, nechte svou dominantní nohu, aby vás pohnula. Stává se, že někteří vysokí skokani zahajují zakřivenou poprsí kupředu a postupně se narovná ve třech krocích. Začněte v poloze, která je nejpříjemnější. Všimněte si, že pokud začínáte, je nejlepší začít s během vzpřímeně a rovně.
   • Běží po "J" cestě k vysokému můstku. Pro svůj běh, budete muset provést po trajektorii ve tvaru "J". Při pěti krocích v přímce zrychlíte rychleji a rychleji směrem ke skokové podložce. Pak začnete zatáčkou ve třech krocích směrem ke středu lišty, abyste se ocitli rovnoběžně s lištou.
   • Ujistěte se, že váš běh je konzistentní od začátku do konce při maximální rychlosti. Neměňte rychlost, žádné zrychlení ani náhlé zpomalení.

4. 
   

   
   
   
   Naplánujte si cestu k výškovému koberci. Když házíte na zem svou dominantní nohou, tlačte svou dominantní nohou. Během fáze skoku se vaše dominantní noha pomalu roztahuje, zatímco protilehlé koleno se pohybuje nahoru.
   • Nehledejte poprvé, aby skok v plném rozsahu. Jen na konci běhu na "J" kurzu, dejte své dominantní nohu posílení, aby si na nohy na vysoký koberec.

Část 2 Předejte bar ve Fosbury Flop

1. 
   

   
   Použijte techniku ​​Fosbury flop jump. Pro informaci, vím, že tato technika byla vynalezena sportovcem Dickem Fosburym. Tato technika vysokého skoku se stala slavnou, když ji autor použil k získání zlaté medaile na olympijských hrách v roce 1968 v Mexiku. Technika skákání Fosbury flopu je provést skok ve výšce zpět na koberec výšky. Většina skoků na všech úrovních používá tuto techniku ​​skoků.

2. 
   

   
   Vstaň do baru. Na konci vaší jízdy na kurzu „J“, když jste rovnoběžní se skokovou lištou, odstartujte svůj skok v flopu Fosbury otočením zád tak, aby se tyč umístila v zádech. Když spustíte svůj skok, vaše dominantní koleno nohou stoupá svisle, zatímco vaše dominantní noha roste, aby vás odvezla. V tomto bodě proveďte rotaci ve vaší pánvi, aby vaše záda byla obrácena k baru a zároveň stoupala k obloze. Pohyb opakujte, dokud nebude přirozený.

3. 
   

   
   Předejte výškovou lištu. Když míjíte výškovou lištu, nakloňte horní část zad a hlavu směrem k výškové podložce. Udržujte bradu čistou a blízko těla, aby nedošlo k poranění. Cambrez záda kolem baru. Jděte kupředu a vylezte pánev vzhůru nad výškovou lištu. Po pohybu bude vaše hlava sledovat pohyb. Jakmile vaše boky projdou barem, přiveďte hlavu zpět k hrudi a udržujte nohy nahoru.
   • Když skočíte do části, kde hodíte lištu svým tělem, zvažte zvednutí nohou. Hned poté, co část vaší pánve projde tyčí, dejte nohám impuls, pro který bude výšková lišta rychle projít.
   • Věnujte pozornost svým pažím. Chcete-li optimalizovat svůj skok, ujistěte se, že jsou ve fázi skoku podél vašeho těla, abyste ovládali své těžiště.

4. 
   

   
   Vítáte samozřejmě vysoký koberec. Jakmile je skoková fáze u konce, přijde přijímací fáze na hřišti hřiště. K bezpečnému příjezdu na vysoký koberec budete muset přistát na svých ramenou. Vězte, že na podzim bude vaše tělo sledovat pohyb. Váš příjezd na podložku se může proměnit v zadní roli. V tomto případě nepropadejte panice, nechte to jít.
   • Pokud se na vaší recepci otočíte dozadu, nezapomeňte přepnout na rameno, které je nejdále od baru. Během příjmu to zabrání tomu, aby se tlak na pádu zcela nerozptýlil v krku.
   • Nezapomeňte mít zavřená ústa. Pokud tak neučiníte, riskujete, že si budete kousat jazyk.

5. 
   

   
   Věnujte pozornost vaší recepci. Když přijdete do kontaktu s výškovým kobercem, buďte opatrní, aby vaše kolena nezvedla do obličeje. Zatímco sledujete pohyb vašeho pádu, pokuste se udržet nohy od sebe. Pamatujte, že to bude odrazem vašeho těla, aby se do "míč".
   • Když vaše tělo projde barem, můžete se ho dotknout a způsobit jeho pád. V závislosti na tom, kdy a jak upustíte, může při pádu s vámi přijít do kontaktu. Pokud máte pocit, že jste se dotkli tyče, zvažte ochranu obličeje rukama během fáze pádu, abyste se vyhnuli zranění barem.

6. 
   

   
   Pokročte ve skokové technice. Chcete-li zlepšit svou výšku baru a techniku ​​vysokého skoku, budete muset hodně trénovat. Je to náročný sport, který vyžaduje fyzické vlastnosti (rychlost závodu, relaxaci při skoku) a techniky (restituce energie závodu ve skoku, srolovat bar, bezpečně přijímat). Požádejte o radu kolem sportovců, trenérů. Všimněte si, že pokud můžete mít osobu, která vás sleduje během vašeho skoku, pak může popsat váš výkon a bude pro vás velmi užitečné zlepšit.
   • Chcete-li vás motivovat, zvětšete výšku lišty o 3 cm na 3 cm. Nepodceňujte výšku tyče 3 cm, v okamžiku, kdy dorazíte na tyč, pochopíte, že to stačí.
   • Pro sportovce, kteří pravidelně trénují, je běžné vidět, jak zaznamenávají veškerý trénink, který provádějí. Tím, že si všimnou různých informací o jejich školení, jsou schopni vidět, zda postupují nebo ne. V případě regrese nebo stagnace mohou při rozhovoru s jinými sportovci nebo trenéry najít klíče, které je povedou ke křivce zlepšující jejich výkon.

Část 3 Nůžková lišta

1. 
   

   
   Skok v nůžkách. Možná jste začátečník a projít bar s technikou Fosbury flopu je příliš komplikované. Žádný problém! Jednodušší a cenově dostupnější technikou pro začátečníky je technika nůžkových skoků. Závod je stále stejný, liší se pouze fáze skoku. Chcete-li projít lištou, umístěte se na konec běhu rovnoběžně s lištou. Vyskočíte do sedu, záda rovně a dáte impuls své dominantní noze, aby se zvedla. Zároveň zvednete druhou nohu rovně nahoru, abyste projeli barem. Nakonec si přenesete svou dominantní nohu zpět nahoru, abyste projeli barem.
   • Chcete-li začít s technikou nůžkového skoku, je důležité umístit výškovou lištu velmi blízko koberce, abyste se vyhnuli jakékoli nehodě. Jakmile je technika získána, je možné odstranit lištu pro vyšší výšky.

2. 
   

   
   Spustit běh. Stejně jako u flopu Fosbury je běh stejný. Musíte spustit závod s cestou „J“. Respektováním této techniky závodu dorazíte na bar na maximum vaší rychlosti podle kurzu bez trhnutí a zaútočí na nejlepší fázi skoku.

3. 
   

   
   Impulzujte svůj skok. Dříve jste vzlétli ze země, když jste tlačili svou dominantní nohu na zem, zatímco se pohybovali po koleni vaší druhé nohy. Nůžkovou technikou budete vždy vyvíjet tlak na zemi s vaší dominantní nohou, abyste vzlétli, ale svou dominantní nohu vytlačíte. Vaše dominantní noha musí být napjatá. Měl by tvořit pravý úhel, dokonce i mírně ostrý, s vaší poprsí, jako byste seděli.
   • Na konci běhu, když spustíte fázi skoku, jste rovnoběžní s výškovou lištou. V tomto okamžiku provedete skok „na stranu“, který by vám měl umožnit projít výškovým pruhem.

4. 
   

   
   Proveďte nůžkový skok. Přineste svou dominantní nohu zpět k druhé noze. Tento pohyb je jako sekáč, který je uzavřen, proto název této techniky. Nezapomeňte si udržet pozici, nohy natažené před vámi a poprsí rovné. Díky vaší rychlosti závodu vás daný čas dostanete barem a přistane na vysokém koberci.

5. 
   

   
   Trénovat sami. Opakujte tuto techniku ​​skoku tolikrát, kolikrát ji potřebujete, abyste ji zvládli. Jakmile si to snadno uvědomíte, postupně zvětšujte výšku lišty. Když zjistíte, že jste touto technikou dosáhli svého nejvyššího prutu, máte zájem o propracovanější skákací techniku ​​pro předávání nových vyšších prutů.

• Deska (pro měření uprostřed výškové lišty, pokud je lišta umístěna v požadované výšce)
• Výškový můstek (rám a matrace, opěrné tyče výškové tyče, elastický materiál, který nahrazuje výškovou tyč pro pohon, ochrana matrace)
• Prostor věnovaný vysokému skoku
• Trenér nebo osoba
• Láhev vody nebo dokonce cereálie, pokud máte v úmyslu cvičit dlouho