Jak cvičit dechovou meditaci (Ānāpānasati)

Obsah

• stupně
• Část 1 Provádění prvních kroků
• Část 2 Postupujte podle osmi kroků
• Část 3 Cvičte meditaci dýcháním
• Část 4 Postupujte podle kroků ke zlepšení meditační techniky

Ānāpānasati, přeloženo pozor na dech nebo dýchací meditace je jednou z mála meditačních technik, které lze použít pro různé účely. Buddhistická praxe může být použita k posílení všímavosti a zlepšení koncentrace, vhledu a vědomí těla. Je to opravdu víceúčelová technika. Pokud chcete z této meditace vytěžit maximum, musíte být důslední v úsilí a soustředění, protože je pro mysl obtížné soustředit se dlouho na dech.

stupně

Část 1 Provádění prvních kroků

1. 
   

   
   Rozhodněte se meditovat. Buddhistické praxe ānāpānasati může použít kdokoli. Jinými slovy, nemusíte být buddhistem, abyste mohli využít této meditační techniky. Tato metoda, která se zaměřuje na dýchání, vám umožňuje komunikovat s vaším tělem a najít skutečné místo v přírodě. Pomáhá také soustředit se na současný okamžik. Soustředit se na své dýchání vám umožní zůstat ve chvíli a nenechat svou mysl bloudit do budoucnosti nebo minulosti. Nakonec ānāpānasati může od vás odstranit jakýkoli projev egocentrismu a přinést vám vnitřní mír.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte si místo, kde budete meditovat. Musíte hledat místo, které bude co možná nejtišší. Procvičování dechové meditace je založeno na jemném pohybu způsobeném dechem, a proto může být snadno narušeno, pokud se objeví nějaké zvuky. Buddhistické sútry, které se tímto problémem zabývají, doporučují tuto meditaci praktikovat v místech, jako jsou hluboké lesy nebo opuštěné budovy, nebo se na chvíli postavit na úpatí stromu, pokud to chcete udělat. Ti, kteří nemají přístup do takových míst, se mohou rozhodnout pro tichý a klidný pokoj. Měli byste se také snažit používat stejné stránky každý den, dokud nebudete dostatečně zkušeni, abyste snadno vstoupili do meditativního stavu.

3. 
   

   
   
   
   Přijměte správné držení těla. Buddha vydal pokyny, jak nejlépe sedět, aby si vdechnutím získal vědomí. Měli byste vědět, že zpočátku možná nebudete s touto pozicí spokojeni, ale na to si postupně zvyknete.
   • Posaďte se v lotosové pozici s levou nohou zaklínovanou pod pravým stehnem a obráceně. Pokud se vaše tělo nemůže přizpůsobit této poloze, zaujměte pohodlnější polohu, kde máte zkřížené nohy.
   • Sedět vzpřímeně s zády a hlavou rovně.
   • Položte ruce na stehna, levá spočívá na pravé straně, dlaně se otočily k obloze.
   • Hlava by měla být mírně nakloněná a oči mírně zavřené.

4. 
   

   
   Odpočívejte. Po správném držení těla zavřete oči a věnujte čas uvolnění napětí, které máte, a přitom dýchejte nosem. Strávit několik okamžiků sledováním útlumu napětí k dosažení povědomí. To vám pomůže soustředit se a soustředit se. Jakmile je vaše mysl dobře uklidněná, začněte se soustředit na bod, ve kterém cítíte, jak se dech dotýká vašeho těla. Může to být vaše horní ret, špička nosu nebo vnitřek vašich nosních dír.

Část 2 Postupujte podle osmi kroků

1. 
   

   
   Do počtu. První z 8 kroků v procesu, který by vás měl vést k plné informovanosti prostřednictvím dýchací meditace, se počítá, také se nazývá ganana. Je to zvláště užitečné pro začátečníky, kteří tuto praxi neovládají. Vyberte si místo, kde cítíte dech, a zaměřte se na něj. Mohou to být vaše plíce, rty nebo špička nosu. Musíte se neustále soustředit na tento bod, který jste si vybrali. Počítejte dechy s každou inspirací a expirací následovně: 1 (při inspiraci), 2 (při expiraci), pak jdete na 2 (inspirace), 2 (expirace) a tak dále, dokud nedosáhnete 10. Jakmile dosáhnete tohoto čísla, začněte znovu od začátku.

2. 
   

   
   Buďte pozorní. Druhá fáze zvaná anubandhana znamená, že jste pozorní k dechu tím, že upoutáte svou mysl. Takže, když dýcháte po dlouhou dobu, musíte si psychologicky všimnout, že je dlouhá. Pokud je to krátký dech, uděláte to samé ve své mysli. Musíte myslet na všechny vlastnosti vašeho dýchání, včetně jeho délky (krátké, střední, dlouhé), jeho rytmu (pomalé nebo rychlé), jeho hloubky (krátké nebo hluboké) a tlaku (nízké nebo vysoké). Měli byste se také pokusit zjistit, zda je dýchání nucené nebo přirozené.

3. 
   

   
   Přejděte na kontakt (phusana) a kroky fixace (thapana). Společně tyto dva kroky posunou vaši meditaci na zcela novou úroveň. Poté, co se v krocích 1 a 2 hluboce soustředíte na svůj dech, musíte nyní nechat svou mysl soustředit se na sebe a uvolnění vašeho dechu. Musíte cítit, že veškerá bolest se rozptýlí z vašeho těla. Zastavte počet a zaměřte se na dech. Nechte svou mysl zaměřit se na konkrétní objekt nebo obrázek v hlavě.
   • Zaměřte svou pozornost na bod, ve kterém ucítíte dech uvnitř nosních dír. Tento krok se nazývá kontakt nebo phusana. Mohli byste mít mentální obraz znamení jako jasné světlo, stříbrný řetízek nebo mlha.
   • Jakmile uvidíte utváření psychického obrazu, zaměřte se na něj. Toto je fáze fixace nebo thapany. Zpočátku může být značka nejasná nebo nejasná, ale jak se na ni soustředíte, měla by být znatelnější.

4. 
   

   
   Pozorujte (sallakkhana). Tento krok je součástí meditace krytý, Celkově vzato, jde o introspekci sebe sama a zbavení se jakéhokoli stresu nebo bolesti, které můžete mít. Zamyslete se nad svým životem, svými znalostmi a dosavadními úspěchy a uznáte, že toto vše je prchavé.
   • Poté budete muset odvrátíš se (vivattana) věci tohoto světa. To znamená, že musíte opustit své znalosti, své úspěchy atd. A poté uznat, že tyto věci nejsou pravdu.
   • Nakonec zahajte očištění (nebo parisuddhi) svého bytí (toto je osmý a poslední krok). Očištění znamená, že vyprázdníte mysl od každodenních starostí a myšlenek o budoucnosti nebo minulosti a zároveň si svou mysl v tuto chvíli plně zakotvíte.
   • Měli byste vědět, že tyto kroky nebude snadné a snadné sledovat. Budete muset trénovat neustále a vážně, abyste je mohli aplikovat a dosáhnout fáze čištění.

Část 3 Cvičte meditaci dýcháním

1. 
   

   
   Dýchejte dál. Při zaostření psychicky zaostřete na obrázek nebo objekt, abyste posílili své zaměření. Jakmile se vyvinete v mistrovství v meditaci, budete moci provádět různá cvičení, která vám pomohou soustředit se více na váš dech a různé aspekty, které s ním souvisí. Mezi osvědčená cvičení, která vám mohou pomoci při dalším kroku, patří:
   • Sledujte proud dechu jako celek jako pevný bod. Analogie, která to pomůže pochopit, je analogie pily. Když dřevorubec používá pilu, zaměřuje se výhradně na bod kontaktu mezi stromem a nástrojem, který jde tam a zpět. Pohyby ani nesleduje, jinak nemohl sledovat vývoj šálku.
   • Zaměřte se na tok energie vytvářené a využívané dechem. Zkušenější meditující může pomocí proudu energie kolem něj zmírnit bolest a obnovit své tělo, což nakonec vytváří pocit potěšení.
   • Pomocí dechu uvolněte tělo i mysl a zvyšte povědomí, protože dýchání bude jemnější.
   • Zvažte, jak se dech formuje ve vztahu ke stavu mysli, ve kterém se nacházíte. Pokud jste pod napětím, vaše dýchání bude obvykle také napjaté. Stav mysli, ve kterém se ocitáme, často podmiňuje naše dýchání. Změnou vašeho myšlení, například přemýšlením o šťastných věcech, když jste naštvaní, nebo mluvením o uspokojujících myšlenkách, když jste smutní, můžete také změnit dech a učinit ho jemnějším a tišším, což přinese vaše tělo i mysl se uvolní.
   • Zvažte stav mysli, ve kterém jste závislí na svém dýchání a nosu. Lidé zřídka dýchají obě nosní dírky současně, protože jeden je obvykle ucpaný. Dech procházející pravou nosní dírkou aktivuje levou stranu mozku a naopak.
   • Uvědomte si mentální proces, který řídí vypršení a inspiraci z hlediska neuznání (anatta). Tělesné a mentální procesy dýchání se nezastaví, když přestaneme věnovat pozornost.
   • Buďte si vědomi měnící se a pomíjivé povahy těla a mysli. Každý dech je jedinečný, takže už nikdy nebudete mít dva podobné dechy, a navíc je každá meditace jiná, a proto nebudete mít dvě identická sezení.
   • Uvědomte si, jak se dech mění podle předmětu, na který se zaměřuje jeho pozornost, ať už je to rozptýlení, pocit nebo myšlenka nebo tělesné pocity.

2. 
   

   
   Vyvíjejte konstantní koncentraci. Když vstoupíte do meditace, musíte usilovat o dosažení stejného stavu koncentrace pokaždé, nikoliv toho, který je více či méně intenzivní. Musíte se snažit dosáhnout stejné míry koncentrace na každé relaci. Jednoduchá analogie, jak to pochopit, je analogie zvukové stopy, když usilujete o stejný zvuk a průměrnou intenzitu. Pokud otočíte knoflík příliš tvrdě, zvýšíte hlasitost a pokud to neuděláte dost, snížíte. Stejně tak, když vynakládáte příliš mnoho úsilí na meditaci, je mysl pod napětím a dýchání je nestabilní. Pokud nebudete vyvíjet dostatečné úsilí, vaše koncentrace a dech zmizí.

3. 
   

   
   Neustále mějte svou dech. Při cvičení si můžete všimnout, že se váš dech stává jemnějším, protože vaše uklidňující tělo bude vyžadovat méně kyslíku. Může se dokonce stát, že váš dech zmizí. Když cvičíte, je nejlepší soustředit se na stejný bod, protože pokud se změníte, dech se rychle vrátí, ale vaše koncentrace bude přerušena.
   • Pokud chcete, aby vaše koncentrace dále rostla, soustřeďte se na ni nepřetržitě, dokud se v daném okamžiku nebudete cítit potěšení. Tomu se říká extáze. Pokud tuto extázi necítíte, je nepravděpodobné, že by se vaše mysl více soustředila.
   • Způsob, jakým se tato extáze projevuje, se liší od člověka k člověku. Může to být mentální obraz, fyzický pocit, pocit pohybu nebo něco jiného. Většina z těch, kteří praktikují meditaci, to necítí, a někteří to nikdy necítí. Čekat na tento stav do značné míry závisí na temperamentu člověka, který se oddává meditaci, jeho zkušenosti a jeho schopností v této záležitosti. Do hry vstupují také další faktory, jako je místo konání zasedání a potenciální rozptýlení nebo jiné priority, které mohou zaujmout mysl. Pokud tuto extázi dosáhnete, měli byste se na ni zcela soustředit, aniž byste se snažili analyzovat její vlastnosti. Můžete rychle dostat ven, pokud nebudete věnovat vyváženou pozornost. Dechová meditace je obtížně realizovatelná, a proto ji musíte praktikovat.

Část 4 Postupujte podle kroků ke zlepšení meditační techniky

1. 
   

   
   Stretch. Udělejte to často a pravidelně každý den vašeho života. Nezapomeňte také dělat jógu, která již zahrnuje mnoho nápadů a dýchacích technik specifických pro meditaci. Můžete to začlenit do každodenního tréninku nebo do aktivního životního stylu, ale pokaždé, když to děláte, záda by měla být vždy rovná a dobře umístěná. Musíte také relaxovat a relaxovat své kostrče i břicho. Měli byste také být schopni zaujmout lotosovou pozici, abyste meditovali, namísto pouhého překročení nohou.

2. 
   

   
   Cvičte neustále. Pokaždé dělejte stejné věci. Měli byste se dokonce rozhodnout meditovat pokaždé na stejném místě. Trénuje vaši mysl a seznamuje ji s pevným zaměřením. Odborníci doporučují začít s několika hodinami za týden, se dnem, kdy nebudete mít povinnost. K tomu je ideální meditační ústup. Trvá několik dní, někdy i týdny nebo měsíce, než se mysl dokáže dostatečně uvolnit, aby praktikující překonala jeho psychologické blokády a osvětlila jeho mysl.
3. Neaplikujte meditaci, když je váš žaludek příliš plný nebo když máte hlad. Tělo potřebuje energii k meditaci, ale právě přijatá jídla vyvolávají ospalost nebo rozptýlení. Musíte být soustředěni a ostražití, nemyslet na jídlo.