Jak ztratit pas

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pomocí jednoduchých tipů vypadejte štíhlejší
• Metoda 2 Věnujte pozornost dietní rovnováze
• Metoda 3 Pravidelně cvičte

Jakýkoli úbytek na váze, který může zase ztratit palce pasu, je obtížný úkol, který vyžaduje čas. Neexistuje žádný magický vzorec pro to, aby se to stalo rychle nebo snadno, ale hra stojí za to. Existuje však několik tipů, které byste mohli zvážit a které vám mohou pomoci rychle vytisknout tenčí velikost, zatímco budete trvale usilovat o snížení pasu.

stupně

Metoda 1 Pomocí jednoduchých tipů vypadejte štíhlejší

1. 
   

   
   Vyzkoušejte potní pás. Abyste mohli tento potový pás připravit, budete potřebovat krém, plastový obal a elastický obvaz (jako když si krčíte zápěstí). Jakmile získáte potřebné předměty, postupujte podle pokynů níže těsně před spaním.
   • Naneste silnou vrstvu krém na břicho a na pas. Nelékejte krém příliš, aby pronikl kůží.
   • Omotejte plastový obal kolem pasu přes krém. Plastovou fólii musíte obepnout 2 až 3 krát kolem pasu. Potový pás by měl být dostatečně těsný, aby nespadl.
   • Obin te kolem pasu přes plastový obal. Držte ji na místě tak, že zatlačíte její konec do části obvazu, který již prošel kolem vašeho těla.
   • Spát celou noc s potním pásem a ráno ji vyjmout. Pravděpodobně si všimnete nepatrného rozdílu ve tvaru vaší velikosti, ale víte, že je to jen dočasné.

2. 
   

   
   
   
   Získejte korzet. Existují různé typy korzetů v závislosti na účelu, kterého se snažíte dosáhnout. Skutečné korzety určené ke zmenšení pasu jsou vyrobeny z oceli a neelastických velryb. Můžete si koupit hotové korzety v obchodech s prádlem nebo si můžete nechat vyrobit pro vás.
   • Korzety vám mohou pomoci dosáhnout toho, aby vaše velikost vypadala o 5 až 10 cm tenčí, a to pouhým nošením.
   • Korzety, protože jsou těsně přiléhající k vašemu tělu, vám mohou také pomoci jíst méně a cítit se rychleji.
   • Jinak se můžete také pokusit nosit podpůrný korzet, který vám také pomůže vypadat tenčí, ale je vyroben z jiného materiálu než tradiční korzety. Kromě toho si můžete také koupit podpůrný korzet, který funguje také jako spodní prádlo, košieľka atd.

3. 
   

   
   
   
   Noste oblečení, díky kterému vypadáte tenčí. Nejdůležitější věcí při oblékání pro tenčí vzhled je vyhnout se svléknutým kalhotám, vráskám nebo volným kalhotám a sukním, které jdou dolů na tele. Ujistěte se, že oblečení, které nosíte, je v pořádku a vyberte následující oblečení.
   • Tmavě zbarvené džíny nebo kalhoty, které sbírají kotník nebo půl kotníku, blejzry, pevné svetrky, sukně s dlouhými koleny a sukně ve tvaru A.
   • Dlouhé sukně. To je také skvělá volba, protože vám umožní vypadat tenčí, protože prodlužují vaše nohy a kreslí svislou čáru. Vyberte si plné barvy. V pase se vyvarujte skládaných sukní, širokých kapes a elastických pásů. Noste odpovídající horní část a podpatky spolu s dlouhou sukní.
   • Džíny s vysokým pasem. Džíny s nízkým pasem, i když jsou módní, bohužel přinášejí korálek v pase, což pro vás opravdu neznamená. Stejně jako jiné oděvy, džíny s vysokým pasem pomáhají, aby vaše nohy vypadaly déle, což vám dává tenčí vzhled. Také si dejte košili do džíny.
   • Jemné opasky na trička, šaty a dokonce i bundy. To vám pomůže definovat přirozenou linii pasu a ukázat křivky.

4. 
   

   
   Vyberte si nějaké barvy a vzory pro vaše oblečení. Existuje několik barev a vzorů, které si můžete vybrat pro své oblečení, které vám pomohou vypadat štíhlejší, zejména v pase.
   • Černá je klasická barva, která se rozbije téměř s čímkoli. Kromě toho, že se jedná o vynikající barvu, která odpovídá vašemu oblečení, je to také vynikající barva, díky níž vypadáte štíhlejší. Černá (stejně jako tmavě modrá, zelená a červená) dává iluzi svislé čáry, která tělo ředí.
   • Svislé pruhy mohou vytvářet iluzi podobnou té černé, takže to může být zajímavé řešení při pokusu o zmenšení velikosti. Pokud na kalhotách nebo sukních nosíte svislé pruhy, vaše nohy budou tenčí a delší, což také pomůže snížit pas a horní část těla.

5. 
   

   
   Skrýt problémové oblasti a předvést své nejlepší prostředky. Pokud existuje část vašeho těla, která se vám nelíbí a kterou byste chtěli skrýt tak či onak, nosit tam tmavé barvy. Na druhou stranu, pokud existuje část, kterou chcete zobrazit, použijte jasné barvy.

6. 
   

   
   Najděte podprsenku, která vám dobře padne. Mnoho žen bohužel skončí s podprsenkou, která pro ně není správná. Když se to stane, podprsenka vám dá nechtěné tvary. hrudník by měl být v dostatečné výšce nad pasem, což vám pomůže vypadat tenčí.
   • Před výběrem podprsenky nechte měření správně provést profesionálem v prádelně. Může vám také poskytnout tipy, jak vybrat podprsenku, která vám vyhovuje.

7. 
   

   
   Postavte se vzpřímeně a posaďte se správným držením těla. Dobré držení těla vám pomůže vypadat štíhlejší, ale také vám může pomoci cítit se lépe. Pomůže vám to uvolnit napjaté svaly a budete se cítit uvolněněji.
   • Vyhodnoťte svou pozici přidržením zády ke zdi bez nošení bot. Nezapomeňte umístit paty ke zdi za vámi. Položte jednu z vašich rukou mezi stěnu a spodní část zad, do pasu. Pokud je prostor v něm širší než šířka vaší ruky, musíte na svém postoji pracovat.
   • Zde je několik tipů pro dobré držení těla při stání: držte ramena zpět a uvolněná, zastrčte si břicho, držte nohy mírně od sebe, držte rovnováhu k nohám, nenechávejte kolena uvíznuta.
   • Zde je několik tipů pro správné držení těla při sezení: vyberte si židli, která vám umožní položit obě nohy naplocho na podlahu, vyberte židli, která vám umožní sedět zády k zádům (položte polštář za záda) cítit se pohodlně, pokud je to nutné), držte hlavu rovně s bradou mírně dolů, udržujte záda a krk rovný, ale odpočinutý, udržujte ramena uvolněná a pohodlná.

Metoda 2 Věnujte pozornost dietní rovnováze

1. 
   

   
   Vezměte zdravé svačiny. Občerstvení nemusí být nutně špatná věc, ale měli byste být opatrní, abyste nejedli potraviny, které sníží vaše šance na hubnutí. Tím, že sníte něco každé 2 až 3 hodiny, můžete pomoci hladině cukru zůstat v rovnováze po celý den, ale pouze pokud budete jíst správné jídlo.
   • Vyvarujte se občerstvení s vysokým obsahem kalorií, tuku, cukru a uhlohydrátů. Patří sem lupínky, sušenky, čokoládové tyčinky, pečivo, sušenky.
   • Vyberte si svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna, fazole a nějaké ovoce a zelenina.
   • Vyberte si svačinu, která obsahuje značné množství živin, jako jsou výrobky z odstředěného mléka, libové maso a ořechy.

2. 
   

   
   Přestaňte pít lehké sodovky. Vědci objevili, že sladidla v některých lehkých sodovkách nutí váš mozek věřit, že konzumujete skutečný cukr. Protože váš mozek si myslí, že konzumujete cukr, připravuje ho uvolňováním inzulínu. Bez spalování cukru začne inzulín místo spalování tuků ukládat tuk.
   • Existuje mnoho komerčně dostupných náhrad cukru, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody. Znát rozdíl mezi různými druhy sladidel a dozvědět se o možných vedlejších účincích, které mohou mít na vaše zdraví.

3. 
   

   
   Konzumujte více libového proteinu. Většina lidí nekonzumuje dostatek libového proteinu, ale konzumuje příliš mnoho sacharidů. Sacharidy se nakonec promění v cukr, který tělo používá k produkci energie, ale pokud konzumujete příliš mnoho sacharidů, budete také produkovat příliš mnoho cukru. Tento přebytek cukru se pak může proměnit v nadváhu. Na druhé straně libové proteiny budují svaly a pomáhají jim udržovat jejich tonus.
   • Mezi libovými bílkovinami můžete jíst roládu a pečené, filé, bedrové, vepřové panenky, šunku a kuře nebo krůty bez kůže.

4. 
   

   
   Snižte množství nasycených tuků, které konzumujete. Nasycený tuk se také nazývá „špatný tuk“. Přinutí vám přibrat na váze, zatímco nenasycené tuky vám pomohou zhubnout. Nasycené tuky říkají vašemu tělu ukládat tuk, zatímco nenasycené tuky umožňují snížit množství tuku uloženého v těle a vyrovnat hladinu inzulínu.
   • Nasycené tuky se obvykle nacházejí v pečených nebo zpracovaných potravinách a také v červeném masu.
   • Místo smažení jídla před jídlem zkuste pečení nebo grilování.
   • Konzumujte odstředěné nebo polotučné mléčné výrobky.
   • Nahraďte ve svých receptech dvě vaječné bílky celkovým vejcem.
   • Místo másla a margarínu používejte bylinky, koření, citronovou šťávu a další příchutě.

5. 
   

   
   Zvyšte příjem vlákniny. Studie ukázaly, že za dalších deset gramů vlákniny denně můžete během 5 let snížit celkovou hmotnost o 3,7%. Pokud hledáte rychlý a snadný způsob, jak jíst každý den více vlákniny, zkuste jíst půl šálku fazolí.
   • Můžete si také koupit vlákno tím, že jí obilné lístky, otruby, pečené brambory, mrkev, hummus a hrušky.
   • Obecně platí, že konzervované fazole způsobují méně nadýmání a plynu než čerstvé fazole, pokud máte obavy z tohoto problému.

6. 
   

   
   Jděte z kávy na čaj. Bohužel, přibýváte na váze, pokud pijete kávu plnou smetany a cukru. Můžete však zhubnout tím, že pijete zelený čaj každý den. Zelený čaj obsahuje katechiny, u nichž bylo prokázáno, že účinnost zvyšují metabolismus a pomáhají spálit více tuku v játrech.

7. 
   

   
   Změňte typ uhlohydrátů, které konzumujete. Sacharidy mají dvě formy: jednoduché a komplexní. Jednoduché uhlohydráty jsou druhem uhlohydrátů, které vedou ke zvýšenému ukládání tuků, zatímco komplexní uhlohydráty jsou zdravější. Ujistěte se, že denně konzumujete alespoň tři porce komplexních uhlohydrátů (např. Celá zrna).
   • Složité uhlohydráty zahrnují celá zrna, jako jsou oves, quinoa, hnědá rýže a pšenice.
   • Jednoduché uhlohydráty se vyskytují v potravinách, jako je rafinovaná mouka (v bílém chlebu a těstovinách) a v jiných potravinách, jako je rýže.

8. 
   

   
   Přidejte do svého jídla další pepř. Pepř obsahuje látku zvanou piperin. Piperin je schopen redukovat zánět a zabránit tvorbě tukových buněk (nazývaných také adipogeneze).

9. 
   

   
   Každý den si dejte trochu hořké čokolády. Studie prokázaly, že tmavá čokoláda, zejména ta, která obsahuje nejméně 70% kakaa, vám pomáhá zhubnout. Děje se to proto, že hořká čokoláda obsahuje flavonoidy, které jsou dobré pro vaše srdce. Obsahuje také antioxidant, který může redukovat zánět.
   • Zkuste do své stravy přidat dvě porce čokolády denně.

10. 
    

    
    Přidejte do své stravy potraviny bohaté na hořčík. Hořčík pomáhá tělu snížit hladinu glukózy a inzulínu a může dokonce pomoci zabránit zadržování vody.
    • Lékaři doporučují, aby ženy starší 18 let konzumovaly alespoň 400 mg hořčíku denně a ženy starší 31 let konzumovaly 420 mg. Muži starší 18 let musí konzumovat 310 mg denně a lidé starší 30 let konzumovat 320 mg denně.
    • Najdete hořčík v ořechech, špenátu, sójovém mléku, fazole, avokádu, hnědé rýži, banánech, lososech a jiných rybách.

Metoda 3 Pravidelně cvičte

1. 
   

   
   Kombinujte cvičení kardio a síly. Cvičení na kardiostimulaci vám mohou pomoci zhubnout. Síla cvičení vám pomůže posílit svaly. i když to dokážete sami, abyste zpevnili pas, bez kardio cvičení, svaly zůstanou skryté pod vrstvou tuku.
   • Ideální délka cvičení je 45 minut mírného cvičení nejméně 3krát týdně.

2. 
   

   
   Zkuste dropkick sezení. Toto cvičení vám pomůže posílit vaše čtyřhlavý sval. Posaďte se na cvičební podložku protahující obě nohy před vámi. Přiveďte pravé koleno k trupu a držte jej oběma rukama. Ohněte levou nohu. Levou nohu držte rovně, zvedněte ji co nejvýše nad zem a držte ji co nejdéle ve vzduchu.
   • Toto cvičení opakujte s levou nohou tolikrát, kolikrát je to možné, pak se přesuňte na pravou nohu a cvičení opakujte.
   • Toto cvičení provádějte nejméně třikrát týdně.

3. 
   

   
   Vytvořte čerpadla. Toto cvičení vám pomůže posílit svaly trupu. Začněte tím, že si položíte ruce a kolena na podložku cvičení. Držte ruce a záda rovně. Pak ohněte ruce tak, abyste spustili horní část těla, až se téměř dotkne země. Držte své tělo na této pozici na chvíli, než zatlačíte na ruce, abyste vstali.
   • Toto cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.
   • Toto cvičení provádějte nejméně třikrát týdně.

4. 
   

   
   Dělejte kapky odkazu. Toto cvičení vám pomůže posílit vaše abs. Začněte ležet na zádech na cvičební podložce. Zvedněte nohy nad podlahu tak, aby vaše stehna byla 90 stupňů k podlaze a vaše telata byla 90 stupňů k vašim stehnám. Položte obě ruce na hruď. Udržujte nohy ve stejné poloze, spusťte je na podlahu a dotkněte se jich paty, než znovu zvednete nohy.
   • Po celou dobu cvičení udržujte záda rovně na zemi.
   • Toto cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
   • Toto cvičení provádějte nejméně třikrát týdně.

5. 
   

   
   Do abs v X. Toto cvičení vám umožní posílit horní břišní svaly. Lehněte si na záda na cvičební podložce ohnutím kolen a položením nohou na podlahu. Položte ruce za krk a zkuste se prsty dotknout ramen. Zvedněte horní část těla pomocí pouze svalů vašeho žaludku, abyste si udělali abs, než se vrátíte k ležení.
   • Aby nedošlo k poranění krku, chovejte se, jako byste měli pod bradou a proti hrudi tenisový míček. Vaše brada by se neměla přiblížit k hrudníku.
   • Toto cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
   • Toto cvičení opakujte nejméně třikrát týdně.

6. 
   

   
   Posaďte se na neviditelnou židli. Toto cvičení vám pomůže posílit svaly nohou. Najděte zeď, kde není žádný nábytek ani jiné předměty. Postavte se přímo zády ke zdi a začněte snižovat své tělo, jako by seděl na židli. Při snižování těla přitlačujte záda ke zdi. Položte ruce na stehna. Držte tuto pozici co nejdéle.
   • Po celou dobu cvičení držte nohy od sebe.
   • Pokuste se udržet tuto pozici po dobu nejméně 60 sekund.
   • Držte záda rovně proti zdi. Vaše stehna by měla být pod úhlem 90 stupňů ke zdi a vaše telata by měla být rovnoběžná se stěnou.
   • Toto cvičení provádějte nejméně třikrát týdně.

7. 
   

   
   Proveďte cvičení Supermana. Toto cvičení vám pomůže posílit dolní část zad. Lehněte si na břicho na cvičební podložku. Natáhněte nohy za sebe a ruce před sebou. Zvedněte současně ruce a nohy nad zemí a držte polohu tak dlouho, jak je to možné.
   • Toto cvičení opakujte tak často, jak je to možné.
   • Toto cvičení provádějte nejméně třikrát týdně.

8. 
   

   
   Změňte své každodenní návyky. Mnoho lidí nemá životní styl, který jim umožňuje pohybovat se často, obvykle proto, že jsou po celý den uvázáni u stolu před obrazovkou. Snažte se vstát a chodit čas od času, pokud sedíte příliš dlouho. Pokud je to možné, rozhodněte se, že zůstanete u vyvýšeného stolu, abyste se postavili. Jakákoli aktivita, dokonce i ta malá, vám může pomoci pohybovat se během dne.
   • Vyjeďte z autobusu na zastávku, než vyrazíte pěšky.
   • Půjčte si všechny police supermarketu, i když potřebujete pouze dva nebo tři závody.
   • Udržujte své auto na druhém konci parkoviště místo toho, abyste hledali místo poblíž vchodu do obchodu.

9. 
   

   
   Do hula hoop ve stejnou dobu jako vaše cvičení. Použití hula hoopu je skvělý způsob, jak cvičit a zároveň se bavit. Kromě toho vám umožňuje spalovat stejný počet kalorií, jako kdybyste běhali na běžícím pásu, aniž byste utrpěli stejné dopady, a riskujete zranění kolen.
   • Aby bylo možné aktivovat svaly vašeho trupu vytvořením hula hoopu, ujistěte se, že zůstane na úrovni vašich boků.
   • Existují vážené obruče hula, které vám pomohou cvičit. Hledejte hula obruč, která má průměr nejméně jeden metr a váží mezi 500 gramy a kilogramem.
   • Dělejte hula hoop ve stejnou dobu jako vaše denní cvičení, ne více než 30 minut, třikrát týdně.