Jak ztratit své milostné kliky (pro ženy)

Obsah

• stupně
• Část 1 Změny životního stylu
• Část 2 Kardiovaskulární cvičení
• Část 3 Cvičení kyčlí a šikmých svalů
• Část 4 Strava

Ženy jsou geneticky náchylné ukládat přebytečný tuk na boky, stehna a hýždě. Pokud máte milostné kliky, tuk má tendenci se usazovat na bocích a šikmých svalech a snižování celkového tuku bude nejlepším způsobem, jak se jich zbavit. Hraní sportů a správné stravování jsou hlavními způsoby, jak ženy eliminovat své milostné kliky.

stupně

Část 1 Změny životního stylu

1. 
   

   
   Práce na snižování úrovně stresu. Stres generuje produkci hormonu kortizolu, který podporuje tělo ukládat tuk. Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo jednoduše upravte svůj rozvrh, abyste snížili stres.
   • Místo, kde vaše tělo ukládá tuk, často závisí na genetice. Studie prokázaly korelaci mezi stresem a tukem na břiše.

2. 
   

   
   Spát více. U lidí, kteří nespí alespoň 7 hodin za noc, je větší pravděpodobnost, že tuk uloží na břicho, boky a stehna. Před spaním si dejte hodinu na dekompresi.

3. 
   

   
   
   
   Buďte aktivnější. Vaše milostné kliky se možná objevily pomalu v průběhu deseti nebo více let. Tento postupný přírůstek na váze mohl být způsoben sedavým životním stylem, proto se zkuste pohybovat následujícími tipy:
   • Kupte si krokoměr. Ujistěte se, že během dne provedete alespoň 10 000 kroků.
   • Postavte se, když jste na telefonu, sledujte televizi nebo v autobuse. Můžete si myslet, že je nevyhnutelné si sednout, ale zůstat na pár minut navíc vám pomůže zhubnout.
   • Kromě tréninku si udělejte čas na procházku 30 minut každý den. Mohli byste se projít na polední přestávku nebo po večeři.Jakékoli další cvičení začne ztenčovat vaše boky.

Část 2 Kardiovaskulární cvičení

1. 
   

   
   
   
   Vytrvalostní cvičení provádějte alespoň 30 minut 5 dní v týdnu. Pro rychlé hubnutí, dokonce i jít na 1 hodinu vytrvalostního cvičení 5 krát týdně.

2. 
   

   
   Běž běžet. Toto cvičení je nejlepším způsobem, jak spalovat tuk ze stehen, protože podporuje rychlé hubnutí.

3. 
   

   
   Přijmout vysoce intenzivní split trénink. Během vytrvalostní relace střídejte intervaly 1 nebo 2 minuty každých 5 minut.

Část 3 Cvičení kyčlí a šikmých svalů

1. 
   

   
   Vytvořte desky. Dostaňte se do pozice čerpadel. Držte po dobu 30 sekund až 2 minut a zhluboka dýchejte.

2. 
   

   
   Vytvořte příborníky. Pokud jste v poloze pumpy, převeďte svou hmotnost na levé a levé paže.
   • Odbočte stranou tak, aby vaše pravá noha byla nad levou nohou. Ujistěte se, že máte ruku těsně pod ramenem. Udržujte tělo napnuté a podržte po dobu 30 sekund až 2 minut. Poté změňte strany.

3. 
   

   
   Vydělávejte fošny. Postavte se do příborníku. Snižte levý bok o 5 cm a poté jej zvedněte o 10 cm. Značka 10 poklesy na každé straně.

4. 
   

   
   "Drtí" stranou. Lehněte si na záda, nohy přímo vzhůru. Zvedněte hrudník od ramen a používejte pouze břišní svaly.
   • Zvedněte ruce. Proveďte pravou paži na pravou nohu a otočte pas. Měl by to být jen malý pohyb. Toto opakujte 20krát na každé straně.

Část 4 Strava

1. 
   

   
   Snižte množství zpracovaných potravin, které konzumujete. Snažte se eliminovat potraviny s vysokým obsahem cukru a zpracovaná zrna.

2. 
   

   
   Vyměňte sodovky a alkohol vodou a čajem. Většina sladkých nápojů obsahuje mezi 150 a 300 kaloriemi, které jsou považovány za kalorií vyprázdnitprotože obsahují málo živin.

3. 
   

   
   Naplňte polovinu talíře čerstvými produkty. Druhá polovina bude muset být rozdělena mezi libové proteiny a celá zrna.

4. 
   

   
   Jíst zdravou snídani obsahující 300 až 600 kalorií. Je důležité zabránit zpomalování metabolismu a tělo ukládat více tuku na kufr.

5. 
   

   
   Uchovávejte deník jídla. Snižte svůj jídelníček ze 100 na 500 kalorií a zkraťte dny, kdy děláte hodně sportů.
   • Většina lékařů souhlasí s tím, že jak zhubnout a udržet ho v klidu, budete muset udělat malé, dlouhodobé změny v stravě, spíše než se snažit provést drastické změny.