Jak ztratit tuk pod pažemi

Obsah

• Část 2 ze 3:
  Do kardio cvičení
• Část 3 ze 3:
  Lepší jíst

Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.

V tomto článku je citováno 8 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.

• Pokud nemůžete jít tak nízko, vstaňte na kolena a cvičte z této pozice.

2 Udělejte sklon s tricepsy. Posaďte se na židli nebo lavičce s rukama za sebou (seřazenými podle ramen). Natáhněte nohy před sebe a ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů, abyste se snížili na zem. Několikrát se nadechněte, pak zatlačte ruce nahoru, dokud nejste úplně rovni, což současně zvedne vaše tělo. Opakujte desetkrát.

• Toto cvičení můžete také provést na jógové podložce zaujetím pozice stolu a počínaje touto pozicí.

3 Zkuste provize. V každé ruce držte závaží asi 2 kg a postavte se, roztáhněte nohy od sebe a vyrovnejte je pod rameny. Mírně ohněte kolena a mírně dřepte, pak ohněte lokty o 90 stupňů.Snižte závaží ze stran trupu, abyste je snížili pod stehna tím, že je necháte opřít o své tělo, a pak je znovu sestavte. Opakujte patnáctkrát.

• Natáhněte ruce tak daleko, jak jen můžete. Zvedněte dlaně nahoru.
• Váhy by neměly zasahovat do rozsahu vašich pohybů. Jsou-li příliš těžké, začněte s lehčími váhami a poté zvyšte hmotnost, dokud nenajdete ten, který vás ulehčí.

4 Rozdělte se s činkami. Lehněte si na záda na lavičce a v každé ruce držte činku. Dlaně musí směřovat k sobě. Oslovte hruď. Mírně ohněte lokty a rozpřažte ruce po stranách, dokud necítíte svaly napnuté v hrudi. Vraťte jej pomalu do výchozí polohy. Opakujte patnáctkrát.

5 Proveďte děrování cvičení s činka. Postavte se s nohama vyrovnanými pod ramena. V každé ruce držte činku. Ohněte lokty proti vašemu tělu. Punch vpřed, rychlý, ale kontrolovaný, střídání mezi oběma rameny. Pokračujte po dobu 60 sekund.

• Začněte činkami 500 g. Po několika cvičeních můžete hmotnost mírně zvýšit.

reklama

Část 2 ze 3:
Do kardio cvičení

1. 
   

   
   
   
   1 Zahajte kardio cvičení. Chcete-li spalovat tuk v celém těle, musíte udělat mírný nebo intenzivní kardio trénink po dobu nejméně půl hodiny, čtyřikrát až šestkrát týdně. Vaším cílem je spálit více kalorií, než konzumujete, proto musíte denně dělat co nejvíce cvičení. Zde jsou některá cvičení, která byste mohli vyzkoušet:
   • běh, jogging nebo sportovní chůze
   • kolo nebo byt kolo
   • plavání
   • Zumba
   • tréninkový okruh

2. 
   

   
   2 Použijte veslař. Posádka, kterou najdete v tělocvičně nebo doma, vám pomůže spálit tuk a posílit svaly paží. Při používání tohoto zařízení byste měli mít záda rovně a vaše pohyby hladké a zároveň udržovat rychlé tempo. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste na každé relaci alespoň dvacet minut.
   • Během 30minutové sezení můžete spálit až 300 kalorií.
   • V případě potřeby požádejte o pomoc osobního trenéra, aby vám ukázal správné držení těla.

3. 
   

   
   3 Vyzkoušejte intervalový trénink s vysokou intenzitou. Je to cvičení, které sestává ze střídání mezi umírněnými cvičeními a intenzivnějšími a kratšími činnostmi. Tuk, který máte v horní části paže, může být výsledkem cvičení, která nejsou dostatečně dynamická, a toto školení by mohlo být řešením. Chcete-li to zkusit, střídejte se mezi mírnou intenzitou chůze po dobu dvou minut a jednou sekundou po dobu jedné minuty.
   • Tento druh cvičení je intenzivnější než ostatní, ale neděláte to tak dlouho. Většina těchto cvičení trvá pouze mezi deseti a dvaceti minutami.
   reklama

Část 3 ze 3:
Lepší jíst

1. 
   

   
   4 Snižte příjem kalorií. Nedostatek tuku má tendenci se hromadit v horních ramenech, proto musíte ztratit tuk všude, abyste ho také ztratili. Odstraňte nezdravé a vysoce kalorické výrobky z potravy a zvyšte příjem nízkokalorických produktů, jako je ovoce a zelenina. Ovládejte své porce jídla, počítejte kalorií v jídle a vyhýbejte se následujícím věcem:
   • rychlé občerstvení
   • okusovat
   • jídla v nepravidelných dobách
   reklama

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170“