Jak ztratit břicho pitnou vodou

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pitná voda pro udržitelné hubnutí
• Metoda 2 Voda dieta rychle zhubnout

Přestože během pitné vody nemůžete zacílit na odbourávání tuků na břiše, můžete celkově zhubnout pomocí vody. Pití dostatečného množství vody každý den vám může pomoci zhubnout udržitelným způsobem, ale neexistuje žádná rychlá akce, jak zhubnout. Vodní dieta vám může v krátké době pomoci ztratit několik kilo, ale víme, že se vrátí, jakmile se vrátíte.

stupně

Metoda 1 Pitná voda pro udržitelné hubnutí

1. 
   

   
   Pijte dostatek vody každý den, abyste vás nasytili. Americká klinika Mayo doporučuje, aby dospělé ženy vypily 2,5 litru vody a muži vypili 3 litry denně. Tím se nejen zvlhčí vaše tělo a udržuje vás zdravý, ale také to zabrání vašemu tělu v matoucí hlad a žízeň. Můžete trik své tělo opačným směrem, aby si myslel, že je plný, když je plný vody s nulovou kalorií, pokud pijete dost, abyste naplnili žaludek.
   • Pamatujte, že tato množství vody jsou pouze obecná doporučení a že potřebná množství se budou lišit v závislosti na vaší hmotnosti a úrovni aktivity.
   • Uchovávejte s sebou láhev vody, abyste si mohli celý den napít.
   • Zjistěte, kolik vody je v láhvi, a ujistěte se, že ji znovu naplníte, abyste dosáhli svého cíle spotřeby vody.
   • Vypijte sklenici vody a počkejte deset minut, pokud máte hlad. Jíst lehké občerstvení, pokud máte stále hlad. Ale často si uvědomíte, že sklenka vody eliminuje vaši potřebu něco okusovat.

2. 
   

   
   
   
   Nahraďte kalorické nápoje vodou. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak z vaší stravy odstranit spoustu kalorií, je přestat ji pít. Energetický nápoj, který spolknete na začátku dne, soda, kterou jste si vzali s obědem, a piva, která konzumujete s přáteli na konci pracovního dne, jsou všechny prázdné kalorie, které přidávají k těm, které již konzumujete s jídlo.
   • Dvě sklenky vína odebrané mezi přáteli mohou být důležitou součástí vašeho společenského života. Jen se ujistěte, že příliš nepijete. Během pití mějte k dispozici vodu, aby se vaše tělo dobře hydratovalo a zabránilo vám konzumovat příliš mnoho alkoholických kalorií. Očekávejte, že pijete tolik sklenic vody, kolik je alkohol.

3. 
   

   
   
   
   Preferujte kávu a čaj. Nedělejte si starosti, pokud jste jedním z těch mnoha lidí, kteří mají potíže se zahájením dne, aniž by měli kávu nebo čaj. Specialisté zahrnují kávu a čaj pro vaši každodenní spotřebu vody. Tyto zdroje kofeinu neobsahujícího cukr jsou pro vás mnohem lepší, pokud jste v minulosti používali energetické nápoje k probuzení.
   • K těmto horkým nápojům nepřidávejte zbytečné kalorie. Cappuccino nebo mléčný koktejl bude bohatý na cukr a tuk přidávaný mlékem nebo šlehačkou, stejně jako zvýrazňovače chuti. Na druhou stranu, šálek černé kávy má pouze dvě kalorií a neobsahuje tuk!
   • Vězte, že tělo musí stále přijímat kofein, který vyžaduje vodu. Ujistěte se, že pijete dost vody, aby to váš metabolismus umožnil.

4. 
   

   
   Ochutnejte svou vodu ovocem. Pokud chuť sladkých nápojů při odstavení chybí, můžete si vždy připravit své vlastní ochucené nápoje bez obsahu cukru a kalorií. Nakrájejte na plátky své oblíbené ovoce, jahody, citrony nebo meloun a vložte je do džbánu s vodou a do chladničky. Voda bude simulovat ovocné aroma po několika hodinách a budete mít lahodný nápoj s nízkým obsahem kalorií.

5. 
   

   
   Při jídle vypijte mezi jednotlivými sousty vodu. Voda podporuje trávení jídel tím, že ledvinám umožňuje správnou funkci. Také vám to ušetří příliš mnoho jídla. Vaše tělo potřebuje 12 až 20 minut, aby si uvědomilo, že váš hlad byl uspokojen, takže byste mohli jíst mnohem více, než potřebujete, pokud to uděláte příliš rychle.
   • Lidé, kteří jedí příliš rychle, mají často pocit, že jsou po jídle příliš nasycení a apatičtí. Prodlužujete jídlo a dáváte mozku čas, aby se přizpůsobil tomu, co váš žaludek obsahuje, když vypijete doušek vody mezi každým kousnutím.

6. 
   

   
   Pijte vodu před a během fyzické aktivity. Výzkum ukázal, že pitná voda může zvýšit váš metabolismus, což umožňuje tělu spálit kalorie o něco rychleji, než je obvyklé. Ačkoli tento nárůst metabolismu není ohromující, je velmi reálný a snadno vyrobitelný! Vědci odhadují, že můžete ztratit až 3 kg za jeden rok zvýšením příjmu vody o jeden litr denně.
   • Ujistěte se, že pijete dostatečné množství vody, abyste se naplnili po tom, co jste se potili během fyzické aktivity. Můžete tak dehydratovat tím, že tak neučiníte, což může vést k mnoha zdravotním komplikacím.

Metoda 2 Voda dieta rychle zhubnout

1. 
   

   
   Pochopte, že vodní dieta vám nepřinese trvalé výsledky. Je to forma půstu, kde člověk po určitou dobu pije vodu. To samozřejmě vede k rychlému hubnutí, protože vaše tělo nedostává žádné kalorie. Jakmile se však vrátíte, rychle ztratíte váhu, kterou jste ztratili. Ve skutečnosti můžete získat ještě větší váhu, než jste ztratili, když začnete znovu jíst, protože váš metabolismus se s půstem zpomalil, aby se vypořádal s nedostatkem energie spojené se hladováním.
   • Pokud chcete trvale zhubnout, měli byste pít hodně vody spolu s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
   • Vodní strava však může být řešením pro vás, pokud potřebujete ztratit kilo nebo dva rychle před významnou událostí.

2. 
   

   
   Zvažte zdravotní rizika vodní stravy. Lidské tělo je neuvěřitelně odolné a může zůstat po dlouhou dobu bez jídla, pokud je hydratované. Za den nebo dva nedochází k žádnému poškození, pokud pijete hodně vody, což byste měli udělat, abyste oklamali žaludek a vypadali, jako byste něco snědli.
   • Lidé, kteří trpí určitými zdravotními problémy, by však za žádných okolností neměli. Například diabetici musí monitorovat hladinu glukózy v krvi a regulovat je tím, že jí sníst po celý den. Před zahájením půstu navštivte svého lékaře.
   • Děti, starší ženy, těhotné nebo těhotné ženy a lidé s chronickými nemocemi by neměli být mladí.
   • Dokonce i lidé, kteří jsou jinak zdraví, zažijí během půstu nepříjemné vedlejší účinky. Když přestanete jíst, vaše tělo je zbaveno zdroje energie. Nakonec jste unavení a závratě. Můžete se také cítit nevolně nebo trpět zácpou a budete samozřejmě mít velmi hlad.
   • Dalo by se raději zvážit stravu, která čistí vaše tělo. Vyberte si libové proteiny, ovoce a zeleninu, sušené ovoce (např. Mandle a vlašské ořechy) a komplexní uhlohydráty, jako jsou sladké brambory, celá rýže a quinoa, po dobu nejméně 48 hodin.

3. 
   

   
   Nejezte asi dva až tři dny. Možná jste viděli tipy na půst 21 až 30 dní online, ale tyto praktiky jsou extrémně nebezpečné, pokud nejsou prováděny pod přísným lékařským dohledem. Pokud zvolíte půst, udělejte to jen tři až čtyři dny před událostí, na kterou se chystáte. Kromě toho budete tak vyčerpaní a závratě, že byste mohli při každodenních činnostech ublížit jiným lidem nebo sobě.

4. 
   

   
   Hrajte po uvolněnou dobu. Neměli byste to dělat v předvečer významné obchodní události nebo pokud plánujete cestovat daleko. Nežádoucí účinky vám zabrání soustředit se a skončí špatně nebo se stanete nebezpečím za volantem vašeho automobilu.
   • Během půstu neprovádějte žádnou fyzickou aktivitu, protože nemáte nadbytečné množství kalorií. To jen zhorší váš stav. V ideálním případě byste měli mít uvolněný a stresový den, kdy máte příležitost k odpočinku.

5. 
   

   
   Přerušte půst před událostí, na kterou se chystáte. Ten den byste chtěli vypadat skvěle a neměli byste nevolnost, nakreslené rysy a závratě! Nejezte příliš tučné potraviny, protože po půstu mohou způsobit zažívací potíže. Místo toho jezte zdravá a lehká jídla, jako je ovoce a zelenina, abyste si mohli vytvořit svůj velký den.