Jak zhubnout, aniž byste měli hlad

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 3:
  Výběr dobrého jídla
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Sami Skow. Sami Skow je odborník na výživu a ACE Certified Health Coach v New Jersey. V této oblasti se věnuje od roku 2014.

V tomto článku je citováno 14 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Lidé vědí, že musí zhubnout, aby zůstali zdraví, ale většina se zdráhá stravě, protože se obávají, že budou mít hlad. Naštěstí, s trochou zkušeností a úsilí, můžete zhubnout, aniž byste pociťovali hlad po celou dobu.

stupně

Metoda 1 ze 3:
Výběr dobrého jídla

1. 4 Vypočítejte množství kalorií, které potřebujete zhubnout. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Ve 450 gramech tuku je 3 500 kalorií. Pro 3 500 spotřebovaných kalorií musíte ztratit 450 g. Pokuste se snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně tím, že nikdy nedosáhnete 1 200 kalorií denně, pokud jste žena, a 1 500 kalorií denně, pokud jste muž. Jezte méně 250 kalorií a spalováním dalších 250 kalorií pomocí cvičení k dosažení tohoto cíle.
   • Vězte, že čím lehčí jste, tím více času budete potřebovat, abyste bezpečně zhubli. Buďte trpěliví.
   reklama

rada

• Udělejte svá jídla lákavým vyzkoušením nových receptů, abyste ne vždy našli stejné chutě. Ochutnejte přípravky, které jste ještě nikdy nezkoušeli. Mnoho neobvyklých produktů najdete v sekci etnických produktů vašeho supermarketu nebo specializovaného obchodu.
• Proveďte více cvičení! Vězte, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je přestat jíst špatné jídlo a pravidelnou fyzickou aktivitu.
• Užijte si to, co jíte. Čím více si pochutnáte na jídle, tím méně budete jíst, abyste byli opravdu spokojeni.
• Poslouchejte své tělo Kdy a proč máte hlad v běžných dobách? Vědět, kdy opravdu potřebujete jíst a kdy jíte, protože se nudíte nebo jste naštvaní.
• Zlepšit své stravovací návyky, spíše než doufat, že zhubnout s dietou sám. Jakmile je váš cíl dosažen, libry, které jste ztratili, se vrátí, pokud nezapomenete na své staré zvyky.
• Naučte se číst štítek potravin, které kupujete. Některé produkty jsou bohatší než jiné nutričně, přesto obsahují méně kalorií. Zpočátku to bude obtížné, ale nakonec identifikujete produkty, které nejlépe vyhovují vašim stravovacím potřebám. Nákup zdravých produktů se pro vás rychle stane druhou přirozeností.
• Přidejte ke své každodenní stravě zdravé, nízkokalorické občerstvení. Tyto svačiny vám dodávají energii i živiny, ale také vám brání mít hlad. Zdravé svačiny jsou důležité, protože obsahují všechny živiny, které člověk během dne potřebuje.

reklama

varování

• Vyhněte se prostředkům na hubnutí a doplňkům prodávaným v obchodech se zdravou výživou. Tyto produkty obvykle fungují pouze dočasně a nejsou definitivním řešením. Kromě toho jsou pilulky na hubnutí nebezpečné. Pokud jste připraveni užívat léky na hubnutí, poraďte se s lékařem dříve, než začnete.
• Před změnou vaší stravy vždy vyhledejte radu svého lékaře.To je zvláště důležité pro lidi, kteří mohou trpět zdravotními problémy kvůli změně stravy.
• I když chcete zhubnout rychle, nikdy vám neunikne jídlo a nikdy nebudete mít orgie ani jídlo čistí, jak zhubnout. V dlouhodobém horizontu způsobují poruchy příjmu potravy více škody než užitku a můžete dokonce ztratit život.

Citováno z „https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364“