Jak zhubnout použitím velmi jednoduché diety

Obsah

• stupně
• Část 1 Mírně upravte svůj jídelníček
• Část 2 Změňte způsob krmit
• Část 3 Vyzkoušejte typickou stravu

Použití diety by nemělo spočívat ve kontrole a nepřetržitém výpočtu procenta sacharidů. Pokud zvolíte svou stravu a budete ji přísně používat, kilogramy se mohou přirozeně tát, aniž byste si to uvědomili. Jakmile najdete plán, který je pro vás ten pravý, snadno dosáhnete svých cílů.

stupně

Část 1 Mírně upravte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Pijte více vody. Víte, kolik vody musíte pít, abyste mohli bez námahy zhubnout? Pořádku. Pokud pijete dvě sklenice studené vody před každým jídlem, naplníte žaludek a snížíte méně. Kromě toho během jídla zrychlíte metabolismus asi o 40%. Lepší naplnění žaludku a větší výdaje na energii znamenají tenčí pas. Existuje jednodušší metoda než tato?
   • Obecně platí, že muži musí pít více vody než ženy. Muži by se měli snažit vypít asi 3,5 litru vody denně a ženy 2,5 litru. Množství pitné vody samozřejmě závisí také na velikosti vašeho těla, ať už jste muž nebo žena.

2. 
   

   
   
   
   Vezměte si ovoce na dezert. Všichni jsme tam byli a stalo se to některým z nás, téměř po každém jídle. Měli jsme hlavní jídlo, pak jsme sní o dezertu, i když už nemáme hlad. Před řezáním plátek čokoládového koláče si vezměte ovoce. Pravděpodobně tedy uspokojíte svou touhu po cukru.
   • Plody jsou plné cukru, ale obsahují zdravější cukr, který nezabírá tolik inzulínu a neprodukuje tolik tuku. Váš mozek šetří cukr a nutí vás zapomenout na dort, takže vaše linie bude mnohem tenčí. Mimochodem, měli byste denně konzumovat čtyři ovoce a je to opravdu dobrý zvyk.

3. 
   

   
   Jezte pět porcí zeleniny denně. Pokud vaše strava obsahuje zelenou, žlutou a oranžovou, jste si jisti, že dostanete spoustu vlákniny a živin. Na druhou stranu budete mít malé jednoduché sacharidy a špatné tuky. To se promítá do nižší kalorického příjmu a hubnutí. Pět porcí zeleniny denně udrží vaše tělo v kondici. Kromě toho se jedná o nízkoenergetické potraviny, které mohou dokonce podpořit prevenci nemocí.
   • Zelenina není jen dobrá pro vaše zdraví, protože když jíte, vy ne jíst ne něco jiného, ​​například zpracované produkty, jako jsou hranolky, sladkosti atd. A čím ekologičtější je produkt, tím lépe. Zelené fazole, brokolice, zelené zelí, špenát a zelené papriky jsou plné výhod pro tělo i tělo.

4. 
   

   
   
   
   Přepněte na celá zrna. Mnoho lidí má fobii uhlohydrátů. Pokud jste součástí, tím lépe! Očekávejte, že dramaticky zhubnete. I když to nemusí být snadné, nezapomeňte jíst pouze sacharidy z celých zrn. Jinými slovy, vezměte si sacharidy hnědý a ne uhlohydráty bílé, Pomyslete na těstoviny vyrobené z celozrnné a celozrnného chleba, ovesných vloček a quinoa. Vyvarujte se bílého chleba, bílé rýže, příliš mnoho brambor a zpracovaného pečiva.
   • Sacharidy mají nešťastnou tendenci zvyšovat hladinu inzulínu, zvyšovat hladinu cukru v krvi a vytvářet nadváhu. Na druhou stranu celá zrna nemají všechny tyto nevýhody. Představují dobrý zdroj energie, aniž by přinesly velké množství zbytečného cukru.

5. 
   

   
   Zaměřte se na dobrý tuku. Jsou tuky jsou dobré pro vaše tělo, jako jsou nenasycené tuky obsažené v olivovém oleji, lavocat a sušené ovoce. Tyto materiály, stejně jako všechna mastná jídla, mají tu vlastnost, že vám dodávají pocit sytosti. Navíc, oni nedělej zvýšit hladinu cukru v těle, a tak udržet stabilní hladinu inzulínu a tím se vyhnout zvýšení hmotnosti. To je důvod, proč diety bez sacharidů obhajují jíst hodně zdravých tuků vhodný dobré pro vaše tělo. Takže místo musli zkuste místo hrsti sušeného ovoce.
   • Tuky mají velmi, velmi dlouhou dobu špatnou pověst. Lengouement pro potraviny s nízkým obsahem tuku byl a nadále je obrovský. Velmi stručně se tyto potraviny obvykle podrobují ošetření cukrem, aby se zlepšila jejich chuť a tím se ztratila kvalita jídla dobré pro zdraví, Několik nedávných studií ukázalo, že mastná jídla, jako je červené maso a sýry, pravděpodobně nejsou tak špatná, jak si lidé myslí.

6. 
   

   
   Nahraďte uhlohydráty proteinem. Proteiny jsou stavebními kameny těla. Bez bílkovin vaše tělo nemůže regenerovat a napravit každodenní nošení tkání. Když tělo nepoužívá uhlohydráty, promění je na cukr. A když vaše tělo postrádá sacharidy, promění se v tuky a pak na proteiny. Neužívejte více sacharidů, abyste své tělo donutili spálit tuk, který jste uložili. A máte nárok brát sacharidy místo toho? Proteiny, které vyplňují břicho a posilují svaly.
   • Chcete-li zlepšit kvalitu vaší stravy a zhubnout, jednoduše se vzdejte obědového občerstvení a nahraďte je vydatným salátem, kuřecím masem nebo rybami. I když se francouzským hranolkám vyhnete, uděláte pro své tělo dobré výsledky, takže je lepší je nahradit sušeným ovocem nebo sýrem. Pokud hubnutí není dostatečným důvodem k tomu, abyste se vyhli sacharidům, uvědomte si, že vám to také pomáhá snížit riziko vzniku cukrovky.

Část 2 Změňte způsob krmit

1. 
   

   
   Jezte častěji. Bylo by skvělé, kdybyste zhubli tím, že budete jíst častěji, že? To můžete udělat, pokud metodu použijete správně. Tím, že budete jíst malá jídla a občerstvení častěji, účinně se vyhnete nezdravým chutím, vydatným jídlům a budete spokojeni. Tato praxe může dokonce vést k výhodám, jako je snížení hladiny cholesterolu, pokud samozřejmě budete jíst zdravě!
   • Tato metoda je účinná pouze v případě, že nejíte více, Dávejte pozor, abyste se mezi jídly nepřibíjeli, jinak snižte objem jídla. Obecný kalorický poměr by měl zůstat stejný, ne-li o něco nižší.

2. 
   

   
   Naplánujte si jídlo. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout dietě, je nastavení týdenních nabídek.Pak stačí jít do obchodu s potravinami a koupit si všechny produkty, které máte na svém seznamu, abyste si připravili zdravé jídlo. Vyhnete se tak překvapením, protože se automaticky přizpůsobíte svému plánu. Jste v pokušení objednat si pizzu? Ne, protože víte, že v lednici je losos, který se má jíst.
   • To také pomáhá zůstat doma. Účast na restauracích je do značné míry zodpovědná za současnou epidemii obezity. Podávané porce jsou obrovské, kalorie jsou velmi velké, přidávají se cukry a soli a je příliš snadné přejít přes palubu, aniž by si to uvědomoval. Při vaření doma máte kontrolu kalorický vašich jídel.

3. 
   

   
   Dávejte si pozor na porce jídla. Můžete použít jednoduchý trik, jak zhubnout, což nemá nic společného s tím, co nemůžete jíst. Ve skutečnosti nic je zakázáno. Jen sledujte objem vašich porcí. Je rozumné vzít jen několik kousnutí tohoto čokoládového dortu, ale věci se budou lišit, pokud budete jíst jeho kousek. Ne, samozřejmě, budete opatrní a budete ovládat své touhy. Odraz na otázku vám umožní zaměřit se na věci!
   • Chcete-li stále mluvit o stejném tématu, zkuste jíst polovinu jídla a zbytek. Pokud máte hlad, můžete ho sníst nebo ho můžete nechat na další den. To také pomůže ušetřit váš rozpočet.

4. 
   

   
   Vyhněte se jídlu po určité době večera. Kolikrát jste byl tak pozdě, opilý příliš nebo otravoval během noci, aniž byste na to opravdu mysleli? Pro většinu z nás je to obvyklý zvyk. Pokud jste však ve svém jídelníčku plánovali nejezte po 20:00, vyřízl jsi cestu několik příležitosti k překročení pravidla. Během dne můžete jíst cokoli, ale pak nic neberete. To může znamenat tisíce méně kalorií a znatelné hubnutí.
   • Hlavní nevýhoda tohoto typu stravy spočívá v tom, že je obtížné ho sledovat v sociální oblasti. Chcete jít pít, jíst a dobře se bavit, ale je těžké, pokud máte v ruce pouze sklenici vody. Záleží na vaší vůli. Pokud nemůžete dodržovat dietu tohoto typu, zkuste najít kompromis. Například si po pracovní době můžete dát nealkoholický nápoj bez cukru, čaje a zeleniny. Tímto způsobem se nebudete cítit vyloučeni, když jste se svými přáteli.

Část 3 Vyzkoušejte typickou stravu

1. 
   

   
   Během dnů v týdnu buďte pilní. Po dobu pěti dnů v týdnu používejte strava přísně. Zde je několik příkladů pro snídani, oběd, večeři a večeři.
   • K snídani si vezměte misku ovesné vločky s odstředěným mlékem a rozinkami nebo brusinkami. Můžete se také rozhodnout pro dvě vejce, ovoce nebo kousek toastu s grilovaným máslem nebo arašídovým máslem.
   • Na oběd si můžete vybrat libovou bílkovinu, jako je kuře nebo ryba, se spoustou zeleniny nebo salátem, fazolemi nebo klíčky s vysokým obsahem vlákniny. V případě potřeby můžete přidat ovoce. Pokud potřebujete jiný nápoj než vodu, vezměte neslazený čaj nebo ovocnou šťávu.
   • Na večeři si dejte misku vývarové polévky, válcovaný sendvič nebo polovinu, hnědou rýži nebo quinoa, více čerstvého ovoce a zeleniny, pokud je to možné.
   • Občerstvení by mělo mít vysoký obsah bílkovin a vápníku, jako jsou ořechy, sýr nebo jogurt.

2. 
   

   
   Zahrňte také cvičení do svého jídelníčku. Doporučuje se provádět 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Můžete to udělat najednou nebo například vše rozdělit například do 5 minut. Je však lepší střídat kardiovaskulární cvičení s těly pro kulturistiku.
   • Zahrňte do svých běžných běžných činností, jako je rychlá chůze nebo běh, plavání nebo jízda na kole. Zvažte také své každodenní činnosti, jako je procházka se psem, intenzivní úklid domu a zahrádkaření.

3. 
   

   
   Na konci týdne se trochu uvolněte. Během týdne jste pracovali dobře a čas nadešel trochu vyhodit. Vyvarujte se vycpávky, ale dopřejte si vše, co chcete. A co je nejdůležitější, necítte se provinile, protože několik teorií podporuje myšlenku dodržovat alternativní stravu nebo jíst více jeden nebo dva dny v týdnu.
   • Věnujte sobotní noc této restauraci, o které jste celý týden snili. Uspokojení vašich touh vám zabrání v divočině ve vaší kuchyni a zničí veškerý pokrok, kterého jste dosáhli.

4. 
   

   
   Vyberte si stravu, která vám vyhovuje. Někdy se taková strava stane velmi jednoduchou. Dieta bez sacharidů bude opravdu snadné sledovat, pokud máte rádi maso a sýr. Pokud máte rádi ovoce a zeleninu, můžete také snadno dodržovat nízkokalorickou dietu. Jste vyzváni, abyste si přečetli články publikované „“ ohledně otázky nebo odkazů v tomto článku, abyste našli nápady, které vám pomohou uspět.
   • To znamená, že jsme všichni odlišní. Dokonce i studie dvojčat ukázaly, že na stravu reagujeme odlišně a že hubnutí může být pro některé jedince skutečně nebezpečné. Pokud vám tedy strava nevyhovuje, je to pravděpodobně proto, že se vaše tělo nevejde, a ne proto, že jste tlustší. Snažte se najít správnou stravu.