Jak rychle zhubnout (pro teenagery)

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zhubněte správnou metodou a ze správných důvodů
• Metoda 2 Změňte svůj životní styl
• Metoda 3 Spočítejte kalorie správným způsobem
• Metoda 4 Dodržujte přiměřenou dietu s nízkým obsahem sacharidů
• Metoda 5 Přijměte správný stav mysli

V tomto článku: Hubnutí správnou metodou a ze správných důvodůZměna životního styluVýpočet kalorií správným způsobemPostupujte za rozumnou dietu s nízkým obsahem sacharidůPřijímání správné nálady39 Reference

Míra adolescentní obezity v posledních několika desetiletích neustále roste v důsledku sedavějšího životního stylu a hojnosti vysoce kalorických a na živiny chudých potravin. Nadváha nebo obezita mohou způsobit zdravotní problémy v každém věku, ale problémy s obrazem těla jsou stresující pro dospívající, kteří chtějí zhubnout. Naštěstí je hubnutí možné, pokud si stanovíte realistické cíle, máte dobrou podporu a chcete změnit svůj životní styl. Pokud chcete zhubnout rychle, ale vždy zdravým a rozumným způsobem, změňte stravu, procvičujte pravidelnou fyzickou aktivitu a buďte pozitivní, abyste dosáhli svého cíle.

stupně

Metoda 1 Zhubněte správnou metodou a ze správných důvodů

1. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Každému, kdo chce dodržovat dietu, se doporučuje předem se poradit s lékařem nebo uznávaným odborníkem na výživu. Náhlé změny v životním stylu, dokonce i pozitivní změny, mohou nepřipravenému tělu ublížit.
   • Adolescenti o to více potřebují profesionála, protože jejich rostoucí tělo má specifické nutriční potřeby a protože mladí lidé mají často nerealistickou představu o tom, co je normální váha.
   • Abych to shrnul, rozhodnutí zhubnout by nikdy nemělo být přijato samo, bez doporučení, zejména mezi adolescenty. Rozumný program šitý na míru vašim specifickým potřebám a spojený se správnou podpůrnou sítí zvýší vaše šance na hubnutí a sníží riziko negativních účinků na zdraví.

2. 
   

   
   
   
   Vězte, zda potřebujete zhubnout. Vězte, zda potřebujete zhubnout, a pokud ano, kolik liber. Vzhledem k tlaku v akademické obci a obrazu „retušovaného“ těla populární kultury má většina dospívajících, kteří si myslí, že potřebují zhubnout, již ideální váhu.
   • Bohužel, ve společnosti, kde by miliony mladých lidí měly prospěch z hubnutí, většina z těch, kteří to nepotřebují, ohrožuje své zdraví a pohodu, aby se pokusili zhubnout.
   • Z tohoto důvodu je důležité nejprve konzultovat lékaře. Musíte vědět, zda potřebujete nebo nechcete zhubnout. Pokud ano, stanovte realistické a bezpečné cíle. Je nerozumné a potenciálně nebezpečné učinit takové rozhodnutí samo.
   • Vypočítejte si index tělesné hmotnosti (BMI), abyste zjistili, zda potřebujete zhubnout (nebo naopak). Kalkulačky BMI jsou k dispozici online a některé jsou speciálně kalibrovány například pro dospívající dívky. Kalkulačka BMI však nenahrazuje odborný názor, který podrobně analyzuje vaše celkové zdraví a vaši lékařskou a rodinnou historii.

3. 
   

   
   
   
   Ujistěte se, že to ze správných důvodů. Dospívající by měli pouze diety, aby zlepšili své zdraví a duševní / emocionální pohodu.
   • Nadváha může způsobit intenzivní stres, negativní sebevědomí a další problémy, jako je deprese nebo dokonce touha ublížit se. Se zdravou radou a dobrou sítí emoční podpory (snad včetně odborné pomoci) může program zdravé hubnutí tyto problémy vyřešit.
   • Nesnažte se zhubnout, abyste potěšili svého přítele nebo vypadali jako supermodelky v časopisech. Udělej to pro sebe, pro své zdraví a pro štěstí.

4. 
   

   
   Buďte realističtí. Buďte realističtí ohledně své touhy zhubnout rychle. Ano, tento článek slibuje, že zhubne „rychle“, ale „rychle“ musí být v tomto případě relativním a realistickým pojmem
   • Obecně platí, že pokud se nebudete řídit konkrétními pokyny lékaře, jakákoli dieta, která vám umožní ztratit více než 1 kg týdně, se nepovažuje za bezpečnou nebo zdravou.
   • Zázračné roztoky a diety jsou nebezpečné pro zdraví a neřeší hlavní příčiny nadváhy. Tedy riskujete přibývání na váze poté, co jste ji ztratili na krátkou dobu, což bude mít negativní fyzické a psychologické účinky.
   • Pamatujte na starý příběh zajíce a želvy. Každý chce rychle zhubnout, ale přijetím pomalého a stálého tempa vyhrajete svůj boj proti obezitě.

5. 
   

   
   Privilege své zdraví. To se nikdy nedá říci dost, zejména pro teenagery. Zhubněte, aby se zlepšilo vaše zdraví, a neohrožujte svůj život tím, že zhubnete.
   • Vyvarujte se hubnutí pilulek, které mohou mít nepříznivé a nebezpečné vedlejší účinky, a stravy (cokoli, co obsahuje méně než 1600 kalorií pro průměrného dospívajícího), které může způsobit trvalé zdravotní problémy.
   • Musíte zhubnout, abyste zlepšili svůj život a abyste neriskovali dlouhodobé škody pro dočasné uspokojení. Dospívající se někdy snaží přemýšlet o tom, že mají dlouhodobou vizi, a proto je důležitá dobrá podpůrná síť, která zahrnuje rodinu, přátele a profesionály.

Metoda 2 Změňte svůj životní styl

1. 
   

   
   Omezte své výlety do restaurace. I když se můžete držet svého jídelníčku v restauraci, nemáte ani ponětí, co si dáte do kuchyně v kuchyni. Pravděpodobně si vyberete rybu, protože má nízký obsah kalorií, aniž byste si uvědomili, že máslo je první a poslední věc, kterou přidáte na talíř.
   • Když si myslíte, že dodržujete dietu, není nic frustrujícího, než přibírat na váze nebo pomalu zhubnout. Připravte si vlastní jídlo doma, abyste si udrželi kontrolu nad tím, co jíte a zůstali na trati.
   • Na konci týdne se můžete čas od času pustit se svými přáteli. To není problém: pravděpodobně se nechcete stát asociálními kvůli vašim stravovacím omezením.
   • Při jídle nezapomeňte se zeptat číšníka, jak jsou jídla, která vás zajímají, připravena vyhýbat se překvapením, která mohou zkazit vaše jídlo.
   • Pokud nemá odpověď, neváhejte ho požádat, aby se zeptal v kuchyni.
   • Zvažte velikost porcí jídla v restauraci. Zeptejte se jich, zda mají menší porce (objednejte ½ čtverce žeber místo celého čtverce), nebo dokonce před tím, než začnete jíst, vložte část jídla do "odnímatelné" tašky.

2. 
   

   
   Sledujte velikost porcí Pokud například žijete ve Spojených státech, budete mít design jiné velikosti porcí než zbytek světa. Pokud jsou velikosti porcí uvedené na nutričních štítcích správné, je velikost podávaná v restauracích a v chatkách obrovská!
   • Vždy začněte s méně, než potřebujete. Jezte pomalu a dejte svému tělu čas, aby viděl, jak je váš žaludek plný. Mozek trvá asi 20 minut, než vnímá nasycení. Pokud po tom budete mít stále hlad, jezte trochu víc, dokud nebudete plní.
   • Pomocí ruky změřte velikost porcí. Například doporučených 85 gramů masa na porci se vejde do dlaně. Šálek jakéhokoli jídla je přibližně o velikosti pěst, zatímco v šálku ve tvaru dlaně (držadlo) drží půl šálku.

3. 
   

   
   Udělejte hodně cvičení. Zatímco změna vaší stravy je nezbytná pro efektivní hubnutí, pravidelná fyzická aktivita vám umožní spálit vaše další kalorií, aniž byste obětovali nutriční hodnotu toho, co jíte.
   • Jinými slovy, pokud snížíte příjem kalorií tím, že sníte méně, riskujete nedostatek výživy, a proto je ideální provádět cvičení, která spálí některé kalorií a tomuto problému se vyhnete.
   • Nejlepší způsob, jak dosáhnout rychlých výsledků bez ztráty motivace, je změnit stravu a zároveň si osvojit aktivní životní styl. Kromě toho, pokud jste aktivní během mládí, zvýšíte své šance zůstat aktivní jako dospělý a jste si jisti, že dosáhnete normální váhy.
   • Požádejte lékaře, trenéra nebo profesionála v tělocvičně, aby vám pomohl vytvořit bezpečný a efektivní vzdělávací program.
   • Udělejte alespoň 1 hodinu mírné fyzické aktivity denně.
   • Zkuste se bavit. V tělocvičně nemusíte trpět sami! Požádejte přátele, aby vás doprovázeli a učinili z něj společenskou aktivitu, pokud chcete sportovat.
   • Připojit se ke sportovnímu týmu je dobrý způsob, jak trávit čas se svými přáteli a zároveň dělat hodně strukturovaného cvičení.
   • Dokonce i chůze má příznivé účinky na zdraví a hubnutí. To je také dobrý způsob, jak začít.

4. 
   

   
   Pijte hodně vody. Bez ohledu na použitý typ stravy, pití velkého množství vody vám pomůže zhubnout a neztloustnout. Nedávná studie říká, že pitím 500 ml vody, muži a ženy zvyšují jejich metabolismus (frekvence, při které tělo spaluje kalorie) o 30%!
   • Především, pití velkého množství vody brání vašemu tělu v tom, aby si pletlo žízeň a hlad, čímž omezilo nutkání k jídlu mezi jídly. Vypijte sklenici vody před a další pití během jídla. Užívání malých doušků vody mezi každým kousnutím vám pomůže jíst pomalu a zabraňuje vám pokračovat v jídle, když jste plná.
   • Pijte alespoň 8 šálků vody denně, ale neváhejte pít více!
   • Pití velkého množství vody udržuje pokožku hydratovanou a zabraňuje nástupu akné.

5. 
   

   
   Přestaňte pít kalorií. Všechny tyto sodovky a energetické nápoje jsou plné kalorií, které neuspokojují váš hlad. Na druhou stranu je voda dokonalý nápoj bez kalorií, který si můžete vzít s veškerým jídlem a udržet si zdraví.
   • Pokud potřebujete brzy vybrat, vyměňte Frappuccino za černou kávu.

6. 
   

   
   Vyhněte se vyblednutí stravy. Pokud jde o rychlé hubnutí, je lákavé vyzkoušet jednu z mnoha diet slibných okamžitých výsledků. Tyto „diety“ však často umožňují pouze dočasný úbytek hmotnosti (nejčastěji hmotnost ve vodě).
   • Navíc představují reálné riziko pro zdraví v případě přebytku, protože drasticky omezují to, co můžete jíst, a způsobují nutriční nerovnováhu.
   • Například tím, že budete jíst pouze hrozny po dobu 2 týdnů, pravděpodobně zhubnete, ale budete se cítit velmi špatně. Jakmile začnete normálně jíst, obnovíte váhu, kterou jste ztratili. Dávejte pozor na diety, které:
     • slib rychle schudnout,
     • propagovat produkt (například doplněk nebo detoxikační nápoj),
     • neposkytují žádný vědecký důkaz toho, co říkají,
     • vážně omezte výběr jídla (jen tím, že budete jíst polévku zelí po dobu jednoho týdne).

Metoda 3 Spočítejte kalorie správným způsobem

1. 
   

   
   Nesledujte program snižování kalorií bez řádného doprovodu. Někteří odborníci jsou dokonce proti programům pro výpočet kalorií pro dospívající, protože jejich rostoucí tělo má různé a měnící se nutriční potřeby, které strava nemůže poskytnout.
   • Jakýkoli výpočet kalorií nebo program snižování kalorií obecně musí především zdůrazňovat nutriční hodnotu spotřebovaných kalorií. Názor zdravotnického pracovníka při provádění vašeho programu je nejlepším způsobem, jak tuto potřebu zaručit.

2. 
   

   
   Vědět, jak se počítají kalorie. Existuje obrovský rozdíl mezi počítáním kalorií a jednoduchým jídlem. Výpočet kalorií je promyšlený přístup, který vám umožní udržovat zdravou úroveň energie a výživy.
   • Bez tohoto promyšleného přístupu riskujete podvýživu.
   • Když budete jíst více kalorií, než potřebujete během dne, tělo si tuto energii uchová pro pozdější dobu. Bohužel si to drží ve formě tuku.
   • Omezením spotřeby kalorií povzbuzujete své tělo, aby tento nadbytečný tuk použilo k výrobě energie.

3. 
   

   
   Určete úroveň své činnosti. Výpočet kalorií zajistí, že během cvičení spálíte více kalorií, než kolik konzumujete při jídle. Díky tomu nemůžete stanovit žádné limity kalorií, dokud nevíte, jak moc každý den spalujete. Zjistěte tři kategorie, které vám nejlépe vyhovují.
   • Sedavý životní styl: velkou část dne trávíte sedením, ať už ve škole nebo doma na gauči. Cvičení nejsou součástí vaší běžné rutiny.
   • Mírně aktivní: jste aktivní během dne, zůstanete vzhůru a děláte domácí práce, jako je sekání trávníku nebo vysávání. Váš rozvrh zahrnuje několik týdenních cvičení, ať už samostatně nebo s týmem ve škole, a vy se během těchto lekcí snažíte co nejlépe.
   • Velmi aktivní: trénujete každý den a investujete na maximum.

4. 
   

   
   Zjistěte, kolik kalorií potřebujete spálit. Zjistěte, kolik kalorií potřebujete spálit a kolik musíte spálit, abyste bezpečně zhubli. U dospívajících ve vysokém věku (14 až 18 let) každá úroveň aktivity spaluje přibližně množství kalorií pod den.
   • Sedavý: 1 800 pro dívky a 2 000 až 2 400 pro chlapce.
   • Mírně aktivní: 2 000 pro dívky a 2 400 až 2 800 pro chlapce.
   • Velmi aktivní: 2 400 pro dívky a 2 800 až 3 200 pro chlapce.
   • Půl kilogramu tuku se rovná 3 500 kaloriím, což znamená, že chcete-li ztratit půl kila týdně, musíte jíst průměrně o 500 méně kalorií (3 500 za týden), než každý den spálíte.
   • Takže pokud jste středně aktivní dívka, která chce ztratit půl kilogramu týdně, musíte jíst 500 kalorií méně než 2 000 kalorií, které každý den spálíte, což dává 1 500 kalorií.
   • Nezapomeňte však, že u dospívajících, kteří denně konzumují méně než 1600 kalorií, hrozí podvýživa. Nezačínejte takovou stravu, pokud není pod dohledem lékaře.

5. 
   

   
   Neomezujte spotřebu kalorií příliš. Je vždy lepší se opakovat, když mluvíte o dospívajících a hubnutí.
   • Nejdůležitější věcí při výpočtu kalorií je zajistit, aby vaše tělo během dne dostalo dostatek energie. Posunutím svých limitů nutíte své životně důležité orgány k většímu úsilí, které vás v průběhu času vystavuje zdravotním problémům.
   • Omezení spotřeby kalorií také poškozuje úbytek na váze, protože vaše tělo okamžitě chápe chuť k jídlu. Poté zpomaluje jeho metabolismus a vytváří energetické zásoby (ve formě tuku), které udržují tak dlouho, jak je to možné, zpomaluje úbytek hmotnosti.
   • V žádném případě byste neměli jíst méně než 1200 kalorií denně.

6. 
   

   
   Počítejte opatrně s kaloriemi. Výrobci potravin jsou povinni poskytovat přesné informace o nutričním obsahu (včetně množství kalorií) jejich produktů. Pomocí informací na štítcích zjistíte, kolik kalorií denně konzumujete. Pokuste se dostat co nejblíže ke svému dennímu limitu.
   • Existuje mnoho webových stránek a aplikací pro chytré telefony, které můžete použít ke sledování vaší spotřeby kalorií během dne. Některé aplikace dokonce obsahují snímače čárových kódů, které zobrazují počet kalorií pouze nasměrováním fotografického senzoru smartphonu na štítek.
   • Nezapomeňte změřit své porce. Balíček bramborových lupínků zakoupených na čerpací stanici pojme 2,5 porcí a ne 1. Opatrně zadejte své kalorické údaje.

7. 
   

   
   Zkontrolujte obsah kalorií v nebalených potravinách. V ideálním případě byste měli jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, ale ty obvykle nejsou baleny a je těžké vědět, kolik kalorií je spotřebováno. Naštěstí máte příležitost zkontrolovat kalorický obsah těchto potravin na internetu.
   • Změřte velikost porcí a podívejte se, kolik kalorií jste skutečně snědli. Nejlepším způsobem, jak se ujistit, jsou poháry a kuchyňské váhy.

8. 
   

   
   Nahraďte vysoce kalorická jídla nízkokalorickými potravinami. I když můžete zhubnout pouze prostřednictvím kalorického omezení, bez ohledu na výhody jídla, je lepší jíst výživné alternativy. Podle nejlepšího štěstí mají výživná jídla obecně nízký obsah kalorií.
   • Hledejte potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokým obsahem živin. Nejlepší příklady jsou rozinky, listová zelenina (jako je špenát a kale), ovoce a zelenina (jako jsou jahody a mrkev) a libové proteiny (jako je kuře a ryby).

Metoda 4 Dodržujte přiměřenou dietu s nízkým obsahem sacharidů

1. 
   

   
   Zjistěte, jaké jsou uhlohydráty a diety s nízkým obsahem sacharidů. Sacharidy jsou cukr a škrob, které se tělo přeměňuje na glukózu, druh cukru, který používá jako zdroj energie.
   • Existují jednoduché uhlohydráty (například ty, které se nacházejí v ovoci a zelenině) a komplexní uhlohydráty (chléb, cereálie, rýže, brambory atd.). Nízké sacharidy přeskakují komplexní uhlohydráty. Největším problémem je však pravděpodobně konzumace „prázdných kalorií“ nebo potravin bohatých na uhlohydráty, které mají omezenou nutriční hodnotu (například čipy).
   • Existuje mnoho způsobů, jak snížit spotřebu uhlohydrátů. Některé diety umožňují omezené množství komplexních uhlohydrátů, zatímco jiné prostě ne. Pokud budete dodržovat dietu, vyhnete se sacharidům, jak rychle zhubnete, ale ztratíte hubnutí, jakmile se vrátíte do normální stravy.
   • 60 až 130 g sacharidů denně je dobrým výchozím bodem pro stravu s nízkým obsahem sacharidů. Porovnejte to s 225 až 325 g doporučenými pro normální stravu, ale stále zdravé.
   • Nejbezpečnější možností je opět vyhledat lékaře, aby zjistili, které uhlohydrátové diety jsou k dispozici. Nevěřte slepě tomu, co slyšíte v reklamách nebo tomu, co vidíte na internetu.

2. 
   

   
   Zvažte výhody a rizika diety s nízkým obsahem uhlohydrátů. Omezení spotřeby uhlohydrátů je nejrychlejší způsob, jak zhubnout, ale studie ukazují, že tato metoda má také další zdravotní přínosy. To znamená, že to není bez rizika.
   • Dieta s nízkým obsahem sacharidů se zdá být účinnější než jiná strava pro krátkodobé hubnutí. Jejich dlouhodobá účinnost je méně jistá, i když se zdají být přinejmenším stejně účinné jako jiné režimy v této oblasti.
   • Nízké uhlohydrátové diety snižují riziko srdečních onemocnění zvýšením hladiny HDL cholesterolu a triglyceridů. Rovněž snižují hladinu cukru v krvi a tím i riziko vzniku cukrovky. Nicméně, tyto výhody se nacházejí ve všech dietách, jak zhubnout, a to nejen ve stravě s nízkým obsahem uhlohydrátů.
   • Když zahájíte dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, mohou se po přizpůsobení vašeho těla objevit bolesti hlavy, únava, zácpa a další příznaky. Pokud je váš příjem uhlohydrátů příliš nízký, riskujete nedostatek výživy a poruchy, jako je ketóza, ke kterým dojde, když vaše tělo již nemůže ukládat dostatek glukózy, kterou používá jako energii. Reaguje tím, že vyvolává různé nepříznivé účinky.

3. 
   

   
   Jezte hodně výživných potravin s nízkým obsahem sacharidů. Protože většina kalorií se nachází v uhlohydrátech, většina lidí se nestará o počítání kalorií, když dodržují dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Potraviny, které jíte jako součást takové stravy, saturují a poskytují živiny, aniž by tělo naplňovaly kaloriemi. Mezi potraviny, které tvoří stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů, patří:
   • všechny druhy ryb nebo mořských plodů (s výjimkou ústřic a mušlí),
   • všechny druhy drůbeže (kuře, krůta atd.),
   • všechny druhy masa, pokud se během přípravy nepřidávají žádné uhlohydráty (například slanina a šunka jsou restované v cukru),
   • tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, rakety a kapusta,
   • veškerá zelenina kromě zeleniny obsahující škrob, jako jsou brambory a pastinák,
   • malá množství sýra (asi 1 g denně),
   • dobré tuky a oleje (máslo, za studena lisované rostlinné oleje, olivový olej a majonéza bez přidaného cukru).

4. 
   

   
   Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů. To nejlepší, co můžete udělat pro své tělo, je přestat jíst průmyslové výrobky. I když jsou cenově dostupné a často chutné, naplní vaše tělo prázdnými kaloriemi, aniž by vám poskytly jakékoli důležité živiny. Níže je uveden seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout.
   • Cukry: Někteří lidé se dokonce rozhodnou vyloučit ze své stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů jednoduché cukry (vyskytující se v ovoci a šťávách). Alespoň se vyhněte rafinovaným cukrům, které se nacházejí v nealkoholických nápojích, sladkostí, zákuscích a sladkých cereáliích. Vyvarujte se také zpracovaného ovoce (konzervovaného nebo sušeného).
   • Obiloviny: těstoviny, chléb, rýže a obiloviny. Někteří lidé se opět rozhodnou odstranit obiloviny ze své stravy. Vyhněte se alespoň rafinovaným zrnům (bílý chléb, bílá rýže a pravidelné těstoviny) a vyberte celá zrna (celozrnný nebo pšeničný chléb, hnědá rýže a celozrnné těstoviny).
   • Škrobová zelenina: Ačkoli brambory a pastinky jsou zelenina, jejich obsah škrobu znamená, že by se jim nemělo vyhýbat v rámci nízkého obsahu uhlohydrátů.

5. 
   

   
   Sledujte svůj příjem uhlohydrátů. Stejně jako u kalorií je důležité sledovat příjem uhlohydrátů, abyste měli jistotu, že zůstanete na správné cestě. To je zvláště důležité, pokud jste se rozhodli omezit (ne úplně vyloučit) obvyklé zdroje uhlohydrátů, jako je chléb a rýže.
   • Přečtěte si nutriční štítky a zjistěte, kolik sacharidů je v potravě.
   • Dávejte své jídlo odstupňovanými šálky a kuchyňským měřítkem.
   • Sledujte svou denní spotřebu a nezapomeňte ji překročit.

Metoda 5 Přijměte správný stav mysli

1. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, proč hodně jíst. Většina lidí s nadváhou nejí moc, protože mají hlad po celou dobu, ale protože se nudí, nešťastní, mají problémy se zvládáním sociálního a rodinného stresu nebo prostě nevědí, co je zdravá strava.
   • To je jeden z důvodů, proč bezpečné a udržitelné hubnutí není jen o snaze jíst méně. Program identifikace a hubnutí může uspět pouze identifikací a řešením spouštěcích chování. Proto je také důležitá dobrá podpůrná síť.
   • Pokud vaše nadváha způsobuje deprese nebo jiný problém, je před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí potřebná odpovídající pomoc.
   • Hubnutí dospívajících je nejúčinnější, když celá rodina podporuje. Neznamená to nutně, že každý musí jít na dietu.Může však být nutné změnit časy jídla a nahradit špatné stravovací návyky výživnějšími alternativami.

2. 
   

   
   Přemýšlejte o svých dlouhodobých cílech. Nejobtížnější částí plánu je zůstat pozitivní a motivovaný. Nemysli na to, co ti bude chybět. Zaměřte se na to, co cítíte, když se budete cítit dobře a můžete nosit oblečení, které chcete.
   • Když vidíte ostatní, kteří jsou o sobě dobří, nespadejte do žárlivosti. Přemýšlejte o tom, jak dobře se budete cítit (a jak se budete cítit), pokud budete postupovat podle svého programu!

3. 
   

   
   Zaměřte se na licencovaná jídla, která vás baví. Když přemýšlíte o tom, co vám chybí kvůli vaší stravě, začnete se obávat jídla. Nemysli ani na to, čemu se vyhnout. Zaměřte se na jídlo, které můžete jíst a užívat si!
   • Pokud se vám nelíbí, nemusíte jíst brokolici. Stačí žvýkat mrkev, kterou milujete! A pak, pokud nemůžete jíst chléb? Vždy můžete jíst Turecko z vašich oblíbených krůtí sendviče!
   • Strava by neměla být trestem. Snažte se, aby vaše jídla byla atraktivní, abyste je chtěli jíst.

4. 
   

   
   Dopřejte si podváděcí den. Bez ohledu na to, jak těžko se zaměřujete na dobré věci, může být těžké nejíst jídlo, které se vám opravdu líbí (ať už jsou to koblihy nebo lupínky, pokud úplně potlačíte touhu, můžete být frustrovaní a vzdát.
   • Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je umožnit si "strukturovaný" cheat den v týdnu. Na konci tohoto dne budete spokojeni se všemi svými touhami a budete připraveni pokračovat v zdravé stravě během dalších 6 dnů.
   • Nepodvádějte nepřiměřeně. Když jíte zakázaná jídla v cheatový den, opravdu si to užijte. Užijte si tento sendvič se všemi smysly a jíte pomalu, abyste si prodloužili potěšení.

5. 
   

   
   Odpusťte své občasné chyby. Je důležité, abyste zůstali odpovědní a abyste nezanedbávali svůj plán. Avšak nutkání přijmout dort nebo nealkoholický nápoj je pro vás někdy to pravé. Na tom nezáleží!
   • Pokud jste dnes snědli 100 kalorií, za to se neobviňujte. Zítra už jen trochu cvičte nebo něco zdravého zdravého.
   • I když chcete zhubnout rychle, nezapomeňte, že je to dlouhý proces. Drobné chyby tady a vaše strava nezničí.
   • Nebuď na sebe příliš náročný, ale neztrácej z dohledu svůj cíl. Dosáhnete toho dříve, než si myslíte!

6. 
   

   
   Diskutujte s ostatními o svém dobrodružství. Pozitivní zpětná vazba a podpora od ostatních je dobrý způsob, jak zůstat motivováni. Pokud máte 1 nebo 2 přátele, kteří se také snaží zhubnout, promluvte si s nimi o svých problémech s udržováním kroků se špatnými dny nebo o tom, jak dobře se cítíte v dobrý den.
   • Na většině fór zaměřených na hubnutí také najdete lidi, se kterými chcete chatovat. Budete moci sdílet své neúspěchy a úspěchy s mnoha lidmi, kteří prochází stejnou událostí.
   • Další informace a podporu získáte v programu Watch Watchers nebo v jiném uznávaném programu hubnutí. Většina nemocnic a klinik má také fitness centra, které pomáhají dospívajícím zhubnout efektivně a bezpečně.
   • Zahájení zdravé soutěže se svými přáteli a blízkými vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Kdo bude tento týden mít na svém krokoměru největší počet kroků?