Jak zhubnout za 3 měsíce

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Upravte svůj jídelníček
• rada

Spoluautorem tohoto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantní dietologka na University of Medical Sciences of Arkansas. V roce 2010 získala magisterský titul ve výživě na University of Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citováno 24 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Bezpečný, zdravý a přiměřený způsob hubnutí je nejlepším způsobem, jak dosáhnout svého dlouhodobého cíle. Vzhledem k tomu, že hubnutí je pomalejší než hubnutí rychle, je velmi dosažitelný cíl dát si 3 měsíce do školy. Za 3 měsíce je možné ztratit mezi 6 a 10 kg, tj. 500 g až 1 kg za týden. Pokud tedy chcete ztratit pár liber nebo hodně ztratit, můžete podniknout několik kroků k dosažení svého cíle pomalu a jistě.

stupně

Část 1 ze 3:
Upravte svůj jídelníček

1. 3 Zapište si své cíle. Tento tip může být užitečný pro jakoukoli změnu, ale je to ještě efektivnější, pokud jde o hubnutí. Popište cíle, kterých chcete dosáhnout během 3 měsíců.
   • Buďte konkrétní. Zajistěte, aby vaše cíle byly přesné, realistické a časově omezené. Nezapomeňte, že ztráta významného množství liber není realistická a není pro vaše zdraví bezpečná.
   • Než se pokusíte dosáhnout dlouhodobých cílů, stanovte si malé cíle. Například si stanovte cíl každý měsíc nebo každé dva týdny během 3 měsíců.
   reklama

rada

• Vyhněte se nasyceným a trans-tukům, kdykoli je to možné.
• Klíčem k hubnutí v dlouhodobém horizontu je sledovat jednoduchou stravu a přijmout nezávazný životní styl. To pomáhá v budoucnu zabránit znovuzískávání tělesné hmotnosti.
• Ztráta hodně liber za krátkou dobu se obvykle nepovažuje za bezpečnou nebo zdravou metodu.
• Přijetí vyvážené stravy podporuje hubnutí. Jezte potraviny z 5 potravinových skupin (bílkoviny, mléčné výrobky, ovoce, zelenina a celá zrna).
• Před zahájením programu hubnutí nebo nové stravy se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je váš plán bezpečný pro vaše zdraví.

Citováno z „https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432“