Jak se rychle zbavit nadýmání

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Rychle ošetřete nadýmání pomocí volně prodejných produktů
• Metoda 2 Léčte nadýmání zdravou stravou
• Metoda 3 Snižte nadýmání osvojením zdravého životního stylu
• Metoda 4 Snižte trávicí poruchy související se stresem
• Metoda 5 Poraďte se s lékařem

V tomto článku: Léčte nadýmání rychle pomocí volně prodejných přípravkůPoléčení léčby zdravou výživouSnižte nadýmání tím, že přijmete zdravý životní stylSnižte poruchy trávení spojené se stresemVyhledejte lékaře30 Reference

Nadýmání je nepříjemné, nepříjemné a nepříjemné. Dochází ke hromadění plynu ve střevech a zadržování vody, ale můžete se jim šťastně vyhnout změnou své stravy. Pokud však máte závažné příznaky, které ovlivňují vaši schopnost žít svůj život, navštivte lékaře, protože to může být závažnější základní problém.

stupně

Metoda 1 Rychle ošetřete nadýmání pomocí volně prodejných produktů

1. 
   

   
   Použijte Beano. Použijte Beano k tomu, aby vaše tělo strávilo vaření zeleniny. Může vám také pomoci s jinými vlákny bohatými na vlákninu snížením produkce plynu během trávení.
   • Je k dispozici v kapkách, které můžete přidat do svého jídla.
   • Chcete-li dosáhnout vyšší účinnosti, přidejte ji do svého prvního kousnutí.

2. 
   

   
   Pomozte svému tělu trávit laktózu. Pomozte svému tělu trávit laktózu, pokud si myslíte, že trpíte nesnášenlivostí. Přesto se nemusíte vyhýbat zmrzlinám a mléčným výrobkům. Když jíte tyto potraviny, vezměte si enzymy s obsahem laktázy.
   • Nejpoužívanějšími jsou Lactaid a Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Vezměte simeticone. Vezměte simetikon k odstranění nadýmání. Léky, které je obsahují, jsou velmi populární, ale žádná vědecká studie neprokazuje jejich účinnost proti plynům. Nejběžnější drogy jsou však:
   • Plyn-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Používejte aktivní uhlí. Žádná vědecká studie neprokazuje účinnost tohoto starodávného léčiva proti plynům. Nic však neriskujete, pokud jej použijete s mírou, kromě posudků, které představují účinnou léčbu.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   Probiotické doplňky. Probiotika jsou bakterie a kvasinky podobné těm, které se přirozeně vyskytují v zažívacím systému. Pomáhají trávení a zmírňují spojené nadýmání:
   • obtížné trávení vlákniny
   • na průjem
   • se syndromem dráždivého tračníku

Metoda 2 Léčte nadýmání zdravou stravou

1. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se mastných potravin. Mastná jídla zpomalují trávení a dávají jim více času na kvašení a produkci plynu ve střevech. Obzvláště jsou vybrána smažená jídla a nezdravé jídlo.
   • Vaše tělo potřebuje určité tuky, aby absorbovalo vitaminy rozpustné v tucích, ale to je stále možné, i když vaše strava má nízký obsah tuku.
   • Jezte bílkoviny z nízkotučných potravin, jako je libové maso nebo ryby, a pijte nízkotučné mléko.
   • Přestože maso a živočišné produkty jsou hlavním zdrojem bílkovin, v rostlinných potravinách najdete i všechny bílkoviny, které vaše tělo potřebuje. Stačí jíst správné množství fazolí, ořechů a dalších potravin.
   • Většina restaurací vaří se spoustou tuku, jako je smetana, plnotučné mléko nebo máslo, aby se jejich menu chutnější (to, co zákazníci hledají). Snižte spotřebu tuku přípravou vlastních jídel.

2. 
   

   
   Vyhněte se plynným potravinám. Některé potraviny produkují hodně plynu, když jsou tráveny. Například lidé cítí nadýmání po jídle určitých potravin.
   • Fazole.
   • Brokolice.
   • Růžičková kapusta.
   • Zelí.
   • Květák
   • Hlávkový salát.
   • Cibule.
   • Ovoce jako jablka, broskve a hrušky.
   • Nahraďte zeleninovou zeleninu jinou zeleninou, u které není pravděpodobné, že by nadýmala (možná budete muset zkusit něco dříve, než najdete ty, které můžete bez problémů strávit).

3. 
   

   
   Omezte spotřebu vlákniny. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem vlákniny v co největší míře, protože zvyšují produkci plynu během trávení. Patří mezi ně chléb a celozrnné otruby.
   • Pokud jste v poslední době zvýšili množství vlákniny ve své stravě, snižte ji a přidejte ji znovu, ale postupně, aby vaše tělo mělo čas se přizpůsobit. Tento proces může trvat několik týdnů.
   • Pokud užíváte doplňky vlákniny, snižujte jejich množství, dokud nezmizí příznaky. Pak ji znovu zvyšte tempem, které můžete tolerovat.

4. 
   

   
   Zhodnoťte množství mléčných výrobků ve vaší stravě. Někteří lidé se stárnoucí intolerancí na laktózu. Nesnášenlivost laktózy způsobuje plyn a nadýmání.
   • Pokud je to váš případ, možná budete muset snížit množství mléčných výrobků ve vaší stravě: mléko, sýr, smetanu a zmrzlinu.

5. 
   

   
   Jezte jogurt. Jezte jogurt, abyste podpořili růst zdravých bakterií ve střevech. Zdravý trávicí systém potřebuje pro trávení mnoho různých mikroorganismů. Jíst fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt nebo kefír, pomáhá udržovat bakteriální komunitu ve vašem trávicím systému. Toto léčí nebo předchází zdravotním problémům odpovědným za nadýmání:
   • nerovnováha bakteriální komunity ve vašich střevech kvůli antibiotikům,
   • Syndrom dráždivého tračníku.

6. 
   

   
   Přijměte dietu s nízkým obsahem soli. Nadměrná konzumace soli způsobuje zadržování vody a pocit nadýmání. Snížení příjmu soli vám nejen pomůže lépe se cítit, ale také snižuje riziko vysokého krevního tlaku.
   • Ve zdravé stravě najdete veškerou potřebnou sůl. Není nutné konzumovat více.
   • Lžička soli denně stačí pro dospělého. U některých lidí se zdravotními problémy může být tato dávka příliš vysoká.
   • Konzervy, restaurace a nezdravé potraviny často obsahují hodně soli. Musíte ji jíst s mírou.

7. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, pokud máte potíže s trávením umělých sladidel. Někteří lidé mají plyn a průjem kvůli sladidlům, která obsahují mnoho potravin. Pokud si myslíte, že je to váš případ, pečlivě naskenujte složky uvedené na obalu potravin. Ve velkých množstvích v žvýkačkách a sladkostí jsou:
   • sorbitol
   • mannitol
   • xylitol

8. 
   

   
   Pijte dostatek vody. Zvyšte účinnost trávicího systému pitím dostatečného množství vody. Pomáhá tělu eliminovat toxiny, zjemňuje stolici, aby se zabránilo zácpě, a pomáhá tělu trávit vlákninu.
   • Množství vody, které potřebujete, závisí na úrovni aktivity, klimatu a stravě.
   • Pokud máte žízeň, je to vaše tělo, které vám říká, že jste nepili dostatek vody. Snažte se pít okamžitě.
   • Pokud močíte často nebo pokud vaše moč ztmavne nebo zakalí, je pravděpodobné, že jste dehydratováni.

Metoda 3 Snižte nadýmání osvojením zdravého životního stylu

1. 
   

   
   Do cvičení. Cvičení jsou dobrá pro vaše fyzické i duševní zdraví. Posilují tělo, pomáhají kontrolovat hmotnost, zvyšují metabolismus a zlepšují trávení.
   • Aerobní cvičení zvyšují srdeční frekvenci a pomáhají krmit trávicí soustavou. Efektivní a příjemné fyzické aktivity zahrnují běh, svěží chůzi, plavání a další.
   • Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud máte alespoň 75 minut fyzické aktivity týdně, rozloženou na 3 nebo 4 dny.

2. 
   

   
   Omezte spotřebu piva. Omezte svou spotřebu piva nebo nealkoholických nápojů. Tyto nápoje uvolňují oxid uhličitý a podporují hromadění plynu v zažívacím systému.
   • Množství nápojů, které nesmí být překročeno, se liší od člověka k člověku, ale měli byste se jednoduše vyhnout pití.
   • Pokud pijete příliš mnoho, riskujete riziko rakoviny trávicího traktu, pankreatitidy, onemocnění jater a dalších problémů souvisejících se zdravím zažívacího traktu.

3. 
   

   
   Nekuřte. Cigarety způsobují, že lidé polykají vzduch a zvyšují riziko zdravotních problémů. I když dlouho kouříte, zastavení nyní vždy zlepší vaše zdraví a učiní vás pohodlnějším. Cigareta vás vystavuje různým rakovinám trávení v:
   • jícen
   • ústa
   • močový měchýř
   • slinivka břišní
   • ledviny
   • játra
   • žaludek
   • střeva

4. 
   

   
   Vyvarujte se polykání vzduchu. Lidé mnohokrát polykají vzduch, aniž by si to uvědomovali.
   • Když budete jíst příliš rychle. Nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit, je jíst pomaleji a žvýkat jídlo. Vaše jídlo bude cennější.
   • Žvýkačka Když žvýkáte žvýkačku, tlačíte na své tělo, aby produkovalo sliny a častěji spolklo. V tuto chvíli přirozeně vstupuje vzduch do žaludku.
   • Když sáte tvrdé bonbóny. To stimuluje produkci slin a způsobuje častější polykání.
   • Když pijete se slámou. Když sáte obsah sklenice slámkou, polykáte také hodně vzduchu.

5. 
   

   
   Jezte v malém množství. Vyhněte se zácpě tím, že budete jíst častěji, ale v malém množství. Zácpa zabraňuje evakuaci plynu z trávicího traktu, a proto způsobuje nadýmání.
   • Čím déle stolice zůstávají v zažívacím systému, tím více fermentují a produkují plyny.
   • U malých jídel funguje váš trávicí systém méně a jídlo je tráveno rovnoměrně.

Metoda 4 Snižte trávicí poruchy související se stresem

1. 
   

   
   Trávit nějaký čas relaxací. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje stresové hormony, které narušují trávení. Zkuste se po jídle uvolnit, abyste zlepšili své trávicí zdraví. Existuje mnoho technik, které můžete zkusit najít ty, které na vás nejlépe fungují:
   • vizualizace uklidňujících obrazů,
   • progresivní svalová relaxace, během které se protahujete a pak uvolníte každou skupinu svalů v těle,
   • meditace,
   • jóga,
   • masáž,
   • taichi,
   • hudební nebo umělecká terapie,
   • hluboké dýchání.

2. 
   

   
   Dostatek spánku. Zlepšete své celkové zdraví dostatkem spánku. Zkrácením doby spánku vystavíte své tělo fyzické zátěži, která narušuje vaše trávicí zdraví. Budete-li dostatečně spát, budete méně vystaveni stresu.
   • Spát alespoň 7 nebo 8 hodin za noc. Někteří lidé mohou potřebovat dokonce 10 hodin spánku.

3. 
   

   
   Chraňte své psychické zdraví. Chraňte své psychologické zdraví obklopením sebe zdravými vztahy. Pravidelná sociální interakce vám pomůže relaxovat a vyhnout se příliš velkému stresu.
   • Zůstaňte v kontaktu se svými blízkými tím, že jim budete psát dopisy, mluvit s nimi telefonicky nebo přímo s nimi. Sociální sítě vám také pomohou zůstat v kontaktu nebo dokonce poznat nové lidi
   • Pokud se cítíte osamělí nebo izolovaní, vyhledejte podpůrnou skupinu nebo poradce.

Metoda 5 Poraďte se s lékařem

1. 
   

   
   Uvidíme se u lékaře. Pokud váš nadýmání je tak závažné, že narušuje váš život, navštivte lékaře. Více než 20 nadýmání denně se považuje za neobvyklé. Některé příznaky však mohou znamenat závažnější problém:
   • silná a přetrvávající bolest
   • stoličky černé nebo potřísněné krví
   • těžký průjem nebo zácpa
   • hubnutí
   • bolest na hrudi
   • nevolnost

2. 
   

   
   Neignorujte vážné příznaky. Někdy je nadýmání způsobeno vážnějšími problémy, jako například:
   • srdeční choroby
   • žlučové kameny
   • slepého střeva
   • syndrom podrážděného střeva
   • střevní obstrukce

3. 
   

   
   Očekávejte důkladné vyšetření. Lékař se vás zeptá na vaše stravovací návyky a provede vás fyzickými prohlídkami.
   • Pokusí se zjistit, zda je vaše břicho roztažené nebo ne. Poklepe na váš žaludek a hledá možný dutý zvuk. Dutý zvuk znamená, že máte hodně plynu.
   • Buďte upřímní ohledně vašich stravovacích návyků a lékařské historie.
   • Řekněte jim o lécích, které užíváte v případě, že jeden z nich je zodpovědný za zadržování vody.