Jak žít život bez stresu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Boj proti stresu
• Metoda 2 Přesunout se být méně stresovaní
• Metoda 3 Přijměte zdravou stravu a životní styl
• Metoda 4 Relaxační techniky

Stresování z času na čas je normální věc a může být dokonce prospěšné, například nám pomůže z nebezpečné situace. Příliš mnoho stresu však může být příčinou mnoha zdravotních problémů a negativně ovlivnit naše životy. Identifikujte stresory a naučte se jednat s těmi, které můžete ovládat. Poznáním těchto stresorů a zdravým životem, kde si můžete odpočinout a bavit se, se naučíte žít život bez stresu.

stupně

Metoda 1 Boj proti stresu

1. 
   

   
   Sledujte úroveň stresu. Chcete-li provést změny, které vám umožní žít méně stresující život, budete muset zhodnotit svůj stres. Udělejte si čas na sledování úrovně stresu a poznamenejte si, kolikrát během týdne zažíváte vyvrcholení. Úroveň stresu, kterou cítíte, bude samozřejmě záviset na tom, co se ve vašem životě děje, ale začít s monitorováním stresu po určitou dobu je dobrý způsob, jak se ujmout.
   • Zrychlující srdeční rytmus, pocení, napjaté svaly, bolesti hlavy, únava a dušnost jsou například příznaky stresu.
   • Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, zvažte, co je způsobuje.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte stresory. Jakmile začnete monitorovat stres, budete muset zkusit určit konkrétní stresory. Stres může pocházet z celé řady příčin. Co způsobuje váš stres? Vaše práce? Vaše vztahy? Vaše finance? Vaše děti? Stanovení příčin stresu je prvním krokem k jeho nápravě.
   • Pokud jsou negativní události zjevně stresující, uvědomte si, že pozitivní události, jako je svatba nebo koupě domu, mohou být také stresující.
   • Jakmile zjistíte příčiny vašeho stresu, napište je na kus papíru, abyste je mohli vidět.
   • Můžete je rozdělit na krátkodobé a dlouhodobé.

3. 
   

   
   Stanovte strategie pro řešení vašich stresorů. Jakmile zjistíte zdroje svého stresu, začněte řešit své problémy. Začněte tím, že zjistíte, jaké aspekty stresující události můžete ovládat, a zaměřte se na to, co můžete změnit. Jednoduchý fakt hromadění povinností a úkolů může být stresující, protože budete mít příliš málo času na odpočinek.
   • Chcete-li tento problém napravit, omezte své závazky a rozhodněte se o těch, do kterých se opravdu zapojíte. Můžete je řadit podle důležitosti.
   • Zkontrolujte svůj kalendář a označte závazky, ze kterých se můžete odhlásit, abyste měli více času na sebe.

4. 
   

   
   
   
   Naučte se, jak spravovat svůj čas. Když zrušíte určité závazky, snažte se lépe uspořádat svůj čas a poznamenejte si časy, kdy nemáte povinnost. Budete mít lepší přehled o průběhu svých dnů, což vám pomůže být méně stresovaní. Neváhejte delegovat nebo odmítnout úkoly.
   • Uspořádejte si čas, ale ponechte si určitou flexibilitu. Příliš strnulý plán by také mohl být zdrojem stresu.
   • Udržujte čas ve svém rozvrhu, abyste se mohli uvolnit. Dokonce i půl hodiny probublávání doma by vás mohla udělat dobře.

5. 
   

   
   Nemyslete si, že musíte všechno zvládnout sami. Pokud trpíte stresem a úzkostí, nemyslete si, že musíte čelit situaci sami. Zkuste mluvit s blízkým a podělte se o své pocity. Komunikace je velmi důležitá a pomůže vám zbavit se napětí. Nic vás však nezavazuje, abyste svolali důvěrníka k serióznímu rozhovoru a svěřili mu svá nejintimnější tajemství.
   • Jen mluvíme o tom, jaké stresy vám mohou pomoci zbavit se tlaku.
   • Pokud si myslíte, že by vám konzultace s odborníkem pomohla, zvažte kontaktování psychologa nebo terapeuta. Někdy je snazší mluvit s neznámým než s milovaným.

6. 
   

   
   Pochopte, že neexistuje žádný zázračný lék. Sledování úrovně stresu, určení zdrojů stresu a přijetí nezbytných kroků k jejich nápravě vám jistě pomůže, abyste se v průběhu času cítili méně stresovaní. Na druhé straně neexistuje žádný zázračný lék, který by okamžitě odstranil stres. Pokuste se dodržovat předchozí tipy a přitom si zachovat smysl pro humor o rozmarech moderního života. Když se podíváte na zábavnou stránku věcí, pomůže vám to vyrovnat se, když se nevyhnutelně budete znovu cítit stresem.

Metoda 2 Přesunout se být méně stresovaní

1. 
   

   
   Pravidelně sportujte. Vědci tvrdí, že fyzická aktivita pomáhá bojovat proti stresu, mírné depresi a úzkosti a způsobuje chemické změny v mozku, které podporují pozitivní posun nálady. Pravidelné cvičení může také zlepšit vaši celkovou pohodu zlepšením vaší sebeúcty. sebeovládání .
   • Dospělí by se měli snažit udělat 150 minut cvičení se střední intenzitou týdně.
   • Po dlouhém pracovním dni vám už může malá procházka pomoci cítit se lépe a dát stres za sebou.
   • Buďte kreativní ve svých činnostech. Nic nevyžaduje, abyste běhali v kruzích nebo plavali po délce bazénu. Velmi často jsou týmové sporty zábavným způsobem sportování.

2. 
   

   
   Udělejte si čas na to, co máte rádi. Kromě pravidelného cvičení si nezapomeňte vzít také čas na věci, které máte rádi. Můžete například jít do kina, dát si kávu s kamarádem nebo si hrát se svým psem. Tyto příjemné aktivity vám pomohou na chvíli uniknout stresu a ránu.
   • Nalezením rovnováhy života jste viděli pokles stresu.
   • Chcete-li zmírnit stres a být v nejlepším případě, je důležité najít dobrou rovnováhu mezi soukromým a profesním životem.
   • Z dlouhodobého hlediska vám zanedbávání vašich přátel přinese jen větší stres.

   
   

   
   Dejte si jógu. Kromě činností, které se vám líbí, se otevírají nové aktivity. Jóga je velmi dobrá volba, protože kombinuje fyzickou aktivitu, relaxační techniky a klidné a uklidňující prostředí. Ukázalo se, že jóga účinně snižuje stres a úzkost.
   • Existují různé druhy jógy, vhodné pro všechny věkové kategorie a všechny fyzické schopnosti. Nemyslete si, že k výkonu této činnosti musíte být mladí a atletičtí.
   • Hledejte jógovou třídu a než se zaregistrujete, zeptejte se instruktora, jaké typy jógy jsou k dispozici.

Metoda 3 Přijměte zdravou stravu a životní styl

1. 
   

   
   Jezte zdravě. Kromě pravidelného sportu je důležité jíst zdravě i méně stresující život. Přijetím přizpůsobené stravy se stanete silnější, emočně i fyzicky. Díky péči o své tělo budete mít lepší pleť a budete mít více energie a kontrolu nad svým tělem. Správná výživa pomůže vašemu tělu fungovat efektivněji.
   • Jíst vyváženou stravu tím, že jí jídlo ze všech skupin potravin.
   • Udělejte si čas na vaření chutného jídla večer může být dobrý způsob, jak odstranit stres na konci dne.

2. 
   

   
   Dostatek spánku. Průměrný dospělý člověk potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc. Nedostatek spánku může nejen zvýšit váš stres, ale také negativně ovlivnit váš úsudek, uvažování, vzhled, libido a profesionální nebo akademický výkon. Následující tipy vám pomohou spát více:
   • nastavit čas před spaním a probudit se a držet se jich,
   • před spaním udělejte něco relaxačního, například čtení nebo dechová cvičení,
   • vypněte elektroniku,
   • spát v příjemném prostředí,
   • Vyvarujte se pití alkoholu a kofeinu, protože tyto látky vám brání v dobrém spánku.

3. 
   

   
   Omezte konzumaci alkoholu. Vyhněte se pití velkého množství alkoholu, abyste zůstali emocionálně zdraví. Doporučuje se, aby muži nepili pravidelně více než tři nebo čtyři nápoje denně. Pro ženu je to ekvivalent dvou nebo tří sklenic denně. I když jste obzvláště stresovaní, můžete být v pokušení pít, ale alkohol by ve skutečnosti mohl váš stres ještě více prohloubit a učinit z vás agresivního a rozrušeného.
   • Sklenka alkoholu odpovídá přibližně 25 ml alkoholu (40% alkoholu), jedné třetině litru piva (5 až 6% alkoholu) nebo polovině sklenice standardního vína, tj. 175 ml (12% alkoholu).
   • Existují aplikace, které vám pomohou sledovat spotřebu alkoholu.
   • Pokud máte potíže s pitím, vyhledejte lékaře.

4. 
   

   
   Nekuřte. Pokud jste kuřák, omezení kouření nebo odvykání kouření vám pomůže zbavit se stresu a úzkosti a zároveň vám poskytne pozitivní pohled na život. Kromě známých zdravotních výhod života bez tabáku bylo prokázáno, že duševní přínosy jsou také pro nekuřáky. I když se často říká, že kouření pomáhá relaxovat, tento zvyk ve skutečnosti podporuje úzkost a napětí.
   • V průběhu času se u kuřáků s větší pravděpodobností rozvine deprese nebo úzkostná porucha. Přestat kouřit vám v dlouhodobém horizontu pomůže cítit se o sobě lépe.
   • To vám také ušetří spoustu peněz, které by vás mohly osvobodit od finančního stresu. Pokud přestanete kouřit 10 cigaret denně, ušetříte kolem 1 600 eur ročně.

Metoda 4 Relaxační techniky

1. 
   

   
   Vydejte se na meditaci. Kromě změny celkového životního stylu a omezení závazků, abyste měli více času na sebe, vyzkoušejte různé relaxační techniky, které vám pomohou uvolnit se. Meditace je starodávná praxe, jejímž cílem je uklidnit mysl a pomoci lidem, aby byli v míru se sebou samými. Posaďte se na klidném místě a zaměřte se na své dýchání.
   • Když vám do hlavy vtrhly myšlenky, zkuste zaměřit svou mysl na své dýchání.
   • Případně se zaměřte na předmět, který jste umístili před sebe, nebo si představte něco uklidňujícího, jako je klidné moře.
   • Zpočátku to může být obtížné, ale čím více cvičíte, tím snazší bude.

2. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Pokud máte potíže s meditací, dýchejte zhluboka a klidně. Posaďte se na pohodlnou židli, která udrží vaši hlavu nebo si lehne s dlaněmi nahoru a vaše nohy mírně od sebe. Naplňte plíce, aniž byste museli nutit, vdechovat nosem. Počítejte do 5, zatímco vdechujete.
   • Vydechněte ústy, počítejte pomalu do 5. Opakujte cvičení, udržujte stabilní a kontrolovaný rytmus.
   • Dýchejte bez zastavení a zadržování dechu a pokračujte ve cvičení, dokud se necítíte v klidu.
   • Zkuste to udělat 3 až 5 minut, 2-3krát denně.

3. 
   

   
   Zkuste hluboce uvolnit svaly. Pokud máte více času, zkuste své svaly hluboce uvolnit. Trvá to asi 20 minut a umožní vám uvolnit a uvolnit různé svaly, aby se vaše tělo a mysl zbavily napětí. Postupně uvolníte napětí tváře, krku, ramen, hrudníku, paží, nohou, zápěstí a rukou. Každé cvičení opakujte dvakrát nebo třikrát, než se přesunete na další.
   • Začněte tím, že spojíte obočí, jako byste se mračili, držte několik sekund a potom uvolněte.
   • Pak jděte ke krku, jemně nakloňte hlavu dopředu, bradu směřující k hrudi. Před jemným opřením hlavy držte několik sekund.
   • Zvedněte ramena k uším, chvíli držte a pak si odpočiňte.
   • Pro vaši hruď vdechujte pomalu a hluboce s bránicí, pak pomalu vydechněte. Při výdechu nechte své břicho zploštit.
   • Poté si natáhněte ruce dopředu, chvíli si odpočiňte, než se uvolníte.
   • Natahujte nohy, natahujte prsty na nohou co nejdále, nechte je v klidu a uvolněte nohy.
   • Nakonec natáhněte zápěstí zatažením za ruku směrem k sobě a natáhněte prsty. Držte polohu a uvolněte ruce.