Jak zhubnout bez diety

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Buďte motivováni
• Metoda 2 Výdaje

Mnoho lidí se rozhodne pro rozmaru začít dietu. Ale jak často to funguje? Téměř nikdy. Proč dělat něco, co nebude fungovat? Zjistěte, jak zhubnout bez diety, postupujte takto:

stupně

Metoda 1 Buďte motivováni

1. 
   

   
   Zjistěte, kdy jste připraveni. Realita je taková, jaká je: pokud nejste připraveni provádět změny, váha neodletět, jako by magií. Obzvláště tím, že dieta. Ale když víte, až budete připraveni (a budete jednat teprve tehdy), budete mít každou šanci zhubnout.
   • Pokud neděláte dietu, bude obtížnější zhubnout. To znamená, že budete muset utratit a osvojit si dobré stravovací návyky. Pokud se zdá, že normální sport a touha po dobrém jídle není proveditelná, zhodnoťte svou situaci a odložte tento nápad, jakmile bude připraven.
     • Pokud nejste připraveni, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat bytost, Co ti bránilo v tom, abys to dělal předtím? Jaké omluvy jsi dal sám sobě? Jaké překážky musíte překonat? Co by vás mohlo motivovat?

2. 
   

   
   
   
   Stanovte realistické cíle. Místo toho, abyste se zaměřili na celkový počet liber, které chcete ztratit, stanovte si přiměřený počet týdnů v týdnu, o kterých víte, že jich budete moci dosáhnout. Protože nejste na dietě, je lepší snížit vaše očekávání ve srovnání s někým, kdo je na dietě.
   • Přemýšlejte o svých výdajích za den. Kolik kalorií utrácíte denně? Kolik dní budete odpočívat? Pokud strávíte 400 kalorií denně (aerobik s nízkým dopadem spálí 365 kalorií na osobu, která váží 73 kg), získáte celkem 2 800 kalorií týdně. 450 g odpovídá 3 500 kaloriím.

3. 
   

   
   Vědět, co lze očekávat. Počet spálených kalorií při cvičení se u jednotlivých osob liší. Obecně platí, že čím vyšší váha, tím více kalorií spálíte. I když běžící pás naznačuje, že jste spálili 500 kalorií, uvědomte si, že tomu tak nemusí být.
   • Běh rychlostí 8 km / h spaluje 606 kalorií za hodinu v případě osoby, která váží 73 kg. Ale pokud vyděláte 109 kg? 905 kalorií. Chůze rychlostí 3 km / h? 204 kalorií proti 305, různá hmotnost. Stanovením cíle se ujistěte, že znáte správná čísla pro správné výpočty!

4. 
   

   
   
   
   Dejte si odměny. Takže, to je vše, jste připraveni zhubnout. Jste motivováni. Fantastické! Jak to tedy zůstat dlouhodobě? Stanovením cílů a nabídkou odměnyjakmile jsou dosaženi!
   • Dejte si odměny v pravidelných intervalech i za cíle. Je na vás, abyste je napravili, jak budete chtít: po spálení 10 000 kalorií je čas na párty! Nebo jste cvičili 10 dní v řadě? Skvělé! Jakou odměnu byste měli motivaci? Výlet ve městě? Pár dní dovolené? Zdřímnout?

Metoda 2 Výdaje

1. 
   

   
   Zůstaňte aktivní. Budeme mluvit o sportu dále, tady je to o vašem životním stylu. Chcete-li zhubnout bez diety, musíte se vyhnout sedavému životnímu stylu za každou cenu.
   • Vezměte schody. Najděte způsoby, jak spálit více kalorií. Jděte se psem trochu déle než obvykle. Pozvěte své přátele na sportovní aktivity, jako je tanec, pěší turistika nebo jen procházky v parku. Pokud můžete na kole do práce nebo kdekoli jinde, jděte na to. Bude to také gesto pro planetu.

2. 
   

   
   Udělejte nějaké kardio cvičení. Spaluje tuk nejrychleji a tuk obsahuje nejvíce kalorií na gram. A jak zhubnout, musíte tyto kalorie jednou provždy odstranit.
   • Intenzivní cvičení v pravidelných a blízkých intervalech vám umožní strávit ještě více kalorií a v krátké době. Zahrnuje přepínání mezi zvláště intenzivními a mírnějšími cvičeními. Proveďte jednu s po dobu 30 sekund, pak pěšky po dobu 60 sekund. Jedná se o frakční výcvik s vysokou intenzitou (nebo HIIT). Může být použit pro práci s váhami i pro kardio cvičení. Kromě toho způsobuje „zpoždění hoření“, zvyšuje základní metabolismus, který pokračuje v spalování kalorií i v klidu.

3. 
   

   
   Vlak s váhami. I když se kardio cvičení zdají být nejúčinnější, pro dosažení nejlepších výsledků musíte udělat obojí. Udělejte to, abyste maximalizovali své kalorické výdaje.
   • Protahování je zásadní pro kontrolu hmotnosti, protože lidé s vyšší svalovou hmotou mají také vyšší bazální metabolismus. Svaly jsou aktivní tkáně, které na rozdíl od uloženého tuku spotřebovávají kalorií jen velmi málo. Protahování zvyšuje bazální metabolismus o 15%, což hodně pomáhá zhubnout a dlouhodobě se podaří jej ovládat.

4. 
   

   
   Práce v okruhu. Pokud to uděláte správně, je to nejlepší forma cvičení spalování tuků. Posiluje svalovou hmotu a vaše kyslíková kapacita. Je to cross-training all-in-one. Pokud jste ještě nezačali, je nejvyšší čas začít.
   • Nejen, že je tento trénink dobrý pro tělo, ale je také dobrý pro mysl. Ve studii provedené Národním institutem zdravotnictví se lidé, kteří prováděli práce na okruhu, cítili mnohem méně depresivní, agresivní a úzkostní.

5. 
   

   
   Jezte vyváženě, dobře najíst a jíst často. I když můžete zhubnout bez diety, je důležité jíst zdravě, abyste si dobře zvykli na stravovací návyky. I když to neuděláte pro svůj pas, vzdejte se zpracovaných potravin a místo toho pro své zdraví jedte celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu.
   • Užijte si snídani! Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí snídani, obecně váží méně než ti, kteří ji nemají. Samozřejmě to funguje pouze tehdy, pokud spolknete celou krabici koblih!
   • Studie ano také ukázali, že časté stravování (od chvíle, kdy jíte vyváženě), může pomoci zhubnout. Budete mít méně hlad méně často, a tak nakonec budete mít menší touhu jíst. Takže si připravte malá jídla a občerstvení, je to jako jíst každé 2 až 3 hodiny.

6. 
   

   
   Pijte vodu. Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda (a je), ale pití většího množství vody vám pomůže zhubnout. Budete mít méně hlad a zabrání vám to v pití těchto sladkých sodovek tak lákavých.
   • Ve skutečnosti téměř okamžitě zvyšuje bazální metabolismus. V nedávné studii se metabolismus lidí zvýšil o 30%. A co je lepší? Nebudete litovat.