Jak žít dlouhý život

Autor: Robert Simon

Datum Vytvoření: 19 Červen 2021

Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024

Obsah

stupně
Část 1 Zdravý životní styl
Část 2 Zdravá strava
Část 3 Snižte stres

V tomto článku: Mít zdravý životní stylHave zdravá stravaReduce stress20 Reference

Chcete žít až 100 let? Pokud ano, nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je postarat se o své duševní zdraví a své fyzické zdraví po mnoho let, které musíte žít. Tímto způsobem budete nejen schopni maximalizovat svou délku života, ale budete také dostatečně zdraví, abyste si to užili do konce.

stupně

Část 1 Zdravý životní styl

Připravte své tělo, abyste při sportu žili dlouhý život. Sport přináší výhody vaší postavě i mysli. Fyzická aktivita posiluje vaše tělo, umožňuje vám kontrolovat váhu a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Zároveň vaše tělo uvolňuje endorfiny, které vám pomohou relaxovat a cítit se dobře.
- Zkuste udělat aerobní cvičení i budování svalů.
- Aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje vaši výdrž. Možné aktivity zahrnují běh, svěží chůzi, plavání a mnoho dalších sportů. Zkuste den dělat 75 až 150 minut týdně.
- Stejně jako silový trénink může i budování svalů zvýšit hustotu vašeho těla a budovat svaly. Zkuste provést dvě sezení týdně.
Buďte aktivní při určování a řešení vašich zdravotních problémů. Pokud se neporadíte se svým lékařem, zvýšíte své riziko nezjištění vyvíjejícího se zdravotního problému, jakmile se objeví. To znamená, že bude pravděpodobně složitější léčit.
- Jednou ročně se nechte vyšetřit v rámci běžné kontroly. Pokud vám lékař doporučí provést další testy, postupujte podle jeho pokynů.
- Pokud trpíte chronickým onemocněním, poraďte se se svým lékařem o tom, jak ho zvládnout, abyste zlepšili svůj stav nebo zabránili jeho zhoršení.
- Vědět, jaké zdravotní problémy mohou být ve vaší rodině a které je třeba pravidelně kontrolovat.
Nepřijímejte zbytečná rizika, která by vás mohla stát životem. Nehody, jako jsou havárie a nehody ve sportu, jsou častými příčinami poranění hlavy a páteře.
- Jděte opatrně, připoutejte se a dodržujte rychlostní limity.
- Při přechodu silnice jako chodce buďte opatrní. Než přejdete, podívejte se na obě strany silnice.
- Při sportu používejte vhodné bezpečnostní a ochranné vybavení, zejména riskantní sporty jako fotbal, jízda na koni, horolezectví, skákání, seskoky, lyžování a snowboarding.
Vyhněte se toxickým látkám, které by mohly zvýšit riziko vzniku zdravotních problémů. Patří sem znečišťující látky, pesticidy, škodlivé výpary a lamináty.
Nepijte příliš mnoho alkoholu. Pokud pijete, uvědomte si, že ženy by neměly pít více než jeden nápoj denně a muži více než 1 až 2 sklenice denně.
- V malých množstvích alkohol nepředstavuje zdravotní problém, protože jste již v dobrém zdravotním stavu a nemáte nadváhu.
- Nadměrný alkohol zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny trávicího traktu, srdečních problémů, útoku, vysokého krevního tlaku, onemocnění jater a zranění při nehodě.
- Pokud pijete, buďte opatrní, abyste nemíchali alkohol s drogami, dokonce ani s těmi, které jsou volně prodejné. Mohly by existovat interakce.
- Pokud řídíte, nepijte.
Nezkracujte délku života kouřením. I když již několik let kouříte, zastavení nyní ještě zlepší vaše zdraví a bude žít déle. Kouření zvyšuje rizika:
- plicní nemoci, včetně rakoviny
- rakoviny jícnu, hrtanu, krku, úst, močového měchýře, pankreatu, ledvin a děložního čípku
- infarkty
- mozkové útoky
- cukrovky
- poruchy vidění, jako je katarakta
- respirační infekce
- onemocnění dásní
Neohrožujte své psychologické a duševní zdraví pouličními drogami. Jejich zneužití je riskantní z mnoha důvodů. Droga sama o sobě by mohla být nebezpečná pro vás nebo by mohla být smíchána s jinými nebezpečnými látkami. Zdravotní rizika jsou:
- dehydratace
- zmatek
- ztráta paměti
- psychóza
- křeče
- kóma
- poškození mozku
- smrt

Část 2 Zdravá strava

Podpořte schopnost vašeho těla léčit se dostatečným množstvím bílkovin. Vaše tělo používá bílkoviny k vytváření nových buněk. To znamená, že jsou důležité pro opravu poškozené tkáně v těle.
- Přestože maso a živočišné produkty jsou běžným zdrojem bílkovin, v rostlinných zdrojích byste také našli veškerý potřebný protein.
- Proteiny se nacházejí v: masu, mléce, rybách, vejcích, sóji, luštěninách, zelenině a ořechech.
- Dospělí by měli konzumovat 2 až 3 porce potravin s vysokým obsahem bílkovin denně. Potřeby dětí se liší podle jejich věku.
Udržujte svou vitalitu užíváním stravy bohaté na rozmanité ovoce a zeleninu. Ovoce jsou potraviny, které rostou z rostlinných květin, zatímco zelenina jsou potraviny, které pocházejí z kmenů, pupenů a kořenů. Oba jsou vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé během jeho dlouhé životnosti.
- Plody jsou: bobule, zrna, kukuřice, hrášek, okurka, cereálie, ořechy, olivy, paprika, dýně, tykev, slunečnicová semínka, rajčata. Zeleninou je celer, hlávkový salát, špenát, květák, brokolice, řepa, mrkev a brambory.
- Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuků, ale mají vysoký obsah vlákniny a vitamínů. Strava bohatá na ovoce a zeleninu může snížit riziko vzniku rakoviny, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, mrtvice a cukrovky.
- Pokuste se vzít 4 porce ovoce a 5 porcí zeleniny denně.
Dopřejte svému tělu energii po dlouhou dobu konzumací dobrého množství uhlohydrátů. Sacharidy jsou cukry, škroby a vlákna. Vaše tělo získává energii metabolizací těchto sloučenin. Jednoduché cukry se tráví rychleji než komplexní cukry.
- Jednoduché cukry se vyskytují v ovoci, mléce, mléčných výrobcích, zelenině a zpracovaných cukrech.
- Složité uhlohydráty se vyskytují v fazole, hrášku, čočce, arašídech, bramborách, hrášku, pastincích, celozrnném chlebu.
- Asi polovina vašich denních kalorií by měla pocházet ze sacharidů, z nichž většina pochází spíše ze složitých sacharidů než z jednoduchých cukrů.
Konzumujte omezené množství tuku. Vaše tělo potřebuje tuk, aby absorbovalo rozpustné vitamíny, potlačovalo zánět, krevní sraženiny a udržovalo dobrou mozkovou aktivitu. Labusový tuk není zdraví prospěšný.
- Běžnými zdroji tuku jsou máslo, sýr, plnotučné mléko, smetana, maso a rostlinné oleje.
- Příliš vysoký příjem tuků zvyšuje pravděpodobnost vysokého cholesterolu, srdečních problémů a cévní mozkové příhody. Konzumaci tuku můžete snížit konzumací libového masa, drůbeže, ryb a odstředěného mléka.
- Mnoho restaurací zvyšuje chuť svých potravin pomocí přísad s vysokým obsahem tuků, jako je krém, plnotučné mléko nebo máslo. Vařením sebe můžete ovládat množství tuku, které vložíte do nádobí.
Naplňte vitamíny a minerály zdravou výživou. Pokud máte vyváženou stravu, je příjem vitamínů a minerálů pravděpodobně dostačující. Tyto látky jsou pro vaše tělo životně důležité, aby mohly správně fungovat, regenerovat a růst.
- Vitamíny a minerály se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách, zejména v ovoci, zelenině, celých zrnech, masu a mléčných výrobcích.
- Pokud si myslíte, že váš příjem vitamínů a minerálů nemusí stačit, zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat multivitamínové a multiminerální doplňky.
- Potřeby těhotných žen a dětí se mohou lišit od potřeb ostatních.
Mít dietu s nízkým obsahem soli. Vaše tělo potřebuje sůl k udržení nervových a svalových funkcí a ke správě objemu a krevního tlaku. Ale příliš mnoho soli po delší dobu není pro vaše zdraví dobré.
- Příliš mnoho soli může vést k vysokému krevnímu tlaku a zhoršovat problémy se srdcem, játry nebo ledvinami.
- Většina potravin přirozeně obsahuje minerální soli a mnoho obsahuje přidané soli ke zvýšení jejich chuti.
- Dospělí by neměli konzumovat více než lžičku soli denně. Pokud máte zdravotní problém, měli byste dokonce jíst méně.
- Vyhněte se rychlému občerstvení. Nejen, že je toto jídlo s vysokým obsahem tuku, ale také obsahuje hodně soli.
Očistěte své tělo pitím dostatečného množství vody. Pití dostatečného množství vody pomůže vašemu tělu odplavit toxiny, udržuje vaše tělesné funkce a udržuje vaše ledviny zdravé.
- Dospělí mohou potřebovat až 4 litry vody denně. Množství vody, které potřebujete, bude ovlivněno hmotností vašeho těla, úrovní aktivity a podnebím, ve kterém žijete.
- Nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, je vypít tolik vody, že se necítíte žízní.
- Pokud nemáte zdravotní sestru často nebo vaše moč má tmavou nebo zakalenou barvu, měli byste pravděpodobně pít více.

Část 3 Snižte stres

Chraňte svou psychickou pohodu udržováním úzkých sociálních vztahů. Přátelé a rodina umožňují zábavné vztahy, když se věci vyvíjejí dobře, a mohou poskytnout podporu a zábavu, když je život těžký.
- Udržujte sociální odkazy poštou, telefonem nebo osobně. Sociální sítě vám také mohou pomoci zůstat v kontaktu s lidmi.
- Pravidelná sociální interakce vám pomůže uvolnit se a odstranit stres z vaší mysli.
- Pokud se cítíte izolovaně, zvažte umístění podpůrné skupiny nebo poradce, který vám může pomoci.
Zůstaňte energičtí při dostatečném spánku. Nedostatek spánku je jedním z nejdůležitějších psychologických stresorů v životě, protože nedostatek spánku již způsobuje fyzický stres.
- Když spíte, vaše tělo může věnovat více energie boji proti infekcím a uzdravení.
- Zkuste spát nejméně 7 až 8 hodin za noc. Někteří lidé dokonce potřebují spát ještě více.
Udržujte své zdroje vzrušení děláním koníčků. To vám umožní mít na co čekat, abyste se nemuseli bát věcí, které vás zdůrazňují.
- Hledejte levné aktivity, které můžete dělat po celý rok. Můžete například číst, poslouchat hudbu, dělat umění nebo fotografie, řemesla nebo sport.
- Vyhněte se konkurenčním činnostem, které by mohly vyvíjet tlak na vaše ramena.
Trávit nějaký čas relaxací. Ať už je to jednoduše ve formě volného času nebo praktikováním formálnějších relaxačních technik, udělejte to, co pro vás nejlépe funguje. Nebo vyzkoušejte několik technik, dokud nenajdete ten, který se vám obzvláště líbí:
- uklidňující vizualizace obrázků
- progresivní relaxace svalů, při které se soustředíte na svalové napětí a relaxaci každé svalové skupiny těla
- meditace
- jóga
- masáže
- taichi
- hudební nebo arteterapie
- hluboké dýchání
Kultivujte své štěstí. Udělejte si čas na radost ze života a na věci, které vám dávají smysl.
- Provádějte činnosti, díky nimž se budete cítit užitečné. Mnoho lidí se ve svém volném čase rádi dobrovolně věnuje.
- Vyživujte svůj mozek intelektuální stimulací. Ať už s přáteli, rodinou nebo prostřednictvím neformálních kurzů, učení vás udrží nadšeným světem kolem vás.
- Spojte se s ostatními. Pro některé to bude s rodinou, pro jiné s přáteli, s duchovní organizací nebo s komunitou kolem nich. Bez ohledu na to, kdo jsou ti lidé blízko, pomůže vám zůstat šťastnými a mladými ve vašem srdci.