Jak žít současný okamžik

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Změňte způsob, jakým si myslíte
• Metoda 2 Trávit čas jinak
• Metoda 3 Použijte své smysly

Chtěli jste někdy přestat dělat to pro budoucnost a přežít v minulosti, jen pro být ? Lidé, kteří dnes žijí, bývají šťastnější, cítí se bezpečně, projevují empatii a mají větší sebeúctu. Prožít současný okamžik se může zdát na dosah každého, ale ve skutečnosti to vyžaduje hodně tréninku.

stupně

Metoda 1 Změňte způsob, jakým si myslíte

1. 
   

   
   Uvědomte si, že již existuje. Hádej, kde jsi teď. V současné chvíli. Nežijete momenty včera nebo zítřka. Jste v současné době, ten, během kterého čtete tento článek. Udělejte si pohodlí s tím, že je fyzicky nemožné být kdekoli jinde. Nikdy není příliš pozdě na to, abychom žili ten okamžik, stačí si uvědomit, že už jste tam. Nejtěžší bude soustředit vaše myšlenky na to, co se nyní děje, mít lepší svědomí.
   • Všímavost nastane, když si uvědomíte přítomný okamžik a přijmete jej. Když cítíte, jak se vaše myšlenky víří směrem k něčemu, co se stalo nebo se chystá, zkuste se dívat dolů na svou ruku. Cítit, co se nyní děje ve vašich rukou. Máte trochu chladu nebo tepla? Uvědomte si, co vás v současné chvíli ukotvuje.
   • Můžete si také pomoci tím, že rozpoznáte něco, co existuje mimo vaši vlastní sféru. Podívejte se z okna a sledujte listy rotující ve větru nebo ptáky na silových kabelech. Den předtím listí spadlo ze stromu, chvilku poté ptáci létali k jinému elektrickému pólu. Když pozorujete svět kolem sebe, uvědomíte si současný okamžik.

2. 
   

   
   
   
   Nemysli moc. Nejste myšlenky ve vaší hlavě. Vaše starosti, vaše obavy, vaše vina, všechny ostatní negativní myšlenky, které máte, nejste to vy a pokud se ztratíte, zabráníte tomu, abyste žili přítomný okamžik. Jedním z důležitých kroků k všímavosti je přestat přemýšlet příliš. Jak již pravděpodobně víte, je velmi obtížné dosáhnout. Zde je několik způsobů, které vám mohou pomoci přestat nechat své myšlenky směřovat váš život.
   • Přestaňte příliš přemýšlet o budoucnosti. Je normální, že do určité míry plánujete, ale existuje příliš mnoho věcí, které nemůžete ovládat. Nemůžete ovládat, co se stane za 5 nebo 10 let. Vy ani nevíte, co se může zítra stát. Udělejte vědomé rozhodnutí, abyste se přestali příliš obávat. Když vás něco posedlí, udělejte něco jiného, ​​abyste dosáhli všímavosti, například se projděte a na pár minut se trochu čerstvého vzduchu.
   • Nemíchejte minulost. Je to ještě méně užitečné než starat se o budoucnost, protože tyto události se již odehrály a nemůžete udělat nic pro jejich změnu.

3. 
   

   
   
   
   Cítit se méně o tom, co děláte. Když vaše vnitřní kritické myšlení komentuje vaše chování, vytvoříte mezeru mezi myslí a tělem a pro vás bude obtížnější žít přítomný okamžik. Například jste uprostřed diskuse s přítelem a začnete se smát, protože řekl něco zatraceně a okamžitě se chcete, aby se tak silně smáli, nebo se začnete ptát, jak vypadáte, když smát. V tuto chvíli vaše myšlenky směřují váš život a právě teď nežijete se svým přítelem, staráte se pouze o dojem, který uděláte. Už tam nejsi. Až příště dojde k podobné situaci, okamžitě zakažte jakékoli negativní myšlenky.
   • Máte-li často zkušenost všímavosti, zkuste udělat něco, co děláte dobře, na něco, na co se můžete soustředit bez obav o svůj vzhled nebo výkon. Rostlinné květiny, malovat zeď nové barvy nebo hrát na nástroj. Challenge sami, vždy v rozsahu rozumné.
   • Když cítíte okamžik nevědomí, pamatujte, jak se cítíte. Vaše mysl a vaše tělo chodí spolu, namísto vedení války. Cvičte, abyste se k tomuto pocitu vrátili co nejčastěji.

4. 
   

   
   Zlepšete svůj pocit naslouchání ostatním. Soustřeďte se úplně na osobu, kterou posloucháte, místo aby nechal své myšlenky bloudit svými vlastními problémy a obavami. Podívejte se na tvář osoby, se kterou mluvíte, a buďte vděční za tuto konverzaci. Berte každou konverzaci jako dárek, během kterého máte příležitost učit se i učit. Pokud ztratíte mysl nebo počkáte na prázdné místo, aby konverzace skončila, znamená to, že nejste v tuto chvíli úplně.
   • Podívejte se na osobu, se kterou mluvíte, do očí a postavte se před ni. Sledujte podrobnosti jeho tváře. Přemýšlejte o vztahu, který máte s touto osobou.
   • Mimořádnou hodnotu najdete také v méně příjemných diskusích nebo s lidmi, které znáte nebo s nimiž máte málo společného. Každý má příběh, sen, touhy. Okamžitým životem při každé diskusi budete cítit větší empatii a spojení se světem. Stejně jako učený Buddha jsme všichni propojeni.
   • Berte lidi doslova. Trávíte spoustu času přemýšlením, co ostatní chtějí, myslí nebo chtějí? Ještě jednou vás to odvádí pozornost. Jste jediný člověk, kterého můžete ovládat, tak proč trávit tolik času přemýšlením, co si ostatní myslí? Nejlepší způsob, jak to zastavit, je vzít lidi doslova. Věřte tomu, co vám lidé říkají, a pak pokračujte v dalším zážitku místo toho, abyste zůstali.

     
     

     
     
   • Je pravda, že někteří lidé chtějí říci „ne“, když řeknou „ano“ a naopak. Všichni říkáme věci, které si nemyslíme. Čtení myšlenek lidí však není součástí vaší práce. Pokud nerozumíte sobě dobře s někým jiným, protože jste pro „ano“ přijali „ano“, tato osoba se naučí být s vámi přímější.
   • Take komplimenty za to, co jsou. Udělejte laskavost osobě, která vám dává poklonu, tím, že věříte tomu, co říká, spíše než přemýšlí, co říká, aby byla laskavá.
   • To neznamená, že musíte být naivní a slepě věřit tomu, co vám říká. Řeč těla, minulost a osobnost člověka by měly stačit k tomu, aby věděl, jestli mu můžete věřit.

5. 
   

   
   Přijměte utrpení. Když dojde k tragédii, znamená žít v přítomném okamžiku pocit bolesti spíše než snažit se vykořenit nebo se ji zbavit co nejrychleji. Nechte se cítit negativní emoce, strach, pocit viny, stres, smutek nebo zlost, to jsou důležité věci, v nichž nyní můžete žít.
   • Snažte se nenechat své emoce uvěznit v minulých událostech nebo budoucích starostech. Pokud se cítíte smutní kvůli rozpadu, nechte smutek být součástí přítomného okamžiku. Neuspokojujte se vzpomínkami ani si nepředstavujte, co by mohlo být, cítte emoce vyvolané smutkem. Když se podíváte na obrázek tváře této osoby nebo píšete o tom, jak se cítíte, můžete najít zásuvku, která vám pomůže propojit vaše emoce s přítomností.
   • Netrestejte se za své negativní pocity. Od této chvíle se odpojíte tím, že si řeknete, že byste se měli rychle přesunout k něčemu jinému, protože emoce jsou součástí přítomného okamžiku. Překonejte své emoce a žijte naplno, stejně jako cítíte radost nebo uspokojení. Tyto emoce také pominou.

Metoda 2 Trávit čas jinak

1. 
   

   
   Nedělejte mnoho věcí najednou. Když děláte dvě věci (nebo tři nebo čtyři) najednou, nejste úplně zaměřeni na to, co děláte. V tuto chvíli nemůžete být úplně, protože vaše myšlenky skákají k dalšímu úkolu, obávají se o nedokončené nebo plánované setkání na další den. Budete moci žít ve chvíli, kdy se soustředíte na jednu věc najednou. Mezi další výhody, budete také dělat mnohem lepší práci, pokud je to vše, co máte na mysli.
   • Zkuste dokončit vše, co začnete. Dopřejte si dostatek času na důkladnou práci a od začátku do konce, než se přesunete na další úlohu ve vašem seznamu.
   • Některé projekty nemusí být dokončeny najednou. U větších projektů zavádějte přiměřené kroky, které můžete provést najednou. Pokud například píšete knihu, plánujte na ni strávit 3 hodiny soustředěním. Zapište si, co můžete během této doby, a před přechodem na další úlohu uložte své vybavení.

2. 
   

   
   Jděte pomalu. Když přijde na život v současné chvíli, spěchat na dokončení jednoho úkolu je jako dělat jeden po druhém. Pokud vše, na co si vzpomenete, je dokončit to, co děláte, co nejrychleji, opravdu si nedáte šanci plně cítit, co děláte. Nechte svou mysl a tělo spolupracovat tak dlouho, dokud potřebujete dokončit to, co musíte udělat.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o svých pracích jinak. Úkoly každodenního života, jako je příprava jídel, broušení, malování atd. jsou dobré příležitosti k procvičení vaší všímavosti. Dělejte své domácí práce pomalu a metodicky, což vám dává čas na jejich řádné dokončení. Soustřeďte se na pohyby těla a na to, jak lépe měníte prostor kolem sebe, takže je čistší, vstřícnější a pozitivnější.

4. 
   

   
   Trávit čas nedělat nic. Nedáte si čas strávit vše, co se děje, vyplněním agendy aktivit. Během práce si udělejte přestávku a trávte čas neděláním nic. Držte se dál od počítače a nečtěte je v telefonu. Jednoduše si sedněte, dýchejte a užívejte si okamžik bez ohledu na to, co nabízí.

5. 
   

   
   Sledujte svět kolem sebe. Pokud se v životě pohybujete rychle, aniž byste přestali sledovat, co se děje, nežijete nyní, místo toho žijete ve výklencích vaší hlavy. Rozhlédněte se a sledujte.
   • Když ráno dorazíte do kanceláře, podívejte se na lidi do očí. Pozorujte jejich tváře, co vidíte?
   • Podívej, co se děje ve světě.
   • Reagujte na to, co se děje kolem vás. Pokud vidíte na chodníku před sebou plechovku, zvedněte ji. Pokud pocítíte dech čerstvého vzduchu přicházejícího z moře, zavřete oči a nechte ho klouzat po tváři. Pokud vidíte, že je to krásný slunečný a teplý den, otevřené okenice a okna.

Metoda 3 Použijte své smysly

1. 
   

   
   Nastavte své smysly přesně. Chcete-li nyní žít dobře, musíte si být plně vědomi svých smyslů. Vaše smysly vám pomohou zůstat na uzdě a připojeni k fyzické realitě kolem vás. To, co vidíte, slyšíte, chutnáte, cítíte a cítíte je přítomný okamžik. Když si uvědomíte své smysly a podniknete kroky k jejich zaostření, budete moci lépe ocenit současný okamžik.
   • Chcete-li vylepšit svůj čich, každý den cítíte své oblíbené éterické oleje. Probudíte spací receptory a postupem času budete moci rozpoznat jemnější vůně.
   • Chcete-li zlepšit svůj sluch, poslouchejte hudbu vyrobenou z pozoruhodných zvuků, například jazz se sóly. Soustřeďte se na učení zvuků různých hudebních nástrojů a vyslovte jejich jména nahlas, když je uslyšíte.
   • Chcete-li zlepšit svůj zrak, věnujte pozornost detailům, které byste za normálních okolností neviděli, jako je barva očí lidí, se kterými mluvíte.
   • Chcete-li vzrušit své chuťové nedostatky, použijte koření a byliny, které normálně nepoužíváte. Vyzkoušejte některé druhy kuchyně, které jste nikdy nezkoušeli.
   • Chcete-li zlepšit svůj dotek, zjistěte více o různých věcech. Sledujte rozdíly mezi polyesterem a bavlnou nebo saténem a hedvábím.

2. 
   

   
   Naučte se vychutnat. Když se ocitnete na krásném místě nebo zažijete nádhernou událost, představujete si, když se to stane? Kolik z těch úžasných okamžiků jste zkazili tím, že jste jim řekli, že brzy skončí? Použijte své smysly, které vám pomohou si tyto okamžiky užít.
   • Nezapomeňte si tyto chvíle užít z vděčnosti. Řekněme, že skončíte na lodi se šesti balíčky dobrého piva a dvěma svými nejlepšími přáteli a slunce začíná zapadat. Buďte vděční za vodu, slunce, své přátele, pivo a vše, co je součástí tohoto okamžiku. Jednoduše odmítáte okamžik, který se nyní děje, a máte pocit rozrušení, když se budete muset brzy vrátit do doku. Jezte své oblíbené pokrmy pomalu a vychutnávejte každé sousto. Jakmile se rozhodnete jíst určité jídlo, zbavte se jakékoli viny nebo stresu a vychutnejte si chuť, kterou toto jídlo uvolňuje do úst.

3. 
   

   
   Dejte se do pohybu. Téměř každý druh fyzické aktivity vám může dát pocit, že žijete nyní.Běh, plavání, jízda na kole, jóga, chůze, týmové sporty a jakékoli jiné formy sportu vyžadují pozornost a soustředění. Vaše mysl a tělo spolu chodí, aby vás pohnaly na zemi i ve vodě. Můžete cítit bolest, ale je to dobrý způsob, jak si být vědomi okamžiku po celou dobu vaší fyzické námahy.
   • Tanec je velmi dobrý způsob, jak žít současný okamžik. Musíte jen udělat jednu s hudbou, abyste mohli pohybovat svým tělem v rytmu. Musíte přestat soudit sami sebe a ptát se sami sebe, co si o vás ostatní myslí.
   • Sex je také velmi dobrý způsob, jak nyní žít. Zaměřte se na tělo, vůni, zvuky, jak se cítí. Zapomeňte na své starosti a prožijte současný okamžik.
   • Masáž vám pomůže lépe si uvědomit své tělo. Po masáži byste se mohli znovu spojit se světem a obnovit své vědomí, abyste viděli, že jste spojeni se vším kolem vás.

4. 
   

   
   Dělat umění. Ať už dáváte přednost malbě, sochařství, hudbě, psaní, pletení nebo fotografii, umění je skvělý způsob, jak spojit své myšlenky s přítomností a zvýšit své povědomí. Ztraťte se v tahech štětce nebo ve slovech, která píšete. Umění vyžaduje soustředění tak intenzivní, že je nepravděpodobné, že vás rozptýlí vaše starosti a problémy.

5. 
   

   
   Dýchat. Když se zbytkem nic neděláte, můžete se vrátit do současnosti tím, že se zhluboka nadechnete. Když máte chvíle, kdy vaše myšlenky přeskakují z jednoho problému na druhý a nejste schopni soustředit se na současný okamžik, zastavte se a dýchejte. Vezměte pět hlubokých dechů, dýchejte nosem a vydechujte ústy. Soustřeďte se na své dýchání, jak přichází dovnitř a ven z vašeho těla.