Jak porazit jeho závislost na Facebooku

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 53 anonymních lidí.

V tomto článku je citováno 13 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Facebook je pravděpodobně nejpoužívanější a nejznámější web sociálních sítí, kde jej denně používá více než polovina uživatelů. Někteří z nich tráví spoustu času, hodiny úplně mizí, nedělají domácí práce a dokonce ignorují své příbuzné a rodiny v reálném světě. Zatímco závislost na Facebooku nebo vina na Facebooku nejsou lékařsky ověřenými termíny, realita těchto návykových chování na Facebooku je pro mnoho uživatelů platformy stále větší problém, který terapeuti stále více pozorují. častěji u svých pacientů. Pokud si uvědomíte, že odkazy, sdílení a učení na Facebooku nahradily všechny ostatní způsoby komunikace a učení ve vašem životě, můžete mít na Facebooku závislost. Ale nebojte se! Je možné jej snížit, aniž byste se museli přestat bavit na webu, pokusit se identifikovat způsoby, jak používáte Facebook, a pomoci vám najít konstruktivnější způsoby, jak se sociálně propojit prostřednictvím platformy.

stupně

1. Poznejte rozpoznávání známek závislosti na Facebooku. I když neexistuje žádný uznávaný zdravotní stav známý jako „závislost na Facebooku“ nebo „porucha závislosti na Facebooku“, kterou by lékař mohl bezpečně diagnostikovat, závislostní chování je běžným vláknem, které může vést k dysfunkční socializaci a obsedantnímu chování. , Následující známky naznačují nezdravou potřebu používat Facebook.
   • Probudíte se a první věcí, kterou uděláte, je sledovat vaše aktuální zprávy. To je také poslední věc, kterou uděláte před spaním.
   • Neexistuje nic jiného, ​​co by vám poskytlo radost a cítíte se „prázdný“, pokud se na to nedíváte. Vše, co chcete udělat, je strávit čas na Facebooku na úkor vašeho profesního života nebo vašich rodinných povinností. Pokud zažíváte fyzickou bolest, pot, nemoc nebo se nemůžete dočkat, až se podíváte, když nepoužíváte Facebook, vaše posedlost se stala nezdravou.
   • Bez použití Facebooku nemůžete strávit více než jeden den.Pokud se cítíte nuceni tak učinit, setkáváte se s příznaky „odstavení“ z Facebooku, například pokud nenajdete nic jiného, ​​co vás zajímá, pokud hledáte způsoby, jak se spojit, i když vás to přivede k použijte počítač, který byste neměli používat (například pokud není váš) nebo který je obtížně dosažitelný nebo pokud si uvědomíte, že se velmi obáváte, že vám na účtu Facebook chybí. To jsou známky nezdravého chování.
   • I když Facebook nepoužíváte neustále (což znamená, že ho musíte znát), pokud se na něj podíváte několikrát denně, projevuje to nutkavé chování. Pokud na Facebooku trávíte více než jednu hodinu denně, zapomenete na další povinnosti ve svém každodenním životě a mohou se rozvinout dysfunkční sociální problémy.
   • Váš skutečný život nejde dobře a Facebook představuje imaginární únik, kde vše vypadá uspořádaně, čistě, šťastně a snadno, zcela v rozporu s vaším běžným životem.
   • Nedělejte si starosti s dostatkem spánku. Místo toho jste připraveni zůstat vzhůru až velmi pozdě, abyste vyhověli vašim potřebám Facebooku. Koneckonců, pokud je vám líto, vaši přátelé si budou myslet, že jste jen z nedbalosti!
   • Cítíte se hodně nostalgie. Když se Facebook v minulosti stane způsobem života, je to znamení, které ukazuje, že ho musíte přestat používat. Pokud se vrátíte zpět ve smyčce svých starých vztahů a přátelství v naději, že dokážete najít okamžik, kdy by váš život měl mít jiný směr, aby si to vysnil prostřednictvím Facebooku, soustředíte se na minulost a sami za ně věci, které nefungovaly. Uvědomte si důležitost života v současnosti. Tento druh nostalgie je ještě škodlivější, pokud se necháte snadno vyjádřit k vašim současným vztahům, protože ostatní budou rozumět tomu, co říkáte, a mohli by to vidět jako zradu nebo projev emočního problému.
   • Na Facebooku máte stovky přátel, ale přesto se cítíte sami.
2. Vyzvěte, co děláte na Facebooku. Namísto pouhého otevření Facebooku a „zamilování se do něj“ se zeptejte sami sebe, co se z webu opravdu dostanete. Je zdravé klást si otázky o jeho hodnotě v kuželu svého vlastního života, zejména pokud máte dojem, že ztrácíte spoustu času. Řadit podle najít věci, které přinášejí větší hodnotu pro váš život, a že můžete dělat v určité lhůtě. Uložte to, co děláte na Facebooku na týden. Použijte se v tomto povědomí o svých aktivitách a nešetřte, kupte si malý notebook a věnujte čas tomu, co děláte. Zde je několik věcí, které musíte pečlivě sledovat.
   • Pokud se podíváte na Facebook, odpovězte na něj šťouchnutí, Chcete-li zobrazit aktualizace profilů svých přátel, napsat poznámku nebo zobrazit písně, které vaši přátelé přidali, jste závislí na maličkosti a nebudete se v dlouhodobém horizontu cítit spokojeni, pokud necháš idiomy diktovat svůj den!
   • Trénujete na Facebooku bez konkrétního účelu? Potvrdili jste právě žádost o přátelství a jste zvědaví na své přátele nebo na to, zda máte přátele společné a co právě teď dělají? Pokud to zní povědomě, ztrácíte čas na Facebooku. Nudí vás snadné připojení poskytované Facebookem, aniž byste pochopili, že to vede k nedostatečné produktivitě.
   • Máte omluvy za práci? I člověk, který používá Facebook pro práci, může začít smíchat své kariérní cíle se svými zálibami tím, že si myslí, že je to „pro práci“. Je důležité, abyste si všimli, kdy procházíte těmito přechody, a nakreslili jasnou hranici mezi prací a hrou, abyste mohli omezit čas strávený na Facebooku. V opačném případě svou závislost odůvodníte na základě svých profesních povinností.
   • Je tento přítel opravdu přítel? Jaké jsou výhody udržování přátelství s někým, koho jste nikdy neviděli, ale s kým jste navázali spojení, protože je přítelem skutečného přítele? Mohl by to být úžasný člověk, ale pokud komunikujete jen zřídka, mohlo by to být součástí periferních rozptylování, které vás na Facebooku namísto interakce s platformou skutečně zajímavě spojí.
   • Jsou věci, které děláte, opravdu konstruktivní z osobního nebo profesionálního hlediska? Buďte k sobě upřímní!
3. Rozhodněte se o hodnotě toho, co vidíte na Facebooku. Bez ohledu na důvod vaší přítomnosti na Facebooku je důležité stanovit hranice a zjistit, co je zajímavé a co nezastaví vaše špatné návyky. I když se chcete ujistit, že vaše rodina si je vědoma vašich aktivit, když jste mimo domov, mohla by se rozvíjet a spirály se vymknout kontrole, jakmile se vaše představa „rodiny“ rozšíří. Pokud používáte Facebook pro práci nebo z osobních důvodů, hodnota, kterou mu dáváte, bude pravděpodobně širší, ale je stále důležité stanovit limity, kolik času tam strávíte prací nebo osobní důvody. Při rozhodování, jakou hodnotu dát Facebooku, zvažte následující věci.
   • Se vám to líbí? Je toto potěšení založeno na široké škále aktivit, které se vám ve skutečném životě líbí?
   • Cítíte se povinni odpovídat některým lidem na Facebooku, i když nechcete?
   • Jaké části zkušeností na Facebooku zlepšují váš osobní a profesní život? Může být užitečné sestavit seznam, abychom získali jasnější představu a odstranili určitou negativitu a maličkosti.
4. Zkuste se Facebooku na chvíli vyhnout. Tento článek vás nepřesvědčí, abyste úplně opustili Facebook, pokud to není vaše volba. Může však být velmi výhodné vybrat speciální událost a rozhodnout se, že po celou dobu této akce nebudete Facebook používat vůbec. O této události můžete říct ostatním přátelům, ale ať už děláte cokoli, držte se jich. Například někteří uživatelé na Facebooku si během prázdnin udělají přestávku, jiní se pozastaví na náboženskou dovolenou, jako je postní doba, a jiní neaktualizují Facebook během zvláštních rodinných akcí, jako je svatba nebo výročí, na které se musí připravit. , cestovat, být k dispozici atd. a vyhnout se jakémukoli rozptýlení.
   • Jakákoli dobře definovaná událost může být natolik důležitá, aby prolomila tento zvyk, protože pro vás představuje příležitost zaměřit se na něco jiného než na sebe, ať už je to vaše víra, vaše rodina nebo něco jiného. To vás může zbavit vnitřního strachu z Facebooku a poskytne vám období, kdy slibujete, že se nebudete dívat. Během této přestávky přemýšlejte o své potřebě používat Facebook a zeptejte se sami sebe, jak najít zdravější využití platformy.
   • Jednou z výhod, že svým přátelům na Facebooku sdělíte, že se na chvíli nebudete přihlašovat, je, že se vás budou bát „ztráty tváře“, pokud vás uvidí online. Buďte silní a ujišťujte je, že budete dodržovat svůj slib.
5. Cílem řešení je lépe využívat Facebook. I když byste mohli opustit Facebook, je to pravděpodobně mnohem konstruktivnější, produktivnější a společensky užitečné jej spravovat a najít místo ve svém životě. Zde je několik pozitivních řešení, která můžete najít pro zdravé používání Facebooku (můžete také najít jiné).
   • Vyhněte se hraní s periferií. Sledujte svůj profil pozorně. Připadá vám to nebo vás obtěžuje? Pokud změníte svůj profilový obrázek tak často jako košile, znamená to, že se o svůj obrázek na Facebooku zajímáte. Pokud se vám líbí váš aktuální obrázek, nechte jej na pokoji. Pokud vám to vadí, opravte jej a také změňte fotografii. Proč? Protože jakmile jste to umyli, musíte se připravit na to, že se na to dlouho nebudete dotýkat. Udržováním svého profilu na určitou dobu si vybudujete větší důvěru ve své online prostředí a nebudete se jej neustále pokoušet měnit, což vytváří zbytečné interakce s Facebookem.
   • Přestaňte často měnit svůj stav. Než to uděláte, zeptejte se sami sebe: „tak co? Pokaždé, když ji změníte, ucpává zprávy vašich přátel. Proč se cítíte nuceni dočasně inzerovat každý pohyb nebo náladu, kterou zažíváte? To není pro ostatní zajímavé a jedná se o interakci, bez níž byste mohli udělat!
   • Přemýšlejte o tom, jak často používáte Facebook aplikace. Abyste ji mohli používat, musíte si ji nainstalovat na svůj účet. Pak to musíte použít a některé z nich jsou natolik návykové, že jejich uživatele budou chyceny celé hodiny. Před přidáním nové aplikace se zeptejte, zda je skutečně produktivní. Pokud to nepomůže, zeptejte se sami sebe, co si vaši přátelé myslí, když jim pošlete pozvánky k získávání bodů, přijímání dárků nebo vidět své výsledky ... Kdykoli někdo obdrží pozvánku, musí ji přijmout. ignorovat. Nebuďte příčinou slovníku Facebooku vašich přátel a nechte aplikace pracovat pro vás, ne naopak, zbavte se těch, kteří spotřebovávají příliš mnoho času nebo jsou k ničemu.
6. Vyhněte se co nejvíce přátelům. Pokud chcete mít na Facebooku více přátel, než byste mohli mít ve skutečném životě, je důležité, abyste skončili tím, co je zjevně „závislostí na přátelství“. Pokud máte více přátel, než kolik dokážete zvládnout, vytvoříte více úzkosti než potěšení. Užijte si přátele, které již máte na Facebooku, a eliminujte ty, kteří k vaší zkušenosti na platformě nepřidávají nic.
   • Protože Facebook téměř vyžaduje, abyste přidali více přátel, pokud se cítíte zranitelní při měření své osobní hodnoty podle množství přátel, které máte místo jejich kvality, může se pro vás Facebook stát nebezpečným, zatímco se zotavíte ze své závislosti nebo vy projít citově obtížnými časy. Odolejte potřebě přidat do seznamu přátel lidi, o kterých nevíte nebo nechcete mluvit, a odstranit ty, na kterých vám opravdu záleží.
   • Dejte si pozor na schopnost Facebooku zvýšit vaši osamělost namísto stagnace. Pokud trávíte čas na Facebooku místo toho, abyste trávili čas s přáteli tváří v tvář, zvýšíte svou osamělost, která je již dobře zavedená a ironicky, čím více se pokusíte zůstat s velkým počtem lidí, tím více budete Budete se cítit sami, protože skončí se spoustou přátel, ale s několika kvalitními přáteli. Přestaňte používat Facebook jako náhradu za skutečná přátelství a používejte jej jako způsob stimulace a rozvoje přátelství, která již máte.
7. Vyhněte se automatu pro Facebook. Pokud řeknete: „Mluvíme o Facebooku později“ nebo „Jdu se podívat na můj Facebook“, je více než nutné si dát pauzu a jít ven se svými přáteli v reálném světě, daleko vaší obrazovky. Pokaždé, když řeknete: „Mluvíme spolu na Facebooku“, zpochybněte to a přeformulovejte to slovy „mluvíme znovu“ nebo „volám“. Pak to udělejte, zorganizujte plán, jak si s vámi hned promluvit.
8. Zkomplikujte vaše připojení k Facebooku. Požádejte někoho, aby změnil své heslo na Facebooku a neřekl vám, abyste nemohli jít. V extrémních případech můžete svůj účet Facebook trvale smazat. Pokud víte, že už jej nebudete moci užít, najdete způsob, jak si v tomto okamžiku užít jiné věci místo toho, abyste se cítili netrpělivě a přemýšleli: „Jak dlouho ještě musím čekat, než uvidím, co se děje na Facebooku?“ ? "
9. Rozhodněte se, že nebudete vědět všechno, co se stalo na Facebooku. Bez ohledu na délku vašeho aktuálního zdroje může být ještě více. Neexistuje žádný rozdíl mezi chybějícím příspěvkem a nevědomím, zda tento příspěvek existoval nebo ne, což nebudete mít žádný problém spravovat. Vaším cílem je vidět alespoň jeden super zajímavý příspěvek, ne vidět je všechny. Někdy si někdo myslí o nějakém tématu a chtěl by na něm být video na YouTube, ale je to mnohem vzácnější než nekonečná řada rozhodnutí, díky nimž si myslíte, že od doby, kdy jste ho viděli, vypadá to zajímavě a potřebujete vědět více.
10. Zajistěte, aby byl Facebook zajímavější! Když používáte platformu, můžete se rozhodovat o věcech, které se objevují ve vašem zpravodajském kanálu, a tím, že se vám líbí stránky, spojí se skupiny a skrývají nudné lidi, vytvoříte bezpečný prostor plný informací, které vás zajímají, aniž by měly negativní aspekt. Odemkněte profily lidí, kteří zveřejňují stálé selfies nebo novinové články, a jednoduše jděte na webové stránky stránek, které se vám líbí (nebo hledejte alternativy) místo jejich čtení na Facebooku. Jakákoli knihovna vás vyléčí z vašich informačních potřeb.

• Budík s časovačem, který omezuje jeho používání Facebooku
• Další rozptýlení
• Kalendář s schůzkami pro setkání s ostatními lidmi