Jak překonat svou závislost na pornografii, když jste teenager

Obsah

• stupně
• Část 1 Porozumění vaší závislosti na pornografii
• Část 2 Provádění dlouhodobých změn
• Část 3 Získejte psychologickou pomoc

Stejně jako jakékoli jiné destruktivní chování, které může narušit váš každodenní život, se sledování pornografických filmů může stát závislostí. V tomto článku naleznete tipy, které vám pomohou porozumět rozsahu problému, ale také různé způsoby řešení problému, jakož i tipy, které vám pomohou změnit návyky tak, abyste byli postupně v pokušení. Nebojte se také požádat o pomoc odpovědné dospělé a odborníky v oblasti duševního zdraví. Budou pro vás neocenitelnou pomoc při účinném překonání vaší závislosti na pornografii.

stupně

Část 1 Porozumění vaší závislosti na pornografii

1. Identifikujte své příznaky Je vaše používání pornografie relativně normální, nebo se stává vážnou závislostí? Následující příznaky vám umožní lépe porozumět stupni nadvlády pornografie ve vašem každodenním životě.
   • Nemůžete si pomoci, ale dívat se na pornografii nebo pornografické chování navzdory vašemu úsilí tomu zabránit.
   • Zlobíte se, když budete požádáni o zastavení (nebo dokonce když se rozhodnete zastavit sami).
   • Skryjete před svou rodinou a přáteli veškerý nebo část svého pornografického materiálu.
   • Máte dojem, že žijete dvojí život, protože tajně zachováváte skutečnost, že používáte pornografii.
   • Porno vždy sledujete navzdory negativnímu dopadu na vás, jako je skutečnost, že to vytváří problémy ve vašich vztazích nebo ve škole.
   • Ztratili jste stopu času, protože jste ponořeni do touhy dívat se na porno.

2. 
   

   
   
   
   Další informace o mnoha účincích závislosti na pornografii. Abyste lépe porozuměli tomu, čím procházíte, seznamte se s problémy. Můžete se přesvědčit, že všichni sledují porno, a proto nemusíte mít žádný problém. Mít představu o možných účincích závislosti na pornografii vám pomůže lépe porozumět skutečným nebezpečím problému. Tyto účinky zahrnují:
   • přestávky nebo problémy ve vašem vztahu
   • potíže se stabilním vztahem nebo chodit s lidmi
   • pocit hanby a viny
   • problémy ve škole nebo v práci, jako je ústup
   • riziko účasti na nezdravých nebo nebezpečných sexuálních aktivitách s vysokou pravděpodobností nákazy pohlavně přenosnými chorobami
   • neschopnost vztyčit bez pornografického materiálu

3. 
   

   
   
   
   Vyhněte se tomu, abyste se cítili provinile. Protože závislost způsobuje, že používáte obscénní předměty, můžete si myslet, že jste nečistí, zkažení nebo nemorální za to, že vám problém roste.Pocit viny vám však zabrání jen v nalezení důvěry, kterou musíte odolat pokušení a dalším činnostem.
   • Používání nejběžnějších metod, jako je sevření při každém sledování pornografických filmů, pouze vytvoří pocit zakazování a může vám to ztížit. Kromě toho by to mohlo mít negativní dopad na vaši sexualitu, což vám dále zabrání v nalezení zdroje vaší závislosti.

4. 
   

   
   Naučte se znát prvky, které ve vás tento problém vyvolávají. Spouští může být cokoli, co by vás přimělo sledovat pornografii. Spouští by mohl být okamžik ve vašem každodenním životě, jako je čas, kdy se chystáte spát, nebo náhlý vzhled reklamy ukazující herečku ve velmi lehkém oblečení. Je důležité tyto věci znát, protože budete vědět, kdy budete muset udělat více, abyste odolali pokušení. Potom se můžete pokusit účinně odvrátit vaši pozornost tím, že budete dělat jiné věci, dokud tato jednotka nezmizí úplně od sebe.
   • Pokud například uvidíte reklamu, díky níž chcete sledovat porno, můžete si místo hraní v pokušení hrát svou oblíbenou videohru. Vždy se této reklamě nebudete vždy moci vyhnout, ale můžete začít nahrazováním porno zdravějšími návyky.
   • Po chvíli už nebudete muset dělat příliš mnoho, abyste se vyhnuli určitým spouštěcím momentům nebo úplně nahradili sledování pornografie pokaždé stejným alternativním chováním. Nejprve však při pokusu o překonání tohoto problému buďte opatrní, abyste se bavili v dobách pokušení.
   • Pokud existují spouště, kterým se můžete úplně vyhnout, udělejte to. To vám umožní snáze snížit pokušení. Jen buďte opatrní, abyste jim nestrávili příliš mnoho času, zejména přátel nebo písní, které vás lákají. Pokud se vám po několika snahách podaří pohnout dál, vždy budete vystaveni riziku relapsu při používání porno.

Část 2 Provádění dlouhodobých změn

1. 
   

   
   Pomalu snižte používání pornografických médií. Pokud náhle zastavíte svůj postoj, můžete se rozhodnout, že se uspokojíte tím, že nepoužijete pornografické praktiky nebo méně pornografické praktiky. Stanovte si cíle na určitou dobu, jako je například moderování chování nebo zastavení pornografie. Pokud tak učiníte, usnadní vám to přechodné období, protože se budete muset vypořádat pouze s malými problémy v chování.
   • Předpokládejme, že vaším cílem je vidět pornografii pouze třikrát týdně. Můžete začít tím, že ji přivedete zpět jednou denně, zvláště v době, kdy je vaše touha vypadat silnější, jako je čas jít spát.

2. 
   

   
   Odstraňte své zdroje. Odolejte pokušení dívat se na porno častěji, než vám dovoluje váš cíl. Mohlo by vám pomoci omezit přístup k většině pornografických materiálů. Zde je několik praktických nápadů, které můžete použít podle svých osobních zvyklostí.
   • Pokud sledujete porno na DVD médiích častěji, poškrábejte jejich povrch perem nebo sponkou, než je vyhodíte.
   • Pokud používáte časopisy, roztrhejte každou stránku a dejte je do skartovacího stroje nebo koše.
   • Pokud používáte internet, zkuste použít rozšíření prohlížeče nebo jiný software, který může omezit váš přístup k internetu. Nástroje jako StayFocused nebo Net Nanny dělají přesně to, co by vaši rodiče udělali. Budete moci postupně blokovat všechny stránky, které chcete. Rovněž řídí čas, který na webu strávíte.
   • Pokud používáte notebook, můžete také blokovat weby, které se vám nejčastěji vyskytují, úpravou hostitelského souboru v kompatibilním systému Windows.

3. 
   

   
   Definujte přesně své prostředí. Existuje několik tipů, které vám mohou pomoci zajistit, aby vaše prostředí bylo nastaveno, takže přístup k pornografii bude velmi obtížný a méně lákavý. Začněte provádět změny v počítači nebo telefonu, pokud máte také zvyk sledovat pornografická videa.
   • Vyčistěte počítač odstraněním všech virů nebo malwaru, díky nimž uvidíte reklamy a pornografickou reklamu. Nezapomeňte odstranit všechny složky, které jste museli uložit.
   • Pokuste se odstranit intimitu, která vás povzbuzuje ke sledování porno instalace nainstalováním počítače na dobře navštěvovaném místě doma. To by mohlo být dočasné opatření, protože se učíte používat méně pornografie. Vaše rodina může být překvapená, ale pochopí, pokud jí vysvětlíte, že se snažíte zkrátit čas, který strávíte sami ve svém pokoji.
   • Vyhněte se společnosti přátel, kteří sdílejí a podporují zákaz pornografie.

4. 
   

   
   Sledujte svůj pokrok Nezapomeňte si v obtížných dobách dát dost odvahy. Překonání závislosti je proces, který vyžaduje čas, úsilí, ale také charakterizovaný několika skluzy a prostá skutečnost, že máte objektivní pohled na své úspěchy, vám umožňuje vyhnout se obviňování, když se u vás vyskytnou potíže.
   • Zkuste sledovat svou spotřebu pornografie pomocí stejného rozšíření prohlížeče, které používáte k řízení přístupu na webové stránky. Pokud používáte DVD nebo časopisy, zapište si je při každém použití do kalendáře nebo do kalendáře.

5. 
   

   
   Zaměřte svou pozornost na něco jiného. Vezměte si nové návyky, abyste vyplnili čas strávený sledováním pornografických scén. Pokud nenahradíte čas strávený sledováním pornografie jinými činnostmi, bude těžší odolat pokušení. Pokuste se najít způsob, jak zaplnit mezeru ve vašem každodenním životě, takže nemáte čas se zabývat pornografií. Procvičujte koníček, který jste vždy chtěli dělat, například umění nebo sport. Můžete také strávit čas zlepšováním sebe sama čtením, dobrovolnictvím nebo posilováním svého života jiným způsobem.
   • Vyberte si aktivitu, o které můžete diskutovat na dlouhou dobu. Udělejte něco, s čím můžete hrdě diskutovat se svými rodiči a přáteli. Můžete například svalovat nebo se naučit hrát na hudební nástroj.
   • Pokud nevíte, jak řídit, nákup kola nebo dopravy by pro vás mohl být velkou pomocí. Tím získáte svobodu opustit dům a dělat jiné věci, než sledovat pornografii.

6. 
   

   
   Znovu se spojte se svými přáteli a kolegy. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda se stále chcete zapojit do nových aktivit, je to udělat s přáteli nebo s lidmi, se kterými se ráda bavíte. Tímto způsobem budete společensky požádáni o účast na těchto činnostech a budete mít také možnost seznámit se s ostatními lidmi. Když si vytvoříte dobré vztahy s lidmi, které máte rádi, bude pornografie špatnou pamětí a budete si pamatovat, že existují lepší způsoby, jak trávit čas.

Část 3 Získejte psychologickou pomoc

1. 
   

   
   Přemýšlejte o terapii. Odborník v oblasti duševního zdraví vám bude moci poskytnout více nástrojů, které vám pomohou účinně se vypořádat s obtížemi, se kterými se setkáte při pokusu o překonání trestu. Pokud se rozhodnete poradit se s terapeutem, nikdo vás nebude moci posoudit nebo vás nebude mít za to, že máte problém. Čím upřímněji jste o podrobnostech svého problému, tím lépe vám terapeut může pomoci.
   • Největším přínosem terapie je, že budete mít příležitost se vypořádat se svými předchozími problémy, které by mohly být základem vaší závislosti.

2. 
   

   
   Požádejte o pomoc vaši rodinu. Žádost o pomoc může být trapná, zejména s ohledem na povahu vaší závislosti. Žádost o pomoc přesto ukazuje, že máte sílu a schopnost lokalizovat a řešit problémy ve svém životě. Pokud nechcete procházet podrobnostmi, pro které potřebujete jejich pomoc, požádejte je, aby vás kontaktovali s terapeutem tím, že řeknou něco banálního, jako: „V poslední době se necítím dobře“ nebo „ Cítím se odpojen od všech. "
   • Pokud se necítíte dobře, když žádáte o pomoc své rodiče, zkuste kontaktovat svého školního poradce nebo jiného důvěryhodného dospělého.

3. 
   

   
   Pokud je vaše závislost způsobena zdravotním problémem, zeptejte se svého terapeuta nebo poskytovatele zdravotní péče. V některých případech může být závislost na pornografii výsledkem hormonální nerovnováhy, která zvyšuje vaše libido. Pokud si všimnete, že vaše neodolatelné nutkání používat pornografii není způsobeno žádným z tipů, na které jste se zavázali, na to se můžete spolehnout, je pravděpodobné, že máte základní problém, který vám může diagnostikovat pouze lékař.

4. 
   

   
   Připojte se ke skupinám podpory mládeže. Mnoho mladých lidí, jako jste vy, čelí tomuto typu závislosti a připojení k podpůrné skupině vám pomůže uvědomit si, že nejste sami. To je o to důležitější, že utajení obklopující pornografii je jen jednou z věcí, která problém zhoršuje. Skupina vám pomůže převzít odpovědnost za vaše cíle a mít místo ke sdílení vašich příběhů, úspěchů a tipů s lidmi. Pokuste se připojit ke skupině ve své komunitě a překonat tento problém závislosti.
   • Existuje také mnoho online skupin, ke kterým se můžete připojit, pokud se nemůžete účastnit osobních setkání.

5. 
   

   
   Tvář se relapsuje s taktem. Je pochopitelné cítit se zklamaný, když začnete sledovat pornografické scény nad limit, který jste si sami stanovili. Relaps by ve skutečnosti mohl znamenat, že byste se měli více soustředit na své schopnosti překonat problém a více se zaměřit na změny, které jste ve svém životním stylu provedli, aby odrazili špatné slovo. Nezapomeňte však tyto scény příliš sledovat kvůli tomu, jak jste se cítili po relapsu. Uvědomte si však, že i přes relaps jsou příznaky pokroku:
   • méně závažný relaps, jako když se snažíte dívat na porno na internetu, ale místo toho ho okamžitě vypněte
   • relapsy, které jsou široce rozloženy v čase
   • silná schopnost zotavit se z vlasů po recidivě pomocí výše uvedených metod a metod navržených terapeutem

• Udělejte si den, abyste přeskupili svůj pokrok, a pak to udělejte trochu častěji.
• Je přirozené být několikrát v pokušení. Když se cítíte pod vlivem pokušení, pravidelně se oddávejte.
• Diskutujte s lidmi, kterým důvěřujete, kteří vám mohou rozumět, a požádejte je, aby vás učinili odpovědnějšími.
• Je vhodné použít vaše pokušení jako spoušť a položit si následující otázku: „Mám to udělat? "
• Blokovat všechny pornografické stránky.
• Začněte mít schůzky. Pokud máte milostný život, porno by bylo na druhém místě.