Jak překonat strach z neznáma

Obsah

• stupně
• Část 1 Identifikujte příčinu strachu
• Část 2 Naučit se poznat svůj strach
• Část 3 Konfrontujte svůj strach

Budoucnost a všechny tyto děsivé pravděpodobnosti s přidaným nedostatkem pojištění mohou způsobit spoustu stresu. Možná se obáváte, že budoucí změny negativně ovlivní váš život. Nebo se obáváte, že události nezvládnou to, co chcete. Nesmíte se však nechat ovládnout strachem zítřka a svými strachy. Existuje tolik věcí, které můžete udělat, abyste převzali kontrolu nad svým životem a těšili se na budoucnost. Strach z neznáma lze překonat pouze tehdy, pokud zjistíte příčinu, dozvíte se o ní více a postavíte se jí.

stupně

Část 1 Identifikujte příčinu strachu

1. vyzkoušet všímavost. Jedním ze způsobů, jak si uvědomit strach, je být více pozorný k sobě. Žít plně v přítomnosti a být si vědom svých myšlenek a emocí, může být užitečné vědět, co vás děsí. Je to také způsob, jak rozvíjet strategie, které jí dominují. Třídy meditace a jógy pomáhají rozvíjet všímavost každý den.
   • Žijte okamžik soustředěním své mysli a smyslů na to, co děláte. Například, pokud jste u stolu, zaměřte se na vůni jídla, jeho prezentaci, chuť a pocit v ústech.
   • Věnujte pozornost tomu, jak vás situace a obavy ovlivňují. Řekněte věci takto: „Musím mluvit na schůzce, takže se cítím nevolně. Udržujte deník, abyste zhodnotili tyto myšlenky a objevy.

2. 
   

   
   
   
   Zeptejte se své minulosti. Ve většině případů má strach z neznáma příčinu, o které si nejste vědomi. Stanovení toho, co vás děsí a důvod, může pomoci překonat strach. Obecně je snazší lépe porozumět ostatním než sobě samým, takže diskuse s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem je dobrý způsob, jak získat jasnější obrázek. V tuto chvíli můžete začít s introspekcí.
   • Vzpomeňte si na poslední chvíli, kdy jste cítili strach z neznáma. Možná jste se po rozvodu báli žít sami.
   • Písemně popište, co tato situace představuje pro vás, nebo její význam v budoucnosti. Živý celibát tedy bude znamenat více nezávislosti, více času samotného a odpovědnost za vše.
   • Zdůrazněte své zdroje úzkosti. Můžete tedy být potěšeni, že budete mít více nezávislosti, plnou odpovědnost za své činy, ale můžete se bát vyhlídky na život sám.
   • Zeptejte se sami sebe, proč vás tyto věci děsí. Zažili jste ve své minulosti něco, co vám v těchto situacích způsobuje nepříjemnosti? Jak jste vy (nebo dotčená osoba) zvládli situaci?

3. 
   

   
   
   
   Vyplňte kvíz. Tato hra je způsob, jak zjistit, co vás děsí. To může být užitečné, pokud máte potíže s definováním svého strachu. Vyplnění frází jako „Bojím se ... protože ...“ vás může bez zmatku identifikovat, co vás děsí a proč.
   • Můžete se například bát cestování kvůli nejistotám. Můžete tedy říci toto: „Bojím se cestování, protože se obávám, že jsem byl v mé nepřítomnosti okraden. "
   • Na druhou stranu, pokud se bojíte datování, můžete říct toto: „Bojím se někoho požádat, aby šel se mnou, protože se bojím odmítnutí. "

Část 2 Naučit se poznat svůj strach

1. 
   

   
   Být organizován a připravte se. Organizace vám pomůže být více připraveni čelit svému strachu z neznáma. Vědět přesně, co musíte udělat, kdy to udělat, co potřebujete a kde je najít, bude velmi užitečné. To trochu sníží vaše obavy, protože máte kontrolu nad vším, co vás děsí.
   • Předpokládejme, že jste profesionální fotbalista a chcete vědět, jak se připojit k týmu. Zorganizujte se, abyste věděli, kdy bude výběr proveden, a pokuste se objevit dovednosti, které budou hodnoceny. Pak začněte trénovat.
   • Předpokládejme také, že se bojíte navrhnout rande dívce, můžete se připravit tím, že se s ní lépe seznámíte a vezmete svou odvahu oběma rukama.

2. 
   

   
   Učit. Populární přísloví „vědění je síla“ může být ověřeno, pokud jde o řešení strachu z neznáma. Čím více o situaci víte, tím lépe se na ni můžete připravit, a proto své obavy náležitě zvládnete. Najděte všechny informace o situaci, abyste mohli situaci uspořádat a připravit se.
   • Ptejte se. Můžete například položit matce otázky týkající se jejího nového manžela. Čím více o tom víte, tím více budete připraveni se k němu přiblížit (nebo ne).
   • Vyhledejte informace na internetu nebo v knihovně. Můžete provést online vyhledávání na cestách do zahraničí, abyste se vyhnuli obavám z toho, co by se mohlo stát.

3. 
   

   
   Spolehněte se na své přátele a rodinu. Mohou vám pomoci tisíci způsoby, jak čelit vašemu strachu z neznáma. Mohou vám pomoci s organizací a přípravou, zodpovězením vašich otázek, asistencí při hledání informací a průběžnou podporou. Mluvte o své úzkosti se svými blízkými, abyste jim pomohli překonat je.
   • Můžete například svému nejlepšímu příteli říct: „Bojím se tančit. Nevím, jak to udělat. Můžete mi pomoci zvládnout tuto situaci, protože tam chci jít. "
   • Můžete také položit tuto otázku svému otci: „Pomohl byste mi řídit? Chci projít svou licencí, ale bojím se, že jí nebudu vyhovovat. Můžeš mi odpovědět na pár otázek? "

Část 3 Konfrontujte svůj strach

1. 
   

   
   Buďte připraveni čelit své úzkosti. Překonání strachu vám pomůže nepřevratit situaci a vybudovat si důvěru, když ji zvládnete. Než však začnete, musíte si udělat čas na přípravu.
   • Procvičte si relaxační cvičení při řešení děsivých situací. Nejezděte příliš daleko od své zóny pohodlí, dokud nedokončíte několik relaxačních cvičení.
   • Požádejte přítele, aby vám pomohl v příšerných situacích, abyste byli povzbuzováni k provádění relaxačních cvičení, když jste nervózní.

2. 
   

   
   Začněte malými gesty. Nemusíte se snažit čelit všem svým úzkostem, a to i těm nejstrašnějším. Místo toho se pokuste postupně zpochybnit váš strach. Pokrok v malém měřítku pomáhá budovat vaši důvěru v sebe pokaždé, když vyhrajete novou výzvu. Může vám také pomoci vyvinout strategie pro lepší zvládnutí strachu. Tato důvěra a vyvinuté strategie budou tedy užitečné při řešení větších obav. Struktura tohoto procesu vám může pomoci terapeut se specializací na „systematickou desenzibilizaci“.
   • Například, pokud se bojíte přestěhovat do nového města, je pravděpodobné, že se také bojíte hledat nové bydlení. Místo toho se zaměřte na strach z hledání bydlení na úkor vaší větší úzkosti v pohybu.
   • Také se možná budete bát přestěhování do vyšší pozice, protože nevíte, jak si vytvoříte nové přátele a budete mít dobrý návrat. Vaše pozornost by se měla nejprve zaměřit na strach z dobrého návratu.

3. 
   

   
   použití váš smysl pro humor. Zobecnit své obavy je způsob, jak spravovat svou fóbie. Pokud se příliš nestaráte o život a jeho pravděpodobnosti, může to snížit stres způsobený konkrétními okolnostmi. Pokuste se dělat věci, které vás nutí nahlas se smát a smát.
   • Trávit čas s lidmi, kteří vás naplní štěstím. Například vezměte své malé bratry a sestry do parku.
   • Strávte pár minut procházením vtipného webu nebo se podívejte na nejnovější vzpomínky na sociálních médiích.
   • Přihlaste se k odběru stránek pro aplikace nebo vtipy nebo si stáhněte zábavnou knihu.
   • Když začnete cítit strach z neznáma, představte si velmi zvláštní a zábavný konec. Pro ilustraci, pokud se bojíte měnit školy, představte si, že v den školní docházky všichni nosí klaunské boty.

4. 
   

   
   Poraďte se s odborníkem. V některých situacích může strach z neznáma způsobit záchvaty paniky, fobie a dokonce i úzkostné poruchy. Pokud je váš strach skutečným handicapem, měli byste zvážit konzultaci s odborníkem na duševní zdraví. Může vás naučit strategie, jak se lépe vypořádat, dozvědět se o typech léčby, které jsou k dispozici, ao tom, jak se vypořádat s jakýmkoli základním problémem.
   • Pokud vám strach z možného nebezpečí brání v odchodu z domu, měli byste zvážit konzultaci s terapeutem nebo poradcem.
   • Můžete požádat svého rodinného lékaře, člena vaší rodiny, zástupce pro lidské zdroje nebo svého školního poradce, aby vás předal psychologovi.

• Přemýšlejte o tom, jak může být stav absolutní jistoty a předvídatelnosti nudný. Pokud jste věděli všechno, co se stane zítra, příští týden a po vaší smrti, život by byl příliš monotónní a předvídatelný. Nejistota je příležitostí ke změně, příležitosti a šťastné události většinu času překvapí.