Jak překonat únavu

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.

Příčiny únavy jsou často zřejmé. Pokud často pořádáte párty, že pracujete 8 hodin denně, že se musíte starat nejen o své děti, ale také o domácí práce, není divu, že jste nakonec vyčerpaní (e) ! Únava však není vždy způsobena moderním životním stylem s náročnými dny a rychlým tempem. Může to být také způsobeno určitými zdravotními stavy, jako je stres, poruchy spánku (jako je syndrom spánkové apnoe), anémie, onemocnění štítné žlázy, deprese atd. Může to být také kvůli vedlejším účinkům některých léků. Každý, kdo trpí přetrvávající únavou, by se proto měl poradit s lékařem, aby zjistil, zda je vyčerpání způsobeno některou z výše uvedených podmínek. Únava, která přetrvává, pokud není léčena, může skončit chronickým únavovým syndromem (nebo myalgickou encefalopatií), což je stav mnohem závažnější a obtížněji léčitelný.

stupně

1. 
   

   
   Nejprve zjistěte příčinu únavy. Začněte tím, že si položíte následující otázky.
   • Chodíte do postele pozdě a probudíte se brzy?
   • Jíte správně?
   • Jste depresivní nebo smutní?
   • Pracuješ každý den příliš tvrdě?
   • Trávíte příliš mnoho času hraním videoher?
   • Děje se ve vašem životě příliš mnoho? Je váš život příliš stresující?

2. 
   

   
   Změňte své tempo života. Pokud je vaše únava způsobena rušným plánem nebo špatnými návyky, můžete svůj problém vyřešit změnou svého životního stylu, například tím, že budete denně připravovat tři dobře vyvážená jídla a spát dříve a ráno. děláte více fyzické cvičení.
   • Upravte svůj životní styl a sledujte svůj nový program po celý týden, abyste zjistili, zda nedošlo ke zlepšení.
   • Pokud se cítíte méně unavení, držte se tohoto programu a každý týden nebo měsíc změňte ještě jednu věc ve svém životním stylu.

3. 
   

   
   
   
   Pokud jste přes všechno, jste stále vyčerpaní, zeptejte se sami sebe, když se cítíte nejvíce unavení.

4. 
   

   
   Jste obecně šťastní, ale jste unavení nebo jste unavení a depresivní?
   • Pokud se cítíte smutní nebo depresivní, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, se kterým jste blízko a důvěřujete. Mluvit o svém stavu vám může pomoci vidět věci jinak nebo vám dá nápady na zlepšení vaší morálky.
   • Pokud trpíte depresí, měli byste se poradit s lékařem nebo psychologem, který vám může navrhnout nějaké změny životního stylu nebo předepsat léky, které vám pomohou cítit se lépe.

5. 
   

   
   Dělejte jógu a meditaci. Každá z těchto činností ukázala, jak se zvýšila rychlost energie při relaxaci těla a mysli. Umožní vám oživit vás!
6. Vyzkoušejte doplňky stravy nebo přírodní léčivé přípravky.
   • Semena s pěti příchutěmi (nebo schisandra chinensis): používají se v čínské medicíně po dlouhou dobu, říká se, že udržují energii a zároveň zklidňují tělo a mysl. Je také známo, že regulují hladinu glukózy v krvi a zlepšují spánek.
   • Ženšen (nebo panax ženšen): je to účinný stimulant. Preferujte však sušené kořeny ženšenu s kořeny červeného ženšenu, protože mohou být příliš stimulující a mohou ovlivnit váš spánek.
   • Sibiřský ženšen (nebo eleutherococcus senticosus): bylo vědecky prokázáno, že pomáhá v boji proti únavě a zlepšuje naši výkonnost v mnoha činnostech.
   • Lékořice (nebo glycyrrhiza glabra): má tonizující vlastnosti a pomáhá zvyšovat naši energetickou rychlost.
   • Ženšen chudých (Dang Shen nebo codonopsis pilosula): je to velmi sladká rostlina s energizujícími vlastnostmi.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Zvažte svůj věk. Obvykle máme více energie ve věku 20 let než ve věku 50 let (ovšem dvacetiletý, který tráví své dny sledováním televize, bude méně energetický než padesátiletý maratón!).

8. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Únava může mít mnoho příčin a některé z nich mohou vyžadovat lékařský zásah. Pokud se snadno obáváte, poraďte se s lékařem dříve, než vyzkoušíte některou z výše uvedených přírodních terapií.

rada

• Vězte, že neexistuje žádná zázračná metoda, která dokáže okamžitě vyřešit problémy trvalé únavy.
• Bez ohledu na to, kterou metodu zvolíte, neuvidíte okamžitou změnu.
• Jděte pomalu. Nesnažte se ve svém životě změnit příliš mnoho věcí, protože vás může rychle odradit!
• Požádejte přátele, aby vám pomohli se změnami, které jste se ve svém životě rozhodli provést. Například se zaregistrujte do tělocvičny s přítelem, dělejte aktivity, které vás přimějí pohybovat se s jinými lidmi, nebo se zaregistrujte do sportovního klubu.
• Sdílejte, co cítíte, se svým blízkým nebo si začněte deník.
• Udělejte si harmonogram tím, že to uděláte pěkným, čistým, elegantním a viditelným (například zavěste na zeď vašeho obývacího pokoje nebo na lednici).

varování

• Pokud změna vašeho životního stylu, jako je spánek a lepší stravování, nefunguje, poraďte se s lékařem a řekněte mu, že jste neustále unavení. Mnoho nemocí může způsobit únavu nebo vyčerpání.