Jak twerker

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Proveďte squat twerk a protřepejte twerk
• Metoda 2 Proveďte nástěnný twerk
• Metoda 3 Proveďte „ruce na zemi twerk“

Přestože je twerk kolem 20 let, nikdy nebylo tak velké, jako od té doby, co Miley Cyrus předala tento módní taneční hnutí v roce 2013 MTV Video Music Awards. zdůrazňující pohyb boků a zbytku těla. Někteří považují twerking za zábavný, vtipný nebo přímo podivný, ale ať už to je cokoli, stal se krokem, který musíte vidět. Vstupte na tanec a naučte se různé způsoby, jak twerker!

stupně

Metoda 1 Proveďte squat twerk a protřepejte twerk

1. Postavte se do dřepu. Nebuďte příliš blízko země, ale jen dost na to, abyste měli dobrou podporu a rovnováhu. Nezapomeňte si nechat kolena vzadu na nohou, abyste se nepoškodili. Postavte nohy dobře od sebe, spusťte se k zemi a otočte nohy ven. To vám pomůže zůstat v rovnováze, když se začnete pohybovat. To je nejjednodušší způsob, jak tančit twerk a je to nejméně provokativní.
   • Vyberte si vtipnou, rychlou píseň, jako je "Blurred Lines" Robina Thickeho, a začněte cvičit! Na začátku můžete trénovat pomalu, abyste dosáhli základního pohybu, a poté, co budete spokojeni, zrychlete tempo.

2. 
   

   
   Zatlačte zadek zpět. Postavte se, jako byste seděli na židli (v józe přemýšlejte o „pozici židle“), vaše tělo by mělo být hlavní atrakcí. Udržujte svá kolena a položte ruce na boky. Udržujte horní část těla rovnou a dívejte se přímo dopředu. Nestojí za to se dobře dívat na podlahu.
   • Vyvedete hýždě, nakloňte se vpřed o 45 ° a nakloňte svou váhu na vaše prsty. Tento pohyb se nazývá „Miley Twerk“. Pokud chcete být méně skandální, pak nechodte tolik dolů a mějte hrudník nahoru.

3. 
   

   
   
   
   Zamíchejte hýždě zpět. Pokud jste se rozhodli držet ruce na bocích, zatímco jste twerke, pak byste měli tlačit palce na zadní část pánve, aby vám pomohli tlačit boky dopředu, když se pohybujete dopředu; tlačte hýždě dozadu, pomocí ostatních prstů tlačte pánev, aby se vaše glutey pohybovaly dozadu. Pokud jste dostatečně pohodlní na to, abyste se bez rukou dostali do rukou, můžete zvednout ruce přímo před sebe, aniž byste je příliš rozprostírali a rovnoběžně se zemí a jemně je při twerkování houpali.
   • Chcete-li provést "Miley Twerk", musíte pohybovat boky rychle zprava doleva, u standardního twerka protřepejte hýždě nahoru a dolů, zaklenujte a narovnejte záda pro lepší výsledek. A nebojte se, pokud nemáte velký gluteus. Tento pohyb může dělat každý!
   • Všechno je izolováno od spodní části těla. Snažte se udržet horní část těla velmi stabilní.
   • Můžete také měnit pohyby vašich rukou, udržovat je před sebou, po stranách nebo je umístit za sebe, na vaše boky.
   • Kromě toho můžete jít o něco více na zem, položit ruce na kolena, prsty ruky směřující k prstům opačné ruky, zápěstí se otočila směrem ven a třást zadky tím, že vám pomůže na vašem ruce.
   • Pokud chcete udělat tento krok, přidejte „Mileyho tvář“ nebo nechte své ruce tančit, abyste dosáhli celkem.

Metoda 2 Proveďte nástěnný twerk

1. 
   

   
   
   
   Postavte asi 60 cm od pevné zdi. Postavte se zády ke zdi a přitom zůstaňte dostatečně blízko, abyste je mohli vidět v periferním vidění. Nyní uvidíme nejpůsobivější formu twerk. Než to uděláte, nezapijte příliš mnoho, jinak spadnete. Chcete-li začít v „nástěnném twerku“, musíte být již v klasickém twerku velmi dobrí. Tento pohyb není určen pro amatéry.
   • Musíte mít hodně síly v horní části těla, stejně jako dobrou koordinaci.

2. 
   

   
   Položte ruce na zem. Tentokrát se ujistěte, že máte velmi dobrou zemní oporu, abyste nespadli, protože budete muset vyklopit nohy proti zdi. Vaše ruce by měly být položeny zcela na podlahu, abyste měli potřebnou rovnováhu. Zatlačte hýždě nahoru tak, aby pro vás bylo snazší zvednout nohy. Vaše ruce by měly být umístěny asi 30 cm před nohama a šířit šířku ramen. Položením rukou na podlahu nakloňte váhu nohou směrem k rukama.
   • Váš trup i horní část těla by v zásadě měly být na vašich rukou vyvážené. Vaše prsty by měly směřovat opačným směrem než vaše tělo.

3. 
   

   
   Položte nohy na zeď a ohýbejte si kolena, zatímco třese zadky. Nejprve položte jednu nohu na zeď, připevněte ji, dokud nebudete stabilní, a druhou nohu vyšplhejte do stejné výšky. Vaše nohy by měly být dobře od sebe vzdálené asi 30 cm od každého kyčle. Vaše prsty by měly pevně spočívat na zdi. Začněte cvičit skládání zád, reprodukovat klasický pohyb twerk. Vaše ruce a horní část těla by měla být silná a stabilní, když třást vaše spodní tělo (které bude nad horní částí těla!). Můžete to vidět jako verzi "ruce mají pozemní twerk", kromě této doby budete proti zdi.
   • Měli byste se pokusit zůstat alespoň 30 sekund, nebo dokonce minutu nebo trvání krátké písničky, ale nezapomeňte, že vaše ruce a ramena budou po chvíli unavená.
   • Je to také příležitost najít partnera, který se k vám připojí pro „nástěnný twerk“!
   • Dávejte pozor, abyste se elegantně sestoupili. Spusťte nohy ze zdi, jeden po druhém. Můžete pokračovat s „pozemním twerkem“ tím, že zůstanete na zemi, nebo úplně zastavíte twerkování, dokud nebudete připraveni nechat Miley znovu jít.

Metoda 3 Proveďte „ruce na zemi twerk“

1. 
   

   
   Postavte se nohama rovnoběžně a od sebe. Ujistěte se, že jsou rovné a že váš trup je vpřed. Vaše nohy by měly být širší než šířka boků. Pokud jsou příliš blízko, bude těžší dostat se účinně dolů na twerker.

2. 
   

   
   Položte ruce na zem. Když chodíte dolů, otočte prsty na nohou. Můžete mírně ohnout nohy, abyste se ujistili, že se vaše prsty dotýkají země. Pokud jste flexibilnější, nic vám nebrání položit ruce na podlahu. To vám pomůže udržet rovnováhu.

3. 
   

   
   Vyveď hýždě. Ohýbejte a poté rychle narovnejte nohy a zdůrazněte pohyby hýždí během pohybu. Ohýbejte a narovnejte nohy v rytmu s hudbou. Můžete také hýbat zadky, jak uznáte za vhodné, zatímco budete twerkez. Chcete-li vyrobit klasického twerka, zaklente si záda a pak vše pusťte, pohybujte tělem nahoru a dolů a nahoru a dolů. U Miley Twerk rychle protřepejte boky ze strany na stranu.

• Nenoste džíny ani nic příliš těsného, ​​protože se vaše hýždě musí odrazit.
• Při tweeting vždy držte nohy od sebe.
• Používejte krátké kraťasy Lycra, abyste viděli svá hýždě.
• Chovejte se, jako byste byli sami na trati, a dělejte, co se vám líbí, když twerkez.
• Při tweeting proti zdi dávejte pozor, abyste se neotáčeli a nespadli!
• Předtím, než uděláte nástěnný twerk, udělejte si housku nebo culík, abyste neměli vlasy do obličeje.
• Pomysli na chlapce, který tě potěší a představ si, že se na tebe dívá.
• Nenoste těsné džíny, může se roztrhat!
• Neohýbejte se příliš, můžete si ublížit.