Jak najít rovnováhu mezi osobním a profesním životem

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vědět, jak spravovat svůj čas
• Metoda 2 Vytvoření ohraničení
• Metoda 3 Spravujte svůj vztah k sociálním sítím
• Metoda 4 Práce doma
• Metoda 5 Najděte rovnováhu mezi profesionálním a rodinným životem

V tomto článku: Naučte se, jak spravovat svůj časVytvářet hraniceSpravovat svůj vztah se sociálními sítěmiPracovat domaVyhledat rovnováhu mezi vaší rodinou a profesním životem28

Není vždy snadné starat se o svou profesní kariéru a přitom udržovat vyvážený osobní život. Tyto dva světy se mohou mísit a je důležité udržovat rovnováhu, která vám umožní být produktivnější a vyhnout se vyhoření. Vše, co potřebujete, je malá příprava.

stupně

Metoda 1 Vědět, jak spravovat svůj čas

1. 
   

   
   Samostatná práce a potěšení. Nyní, když je možné chodit na hodiny a dokonce i pracovat na dálku, jsou naše životy mnohem flexibilnější a zároveň nás neúnavně tlačí k další práci. Je opravdu obtížné odejít z práce, když je doma tak snadno přístupná. A bez jasného přechodu mezi pracovním dnem a osobním časem je oddělení pracovního a soukromého života obtížnější. Vytvořte samostatnou oblast, kde můžete pracovat.
   • Pokud pracujete nebo studujete doma, zjistíte, že jste mnohem produktivnější tím, že jdete do knihovny nebo v kavárně. Po dokončení práce můžete jít domů a přestat se starat o svou práci.
   • Pokud musíte pracovat doma, oddělte svůj životní a pracovní prostor. Například pracujte v konkrétní místnosti a nebojte se, pokud nebudete vždy dodržovat toto pravidlo.
   • Pokud pracujete v kanceláři, proveďte jasný přechod mezi prací a osobním životem. Můžete se vrátit veřejnou dopravou a poslouchat hudbu, nebo se zastavit v tělocvičně před návratem domů.

2. 
   

   
   
   
   Nastavte své priority. Když čelíte nouzové situaci (osobní nebo profesionální), můžete si vybrat snadněji.
   • Udělejte si seznam nejdůležitějších aspektů vašeho života. Můžete zahrnout svou rodinu nebo sentimentální život, ale také své přátele, své dobrovolnické závazky, vaše vášně atd.
   • Tyto aspekty uspořádejte podle jejich důležitosti. Budete mít jasnější představu o svých prioritách a můžete zvážit klady a zápory svých každodenních činností, abyste je dostali jako první.

3. 
   

   
   Vytvořte plán, který budete muset držet. Napište si vše, co jste udělali za jeden týden, abyste získali lepší představu o tom, kolik času budete mít v každém aspektu svého života (osobní i profesionální).
   • Do tohoto rozvrhu můžete zahrnout své hlavní činnosti (jako je vaše práce, vaše třídy, vaše společenské aktivity) a jednorázové akce. Každý večer si budete moci na základě vašich priorit zformulovat, co potřebujete k dosažení následujícího dne.
   • Zvýrazněte tři nejdůležitější úkoly, které budete muset udělat. Mohou to být profesionální úkoly, jako je příprava schůzky nebo osobní, pokud musíte doprovázet svou dceru k lékaři.
   • Můžete si také vytvořit dva samostatné seznamy se třemi nejdůležitějšími úkoly pro váš osobní a profesní život. Provedení těchto 6 úkolů vám ukáže, že jste byli produktivní.

4. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se otálení. Pokud mezi vaším osobním a profesním životem neexistuje jasná hranice, je možné, že čekáte na poslední chvíli, abyste splnili důležitý úkol. Když jste v kanceláři, skončíte pracovat pozdě nebo se rozptýlíte osobními starostmi.
   • Můžete uvést své akademické nebo profesní cíle. Když si uvědomíte, že úkol, který musíte splnit, vám pomůže dosáhnout těchto cílů, budete více motivováni k jejich řešení.
   • Můžete také své úkoly rozdělit na menší projekty. Pracovní zátěž se bude jevit méně působivá a budete více ochotni začít, jeden úkol za druhým.

5. 
   

   
   Vyvarujte se rozptýlení. Podle odborníků ztrácíme v průměru 20 minut za hodinu, abychom reagovali na neočekávané rozptýlení. Minimalizace těchto rozptýlení v práci vám umožní nenechat váš osobní život zasahovat do vašeho pracovního života. Můžete například sledovat následující tipy.
   • Zaměřte se na důležité úkoly (založené na produktivitě) a na mimořádné události (na základě reakcí).
   • Zakažte oznámení na svém mobilu a počítači.
   • Vytvořte pracovní prostor bez rozptýlení.
   • Vypněte telefon.
   • Ukončete nepotřebné programy.
   • Před zahájením práce si naplánujte občerstvení nebo jděte do koupelny.

6. 
   

   
   Buďte kreativní. Naučte se, jak najít kreativní řešení překážek, s nimiž se setkáváte, zejména nepředvídaných mimořádných událostí, abyste neztratili ze zřetele své priority.
   • Pokud máte dojem, že vaše práce zasahuje do vašeho milostného života, můžete si připravit večeři při svíčkách a film, který můžete sledovat ve svém obývacím pokoji. To nebude vyžadovat příliš mnoho přípravy a zabrání tomu, aby se váš partner cítil opomíjen.
   • Můžete také delegovat určité úkoly, abyste mohli trávit více času se svou rodinou. Pokud nemůžete pracovat méně, například plánujte oběd v parku s rodinou.

Metoda 2 Vytvoření ohraničení

1. 
   

   
   Vyhodnoťte vaši situaci. Některé aspekty vašeho života nebudou obchodovatelné, jako vaše děti. Přemýšlejte o své rodinné a osobní odpovědnosti a o tom, jak mohou být vaší prací ovlivněni.
   • Pokud máte malé děti, musíte si upravit svůj pracovní den. Pokud pracujete doma, budete se někdy muset přestat starat o své děti.
   • Někdy to bude vaše práce, která bude muset jít před vaším osobním životem. Pokud pracujete ve zdravotnickém sektoru a jste zdravotně postiženi, budete muset zrušit osobní výlet při každém hovoru.

2. 
   

   
   Dávejte pozor na své zdraví. Zanedbání vašeho zdraví může ovlivnit váš osobní a profesní život. Příliš velký tlak může vyvolat stres, který negativně ovlivní vaše fyzické a duševní zdraví.
   • Pravidelně si zahrajte sport, abyste neohrožovali své zdraví. Můžete se připojit k týmu společnosti, zaběhat se se svým partnerem nebo se připojit k tělocvičně.
   • Jezte vyváženě, získejte dostatek spánku a sledujte své vášně.

3. 
   

   
   Nezanedbávejte své vášně. Není neobvyklé dávat náš pracovní nebo osobní život před naše vášně. Přesto jsou klíčové a umožňují vám odpojit se od každodenního stresu. Snažte se pravidelně věnovat čas.
   • Například po náročném dni v práci si naplánujte přestávku a zaměřte se na své koníčky.
   • Také si naplánujte, kolik času musíte věnovat své vášni v plánu. Jsou stejně důležité jako vaše osobní a profesní povinnosti.

4. 
   

   
   Naučte se říkat ne. Přijímejte pouze žádosti, které odpovídají vašim prioritám, abyste tak nebyli přepracovaní. Zde je návod, jak se naučit říkat ne.
   • Zdůrazněte důležitost žádosti například řeknutím: „Je to velmi zajímavá příležitost, ale ...“
   • Uveďte krátké vysvětlení: „Ve své práci to opravdu není“ nebo „Jsem tento týden pohřben v práci“.
   • Navrhněte alternativu: „Znám někoho, kdo by to byl perfektní udělat“.

5. 
   

   
   Snižte své úkoly. Pokud nikdy nemáte čas na dokončení úkolu, je důležité, abyste snížili své osobní nebo profesní závazky. Udělejte krok zpět a učiníte informované rozhodnutí.
   • Zasahuje vaše práce pravidelně do vašeho soukromí? Požádá váš šéf, abyste provedli úkoly na poslední chvíli? Pokud je odpověď kladná, můžete být nuceni požádat svého nadřízeného o zkrácení pracovní doby.
   • Pokud jste aktivní matka, zkrácení pracovní doby vás často učiní šťastnějšími a lépe uspokojí potřeby vaší rodiny.
   • Přerušuje váš partner často váš pracovní den kvůli rodinným problémům, které nejsou naléhavé? Jste méně úspěšní kvůli vašim pozdním výletům? Musíš opustit práci a dělat domácí práce? Pokud je odpověď na tyto otázky kladná, je třeba stanovit jasnější hranice mezi osobním a profesním životem.

Metoda 3 Spravujte svůj vztah k sociálním sítím

1. 
   

   
   Vytvořte samostatný profesionální a osobní profil. Pokud jste často připojeni k sociálním sítím, bude zásadní rozlišovat mezi tím, co chcete sdílet v práci, a naopak.
   • Například můžete používat LinkedIn v práci a Facebook a Instagram ve svém osobním životě.

2. 
   

   
   Naučte se, jak spravovat své osobní a obchodní informace. Pokud pracujete vzdáleně, zjistěte o zásadách vaší společnosti. Některé společnosti nabízejí samostatné vybavení (například telefon nebo počítač), které lze použít pouze pro práci. Jiné umožňují použití soukromých zařízení.
   • Nezapomeňte chránit vaše osobní údaje, jako jsou vaše kontakty, fotografie, hudba atd.

3. 
   

   
   Naplánujte, kdy můžete být aktivní na internetu. Pokud musíte pracovat na sociálních sítích, je možné, že váš osobní život narušuje vaši práci. Vyvarujte se proto přihlašování několikrát denně nebo prohlížení profilu pokaždé, když obdržíte oznámení.
   • Vyberte si krátkou část dne, ve které můžete mluvit se svými přáteli a poté se odhlásit.

Metoda 4 Práce doma

1. 
   

   
   Držte krok s pracovními plány. To vám umožní jasně oddělit váš osobní a profesní život. Nastavte realistické plány a držte se jich.
   • Nedopusťte, aby vaše práce narušovala vaše soukromí. Přestaňte pracovat s pevným plánem, vypněte počítač a ukončete pracovní prostor.
   • Nastavte pracovní dobu, která odpovídá vašemu soukromí. Vyhněte se práci o víkendech atd.

2. 
   

   
   Šaty do práce, i když zůstanete doma. Práce na pyžamu vám nedovolí jasně vymezit mezeru mezi vaším pracovním dnem a volným časem. Totéž platí pro vaše obchodní oděvy, které se musíte po dokončení práce změnit.
   • Získejte až 30 až 60 minut před tím, než začnete pracovat, abyste se mohli připravit.
   • Změňte svůj outfit, když můžete relaxovat. Noste své oblíbené pyžamo nebo džíny.

3. 
   

   
   Udělejte si pauzu na oběd. Při práci z domova můžete zapomenout na přestávku na oběd a v pokušení pokračovat v práci. Připravte se na to, abyste zastavili to, co děláte, abyste si našli čas na jídlo.
   • Stanovte si konkrétní čas na oběd.
   • Požádejte blízkého, aby vám připomněl, že máte oběd nebo vyzvednete oběd venku, pokud se obáváte zdvojnásobení.

4. 
   

   
   Zabraňte domácím úkolům. Může to rozostřit hranice mezi vaší prací a osobním životem.
   • Vyhněte se provádění jakékoli činnosti, která nesouvisí výhradně s vaší prací. Pokud si všimnete úkolu v domácnosti, který musíte udělat, zapište si jej, abyste jej mohli dokončit po pracovním dni.
   • Všichni jsme jiní. Pokud vám žehlení umožní relaxovat, udělejte to během přestávek.

5. 
   

   
   Po každodenní práci si odpočiňte. Například si udělejte čas na procházku, šálku čaje, zavolejte příteli nebo na jakoukoli jinou aktivitu, která se vám líbí.
   • Na konci svého dne vykonejte společenskou činnost. Práce z domova vás může sociálně izolovat, takže je důležité vidět své přátele po jednom pracovním dni. Zavolejte milované osobě, setkejte se s přáteli v kavárně nebo si po práci s přítelem zahrajte sport.

Metoda 5 Najděte rovnováhu mezi profesionálním a rodinným životem

1. 
   

   
   Přijměte pružnější plán. Někdy musíte svou práci odložit, abyste vyzvedli své děti a pokračovali v profesionální práci, kterou jste v noci neměli.
   • Budete-li pracovat doma, budete někdy muset pracovat v lichých hodinách, aby se vyrovnal váš osobní a profesní život.Můžete být požádáni o práci poté, co vaše děti leží v posteli nebo poté, co se váš manžel vrátil z práce.
   • Zeptejte se svého zaměstnavatele nebo svých zákazníků, pokud jim tyto plány nevadí. To nemusí být možné, pokud váš šéf čeká na to, abyste vrátili jeho práci ve stanovenou dobu. Ale v závislosti na odvětví činnosti bude práce ve večerních hodinách nebo v noci naprosto přijatelná.

2. 
   

   
   Využijte možností, které máte k dispozici. Můžete si najmout chůvu nebo požádat rodiče, aby své dítě nechali několik hodin denně, abyste mohli pracovat klidněji.
   • Váš hlídač nebo rodiče mohou přijít a hlídat doma nebo je nechat doma několik dní v týdnu.
   • Pokud si to můžete dovolit, můžete si najmout důvěryhodnou chůvu. Pokud to není možné, obraťte se na své blízké.

3. 
   

   
   Navrhněte, aby vaše dítě při práci hrálo. Pokud se o své dítě nestaráte, najdete je během pracovního dne s hrami. Dejte kufr her k dispozici, aby se mohl pobavit.
   • Naplňte jej hrami a aktivitami, které vašemu dítěti pomohou začít se nudit jako barevné tužky, samolepky, hádanky atd.
   • Připravte si ho večer a umístěte jej vedle svého pracovního prostoru. Můžete vyprázdnit krabici na boty a odložit hračky svých dětí. Můžete dokonce zahrnout překvapení z času na čas jako novou omalovánky nebo nové nálepky.
   • Můžete vytvářet tematické kmeny, například konkrétní barvu nebo film, knihu, postavu, kterou chcete svým dětem sdělit.

4. 
   

   
   Pracujte ve stejné místnosti jako vaše dítě. Budete ho moci sledovat a v případě potřeby se o něj postarat. Vytvořte si prostor, ve kterém vaše dítě může hrát tím, že si zahrajete rohož, na kterou umístíte kufr.
   • Naučte se mluvit s vaším dítětem a hrát si s nimi při práci.
   • Máte-li blízko sebe zahradu nebo hřiště, můžete odpoledne také pracovat venku.