Jak najít spánek

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Zvládněte úzkost
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licencí v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.

V tomto článku je citováno 26 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Spánek je nezbytný pro dobré zdraví a pohodu. Bohužel, mnoho lidí má potíže se ormirem. Pokud je to váš případ, můžete si dělat starosti o nedostatek odpočinku a další ráno nebudete schopni řádně fungovat. Tato starost se může proměnit v posedlost: zajímá vás, kolik hodin spánku budete moci nahromadit příští noc, nebo zíráte na minuty a hodiny na budíku. Paradoxně vám tento stres může zabránit ještě více usnout. Pokud chcete zlomit tento začarovaný kruh, musíte se před spaním naučit zvládat stres a úzkost a uvolnit svou mysl. Kromě toho by váš pokoj měl co nejvíce podporovat spánek.

stupně

Část 1 ze 3:
Zvládněte úzkost

1. 3 Postel používejte pouze ke spánku. Pokud v posteli neděláte nic jiného než spánek, váš mozek se spojí se spánkem, což vám pomůže snáze usnout, když si lehnete v posteli. Vyvarujte se sledování televize, práce, používání telefonu nebo jiné činnosti ve vaší posteli.
   • Nejlepší je neudělat žádnou z těchto činností ve vaší ložnici, ale pokud to nemůžete udělat, sedněte si na židli nebo na gauči.
   • Odstraňte všechny předměty poblíž postele, které nemají nic společného se spánkem, jako jsou talíře, časopisy, notebook atd. Umístěte na postel co nejméně předmětů a udržujte holé potřeby jako budík, noční lampu, knihu a sklenici vody.
   reklama

rada

• Dejte si pozor na alkohol a kofein. Obě tyto látky mohou narušit spánkový cyklus.
• Některé léky na předpis vám také mohou zabránit ve spánku. Poraďte se se svým lékařem, zda můžete tyto léky užívat v různé denní době nebo zda můžete předepsat jiný lék. Nikdy nepřestávejte užívat léky předepsané lékařem, dokud s ním nepromluvíte.
• Vyhněte se zdřímnutí, zejména pozdě odpoledne.
• Před spaním si vypijte bylinkový bylinný čaj. Studie prokázaly, že tato rostlina pomáhá zkrátit dobu potřebnou k dosažení a zlepšení kvality spánku. Ačkoli jiné studie ukázaly opak, pokuste se zjistit, zda to ve vašem případě funguje. Před pitím zakryjte šálek a nechte vyluhovat 10 až 15 minut na lůžku.

reklama

varování

• Pokud trpíte chronickou nespavostí, navštivte lékaře. Možná se u vás rozvinulo základní onemocnění nebo možná budete potřebovat léky na předpis, které vám pomohou spát.
• Neužívejte žádné prášky na spaní bez lékařského předpisu.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553“