Jak najít podporu k překonání sociální úzkosti

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zkuste si pomoci a povídat si s přáteli a rodinou
• Metoda 2 Požádejte o pomoc odborníka
• Metoda 3 Připojte se ke skupině podpory

Sociální úzkost může mít různé účinky u různých lidí. I když často pozorujeme nízký stupeň sociální úzkosti, u některých lidí se může stát zdravotním postižením a mít významný dopad na jejich životy. Za účelem zvládnutí sociální úzkosti je nejdůležitější najít podporu pro zvládnutí starostí a začít se cítit méně úzkostně. Začněte tím, že si budete pomáhat a mluvit s lidmi ve vašem okolí. Pokud máte opravdu těžký čas, měli byste se o tom poradit s lékařem nebo terapeutem o odborné pomoci.

stupně

Metoda 1 Zkuste si pomoci a povídat si s přáteli a rodinou

1. Identifikujte klíčové faktory vaší sociální úzkosti. Sociální úzkost přichází v mnoha formách a stupních závažnosti, ale je rozšířená. Máte-li obavy z postižení a myslíte si, že to má vážný dopad na váš život, měli byste požádat o podporu, abyste se o něj postarali. Než začnete, věnujte čas identifikaci spouštěčů a jejich tendenci se projevovat.
   • Sociální úzkost může odhalit oslabující strach z toho, že v sociálních situacích bude souzen nebo ponižován.
   • To by mohlo vést k extrémním omezením vašich interakcí s ostatními, což vám ztěžuje budování vztahů nebo pokrok ve škole nebo v práci.
   • Některé situace, jako je veřejné stravování, veřejné přednášky nebo dokonce použití veřejných toalet, mohou způsobit vážnou úzkost.
   • Chcete-li získat základní představu o vaší úrovni úzkosti, můžete provést online testy jako formuláře. To vám dá indikaci, ale v žádném případě to není lékařská diagnóza.

2. 
   

   
   
   
   Přečtěte si tipy a triky vědět, jak ovládat svou sociální úzkost. Existují manuály, které se mohou zdát jako velmi přísný způsob, jak diskutovat o tématu, ale jiné knihy vám umožňují identifikovat příznaky a situace související s vaší úzkostí. Tyto knihy často nabízejí tipy na mnoho způsobů, jak změnit své chování a myšlení, aby zpochybnily vaši úzkost.
   • Svépomocné knihy jsou často považovány za doplňkové k terapii.
   • Můžete začít s knihou, která vás seznámí s některými z těchto myšlenek, než budete diskutovat s terapeutem.
   • Najděte knihu napsanou nebo doporučenou terapeutem, který má v oboru značné zkušenosti a odborné znalosti.
   • Váš lékař nebo terapeut vám může doporučit dobrou knihu.

3. 
   

   
   
   
   Promluvte si s někým blízko vás. Je důležité získat podporu od svých blízkých, kteří vás znají nejlépe. Přátelé a rodina pochopí vaši situaci a pomohou a podpoří vás při překonávání vaší sociální úzkosti. Může být obtížné s někým mluvit, ale trochu větší pomoc může změnit.
   • Pokud například očekáváte důležitou rodinnou akci, například svatební či narozeninovou oslavu, předem o tom diskutujte s někým, kdo je vám blízko. Zkuste například se svou sestrou nebo bratrem.
   • Jen mu řekni, že se cítíš trochu nervózní a zeptej se ho, jestli si pamatuje.
   • Pokud se začnete cítit úzkostně a ohromeně, vraťte se k blízké osobě a pokuste se nebát ostatních přítomných lidí.

Metoda 2 Požádejte o pomoc odborníka

1. 
   

   
   Zjistěte, jaký dopad má sociální úzkost na váš život. Vzhledem k tomu, že sociální úzkost je spíš strašlivá než dobře definovaná nemoc, měli byste mít čas přemýšlet o tom, jak ovlivňuje zbytek vašeho života. Pokud se cítíte trochu nervózní, než budete mluvit na veřejnosti, ale pokud se vám podaří zvládnout zbytek dne, je pravděpodobné, že nepotřebujete pomoc profesionála, jen trochu praxe a důvěru v sebe ,
   • Pokud však máte pocit, že vám vaše sociální úzkost brání dělat to, co chcete dělat nebo co musíte udělat, měli byste zvážit rozhovor s terapeutem nebo poradcem.
   • Pokud knihy o osobním rozvoji a vaši přátelé nebo příbuzní neměli na situaci žádný dopad, najděte profesionála, s nímž můžete diskutovat

2. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. Pokud jste se rozhodli konzultovat s odborníkem, jak zvládnout a překonat svou sociální úzkost, můžete začít dohodnutím schůzky s vaším praktickým lékařem. Může být užitečné s ním diskutovat a klást mu otázky ohledně různých dostupných možností. I když váš lékař nemusí mít odborné znalosti v sociálních studiích, bude mít obecné znalosti a může vám poradit, co dělat dál.
   • Požádejte ho, aby poradil s terapeutem, který má zkušenosti se sociální úzkostí.
   • Váš lékař vám může poskytnout radu, která je pro vás ta pravá.
   • Doporučení vašeho lékaře může být spolehlivější než nezveřejněné posudky na webových stránkách nebo v reklamách.

3. 
   

   
   Najděte terapeuta. Chcete-li najít odborníka, měli byste se pokusit najít lékaře, který se specializuje na sociální úzkost a sociální fóbie. Existuje mnoho způsobů, jak je najít, například tak, že požádáte svého lékaře o radu nebo vyhledáte specializované stránky online.
   • Můžete vyhledávat podle místa nebo speciality, což může být vhodnější.

Metoda 3 Připojte se ke skupině podpory

1. 
   

   
   Proveďte nějaký výzkum a vyhledejte podpůrné skupiny. Podporu sociální úzkosti můžete najít také účastí v podpůrných skupinách nebo workshopech. Tyto skupiny jsou skvělým způsobem, jak poznat lidi, kteří trpí sociální úzkostí. Rovněž vám pomůže zjistit, že nejste sami, a povzbuzovat vás k budování vztahů s lidmi, kteří se navzájem podporují a podporují.
   • Výzkum ukazuje, že přijetím aktivní role a vyhledáním pomoci od ostatních můžete mít příznivý vliv na vaši sociální úzkost.
   • Podpůrná skupina nebo jiné skupiny aktivit vám také mohou dát příležitost jít ven a dělat věci, které pomáhají druhým, což vám může zase pomoci.

2. 
   

   
   Určete, kterou skupinu chcete vyzkoušet. Sociální úzkost je velmi rozmanité spektrum. Někteří lidé mohou mít specifické problémy s mluvením na veřejnosti a další konkrétnější problémy, o nichž mohou diskutovat s potenciálními partnery, protože se bojí odmítnutí. Existuje mnoho skupin podpory po celé zemi a můžete vyhledávat online a najít jednu ve vašem okolí. Zde je několik příkladů těchto různých skupin:
   • skupiny proti sociální úzkosti a pro osobní rozvoj
   • skupiny proti sociální úzkosti, které pomáhají propagovat
   • skupiny proti sociální úzkosti a panickým útokům
   • skupiny proti sociální úzkosti u adolescentů

3. 
   

   
   Najděte skupinu ve vašem okolí. Jakmile se rozhodnete pro typ skupiny, do které se chcete zapojit, můžete vyhledat online adresáře a najít je ve svém okolí. Můžete vyhledávat podle názvu města a názvu skupiny nebo předmětu. Pamatujte, že nemusí existovat přesné výsledky a některé skupiny mohou zahrnovat širší témata.
   • Pokud pracujete s terapeutem nebo poradcem, měli byste ho požádat, aby doporučil skupinu, která se setká ve vašem okolí.
   • Váš terapeut bude mít dobré znalosti o skupinách ve vašem městě a o tom, jak fungují, proto vám ho může doporučit s ohledem na vaši konkrétní situaci.
   • Můžete také prohledat veřejné vývěsky nebo stránky podpory skupin a získat představu o skupinách, které byste mohli najít.
   • Existují adresáře podpůrných skupin, které jsou obvykle k dispozici online.

4. 
   

   
   Uvidíme se tam s otevřenou myslí. Pokud jste se rozhodli vyzkoušet určitou skupinu, kontaktujte osobu, která pracuje, a dejte jim vědět, že se chcete zúčastnit. Normálně můžete jít na sezení a podívat se, co si myslíte, aniž byste se museli vrátit, pokud se vám tato zkušenost nelíbila. Když tam půjdete, musíte mít mysl otevřenou a pozitivní přístup.
   • Na prvním zasedání není nutné mluvit. Může být uklidňující slyšet lidi popisovat jejich sociální úzkost a poznat své vlastní zkušenosti v životě jiné osoby.
   • Nezapomeňte, že existují skupiny sociální podpory, které vás podporují a pomohou vám pochopit, že nejste sami.
   • Nejedná se nutně o účinnou léčbu samotnou. Mohou vám však pomoci v rámci širšího léčebného programu.

• Pamatujte, že existují lidé, kteří vás podporují.
• K vyřešení úzkosti je třeba dlouhodobé úsilí. Dopřejte si spoustu času a trpělivosti při překonávání symptomů jeden po druhém.