Jak zacházet s bolestivým ramenem

Obsah

• stupně
• Část 1 Řešení bolesti doma
• Část 2 Žádost o pomoc profesionála

Bolest ramen je poměrně častým problémem pro muže i ženy všech věkových skupin. Může to být způsobeno protahováním svalů nebo vazů, dislokací a dokonce i problémy s krkem a zády. Nejčastější příčinou tohoto typu bolesti jsou nejintenzivnější fyzická aktivita, sportovní a pracovní úrazy. Ve většině případů je mírná a odezní sama o sobě asi za týden, často rychleji s vhodnými domácími prostředky, ale někdy, pro úplné uzdravení, je nutná lékařská péče.

stupně

Část 1 Řešení bolesti doma

1. 
   

   
   Nechte rameno několik dní odpočívat. Mezi nejčastější příčiny tohoto typu bolesti patří nadměrné používání (časté opakované pohyby ramene) a přetížení (zvedání těžkých předmětů). Pokud jste byli zraněni z některého z těchto důvodů, zastavte činnost, která způsobuje bolest na několik dní a nechte rameno odpočívat. Zvažte otázku svého šéfa, pokud alespoň dočasně můžete změnit úlohy nebo funkce za něco méně opakujícího se a méně náročného na ramenou. Pokud po tréninku v tělocvičně cítíte bolest, možná jste použili příliš velkou váhu nebo jste nepřijali správné techniky. Požádejte o radu svého osobního trenéra nebo fyzioterapeuta.
   • Odpočinek na bolavém rameni na několik dní je užitečný, ale nedoporučuje se dávat ruku do praku, protože to může způsobit zamrzlé rameno (nazývané také zatahovací kapsulitida). Kloub by se měl mírně pohybovat, aby stimuloval krevní oběh a podpořil hojení.
   • Bolesti ramen obvykle naznačují jednoduchou svalovou únavu nebo protažení, zatímco intenzivnější bolesti jsou způsobeny zraněním kloubů nebo vazů.

2. 
   

   
   
   
   Použijte led, pokud je bolest intenzivní. Pokud se váš problém v poslední době vyvinul a oblast se zdá být zanícená, použijte tašku naplněnou ledem (nebo něčím studeným) na část, která vás nejvíce bolí, aby se snížil zánět a zmírnila bolest. Terapie chladem je účinná pro akutní (nedávná) zranění, která způsobují otoky, protože snižuje průtok krve. Naneste led 15 minut, 3 až 5krát denně, dokud bolest nezmizí nebo úplně nezmizí.
   • Pro zmírnění zánětu je nejlepší stlačit led proti oblasti ramene, která vás nejvíce bolí elastickým obvazem.
   • Před nanesením ledu na pokožku jej zabalte do tenkého hadříku: pomůže to zabránit podráždění a omrzlinám.
   • Pokud nemáte po ruce drcený led, použijte kostky ledu, pytel zmrazeného gelu nebo pytel zmrazené zeleniny (jako hrášek nebo kukuřice).

3. 
   

   
   
   
   V případě chronické bolesti aplikujte teplo a vlhkost. Bolest ramen se považuje za chronickou, pokud přetrvává několik týdnů nebo měsíců. V tomto případě se místo ošetření za studena doporučuje použít teplé a vlhké obklady. Zahřívá svaly a jiné měkké tkáně, podporuje krevní oběh a pomáhá zmírnit bolest starých sportovních úrazů a artritidy. Můžete použít pytel na zrna (např. Pšenice nebo rýže), byliny a éterické oleje, které mají být zahřívány v mikrovlnné troubě.Mikrovlny sáček po dobu asi 2 minut, poté aplikujte na bolavé svaly po dobu 15 minut každé ráno před provedením těžké fyzické aktivity.
   • Do bylinkového sáčku přidejte několik kapek levandulového éterického oleje nebo jiného éterického oleje. To pomůže uvolnit svaly a zmírnit nepohodlí.
   • Horká lázeň je dalším ideálním zdrojem tepla a vlhkosti. Pro dosažení nejlepších výsledků přidejte do vody jeden nebo dva šálky soli Epsom: vysoký obsah hořčíku uvolňuje a uvolňuje napětí ve svalech a šlachách.
   • Nepoužívejte suchý elektrický zdroj tepla (například pravidelné vyhřívací podložky), protože to může dehydratovat svaly a zvýšit riziko zranění.

4. 
   

   
   Vezměte volně prodejné léky. Pokud se bolest ramene po aplikaci ledu nebo horkých a vlhkých obkladů nezmírní, zvažte krátkou dobu užívání volně prodejných léků. Protizánětlivé léky, jako je libuprofen nebo naproxen, jsou vhodnější pro bolest způsobenou těžkým zánětem, běžným příznakem lhygromu a tendinopatií ramene. Úlevy od bolesti jsou ideální pro úlevu od bolesti bez otoku, jako jsou ty, které jsou způsobeny mírným protahováním svalů nebo osteoartrózou (onemocnění způsobené opotřebením chrupavky a spojením). Nejčastěji používaným odlehčovačem bolesti na volném trhu je paracetamol.
   • Protizánětlivé látky a analgetika by se měly používat pouze krátkou dobu ke zmírnění bolesti. Příliš vysoké dávky nebo dlouhodobé podávání zvyšují riziko onemocnění žaludku, onemocnění ledvin a jater.
   • Pokud se vaše rameno zdá velmi napjaté a máte pocit křeče, můžete zkusit použít svalovou relaxanci (jako je cyklobenzaprin). Chcete-li koupit svalové relaxancia v lékárně, možná budete potřebovat lékařský předpis.
   • Jako bezpečnější alternativu naneste na bolavé rameno krém obsahující přirozený prostředek proti bolesti. Mentol, gáfor, kapsaicin a larnica jsou všechny látky, které mají vlastnost zmírňující bolest pohybového aparátu.

5. 
   

   
   Proveďte protahovací cvičení. Svaly na rameni mohou být měkké a ztratit flexibilitu díky opakovanému protahování, špatnému držení těla udržovanému po dlouhou dobu nebo nesprávnému použití. Pokud pohyb ramene nezpůsobuje příliš mnoho bolesti, proveďte lehká protahovací cvičení 3 až 5krát denně. Úzké a pevné svaly dobře reagují na roztahování světla, protože snižují napětí, podporují krevní oběh a zlepšují pružnost kloubů. Při hlubokém dýchání držte všechny pozice natažené po dobu 30 sekund, ale pokud máte příliš mnoho bolesti, okamžitě zastavte.
   • Když stojíte nebo sedíte, přiveďte jednu ruku na opačnou stranu těla, předejte ji před sebe a druhou rukou zatlačte na loket. Neustále tlačte, dokud necítíte, že se bolavé svaly ramen protahují.
   • Když stojíte nebo sedíte, položte ruku za záda a uchopte zápěstí postiženého ramene. Pomalu tahejte za zápěstí, až ucítíte napětí v ramenních svalech, které vás bolí.

6. 
   

   
   Zkuste změnit polohu během spánku. Některé polohy na spaní mohou způsobit bolest ramene, zejména pokud položíte ruku na hlavu. Obézní lidé také riskují mačkání a znečištění ramenních kloubů, pokud spí na své straně. Chcete-li se vyhnout nadměrnému poranění nebo bolestem ramene, zkuste spát na zádech a vyhněte se spánku na boku nebo žaludku. Pokud vás bolí jen rameno, můžete se cítit pohodlněji spát na straně, která není bolestivá, ale pouze pokud netrpíte obezitou.
   • Vyberte si vhodný polštář pod hlavou: pomůže to také uvolnit ramenní klouby.
   • Pokud spíte na zádech, zkuste dát malý polštář na podporu a mírně zvedněte rameno, které vás bolí.
   • Spánek na boku nebo břiše s paží přes hlavu nejen způsobuje problémy s ramenními klouby, ale také může stlačovat nervy, které běží od krku k paži. To obvykle způsobuje necitlivost nebo brnění v horních končetinách.

Část 2 Žádost o pomoc profesionála

1. 
   

   
   Dohodněte si schůzku se svým lékařem. Pokud máte bolesti ramen a výše uvedené metody nepomohou, domluvte si schůzku se zdravotnickým pracovníkem, aby vás nechal vyšetřit. Lékař vám dá rentgeny a další testy k určení příčiny bolesti. V závislosti na výsledcích testů a specifické diagnóze může předepsat silnější léky, doporučit injekce kortikosteroidů, fyzioterapii nebo chirurgický zákrok na rameni.
   • Běžné příčiny chronické bolesti ramene jsou léze rotátorové manžety. Například pouze ve Spojených státech je kvůli tomuto problému více než 4 miliony lékařských návštěv ročně. Rotátorová manžeta je sada svalů a šlach, které drží kosti ramenního kloubu.
   • Rentgenové paprsky mohou detekovat fraktury, dislokace, nádory, artritidu a infekce kostí, ačkoli MRI nebo CT jsou nezbytné pro detekci problémů se svaly, šlachami a vazy.
   • Injekce kortikosteroidů (jako je prednisolon) do zaníceného a bolestivého ramene (kvůli bursitidě nebo tendinitidě) může rychle snížit zánět a bolest a zvýšit amplitudu vašich pohybů.
   • Operace ramen je nutná pro zlomeniny, poranění kloubů, šlachy nebo vazy, trhliny trombu a drenáž nahromaděných tekutin.

2. 
   

   
   Požádejte o radu fyzioterapeuta. Pokud je vaše bolest způsobena poraněním rotátorové manžety nebo jiným problémem v důsledku nadměrného používání nebo protažení svalů, požádejte svého lékaře, aby vás doporučil fyzioterapeutovi, který vám pomůže se zotavit. Fyzioterapeut vás naučí několik posilovacích a posilovacích cvičení přizpůsobených vaší situaci ke zvýšení síly a flexibility vašeho ramene.
   • Během relací může fyzioterapeut používat posilovací stroje, činky, elastické pásy, tréninkové míče a zařízení pro stimulaci svalů (ultrazvuk nebo elektrody).
   • K vyřešení chronických problémů s rameny bude obvykle zapotřebí 4-6 týdnů terapie 2-3krát týdně.
   • Čerpadla, mytí, plavání a bowling jsou vynikajícími cvičeními pro posílení ramene.

3. 
   

   
   Poraďte se s chiropraktikem. Bolest ramen může souviset s krční a střední dorzální oblastí těla, a v tomto případě je nejlepší poradit se s chiropraktikem. Chiropraktici se specializují na obnovení normálního pohybu a funkce páteře a periferních kloubů, včetně ramenních kloubů. Vaše rameno vám může ublížit kvůli problémům s podložními klouby (glenohumerální a akromioklavikulární) nebo s hrudní páteří (uprostřed zad) nebo krční páteří (krk). Chiropraktik identifikuje zdroj bolesti a v případě potřeby ručně upraví nebo mírně přemístí problematický kloub.
   • Manipulace s klouby často způsobují praskající zvuky, které jsou bezpečné a zřídka bolestivé.
   • Přestože v některých případech může problém vyřešit pouze jedna úprava kloubu, pravděpodobně budete mít několik sezení s chiropraktikem, abyste měli významný účinek.
   • Chiropraktici mohou používat kloubní manipulaci k nápravě dislokace ramene, ačkoli neošetřují infekce kloubů, zlomeniny nebo kostní nádory.

4. 
   

   
   Získejte masáž profesionálem. Pokud bolest přetrvává déle než týden a myslíte si, že je to kvůli nadměrnému napětí nebo zhroucení, zvažte schůzku s certifikovaným masážním terapeutem. Hluboká tkáňová masáž je skvělý způsob, jak zmírnit bolest svalů, ztuhlost a napětí, což může omezit pohyblivost a flexibilitu ramen. To také podporuje lepší krevní oběh a relaxaci.
   • Masážní terapie je užitečná pro mírné až střední podvrtnutí a kmeny, ale není doporučována pro vážnější poranění kloubů nebo nervů.
   • Začněte půlhodinovou masážou na bolavém rameni, ale požádejte terapeuta, aby masíroval spodní část krku a zad. Hodinové sezení může být efektivnější a můžete sledovat několik masážních sezení po dobu 1 až 2 týdnů.
   • Nechte masážního terapeuta masírovat svaly tak hluboko, jak je to možné. Vaše svaly jsou vícevrstvé a všechny by měly být stimulovány pro dosažení nejlepších výsledků.