Jak zacházet s úzkostným útokem

Obsah

• stupně
• Část 1 Zákon během krize
• Část 2 Vyzvěte své myšlenky
• Část 3 Vyžádejte si profesionální ošetření

Vaše srdce buší. Vidíš, jak se na tebe zavírají zdi. Pokud jste uprostřed panického útoku, můžete jej pomocí několika metod spravovat. Existují užitečné strategie, které pomohou zmírnit krizi a minimalizovat příznaky. Musíte však mluvit s lékařem, aby vám pomohl najít správnou léčbu pro vaše potřeby.

stupně

Část 1 Zákon během krize

1. Vědět, jak rozpoznat příznaky. Existuje několik příznaků, které mohou naznačovat záchvat paniky a každý člověk se cítí jinak, když nastane krize. Uprostřed krize úzkosti se vaše tělo připravuje na útěk nebo na obranu. Protože tento stav nemůže vydržet dlouhodobě, krize obvykle po několika minutách zmizí. I přes to však někteří lidé mohou mít opakované záchvaty v průběhu několika hodin. Zde jsou nejčastější příznaky:
   • zvýšení srdeční frekvence
   • horké záblesky
   • hrůza, která vás na místě zmrazí
   • bolest na hrudi
   • potíže s dýcháním
   • v prstech na nohou a na nohou byla zasazena špendlíky
   • pocit smrti přichází
   • pocit klaustrofobie

2. 
   

   
   
   
   Dýchejte zhluboka. Úzkostný útok vám někdy může zabránit v dechu. Zvládnutí dechových technik je tedy zásadní krizí během krize.
   • Pokuste se ovládat dýchání tak, že jednu ruku položíte na břicho a druhou na hruď. Vydechněte rychle a uvolněte horní část těla. Nyní pomalu vdechujte nosem a počítejte do 4. Měli byste mít pocit, že ruka na břiše se zvedá. Udělejte si pauzu a zadržte dech na 1 nebo 2. Poté pomalu vydechněte a počítejte až 4. Tyto kroky opakujte několik minut, dokud nebudete přirozeně uvolněni.

3. 
   

   
   Zkuste najít klidné místo. Úzkostné útoky se často vyskytují kvůli pocitu úzkosti u velké skupiny lidí. Jděte do tiché místnosti, kde můžete cítit zeď proti zádům a ukotvit se v situaci. Posaďte se, pokud můžete a vypijte trochu vody.
   • I když může být užitečné opustit své prostředí, měli byste se co nejrychleji pokusit obnovit normální činnosti. Panické útoky, které se vyskytnou během jakékoli činnosti, můžete zastavit tím, že se naučíte relaxovat a dostat se do situace.

4. 
   

   
   
   
   Změňte orientaci v prostředí. Derealizace nebo depersonalizace znamená pocit narušení vlastního prostředí nebo těla. Někteří lidé cítí tyto pocity během záchvatu úzkosti.
   • Techniky ukotvení jsou účinným prostředkem pro derealizaci a depersonalizaci. Připojte se ke své realitě zakotvením v něčem hmatatelném, abyste odvrátili vaši pozornost od úzkostné krize. Pokuste se zavřít svou mysl jeden po druhém praktikováním hlubokých a uklidňujících dýchacích technik.
   • Postavte se a pociťte nohy na podlaze. Soustřeďte se pouze na pocit vyvolaný postavením, nohama v botách nebo proti zemi, pokud jste naboso. Poté položte prst na zeď. Přemýšlejte o tom, jak to vypadá. Cítit vlasy na uchu nebo šaty na těle. Nakonec poslouchejte zvuky kolem vás. Jaké zvuky slyšíš? Pokračujte v dýchání zhluboka, když se připojujete k různým pocitům.

5. 
   

   
   Šíří se vodou. Jakmile se vám podaří uklidnit dech, budete se cítit dostatečně bezpečně, abyste šli do koupelny, abyste si trochu vody. Pokud je to možné, nechte vodu tekoucí na obličej nebo ponořte obličej do umyvadla naplněného vodou na několik sekund. Tento osvěžující pocit vám pomůže uklidnit se.
   • Svou pozornost můžete také odvrátit od langoisse tak, že v dlani držíte kostku ledu (pokud si to přejete papírovou utěrkou). Udržujte kostku ledu co nejdéle a poté vyměňte ruce. Vaše pozornost se zaměří na nepříjemnosti ledu a méně na příznaky úzkostného útoku.

6. 
   

   
   Promluvte si s přítelem nebo s někým, komu důvěřujete. Někdy může být užitečné mluvit s někým o tom, jak se cítíte. Někdy se s kým promluvíte, pomůžete udržet vaši mysl zaneprázdněnou a v krizi úzkosti.

Část 2 Vyzvěte své myšlenky

1. 
   

   
   Vyhněte se kritice sebe. Mnoho lidí, kteří trpí záchvatem paniky, má tendenci se snižovat nebo kritizovat. Pokuste se být k sobě milí, když máte úzkostný útok. Nemá smysl se zlobit nebo frustrovat, že není dostatečně silný, aby odolával krizi.
   • Nahraďte kritiky soucitem. Buďte k sobě tak milí, jako byste byli s přítelem. Místo toho, abyste sami sebe souděli, že krizi nemůžete odolat, měli byste se obejmout a říct si, abyste si udělali čas na uklidnění a relaxaci.
   • Pokud se cítíte provinile za to, že jste na sebe příliš tvrdí, přemýšlejte o statistikách. Úzkostný útok vás nezbaví slabostí nebo bláznů. Tisíce lidí trpí úzkostnými útoky. Kromě toho, pokud jste žena, jste dvakrát častěji vystaveni.

2. 
   

   
   Pamatujte, že jste v minulosti přežili. Během úzkostného útoku se často stane, že umřete. Strach a hrůza drží váš zdravý rozum a vy si jen myslíte, že tento pocit zmizí. Může být užitečné si uvědomit, že jste již v minulosti zažili panický útok. Jste přeživší. Jediné, co musíte udělat, je ovládat dýchání a nakonec fit projde.

3. 
   

   
   Mluvíš se uklidnit? Pozitivní lautosuggestion je neuvěřitelně užitečnou strategií pro překonání panického útoku. Kromě toho pravidelným používáním této formy myšlení snížíte úroveň úzkosti, kterou během dne cítíte. Říkáte následující věty:
   • "Jsem úplně v bezpečí"
   • "Nejsem v nebezpečí"
   • "Tento pocit propadne"
   • "Cítím se stále klidnější"

Část 3 Vyžádejte si profesionální ošetření

1. 
   

   
   Konzultujte s psychiatrem užívání léků. Lékaři obecně předepisují léky na úzkost nebo depresi pro lidi s panickou poruchou. Tyto léky jsou mimořádně silné, protože mohou okamžitě zmírnit příznaky úzkostného útoku.
   • Léky proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny a sedativa, snižují nadměrnou aktivitu mozku. V závislosti na dávce mohou tyto léky zmírnit vaši úzkost do třiceti až šedesáti minut po užití. Mohou také způsobovat vedlejší účinky, jako je deprese, ospalost, potíže s přemýšlením a závratě.
   • Antidepresiva mohou také léčit příznaky úzkosti. Tyto léky jsou však často předepisovány k léčbě chronické úzkosti a nebudou užitečné v případě akutních záchvatů úzkosti. Měli byste je vzít, abyste zabránili záchvatům, než abyste je zbavili.

2. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem, jak tyto léky používat. Postupujte podle pokynů přesně, pokud vám lékař předepíše tento druh léku. Mnoho léků k léčbě úzkosti je také návykových, takže může být nebezpečné brát více, než je předepsaná dávka. Nezapomeňte také, že byste nikdy neměli sdílet s ostatními lidmi léky, které vám byly předepsány.

3. 
   

   
   Zúčastněte se terapie. Mnoho lidí považuje za snazší léčit panickou poruchu užíváním léků po psychoterapii. Kognitivní behaviorální terapie je vědecky ověřené dlouhodobé terapeutické řešení pro léčbu panické poruchy a úzkosti.
   • Kognitivní behaviorální terapie zahrnuje identifikaci zdrojů strachu, aby se rozpoznaly chybné myšlenkové vzorce a vyvinuly se zdravé mechanismy pro řízení prvků, které vytvářejí stres. Když použijete tento přístup, můžete vidět pozitivní výsledky po třech nebo čtyřech měsících, možná dříve.

   
   

   
   Vyvarujte se stimulancií. Pokud jste náchylní k panickým útokům, neměli byste konzumovat kofeinové produkty, jako je čaj, káva nebo dokonce čokoláda. Pokud kouříte, měli byste přestat, protože stimulantem je také nikotin. Alkohol v malých dávkách může mít dokonce účinek stimulantu. Tyto chemikálie často způsobují zhoršení úzkosti vzrušením centrálního nervového systému a vytvářením energie, která vytváří paniku.

4. 
   

   
   Cvičte pravidelně. Když pohybujete svým tělem, i když jen na deset minut chůze, zjistíte, že to výrazně zlepšuje vaši náladu. Výzkum ukázal, že u některých lidí mohou aerobní cvičení zlepšit náladu, snížit napětí, zlepšit spánek a sebeúctu. Data naznačují, že frekvence cvičení je důležitější než jejich délka. Místo maratonu jednou týdně zkuste denně cvičit 15 až 20 minut cvičení.

• Osoba, která trpí úzkostným útokem, nemůže „zastavit“. Příznaky úzkostného útoku jsou horší než jednoduchý stres. To, že to překonáte, není minimalizovat.
• Tento článek nenahrazuje lékařský názor. Váš lékař má nejlepší předpoklady pro vytvoření plánu šitého na míru vašim potřebám.
• Nesdílejte své léky. Pokud přítel nebo milovaná osoba trpí úzkostí, měl by se poradit s lékařem s odpovídajícími znalostmi, aby zjistil, jaké léky mohou zmírnit jeho úzkost.